logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
          radiografie dentara

          România, la coada clamentului în UE în privința sănătății orale

          martie 21, 2025
          opțiuni alimentare nesănătoase

          Doar 5 zile de dietă nesănătoasă pot declanșa efectele obezității asupra creierului

          martie 17, 2025
          o cană de ceai verde

          Cea mai consumată băutură din lume surprinde cu un nou beneficiu pentru sănătate

          martie 12, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • dieta de 16 zile

          Dieta HBD: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

          mai 2, 2025
          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          aprilie 7, 2025
          Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi

          Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi

          aprilie 7, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimentația în adolescență

          Alimentația în adolescență – startul către un stil de viață sănătos

          aprilie 29, 2025
          alegeri alimentare sănătoase

          Alimentația – între nevoi, pofte, dorințe

          aprilie 28, 2025
          Moduri de preparare a ouălor

          Moduri de preparare a ouălor

          aprilie 22, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          aprilie 14, 2025
          îndulcitori cu stevie

          Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

          aprilie 8, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • ce este diabetul de tip 5

          Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

          mai 12, 2025
          igiena dentară precară

          Igiena orală deficitară poate afecta inima

          mai 7, 2025
          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          aprilie 24, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
          ce pot face oamenii creativi

          Expert: Oamenii sănătoși și creativi au în comun aceste 6 lucruri

          octombrie 7, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
retete

Rețete cu mazăre: 10 idei delicioase pentru prânz și cină

Mazărea este una dintre leguminoasele cele mai versatile din bucătărie, fiind delicioasă, ușor de pregătit și plină de beneficii nutriționale. Originară din zona Mediteranei și a Orientului Apropiat, mazărea este consumată de mii de ani în diverse culturi, iar astăzi este o alegere populară în alimentația echilibrată. Acest articol îți oferă 10 rețete cu mazăre perfecte pentru prânz și cină, ideale pentru toți cei care doresc o masă hrănitoare, fără să petreacă ore întregi în bucătărie.

29.06.2020

Elena Cornelia Dobre
Rețete cu mazăre: 10 idei delicioase pentru prânz și cină
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 46 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Pe lângă faptul că e gustoasă, mazărea este bogată în proteine vegetale, fibre, vitaminele A, C și K, acid folic și antioxidanți. Se combină foarte bine în rețete cu mazăre alături de legume precum morcovi, ceapă, ardei sau ciuperci, dar și cu proteine ușoare, cum ar fi peștele, puiul sau ouăle.

Hai să descoperim împreună 10 rețete cu mazăre delicioase.

1. Păstrăv cu piure de mazăre

Ingrediente:

  • 300 g păstrăv
  • 150 g mazăre
  • 50 ml lapte
  • Pătrunjel
  • Busuioc
  • 1 lingură ulei de măsline
  • Sare, piper

Mod de preparare:

Se taie păstrăvul în jumătăți, se condimentează și se înfășoară în folie de aluminiu. Se gătește pe grătar, câte 8 minute pe fiecare parte.

Mazărea se fierbe până devine moale, apoi se mixează cu lapte, pătrunjel, busuioc și ulei de măsline până devine un piure fin.

Timp de preparare: 25 de minute

Temperatură: Grătar mediu (cca. 180-200°C)

Calorii/porție: ~280 kcal

Aceasta este una dintre cele mai rafinate rețete cu mazăre, ideală pentru o cină de weekend.

2. Salată de mazăre

Ingrediente:

  • 500 g mazăre
  • 1 ceapă
  • 100 ml iaurt grecesc
  • 100 g brânză (de capră sau feta)
  • 50 g maioneză
  • Sare, piper

Mod de preparare:

Se fierbe mazărea 15 minute în apă cu sare. Între timp, se taie ceapa și se amestecă cu iaurtul și maioneza. Se adaugă mazărea și bucățile de brânză. Se asezonează după gust.

Timp de preparare: 20 de minute

Calorii/porție: ~220 kcal

Această salată este perfectă pentru o masă rapidă sau o garnitură sănătoasă. Este una dintre cele mai simple și gustoase rețete cu mazăre.

3. Mazăre cu ciuperci și ceapă

Ingrediente:

  • 300 g mazăre
  • 200 g ciuperci
  • 2 cepe
  • 1 lingură unt
  • 1 lingură făină
  • 1 lingură smântână
  • 1 lingură pastă de migdale
  • 50 ml lapte de soia
  • Cimbru uscat, sare, piper

Mod de preparare:

Ceapa se călește în unt, apoi se adaugă pasta de migdale. Separat, se amestecă ceapa rămasă cu ciupercile, făina, smântâna și laptele. Se combină totul cu mazărea fiartă și se coace 30 de minute la 180°C.

Timp de preparare: 40 de minute

Temperatură: 180°C

Calorii/porție: ~300 kcal

Aceasta este una dintre cele mai aromate rețete cu mazăre, perfectă pentru cine ușoare.

4. Mazăre cu piept de pui

Ingrediente:

  • 300 g piept de pui
  • 150 g mazăre proaspătă
  • 1 ceapă
  • 1 ardei
  • Pătrunjel
  • Busuioc
  • 1 lingură ulei de măsline
  • Sare, piper

Mod de preparare:

Pieptul de pui se condimentează și se coace cu busuioc la cuptor. Mazărea se fierbe, iar ceapa și ardeiul se călesc. Se amestecă toate și se servește cald.

Timp de preparare: 30 de minute

Temperatură: 200°C

Calorii/porție: ~320 kcal

Dintre toate retetele cu mazare, aceasta este poate cea mai sățioasă, perfectă pentru o masă principală consistentă.

5. Tocăniță de mazăre cu morcovi

O opțiune clasică ce nu trebuie să lipsească din lista de rețete cu mazăre pentru prânz. Este hrănitoare, echilibrată și ușor de făcut.

Ingrediente:

  • 300 g mazăre
  • 2 morcovi
  • 1 ceapă
  • 2 linguri ulei de măsline
  • 1 lingură pastă de roșii
  • Sare, piper, dafin

Mod de preparare:

Se călesc ceapa și morcovii, se adaugă mazărea, pasta de roșii și condimentele. Se lasă la fiert până scade și legumele sunt moi.

Timp de preparare: 35 de minute

Calorii/porție: ~250 kcal

6. Supă cremă de mazăre

Delicată și reconfortantă, această supă este una dintre acele rețete cu mazăre ideale pentru sezonul rece sau pentru detoxifiere.

Ingrediente:

  • 400 g mazăre
  • 1 cartof
  • 1 ceapă
  • 1 lingură ulei de măsline
  • Sare, piper

Mod de preparare:

Legumele se fierb, apoi se pasează până devin cremă. Se asezonează și se servește caldă, eventual cu crutoane.

Timp de preparare: 30 de minute

Calorii/porție: ~180 kcal

7. Orez cu mazăre și porumb

O combinație simplă și colorată, perfectă ca bază pentru multe alte rețete cu mazăre de inspirație mediteraneană sau asiatică.

Ingrediente:

  • 200 g orez
  • 100 g mazăre
  • 100 g porumb
  • 1 ceapă verde
  • Ulei de măsline, sare, piper

Mod de preparare:

Se fierbe orezul separat, iar mazărea și porumbul se adaugă spre final. Se călește ceapa, apoi se combină totul.

Timp de preparare: 25 de minute

Calorii/porție: ~270 kcal

8. Paste integrale cu mazăre și dovlecel

Aceasta este printre cele mai rapide rețete cu mazăre, potrivite pentru un prânz sănătos în timpul săptămânii.

Ingrediente:

  • 200 g paste integrale
  • 150 g mazăre
  • 1 dovlecel
  • 1 cățel usturoi
  • Ulei de măsline, busuioc, sare

Mod de preparare:

Se fierb pastele și mazărea. Separat, se călește dovlecelul cu usturoi, apoi se amestecă toate.

Timp de preparare: 20 de minute

Calorii/porție: ~320 kcal

9. Quiche cu mazăre și spanac

Un astfel de quiche este o alegere excelentă pentru brunch sau picnic. Acest preparat este una dintre cele mai versatile rețete cu mazăre din această listă.

Ingrediente:

  • 150 g mazăre
  • 100 g spanac
  • 3 ouă
  • 100 ml lapte vegetal
  • 1 lingură făină albă
  • Sare, piper

Mod de preparare:

Se amestecă toate ingredientele și se coc 30-35 de minute într-o formă tapetată.

Temperatură: 180°C

Calorii/porție: ~290 kcal

10. Salată caldă cu mazăre și cartofi dulci

Această salată poate fi integrată ușor și în planurile alimentare antiinflamatorii. Este una dintre cele mai creative rețete cu mazăre.

Ingrediente:

  • 150 g mazăre
  • 1 cartof dulce
  • 1 ceapă roșie
  • 1 linguriță muștar
  • Ulei de măsline, oțet de mere, sare

Mod de preparare:

Se fierbe mazărea și cartoful dulce tăiat cuburi. Se amestecă cu ceapa și un dressing simplu din ulei, oțet și muștar.

Timp de preparare: 30 de minute

Calorii/porție: ~260 kcal

Aceste zece rețete cu mazăre sunt dovada clară că poți găti gustos, rapid și echilibrat. Fie că alegi o salată rece, o supă-cremă sau un preparat cu carne slabă, mazărea este ingredientul care adaugă culoare, savoare și nutrienți valoroși. În plus, aceste rețete cu mazăre sunt ideale pentru oricine dorește o alimentație mai echilibrată, indiferent de sezon.

Încearcă aceste rețete cu mazăre și bucură-te de mese savuroase, sănătoase și prietenoase cu silueta.

Data publicarii: 29.06.2020Data ultimei actualizari: 16.04.2025

Etichete

Etichete:

carne, mazare, piepte de pui

Articole recomandate din categoria Retete

îndulcitori cu stevie
Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie
Stevia este o plantă originară din America de Sud, folosită de secole pe..

08.04.2025

Ecaterina Lupașcu
retete
Idei de rețete de aperitive cu foietaj
Idei de rețete de aperitive cu foietaj

02.02.2025

Cătălin Țânțăreanu
retete
retete cu peste si fructe de mare
Rețete sub 400 de kcal cu pește și fructe de mare

31.01.2025

Cătălin Țânțăreanu
retete
Rețete de dietă cu pui (sub 400 kcal per porție)
Rețete de dietă cu pui (sub 400 kcal per porție)

30.01.2025

Irina Gache
retete
consumul de paste si silueta
Rețete cu paste ce nu depășesc 400 kcal per porție

29.01.2025

Irina Gache
retete
retete simple cu conopida
Idei de rețete cu conopidă pentru dietă

29.01.2025

Irina Gache
retete
retete vegetariene cu putine calorii
Rețete vegetariene cu puține calorii (200 / 300 / 400 kcal per porție)

28.01.2025

Cătălin Țânțăreanu
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Vedete Psihologie Sanatate

Recomandări din alte categorii

Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Dieta HBD: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Anorexia - între mituri și realitate
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne