Slabeste in timp ce dormi – bauturile care te ajuta

Timp estimat de citire:

2 minute, 33 secunde

Probabil stii deja ca bauturile cofeinizate si ceaiurile negru si verde, consumate mult prea aproape de ora de culcare, iti saboteaza odihna de calitate. Ce nu stiai insa este ca, daca acestea te impiedica sa te odihnesti asa cum se cuvine, altele „lucreaza” in beneficiul siluetei si sanatatii tale in timp ce tu esti plecat in lumea viselor – sprijina dezvoltarea musculaturii, iti regleaza glicemia si… topesc grasimile!

Laptele

In copilarie, cana de lapte de la micul dejun sau inainte de culcare era nelipsita. Daca ai eliminat-o intre timp din meniu, n-ar strica sa o reintroduci, cel putin seara. De ce? Deoarece laptele contine calciu si triptofan, care favorizeaza un somn linistit. In plus, caseina din lapte este o veste buna daca obisnuiesti sa mergi la sala: aceasta proteina se digera lent, astfel incat organismul tau va lucra in timp ce tu te odihnesti la dezvoltarea tesutului muscular, dezvaluie un studiu publicat in Medicine and Science in Sports and Exercise. Rezultatul? Un metabolism mai alert si, implicit, scaderea mai facila in greutate.

Chefirul este excelent pentru sanatatea tractului digestiv, dar stiai ca, potrivit unui studiu publicat in British Journal of Sports Medicine, iti imbunatateste si somnul si te ajuta sa iti sculptezi mai abitir silueta daca faci miscare?

Sucul natural de struguri

Este drept ca sucurile, fie ele si naturale, nu sunt tocmai indicate cand vrei sa slabesti. Si totusi, ai putea face o exceptie dupa lasarea serii: un pahar (mic!) de suc natural de struguri inainte de culcare te ajuta sa adormi si accelereaza procesul de ardere a grasimilor! Conform unui studiu publicat in Cell Reports, secretia de insulina din timpul noptii regleaza ritmul circadian, inducand un somn linistit, in timp ce resveratrolul, antioxidant puternic care abunda in struguri, transforma grasimea „alba” (cea care se depune) in „bruna” (care produce caldura, arzand caloriile).

Ceaiul de musetel

Poate ca este renumit mai ales pentru proprietatile sale antioxidante si beneficiile la nivelul sistemului digestiv, dar ceaiul de musetel te poate ajuta si sa dormi neintors. Explicatia este simpla: o cana de ceai de musetel bauta inainte de culcare determina cresterea nivelului de glicina, neurotransmitator care actioneaza ca un sedativ si care te relaxeaza suficient pentru a adormi cu usurinta. De parca nu era suficient, tot musetelul ar favoriza reglarea glicemiei si scaderea in greutate, sustine nutritionistul Bridget Murphy de la NYU Langone Medical Center.

Vinul este si el bogat in resveratrol, insa nu este cea mai inspirata alegere inainte de culcare. Chiar daca te limitezi la un pahar, somnul tau nu va fi dintre cele odihnitoare, dezvaluie un studiu din cadrul Universitatii din Melbourne, Australia.

Dana Saporan