logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • durere de spate

          Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate

          iulie 15, 2025
          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Slabirea dupa nastere – „Alaptarea asigura pierderea a 500 de calorii pe zi”

Ai nascut, alaptezi, dar nici gand sa mai poti imbraca hainele dinaintea sarcinii? Cum iti poti recapata silueta, dar in acelasi timp sa ii oferi puiului tau cea mai pretioasa hrana – laptele matern? Afla sfaturi avizate de la dr. Magdalena Pechianu, medic specialist diabet si boli de nutritie, la Medicover.

06.10.2017

Marilena I.
Slabirea dupa nastere – „Alaptarea asigura pierderea a 500 de calorii pe zi”
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 43 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Eliminarea kilogramelor acumulate in timpul sarcinii reprezinta una dintre preocuparile importante ale proaspetelor mamici. Este adevarat ca, imediat dupa nastere, pleci de la maternitate cu 3-4 kilograme mai putin, dar raman inca multe de dat jos. Ceea ce pentru multe dintre mame reprezinta o misiune foarte grea, in conditiile in care trebuie sa faca fata noului stil de viata alaturi de bebelus. Dr. Magdalena Pechianu vine insa cu vesti bune. Slabirea dupa nastere poate fi realizata in mod sanatos, dar este un proces de durata, cu reguli si asteptari realiste.

Slab sau Gras: Cand se poate gandi proaspata mamica la un program de slabit?

Dr. Magdalena Pechianu: Inceperea unui program de slabit este recomandata, in general, dupa trei luni de la nastere, deoarece nu ne dorim carente alimentare in aceasta perioada si nici scaderea secretiei lactate.

Care sunt cele mai „prietenoase” alimente dupa nastere? Dar cele mai nocive?

Mamei care alapteaza i se recomanda o alimentatie sanatoasa, echilibrata si variata, ce consta in lactate, carne, peste, legume, fructe si un consum crescut de apa, pentru a evita deshidratarea. Tin sa precizez faptul ca alimentatia trebuie sa fie bogata in proteine de calitate din lactate, oua, carne si peste, intrucat aportul crescut al acestora contribuie la slabit. Un aliment foarte benefic este pestele, care ar trebui sa fie consumat de trei ori pe saptamana, in special cel bogat in Omega-3: somon, macrou, ton. Calciul este necesar in alaptare si poate fi procurat din branzeturi, legume verzi, tofu. Carbohidratii complecsi, cum sunt cei din cereale integrale, legume si fructe proaspete, ii asigura mamei energia si nutrientii necesari. In schimb, nerecomandate sunt produsele de patiserie, cele tip fast-food, dulciurile concentrate, sucurile cu zahar.

In timpul sarcinii si dupa nastere, corpul a trecut printr-o serie de modificari importante. Bazinul este largit, uterul este mai voluminos, ceea ce explica de ce burtica nu dispare asa de usor dupa ce bebelusul a venit pe lume. Nu intra in panica si nu te lasa tentata de un regim drastic! Acorda-i organismului tau timp sa se refaca! 

De ce este important sa slabesti in mod echilibrat dupa nastere? Care sunt riscurile unor diete drastice in aceasta perioada?

Slabitul sanatos asigura o pierdere in special de tesut adipos, cu evitarea dezechilibrelor nutritive si a carentelor ulterioare. Cea mai buna este o scadere in greutate de 500 de grame pe saptamana. O scadere drastica in greutate poate duce la pierdere in special de tesut muscular si apa, fara o mentinere ulterioara a greutatii atinse prin revenirea la obiceiurile alimentare anterioare. De asemenea, grasimile din corp depoziteaza numeroase toxine si pesticide, iar slabirea brusca le elibereaza in sange, ceea ce duce la o crestere a procentului de toxine din lapte. Asadar, slabirea brusca este periculoasa atat pentru sanatatea mamei, cat si a copilului.

Este adevarat ca alaptarea ajuta la slabit?

Alaptarea asigura pierderea a 500 de calorii pe zi, contribuind in acest mod la slabit, astfel incat cu cat mama alapteaza mai mult, cu atat mai multe calorii va consuma.

Care este necesarul caloric pentru o alaptare optima? E adevarata ideea ca „trebuie sa mananci mult pentru a avea lapte consistent”?

Necesarul caloric pentru o alaptare optima la o persoana normoponderala consta intr-o suplimentare de 500 de calorii. O femeie care alapteaza trebuie sa consume intre 2.000 si 2.700 de calorii pe zi. Calitatea alaptarii nu va fi afectata daca scaderea in greutate va fi lenta si naturala, urmand o dieta bazata pe mancaruri sanatoase, sarace in grasimi si pe exercitiu fizic.

Care sunt principiile de baza ale programului de slabit dupa nastere?

Principiile de baza constau intr-o alimentatie sanatoasa si activitate fizica. Ar trebui exclus rontaitul intre mese si mancatul in picioare, iar cumparaturile ar trebui sa fie facute dupa liste, dupa masa, pentru a nu cumpara alimente nerecomandate, care, din moment ce ajung in frigider, vor fi consumate. Sunt reguli valabile in orice program normal de slabit.

Ce loc ocupa sportul in acest program?

Miscarea este foarte importanta, atat intr-o cura de slabire, cat si pentru un stil de viata sanatos. Se poate incepe cu plimbari de 30 de minute pe zi, apoi inot, aerobic, sau orice activitate fizica, cat timp nu exista o contraindicatie de la un medic specialist pentru o afectiune medicala concomitenta.

De cat timp este nevoie pentru a reveni la greutatea dinaintea nasterii? Se spune ca au fost necesare 9 luni pentru a pregati venirea pe lume a bebelusului si tot atatea ar fi necesare pentru a scapa de kilogramele suplimentare?

Durata pentru revenirea la greutatea anterioara depinde de factori individuali: surplusul luat in sarcina, rigoarea dietei, asocierea activitatii fizice. Dieta trebuie personalizata, astfel ca si durata in care se scade in greutate se stabileste impreuna cu medicul nutritionist.

Ce sfaturi-cheie le adresati celor care isi doresc sa slabeasca dupa ce au nascut?

Este bine sa retineti ca este foarte important sa apelati la un medic nutritionist pentru un program de slabit personalizat in functie de starea de sanatate si afectiunile concomitente si in urma efectuarii unui set de analize. Apoi, stabilirea unor obiective corecte si accesibile si mentinerea unui stil de viata sanatos ulterior scaderii ponderale sunt masuri care va aduc sanatate si stare de bine.

Este esential ca proaspata mamica sa stie ca laptele ei este cel mai bun aliment pentru copil, cel mai accesibil si intotdeauna la indemana. Iar cel mai bun indicator il reprezinta cresterea optima in greutate a copilului ei.

Marilena I.

Data publicarii: 06.10.2017Data ultimei actualizari: 02.08.2024

Etichete

Etichete:

dieta dupa nastere, dieta dupa sarcina, greutate sarcina, kilograme in plus sarcina, slabeste dupa sarcina
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Tot mai multe persoane interesate de un stil de viață sănătos și de co..

20.06.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Noutati Vedete Sport Reviste

Recomandări din alte categorii

4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne