logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
nutritie-sanatoasa

Nucile – proprietati nutritive pentru organism

Nucile proaspete sunt ideal de inclus in meniul tau zilnic! Au o multime de proprietati nutritive pentru organism, pe care va invitam sa le descoperim in acest articol.

22.09.2016

tonica

3303

Timp estimat de citire:

2 minute, 21 secunde

Dintre toate fructele oleaginoase, nucile sunt printre cele mai nutritive si recomandate intregii familii, datorita continutului mare de substante hranitoare. Nucile sunt reginele fructelor oleaginoase, de aceea este bine sa le consumi cat mai des, in portii mici.

O mana de nuci contine:

  • 110% din cantitatea zilnica recomandata de Omega 3 de origine vegetala
  • 53% din doza zilnica recomandata de cupru
  • 51% din doza zilnica recomandata de mangan
  • 20% din doza zilnica recomandata de molibden
  • 19% din doza zilnica recomandata de biotina
  • 196 de calorii

Continutul caloric al nucilor este mare, insa proprietatile nucilor pentru organism suplinesc numarul de calorii si, in continuare, mentin aceste fructe oleaginoase in topul celor mai sanatoase alimente din intreaga lume.

Proprietatile nucilor pentru organismul tau

Numeroase studii atesta beneficiile nucilor pentru sanatate, printre care se numara:

  • Mentin sanatatea inimii

Nucile contin un aminoacid numit l-arginina (chiar si nucile verzi il contin), ce ofera numeroase beneficii in special persoanelor cu afectiuni cardiovasculare sau cu risc crescut de a suferi de astfel de afectiuni. In plus, continutul mare de acizi grasi Omega 3 din sursa vegetala si in special a unei varietati numite acid alfa-linoleic (ALA), ce are proprietati anti-inflamatoare si poate preveni formarea cheagurilor de sange.

Un studio arata ca este suficient sa consumi patru nuci pe zi pentru a creste nivelul de ALA din sange. Mai mult, consumul regulat de nuci ajuta la mentinerea unui nivel echilibrat de colesterol in sange. Un studiu de la Universitatea din Maryland arata ca persoanele cu o dieta bogata in ALA au un risc scazut de a suferi un infarct fatal si au un risc scazut cu 50% de a suferi un deces subit din cauza unei afectiuni cardiovasculare.

  • Contin antioxidanti puternici

Antioxidantii regasiti in nuci se numara printre substantele antioxidante puternice si destul de putin prezente in alte alimente. Polifenolii pe care ii contin nucile sunt cei mai puternici dintre toate tipurile de antioxidanti pe care ii contin celelalte fructe oleaginoase. Antioxidantii au beneficii asupra intregului organism si ajuta la mentinerea sanatatii si a unui look tanar.

  • Imbunatatesc fertilitatea masculina

O proprietate nutritiva mai putin cunoscuta a nucilor este faptul ca ajuta la imbunatatirea fertilitatii masculine. Un studiu arata ca barbatii care au adaugat 75 de grame de nuci in meniul zilnic si-au imbunatatit considerabil calitatea spermei.

Nucile verzi sunt la fel de sanatoase?

Intrucat multe persoane prefera gustul nucilor verzi, ca atare sau sub forma de dulceata (foarte populara in Romania), este important sa mentionam ca acestea nu au la fel de multe beneficii pentru organism. Nucile verzi, chiar daca sunt gustoase, nu au ajuns la maturitatea nutritiva a nucilor coapte si, de aceea, nu contin la fel de multe substante nutritive ca si nucile bine coapte.

Roxana Mateescu

Etichete:

nuci verzi, proprietati nutritive nuci, proprietatile nucilor

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin
Graviola este un fruct tropical care se bucură de popularitate datorită aromei unice și numeroase..

08.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Surse de vitamina C în sezonul rece

28.12.2020

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Citricele – asemănări și deosebiri

28.12.2020

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
(P) Sunt acizii Omega-3 sursă magică de sănătate? Iată ce boli țin, cu siguranță, deoparte!

22.12.2020

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Cum alcătuim un prânz sănătos: exemple și sfaturi de la medici

16.12.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
5 rețete vegane pentru cină

08.12.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Care sunt cei mai periculoși 10 aditivi alimentari?

03.12.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016015
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332063
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337790
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284398
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141835



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Evenimente Sport

Recomandări din alte categorii

Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne