logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
          radiografie dentara

          România, la coada clamentului în UE în privința sănătății orale

          martie 21, 2025
          opțiuni alimentare nesănătoase

          Doar 5 zile de dietă nesănătoasă pot declanșa efectele obezității asupra creierului

          martie 17, 2025
          o cană de ceai verde

          Cea mai consumată băutură din lume surprinde cu un nou beneficiu pentru sănătate

          martie 12, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • dieta de 16 zile

          Dieta HBD: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

          mai 2, 2025
          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          aprilie 7, 2025
          Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi

          Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi

          aprilie 7, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimentația în adolescență

          Alimentația în adolescență – startul către un stil de viață sănătos

          aprilie 29, 2025
          alegeri alimentare sănătoase

          Alimentația – între nevoi, pofte, dorințe

          aprilie 28, 2025
          Moduri de preparare a ouălor

          Moduri de preparare a ouălor

          aprilie 22, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          aprilie 14, 2025
          îndulcitori cu stevie

          Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

          aprilie 8, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • ce este diabetul de tip 5

          Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

          mai 12, 2025
          igiena dentară precară

          Igiena orală deficitară poate afecta inima

          mai 7, 2025
          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          aprilie 24, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
          ce pot face oamenii creativi

          Expert: Oamenii sănătoși și creativi au în comun aceste 6 lucruri

          octombrie 7, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

O strategie simplă, mai eficientă decât dietele de slăbit

Kilogramele în plus pot deveni o povară greu de purtat, iar găsirea unei soluții care chiar să funcționeze nu e tocmai floare la ureche. Iată că oamenii de știință vin cu o veste formidabilă. Susțin că au identificat o metodă de slăbit ușor de aplicat, care ar putea aduce rezultate mult mai bune decât dietele restrictive obișnuite. Sună grozav, nu-i așa?

04.04.2025

Natalia Talmacec
plan alimentar de slăbit
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 36 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Reguli mai puține, rată de succes mai mare
2. Ce s-a întâmplat, mai exact
3. Mai bine de jumătate versus mai puțin de jumătate
4. Considerații importante

Când vine vorba de slăbit, numărul de opțiuni poate fi copleșitor. Există nenumărate diete și fel de fel de programe, care promit să te ajute să îmblânzești cântarul. Unele chiar o fac, însă e nevoie să urmezi planuri alimentare speciale și să te ții serios de toate regulile pe care le impun. Este și motivul pentru care multe persoane fie nu se încumetă să se apuce de o dietă de slăbit, fie încep, iar la un moment dat abandonează demersul. Indiferent de categoria din care faci parte, descoperirea anunțată de un nou studiu te va bucura nespus.

Reguli mai puține, rată de succes mai mare

O echipă de cercetători de la Universitatea Colorado, din SUA, susține că o abordare simplă s-a dovedit a avea un efect mai mare în ceea ce privește scăderea în greutate, comparativ cu numărarea constantă a caloriilor. Vorbim despre rutina de post intermitent 4:3. Spre deosebire de o dietă de slăbit hipocalorică, aceasta presupune limitarea consumului de calorii doar timp de trei zile pe săptămână. În celelalte patru zile, poți mânca normal.

Oamenii de știință au stabilit că acest tip de post intermitent a dus, în medie, la o pierdere în greutate de 7,6% pe parcursul unui an, față de doar 5% cât s-a obținut printr-o dietă tradițională de restricție calorică zilnică.

E adevărat, diferența nu este enormă, însă este notabilă. În plus, sugerează că, cel puțin pentru unele persoane, varierea restricțiilor dietetice ar putea fi mai eficientă – și mai ușor de respectat – decât menținerea unei limite zilnice de calorii.

„Pentru mine, a fost surprinzător și entuziasmant să observ că [această metodă] a fost mai eficientă”, a mărturisit dr. Victoria Catenacci, co-autor principal și profesor asociat de endocrinologie la Universitatea Colorado, cu specializare în medicina obezității.

De fapt, spune ea, mesajul cel mai important este acela că acum există dovezi clare care pot recomanda această strategie dietetică. „Este o alternativă bazată pe dovezi, în special pentru persoanele care au încercat o dietă hipocalorică obișnuită și au găsit-o dificilă”, a punctat dr. Catenacci, observând că diferența între rezultatele de pierdere în greutate a fost relativ modestă.

Ce s-a întâmplat, mai exact

exces ponderal

Pentru acest studiu, cercetătorii au recrutat 165 de participanți cu greutate excesivă sau obezitate, cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani. Dintre aceștia, unii au fost rugați să urmeze un regim de post intermitent 4:3, iar alții – o dietă bazată pe restricție calorică zilnică. Experimentul a durat 12 luni. Mai trebuie precizat faptul că, pe lângă modificările privind dieta, toții subiecții au primit recomandări pentru creșterea nivelului de activitate fizică.  

Grupul care a ținut post intermitent a fost instruit să reducă aportul obișnuit de calorii cu 80% în trei zile din șapte, fără restricții în celelalte patru zile (deși mâncatul sănătos era totuși recomandat). Pentru a respecta limita totală, grupul care a urmat dieta tradițională de slăbit a fost instruit să restricționeze consumul de calorii cu 34% în fiecare zi.

Pierderea în greutate a variat în ambele grupuri, dar participanții din grupul care a aplicat metoda postului intermitent 4:3 au prezentat o scădere medie de 7,7 kg. În celălalt grup, rezultatul mediu a fost de 4,8 kg. Au fost observate și câteva mici îmbunătățiri ale unor markeri ai sănătății, cum ar fi tensiunea arterială. Acestea au fost înregistrate în ambele grupuri, dar și aici au existat diferențe.

Mai bine de jumătate versus mai puțin de jumătate

test pentru hemoglobina A1C

Unul dintre scopurile studiului a fost să constate câți dintre acești participanți au dat jos 5% din greutatea pe care au avut-o inițial. Este un prag de referință pentru pierderea în greutate, întrucât, de obicei, e asociat cu schimbări semnificative din punct de vedere clinic la capitolele: tensiune arterială, glucoză și hemoglobină A1C. Reprezintă, așadar, o țintă prioritară în majoritatea programelor de slăbit, care vizează îmbunătățirea sănătății, nu doar subțierea siluetei.

Datele au relevat că în grupul postului intermitent 4:3, acest prag a fost atins de 58% dintre participanți, în timp ce în grupul celălalt – de numai 47% dintre subiecți.

„Am ajuns să observăm schimbări mai favorabile în ceea ce privește tensiunea arterială sistolică, colesterolul total, glucoza à jeun și hemoglobina A1C în grupul cu post intermitent 4:3, comparativ cu grupul care a ținut dieta hipocalorică. Acestea au fost rezultate secundare, așa că avem nevoie de un studiu mai amplu în care să analizăm aceste schimbări, pentru a face declarații concludente cu privire la schimbările care se întâmplă”, a precizat cercetătoarea Danielle Ostendorf, într-un amplu interviu, în tandem cu dr. Catenacci, despre rezultatele studiului.

Considerații importante

Trebuie subliniat faptul că participanții au fost lăsați de capul lor să țină programele de slăbit. Ei au trebuit să raporteze singuri ceea ce mâncau și ce consum de energie aveau. Astfel, deși cei din grupul postului intermitent au oferit informații doar pentru zilele de post, este posibil să fi limitat consumul de calorii și în zilele fără post. A fost însă la latitudinea lor dacă s-o facă sau nu.

Cercetătorii cred că participanții care au ținut postul intermitent au reușit într-o măsură mai mare să respecte programul de slăbit, lucru care a influențat în cele din urmă rezultatele. E un aspect pozitiv considerabil, având în vedere că programele de scădere în greutate sunt mai eficiente, dacă sunt mai ușor de urmat.

În ciuda acestor nuanțe, postul intermitent este câștigător aici. S-au publicat multe cercetări pe tema postului intermitent în ultimii ani, evidențiind atât potențialele beneficii, cât și posibilele dezavantaje, dar ceea ce știm sigur este că obezitatea este în creștere – și avem nevoie de abordări mai eficiente și personalizate pentru a o combate.

Cercetarea a fost publicată în „Annals of Internal Medicine”.

Foto: Shutterstock.com

Data publicarii: 04.04.2025

Etichete

Etichete:

dieta de slăbit, kilograme în plus, metode eficiente de slăbit, post intermitent, post intermitent 4:3, scădere în greutate, tipuri de post intermitent

Articole recomandate din categoria Diete

Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea
Caloriile sunt unități de energie pe care le extragem din alimentele și..

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
plan alimentar de slăbit
O strategie simplă, mai eficientă decât dietele de slăbit

04.04.2025

Natalia Talmacec
diete
Idei de mâncăruri ușoare, de dietă, pentru anotimpul cald
Idei de mâncăruri ușoare, de dietă, pentru anotimpul cald

25.03.2025

Irina Gache
diete
Mame care slăbesc. Sfaturi și strategii pentru o transformare de succes
Mame care slăbesc. Sfaturi și strategii pentru o transformare de succes

10.03.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Cosmetice decorative de zi cu zi: 10 cele mai bune produse care ar trebui să fie în geanta ta de cosmetice
Cosmetice decorative de zi cu zi: 10 cele mai bune produse care ar trebui să fie în geanta ta de cosmetice

06.03.2025

tonica
diete
Nu te baza pe corset dacă vrei să slăbești! De ce este corsetul de slăbit un mit periculos pentru sănătate?
Nu te baza pe corset dacă vrei să slăbești! De ce este corsetul de slăbit un mit periculos pentru sănătate?

28.02.2025

Cătălin Țânțăreanu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Noutati Evenimente

Recomandări din alte categorii

Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate
Anorexia - între mituri și realitate
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne