logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Zucchini cu ton

          martie 1, 2021

          Pulpe de pui cu pere

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

Programul tau de exercitii pentru sanatate

Ne dorim sa avem o sanatate de fier, un corp tonic, sa ne mentinem greutatea si sa ne simtim bine cu noi insine. Pentru aceasta avem nevoie, pe langa o dieta si un stil de viata echilibrate si de un program de exercitii fizice. Dar de unde sa incepem?

08.02.2009

Irina Paulenco

686

Timp estimat de citire:

3 minute, 10 secunde

Cum bine stim, inceputurile sunt cele mai grele in orice ne propunem sa realizam. La fel se intampla si cu intocmirea unei rutine de intretinere fizica. De aceea venim in ajutorul vostru cu mici secrete pentru a va face curaj si a incepe sa va simtiti mai bine.

Cat de mult trebuie sa fac exercitii?
 Aceasta  este prima intrebare la care ne trebuie raspuns inainte de a merge mai departe cu efectuarea planului de exercitii.  Este bine sa faceti cel putin 30 de minute de sport pe zi. Fiind la inceput insa este de ajuns sa incepeti cu mai putin (10 minute pe zi) si sa cresteti gradual timpul pana ajungeti la 30 de minute. Puteti sa faceti chiar si o ora de exercitii pe zi. Mai mult insa s-ar putea sa va oboseasca.
 
Daca fac aerobic mai am nevoie de un program de forta? 
Programul aerobic este la fel de important ca si cel de forta. Alergatul sau orice alta activitate care presupune cresterea ritmului cardiac sunt importante pentru a mentine plamanii si inima sanatoase, pentru a reduce riscul de instalare a bolilor cardiovasculare si a diabetului. De asemenea, aerobicul va va intari muschii si oasele si va imbunatati circulatia sangvina si implicit starea de sanatate a organelor si a pielii. Programul de forta este si el important pentru a va mentine un metabolism puternic si sanatos si pentru a va asigura ca nu pierdeti mult din masa musculara o data cu inaintarea in varsta. Asadar, ideal ar fi sa includeti in planul vostru de exercitii ambele programe.

Am o viata sedentara, cum sa fac sa ma schimb?
 Mai intai trebuie sa va faceti un plan realist. Daca nu va descurcati duceti-va la o sala de gimnastica (fitness sau aerobic) si inscrieti-va la unul din programele recomandate de antrenorii de acolo. Daca nu vreti sa va inscrieti atunci cereti doar cateva sfaturi. ~n principal, trebuie sa faceti exercitii care sa va faca placere, sa ajungeti la cel putin 30 de minute de exercitii de trei ori pe saptamana. Apoi veti ajunge incet incet la o ora pe zi, cu exercitii mai complexe si adaptate conditiei fizice obtinute. Pentru a fi mai usor ascultati muzica (poate fi chiar o carte audio!) sau priviti la televizor (dar cu atentia concentrata la exercitii!).

… si cat de des trebuie sa fac exercitii?
 Frecventa minima de exercitii este de trei reprize pe saptamana. Ideal insa este sa lucrati zilnic cel putin 30 de minute sau o ora (indicat ar fi sa faceti miscare zilnic timp de o ora). Puteti imparti programul in doua: de exemplu, 30 de minute – o alergare usoara de dimineata si 30 de minute – o repriza de exercitii de seara.   

Dar de ce trebuie sa fac sport, totusi?
 Sportul va imbunatateste starea mentala. Creste nivelul de serotonine, endorfine si reduce stresul. De asemenea, durerile de inima, depresiile, anxietatea vor disparea incet incet si veti reusi in final sa faceti fata stresului mult mai usor, sa ganditi mai limpede. Un program de lucru cu greutatile va va asigura sanatatea oaselor, o postura mai buna, un corp tonic lipsit de celulita, va va tine departe de osteoporoza si alte afectiuni ale oaselor.
Cand suntem stresati, tindem sa ne facem o dieta neadecvata nevoilor organismului nostru, dar cu programul de exercitii ca aliat, veti reusi sa aveti un stil de viata sanatos.
  

Irina Paulenco

              
 

 

 

 

Etichete:

Articole recomandate din categoria Uncategorized

Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Trecerea prin infecția cu SARS-CoV-2 nu asigură dobândirea imunității în fața virusul..

08.10.2020

Natalia Talmacec
noutati
Exerciții Pilates pentru coapse și fesieri

26.03.2020

Stan Stefan
Dieta hiposodata

01.03.2019

Natalia Talmacec
Legumele verzi mentin creierul tanar

31.08.2018

tonica
Vinete cu seminte de susan la gratar

26.04.2018

Marius Vasilescu
retete
Mancatul in viteza ingrasa si imbolnaveste

20.12.2017

tonica
50% dintre romani prefera mancarea gatita acasa pentru masa de pranz servita la birou

17.09.2010

tonica



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017349
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333236
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338750
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285407
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143366



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sport Sanatate

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”
Zucchini cu ton
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne