logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Program intensiv de sculptare a abdomenului

Mai avem ceva vreme pana la sezonul costumelor de baie, insa cu siguranta te-ai simti mai bine in pielea ta daca ti-ai pregati din timp abdomenul pentru sezonul cald! Alaturi de Eliza Luca, fosta campioana internationala la gimnastica si director sportiv Club Moving Romania, iti vom oferi un program intensiv pentru sculptarea abdomenului!

02.04.2015

Raluca Baciu

5596

Timp estimat de citire:

3 minute, 18 secunde

Abdomenul se sculpteaza in… bucatarie!

Fara doar si poate, primul pas pe care trebuie sa-l faci este sa mananci corect. Evita alimentele care stii ca te baloneaza, hidrateaza-te bine si urmeaza cateva reguli alimentare!

1. Ia 6 mese pe zi: un studiu japonez arata ca sportivii care au mancat acelasi numar de calorii in sase mese pe zi in loc de doua au slabit acelasi numar de kilograme. Insa grupul care a luat sase mese pe zi a dat jos cu 700 g mai multa grasime si cu 700 g mai putini muschi decat cei care au mancat doar doua mese pe zi.

2. Limiteaza lista alimentelor de baza: asigura-te ca ai o dieta bazata in cea mai mare parte pe aceste alimente – migdale si alte fructe oleaginoase, fasole si alte leguminoase, spanac si alte legume verzi, lactate degresate, fulgi de ovaz, oua, curcan si alte tipuri de carne slaba, unt de arahide, ulei de masline, paine si cereale integrale, pudra proteica, zmeura si alte fructe de padure.

3. Bea constant shake-uri: sunt optiuni sanatoase si ultra-rapide, iar daca adaugi un pic de unt de arahide sau pudra proteica aromata, capata un gust dulce care iti „pacaleste” pofta de deserturi.

4. Renunta la alcool: pe langa faimoasa „burta de bere”, alcoolul iti aduce si alte neplaceri, pentru ca este foarte bogat in calorii. Un studiu elvetian arata ca barbatii care isi iau regulat 25% din numarul de calorii din alcool (cinci beri pentru o persoana care consuma 3.000 de calorii) au o capacitate mai mica cu 36% de a arde grasimi.

Cel mai bun antrenament pentru topirea rapida a grasimilor de pe abdomen

Combinatia ideala pentru topirea tesutului adipos din zona abomenului este cea dintre o alimentatie atenta si exercitii cardio (alergare, ciclism, inot). Raportul importantei dintre cele doua este 70% dieta si 30% exercitii fizice.

Este recomandat sa stabilesti obiective pe temen mediu, de minimum 3 luni, pentru a nu fi inclinat sa recurgi la metode drastice de slabire, precum infometarea. Preconceptia cel mai des intalnita este aceea ca pentru a arde surplusul de grasime din zona abdomenului trebuie sa faci ore in sir de exercitii, insa exista antrenamente in care poti arde calorii atat in timpul exercitiilor, cat si la cateva ore dupa teminarea acestuia. Este vorba despre exercitiile de tip HIIT (High Intensity Interval Training), iar acestea pot oferi, intr-adevar, astfel de rezultate de-a dreptul „miraculoase”.

 „Eu recomand antrenamentele de tonifiere sau fitness, la care sa adaugi si o sesiune intensa de antrenament cardio.” Eliza Luca

De la „burtica” la six-pack!

Pentru a scapa de „burtica”, trebuie sa faci schimbari atat in dieta, cat si in stilul de viata. Nu numai portiile mari sau bogate in calorii aduc acest surplus inestetic, ci si bauturile alcoolice. De aceea, mai ales barbatilor, le recomand sa reduca portiile de mancare si sa renunte o perioada la bauturile cu alcool.

De aici incolo, incepe un proces definit de multa munca si determinare, deoarece rezultatele pe termen lung implica eforturi concomitente de pierdere a masei de grasime si de construire musculara, astfel incat sa ajungem la un „six-pack” de invidiat.

„Reteta celor 50 de abdomene zilnice poate functiona, insa nu este o reteta universal valabila. Eu insa sunt adepta antrenamentelor 360 de grade. Mai exact, consider ca, pentru a avea un abdomen „bine lucrat”, trebuie exersata atat zona abdominala superioara, cat si cea inferioara. Ba mai mult, trebuie lucrate si zona lombara si muschii oblici, pentru a obtine un rezultat complet si pentru a avea toti muschii de jur imprejurul trunchiului armonios definiti”, mentioneaza Eliza Luca.

Multumim: Club Moving Romania, www.clubmoving.ro

Raluca Baciu

Etichete:

abdomen, cum scap de burta, program abdomen

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1015970
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332029
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337770
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284367
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141788



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Retete Sport Editorial

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină
Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne