Programul tau de exercitii pentru sanatate

Ne dorim sa avem o sanatate de fier, un corp tonic, sa ne mentinem greutatea si sa ne simtim bine cu noi insine. Pentru aceasta avem nevoie, pe langa o dieta si un stil de viata echilibrate si de un program de exercitii fizice. Dar de unde sa incepem?

08.02.2009

Irina Paulenco

722

Timp estimat de citire:

3 minute, 10 secunde

Cum bine stim, inceputurile sunt cele mai grele in orice ne propunem sa realizam. La fel se intampla si cu intocmirea unei rutine de intretinere fizica. De aceea venim in ajutorul vostru cu mici secrete pentru a va face curaj si a incepe sa va simtiti mai bine.

Cat de mult trebuie sa fac exercitii?
Aceasta este prima intrebare la care ne trebuie raspuns inainte de a merge mai departe cu efectuarea planului de exercitii. Este bine sa faceti cel putin 30 de minute de sport pe zi. Fiind la inceput insa este de ajuns sa incepeti cu mai putin (10 minute pe zi) si sa cresteti gradual timpul pana ajungeti la 30 de minute. Puteti sa faceti chiar si o ora de exercitii pe zi. Mai mult insa s-ar putea sa va oboseasca.

Daca fac aerobic mai am nevoie de un program de forta?
Programul aerobic este la fel de important ca si cel de forta. Alergatul sau orice alta activitate care presupune cresterea ritmului cardiac sunt importante pentru a mentine plamanii si inima sanatoase, pentru a reduce riscul de instalare a bolilor cardiovasculare si a diabetului. De asemenea, aerobicul va va intari muschii si oasele si va imbunatati circulatia sangvina si implicit starea de sanatate a organelor si a pielii. Programul de forta este si el important pentru a va mentine un metabolism puternic si sanatos si pentru a va asigura ca nu pierdeti mult din masa musculara o data cu inaintarea in varsta. Asadar, ideal ar fi sa includeti in planul vostru de exercitii ambele programe.

Am o viata sedentara, cum sa fac sa ma schimb?
Mai intai trebuie sa va faceti un plan realist. Daca nu va descurcati duceti-va la o sala de gimnastica (fitness sau aerobic) si inscrieti-va la unul din programele recomandate de antrenorii de acolo. Daca nu vreti sa va inscrieti atunci cereti doar cateva sfaturi. ~n principal, trebuie sa faceti exercitii care sa va faca placere, sa ajungeti la cel putin 30 de minute de exercitii de trei ori pe saptamana. Apoi veti ajunge incet incet la o ora pe zi, cu exercitii mai complexe si adaptate conditiei fizice obtinute. Pentru a fi mai usor ascultati muzica (poate fi chiar o carte audio!) sau priviti la televizor (dar cu atentia concentrata la exercitii!).

… si cat de des trebuie sa fac exercitii?
Frecventa minima de exercitii este de trei reprize pe saptamana. Ideal insa este sa lucrati zilnic cel putin 30 de minute sau o ora (indicat ar fi sa faceti miscare zilnic timp de o ora). Puteti imparti programul in doua: de exemplu, 30 de minute – o alergare usoara de dimineata si 30 de minute – o repriza de exercitii de seara.

Dar de ce trebuie sa fac sport, totusi?
Sportul va imbunatateste starea mentala. Creste nivelul de serotonine, endorfine si reduce stresul. De asemenea, durerile de inima, depresiile, anxietatea vor disparea incet incet si veti reusi in final sa faceti fata stresului mult mai usor, sa ganditi mai limpede. Un program de lucru cu greutatile va va asigura sanatatea oaselor, o postura mai buna, un corp tonic lipsit de celulita, va va tine departe de osteoporoza si alte afectiuni ale oaselor.
Cand suntem stresati, tindem sa ne facem o dieta neadecvata nevoilor organismului nostru, dar cu programul de exercitii ca aliat, veti reusi sa aveti un stil de viata sanatos.

Irina Paulenco