logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
retete

Retete low-carb, perfecte la micul dejun

Stii deja ca prima masa a zilei este una foarte importanta in ecuatia unui stil de viata sanatos. Ceea ce mai trebuie sa retii este ca, pentru a preveni fluctuatiile bruste ale glicemiei – cele care de obicei te lasa fara vlaga pana la pranz – , aceasta trebuie sa contina mai multe proteine si grasimi decât carbohidrati. Avem cateva exemple!

02.04.2018

Natalia Talmacec

6751

Timp estimat de citire:

2 minute, 41 secunde

In mod ideal, ca sa-ti asiguri necesarul de energie si sa nu-ti pui in pericol silueta, un mic dejun sanatos trebuie sa aiba intre 300 si 400 de calorii si ceva mai putini carbohidrati. Undeva sub 50 g se considera a fi suficient, spun specialistii. Iti prezentam in continuare trei retete simple, care raspund intocmai acestor cerinte. Apartin unei cunoscute nutritioniste americane, Vicki Shanta Retelny, speaker, consultant culinar si autoare a blogului „Simple Cravings. Real Food”.

Briose din oua cu rosii si avocado

Ingrediente necesare pentru 3 portii (cate 2 briose):

  • 6 oua mari
  • ¼ de cana de parmezan ras
  • ¼ de avocado
  • 1 rosie mare
  • 4 frunze mari de busuioc taiate julien
  • sare si piper

Mod de preparare:

  1. Preincalzeste cuptorul la 175 ºC.
  2. Intr-un bol, bate bine ouale cu ajutorul unui tel, apoi adauga parmezanul si un praf de sare si piper.
  3. Toarna compozitia intr-o tava de briose, distribuind-o in mod egal in sase forme. Da tava la cuptor pentru aproximativ 15-20 de minute sau pana cand briosele cresc si se rumenesc.
  4. Scoate tava din cuptor si rastoarna briosele pe un gratar pentru a se racori putin, apoi asaza cate doua in farfurie si pune deasupra busuioc si cate o felie de rosie si o felie de avocado. Daca vrei, poti presara si putin parmezan.

Valori nutritionale (per portie): 251 de calorii, 19,7 g de proteine, 17,4 g de lipide, 320 mg de sodiu, 6 g de carbohidrati, 1,9 g de fibre dietetice.

Burrito cu ton

Ingrediente necesare pentru 3 portii:

  • 1 conserva de ton in suc propriu
  • 6 rosii cherry taiate cubulete
  • ¼ de cana de masline Kalamata taiate rondele
  • 1 felie de ceapa rosie tocata fin
  • 2 frunze de rozmarin proaspat taiate marunt
  • 1 lingura de ulei de masline extravirgin
  • 1 lingurita de otet balsamic
  • 1 lingurita de mustar Dijon
  • piper negru
  • 3 lipii mexicane cu diametrul de 15 cm

Mod de preparare:

  1. Intr-un castron mic, pune tonul scurs, rosiile, ceapa, maslinele si rozmarinul.
  2. Creeaza un dressing din uleiul de masline, otetul, mustarul si piperul negru si amesteca-l cu restul ingredientelor.
  3. Imparte compozitia in mod egal pe cele 3 lipii incalzite in prealabil si apoi ruleaza-le.

Valori nutritionale (per portie): 268 de calorii, 19 g de carbohidrati, 16 g de proteine, 13 g de lipide, 537 mg de sodiu,  3 g de fibre dietetice.

Parfait de iaurt cu afine

Ingrediente necesare pentru 3 portii:

  • ¼ de cana de fulgi de ovaz
  • 3 cani de iaurt grecesc
  • 1 cana de afine congelate sau proaspete, spalate si uscate
  • ½ de lingura de miere
  • ½ de lingurita de scortisoara
  • 3 frunze de menta proaspata

Mod de preparare:

  1. Intr-o tigaie antiaderenta, rumeneste usor fulgii de ovaz pana cand capata o culoare aurie.
  2. In 3 pahare inalte, pune cate 1/3 de cana de iaurt. Adauga o lingura de afine, 1 lingura de ovaz si putina de miere. Repeta pana cand fiecare pahar este umplut.
  3. Presara deasupra compozitiei din fiecare pahar cate un praf de scortisoara si o frunza de menta. Se consuma imediat.

Valori nutritionale (per portie): 205 calorii, 28 g de carbohidrati, 14 g de proteine, 4 g de lipide, 172 mg de sodiu, 1 g de fibre dietetice.

Natalia Talmacec

Etichete:

recomandat, retete, retete low carb

Articole recomandate din categoria Retete

Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!
Putem să spunem că pepenele verde este sinonim cu vara! Și mai ales când plănuiți un g..

05.08.2022

Mariș Adelina
retete
5 retete de sosuri dietetice pentru salate si fripturi

04.08.2022

tonica
retete
Supă de castraveți, gata în 10 minute!

15.07.2022

Mariș Adelina
retete
Rețetă de clătite americane fără zahăr

23.05.2022

Mariș Adelina
retete
4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

23.05.2022

Mariș Adelina
retete
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

17.12.2021

tonica
retete
Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

08.10.2021

tonica
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030393
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344431
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347587
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293841
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158828

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Evenimente Vedete Sanatate Sport

Recomandări din alte categorii

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Retete de sanatate de la Naturalis
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne