logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023

          Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023

          3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
sanatate

Perfecte după cină: 5 exerciții yoga pentru digestie și somn liniștit

De foarte multe ori, ultima masă a zilei ne prinde înfometați și obosiți, astfel că ajungem să mâncăm prea repede și, în mod evident, mai mult decât am avea nevoie. În felul acesta ne pricopsim la ceas de seară cu un supărător disconfort abdominal, care apoi ne va aduce și un somn agitat. Ei bine, exercițiile speciale yoga pot schimba acest scenariu. Nu ezita să le încerci!

08.09.2023

Natalia Talmacec

309

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

6 minute, 6 secunde
Cuprins
1. Poziția fulgerului (Vajrasana)
2. Poziție fluturelui culcat (Supta Baddha Konasana)
3. Poziția copilului fericit (Ananda Balasana)
4. Lumânarea (Viparita Karani)
5. Puntea (Setu Bandhasana)

În cazul în care, după cină, ți se întâmplă frecvent să-ți simți stomacul greu și să nu vrei altceva decât să zaci, e timpul să te apuci de yoga. Fără panică! Nu ne referim aici la exercițiile în care trebuie să stai în cap sau să-ți contorsionezi corpul în cine știe ce postură. Sunt unele exerciții foarte simple, care ajută organismul să gestioneze mai eficient bolul alimentar, astfel încât să te simți mai bine și să te pregătească pentru un somn odihnitor.

Chiar dacă, în general, cel mai bun moment pentru a face yoga este dimineața devreme, exerciții pe care ți le prezentăm în continuare pot fi făcute fără niciun fel de problemă și seara, la scurt timp după cină. Pentru a facilita digestia și a te ajuta să-ți relaxezi mintea și corpul.

Poziția fulgerului (Vajrasana)

Cunoscută și sub numele de „poziția diamantului”, Vajrasana este una dintre asanele de bază în yoga. Poate fi folosită ca o poziție de repaus între alte exerciții mai intense sau ca parte a unei sesiuni de meditație. Vajrasana este apreciată pentru capacitatea de a întări mușchii spatelui și ai picioarelor, precum și pentru faptul că ușurează digestia, prin creșterea circulației sângelui la nivel abdominal.

Cum se execută Vajrasana:

  • Începe din poziția în genunchi, pe pat sau pe podea, apoi așază-te pe călâie, astfel încât piciorul drept să fie sub fesa dreapta, iar piciorul stâng sub cea stângă.
  • Picioarele trebuie să fie apropiate unul de celălălt, astfel încât degetele mari să se atingă între ele.
  • Stabilizează-ți partea superioară a corpului, menținând coloana vertebrală dreaptă și privirea înainte.
  • Așază palmele pe genunchi sau pe coapse, cu palmele în sus sau în jos, în funcție de preferință.
  • Respiră lent și adânc, concentrându-te pe ritmul respirației.
  • Menține această poziție timp de 3-10 respirații, încercând să te relaxezi și să conștientizezi senzațiile corpului.
  • Stați în poziția Vajrasana timp de câteva minute,

Poziție fluturelui culcat (Supta Baddha Konasana)

În sanscrită, supta înseamnă „a sta întins”, așa că Supta Baddha Konasana se traduce drept „poziția fluturelui culcat”. Este una dintre cele mai relaxante și calmante asane yoga, concentrându-se pe deschiderea șoldurilor și a spatelui inferior. Poate fi deosebit de benefică pentru persoanele care se confruntă cu rigiditate la nivelul articulației șoldurilor sau în zona inferioară a spatelui. Practicarea acestei asane după cină contribuie la îmbunătățirea digestiei și favorizează relaxarea.

Cum se execută Supta Baddha Konasana:

  • Începe prin a te așeza pe o suprafața plană, cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor împreunate.
  • Lasă genunchii să cadă în lateral, astfel încât picioarele să se deschidă ca aripile unui fluture, iar tălpile picioarelor să fie lipite între ele.
  • Culcă-te încet pe spate, păstrând picioarele în poziție de fluture. Poți așeza o pernă sub fiecare genunchi pentru a sprijini șoldurile, dacă este necesar pentru confort.
  • Extinde brațele în lateral, cu palmele în sus sau în jos, în funcție de preferință.
  • Închide ochii și relaxează-te. Încearcă să respiri profund, concentrându-te pe respirație.
  • Stai în această poziție timp de câteva minute sau mai mult, în funcție de cât de confortabil te simți.

Poziția copilului fericit (Ananda Balasana)

După cum îi sugerează și numele, această poziție de yoga este excelentă pentru îmbunătățirea stării de spirit. Aceasta ajută la eliberarea tensiunii din zona lombară și la întinderea mușchilor spatelui și șoldurilor. Este frecvent utilizată pentru a intra într-o stare de relaxare profundă și poate fi benefică pentru reducerea stresului și a anxietății.

Cum se execută Ananda Balasana:

  • Începe prin a te întinde pe covor sau pe pat, ținând brațele de-a lungul corpului și picioarele întinse.
  • Inspiră adânc și, în timp ce expiri, îndoaie genunchii și trage-i la piept.
  • Apucă-ți tălpile picioarelor cu mâinile și trage-ți genunchii către subsuori cât poți de mult. Dacă nu poți ajunge la tălpile picioarelor, poți să te ții de glezne sau de partea exterioară a genunchilor.
  • Încearcă să împingi coccisul spre podea.
  • Dacă simțiți orice disconfort, poți se te balansezi ușor sau să te miști dintr-o parte în alta.
  • Respiră profund și încearcă să simțiți cum se întinde și se relaxează zona lombară.
  • Stai în această poziție timp de câteva respirații sau mai mult, în funcție de cât de confortabil te simți.

Lumânarea (Viparita Karani)

Cunoscută și sub numele de „poziție picioarelor ridicate pe perete”, această asană este excelentă pentru stimularea circulației limfatice, vizând relaxarea, calmarea și revitalizarea corpului.

Cum se execută Viparita Karani:

  • Așază-te în fața unui perete și întinde-te pe spate, apoi trage-te cât mai aproape de perete, astfel încet să ai șoldurile lipite de perete.
  • Ridică picioarele în sus, sprijinindu-le de perete, cu călcâiele lipite de perete și tălpile în plan paralele cu tavanul.
  • Întinde brațele în lateral sau pe lângă corp, cu palmele îndreptate în sus sau în jos.
  • Închide ochii și respiră profund și lent, concentrându-te pe respirație.
  • Stați în această poziție timp de cel puțin 5-10 minute.

Puntea (Setu Bandhasana)

Un alt exercițiu care poate inclus în rutina de relaxare seara este Setu Budhasana, mai cunoscut cu denumirea de „punte” sau „podul mic”. Exercițiul întinde coloana vertebrală și deschide pieptul, fiind o modalitate bună de a te relaxa.

Cum se execută Setu Bandhasana:

  • Întinde-te pe spate, pe o suprafață plană.
  • Îndoaie genunchii și depărtează-i ușor, asigurându-te că ai călcâiele la o distanță de aproximativ 20-30 cm de fese.
  • Așază brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos și degetele orientate spre picioare.
  • Inspiră adânc și, cu sprijin pe tălpi și brațe, ridică șoldurile și partea interioară a spatelui, încercând să creezi o linie dreaptă între umeri, șolduri și genunchi.
  • Susține greutatea corpului pe umeri, brațe și picioare, nu pe gât sau cap.
  • Închide ochii și respiră profund.
  • Menține această poziție timp de câteva respirații.

Este foarte important ca în timpul practicării acestor exerciții să te asiguri că nu simți disconfort sau durere. Ascultă-ți corpul și nu ezita să faci ajustările necesare pentru a te simți confortabil și în siguranță pe parcursul sesiunii de yoga.

Etichete

Etichete:

articol-de-top, exercitii de yoga, exercitii yoga pentru digestie, posturi yoga, pozitii yoga

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Alimente pe care sa le mănânci adesea sau să le eviți în funcție de semnul zodiacal
Te-ai gândit vreodată că semnul zodiacal îți poate influența alimentația? Nu o să îți vin�..

30.08.2023

Miruna Purcel
sanatate
5 lucruri pe care să le faci înainte de a-ți bea cafeaua de dimineață

18.08.2023

Natalia Talmacec
sanatate
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport
Salut vacanță! Adio celulită!

23.06.2023

Diana Sorescu
diete
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

12.04.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Bucură-te de o primăvară plină de energie!

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033897
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348128
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350544
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296313
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166060

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Retete Noutati

Recomandări din alte categorii

Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
(P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!
Slăbitul la vârste înaintate - sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne