logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

Programul tau de exercitii pentru sanatate

Ne dorim sa avem o sanatate de fier, un corp tonic, sa ne mentinem greutatea si sa ne simtim bine cu noi insine. Pentru aceasta avem nevoie, pe langa o dieta si un stil de viata echilibrate si de un program de exercitii fizice. Dar de unde sa incepem?

08.02.2009

Irina Paulenco

879

Timp estimat de citire:

3 minute, 10 secunde

Cum bine stim, inceputurile sunt cele mai grele in orice ne propunem sa realizam. La fel se intampla si cu intocmirea unei rutine de intretinere fizica. De aceea venim in ajutorul vostru cu mici secrete pentru a va face curaj si a incepe sa va simtiti mai bine.

Cat de mult trebuie sa fac exercitii?
 Aceasta  este prima intrebare la care ne trebuie raspuns inainte de a merge mai departe cu efectuarea planului de exercitii.  Este bine sa faceti cel putin 30 de minute de sport pe zi. Fiind la inceput insa este de ajuns sa incepeti cu mai putin (10 minute pe zi) si sa cresteti gradual timpul pana ajungeti la 30 de minute. Puteti sa faceti chiar si o ora de exercitii pe zi. Mai mult insa s-ar putea sa va oboseasca.
 
Daca fac aerobic mai am nevoie de un program de forta? 
Programul aerobic este la fel de important ca si cel de forta. Alergatul sau orice alta activitate care presupune cresterea ritmului cardiac sunt importante pentru a mentine plamanii si inima sanatoase, pentru a reduce riscul de instalare a bolilor cardiovasculare si a diabetului. De asemenea, aerobicul va va intari muschii si oasele si va imbunatati circulatia sangvina si implicit starea de sanatate a organelor si a pielii. Programul de forta este si el important pentru a va mentine un metabolism puternic si sanatos si pentru a va asigura ca nu pierdeti mult din masa musculara o data cu inaintarea in varsta. Asadar, ideal ar fi sa includeti in planul vostru de exercitii ambele programe.

Am o viata sedentara, cum sa fac sa ma schimb?
 Mai intai trebuie sa va faceti un plan realist. Daca nu va descurcati duceti-va la o sala de gimnastica (fitness sau aerobic) si inscrieti-va la unul din programele recomandate de antrenorii de acolo. Daca nu vreti sa va inscrieti atunci cereti doar cateva sfaturi. ~n principal, trebuie sa faceti exercitii care sa va faca placere, sa ajungeti la cel putin 30 de minute de exercitii de trei ori pe saptamana. Apoi veti ajunge incet incet la o ora pe zi, cu exercitii mai complexe si adaptate conditiei fizice obtinute. Pentru a fi mai usor ascultati muzica (poate fi chiar o carte audio!) sau priviti la televizor (dar cu atentia concentrata la exercitii!).

… si cat de des trebuie sa fac exercitii?
 Frecventa minima de exercitii este de trei reprize pe saptamana. Ideal insa este sa lucrati zilnic cel putin 30 de minute sau o ora (indicat ar fi sa faceti miscare zilnic timp de o ora). Puteti imparti programul in doua: de exemplu, 30 de minute – o alergare usoara de dimineata si 30 de minute – o repriza de exercitii de seara.   

Dar de ce trebuie sa fac sport, totusi?
 Sportul va imbunatateste starea mentala. Creste nivelul de serotonine, endorfine si reduce stresul. De asemenea, durerile de inima, depresiile, anxietatea vor disparea incet incet si veti reusi in final sa faceti fata stresului mult mai usor, sa ganditi mai limpede. Un program de lucru cu greutatile va va asigura sanatatea oaselor, o postura mai buna, un corp tonic lipsit de celulita, va va tine departe de osteoporoza si alte afectiuni ale oaselor.
Cand suntem stresati, tindem sa ne facem o dieta neadecvata nevoilor organismului nostru, dar cu programul de exercitii ca aliat, veti reusi sa aveti un stil de viata sanatos.
  

Irina Paulenco

              
 

 

 

 

Etichete:

Articole recomandate din categoria Uncategorized

De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Multe persoane vor să piardă în greutate cu orice preț și într-un interval cât mai scurt de t..

13.09.2021

Stan Stefan
Glucide bune vs rele, glucide rapide vs lente

02.06.2021

Dr. Alin Popescu
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

05.04.2021

Natalia Talmacec
noutati
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

17.02.2021

Natalia Talmacec
noutati
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori

08.10.2020

Natalia Talmacec
noutati
Dieta hiposodata

01.03.2019

Natalia Talmacec
Legumele verzi mentin creierul tanar

31.08.2018

tonica

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027349
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341835
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345635
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291778
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155243

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Reviste Noutati Evenimente Vedete

Recomandări din alte categorii

Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne