logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
retete

Retete low-carb, perfecte la micul dejun

Stii deja ca prima masa a zilei este una foarte importanta in ecuatia unui stil de viata sanatos. Ceea ce mai trebuie sa retii este ca, pentru a preveni fluctuatiile bruste ale glicemiei – cele care de obicei te lasa fara vlaga pana la pranz – , aceasta trebuie sa contina mai multe proteine si grasimi decât carbohidrati. Avem cateva exemple!

02.04.2018

Natalia Talmacec

6250

Timp estimat de citire:

2 minute, 41 secunde

In mod ideal, ca sa-ti asiguri necesarul de energie si sa nu-ti pui in pericol silueta, un mic dejun sanatos trebuie sa aiba intre 300 si 400 de calorii si ceva mai putini carbohidrati. Undeva sub 50 g se considera a fi suficient, spun specialistii. Iti prezentam in continuare trei retete simple, care raspund intocmai acestor cerinte. Apartin unei cunoscute nutritioniste americane, Vicki Shanta Retelny, speaker, consultant culinar si autoare a blogului „Simple Cravings. Real Food”.

Briose din oua cu rosii si avocado

Ingrediente necesare pentru 3 portii (cate 2 briose):

  • 6 oua mari
  • ¼ de cana de parmezan ras
  • ¼ de avocado
  • 1 rosie mare
  • 4 frunze mari de busuioc taiate julien
  • sare si piper

Mod de preparare:

  1. Preincalzeste cuptorul la 175 ºC.
  2. Intr-un bol, bate bine ouale cu ajutorul unui tel, apoi adauga parmezanul si un praf de sare si piper.
  3. Toarna compozitia intr-o tava de briose, distribuind-o in mod egal in sase forme. Da tava la cuptor pentru aproximativ 15-20 de minute sau pana cand briosele cresc si se rumenesc.
  4. Scoate tava din cuptor si rastoarna briosele pe un gratar pentru a se racori putin, apoi asaza cate doua in farfurie si pune deasupra busuioc si cate o felie de rosie si o felie de avocado. Daca vrei, poti presara si putin parmezan.

Valori nutritionale (per portie): 251 de calorii, 19,7 g de proteine, 17,4 g de lipide, 320 mg de sodiu, 6 g de carbohidrati, 1,9 g de fibre dietetice.

Burrito cu ton

Ingrediente necesare pentru 3 portii:

  • 1 conserva de ton in suc propriu
  • 6 rosii cherry taiate cubulete
  • ¼ de cana de masline Kalamata taiate rondele
  • 1 felie de ceapa rosie tocata fin
  • 2 frunze de rozmarin proaspat taiate marunt
  • 1 lingura de ulei de masline extravirgin
  • 1 lingurita de otet balsamic
  • 1 lingurita de mustar Dijon
  • piper negru
  • 3 lipii mexicane cu diametrul de 15 cm

Mod de preparare:

  1. Intr-un castron mic, pune tonul scurs, rosiile, ceapa, maslinele si rozmarinul.
  2. Creeaza un dressing din uleiul de masline, otetul, mustarul si piperul negru si amesteca-l cu restul ingredientelor.
  3. Imparte compozitia in mod egal pe cele 3 lipii incalzite in prealabil si apoi ruleaza-le.

Valori nutritionale (per portie): 268 de calorii, 19 g de carbohidrati, 16 g de proteine, 13 g de lipide, 537 mg de sodiu,  3 g de fibre dietetice.

Parfait de iaurt cu afine

Ingrediente necesare pentru 3 portii:

  • ¼ de cana de fulgi de ovaz
  • 3 cani de iaurt grecesc
  • 1 cana de afine congelate sau proaspete, spalate si uscate
  • ½ de lingura de miere
  • ½ de lingurita de scortisoara
  • 3 frunze de menta proaspata

Mod de preparare:

  1. Intr-o tigaie antiaderenta, rumeneste usor fulgii de ovaz pana cand capata o culoare aurie.
  2. In 3 pahare inalte, pune cate 1/3 de cana de iaurt. Adauga o lingura de afine, 1 lingura de ovaz si putina de miere. Repeta pana cand fiecare pahar este umplut.
  3. Presara deasupra compozitiei din fiecare pahar cate un praf de scortisoara si o frunza de menta. Se consuma imediat.

Valori nutritionale (per portie): 205 calorii, 28 g de carbohidrati, 14 g de proteine, 4 g de lipide, 172 mg de sodiu, 1 g de fibre dietetice.

Natalia Talmacec

Etichete:

recomandat, retete, retete low carb

Articole recomandate din categoria Retete

Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie
Ce poate fi mai plăcut decât, după o zi obositoare petrecută la birou, să savurezi în liniște..

08.10.2021

tonica
retete
Supă cremă hrănitoare și răcoritoare cu castraveți

24.06.2021

Natalia Talmacec
retete
Rețete rapide și savuroase cu căpșune sub 400 de calorii

09.06.2021

Natalia Talmacec
retete
Feluri de mâncare gustoase, dar sărace în calorii

22.04.2021

Natalia Talmacec
retete
Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

06.04.2021

Natalia Talmacec
retete
Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

31.03.2021

Natalia Talmacec
retete
Lipie cu pui și legume

29.03.2021

Marius Vasilescu
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026616
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341182
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345109
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291298
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154232

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Evenimente Sanatate Vedete

Recomandări din alte categorii

Dieta cu orez
Retete de sanatate de la Naturalis
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne