logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Maslinele: un ajutor de nadejde pentru a slabi sanatos

Includerea maslinelor in retetele de slabit sau in cele de mentinere a greutatii poate fi ca o sabie cu doua taisuri: pe de o parte, ele ajuta tranzitul si eliminarea kilogramelor in plus, pe de alta parte, incorect consumate, pot determina retentia de apa si, implicit, cresterea numarului de kilograme. Cuvantul cheie este moderatia. Consumate in cantitate corecta, maslinele ne pot deveni aliati in diete.

04.06.2018

Cristina-Olivia Gaburici

3020

Timp estimat de citire:

3 minute, 18 secunde

Maslinele contin grasimi si, totusi, te pot ajuta sa slabesti, Cum este posibil acest lucru? Explicatia este urmatoarea: maslinele sunt sarace in calorii, iar grasimile pe care le contin fac parte din categoria celor considerate bune. O maslina mica are in jur de 4 calorii, iar una de tip jumbo are 7 calorii. Majoritatea grasimilor din masline sunt mononesaturate, asa cum se regasesc si in alte alimente sanatoase, precum avocado, nuci, seminte.

Senzatie de satietate mai lunga

Tocmai aceste grasimi bune sunt responsabile de pierderea in greutate, astfel: uleiul din masline descompune grasimile, iar acest lucru face ca tesutul adipos sa se reduca. In plus, ele ajuta la buna functionare a sistemul digestiv, stimuleaza tranzitul si previn constipatia. Un alt factor important este reducerea apetitului: persoanele care consuma frecvent masline au o pofta de mancare mai scazuta, pentru ca acest aliment stimuleaza productia de serotonina, care da senzatia de satietate. Mai mult, studiile au aratat ca grasimile sanatoase, asociate cu fibre, reduc viteza cu care stomacul elimina mancarea, ceea ce face ca senzatia de satietate sa dureze mai mult.

Adevaratul pericol din masline: sarea

Faptul ca maslinele, care contin grasimi, nu ingrasa, este o confirmare a teoriei ca, de fapt, in timp, ceea ce te face sa castigi kilograme este diferenta mare intre caloriile mancate fata de cele arse. Explicatia este aceea ca excesul de calorii este depozitat in organism sub forma de grasimi. De altfel, orice aliment consumat in exces poate duce la ingrasare, fiind vorba de un exces de calorii. Pentru a ajunge sa te ingrasi mancand masline, e nevoie sa o faci foarte des si in cantitati mari. Adevaratul pericol in privinta acestui aliment vine, de fapt, din alta parte: pentru conservare, maslinele sunt pastrate intr-o substanta foarte sarata. Asa se face ca 100 de grame de masline genereaza aproape 65% din necesarul zilnic de sare. Astfel, este favorizata retentia de apa si, chiar daca acest lucru nu inseamna ingrasare, cantarul il va taxa ca atare.

Consumul excesiv de masline este periculos in cazul persoanelor supraponderale si al celor care sufera de hipertensiune arteriala. In cazul lor, o dieta care sa contina masline necesita aprobarea medicului. 

Cum sa consumi maslinele

Pentru a te bucura de efectele benefice ale maslinelor, iti recomandam sa le consumi dimineata, pe stomacul gol, in cantitate de maximum 100 de grame. Completeaza apoi cu un mic dejun dietetic si nu uita sa reduci cantitatea de sare. La masa de pranz sau la cina nu uita sa adaugi din nou 5-6 masline. Poti opta pentru o salata compusa din salata verde, castraveti, branza fara grasime si pui la gratar. O alta varianta sanatoasa este salata cu fasole verde, ardei galben, ardei rosu, rosii, capere, masline, ulei de masline, otet din vin rosu si busuioc – toate acestea insumeaza 102 calorii.

Alte beneficii pentru organism

Beneficiile pe care le are acest aliment pentru sanatate sunt multiple: ele contin calciu, cupru, fier, zinc si mangan, carora li se adauga si complexul de vitamine B. De asemenea, ajuta la reducerea colesterolului rau din organism si suplimentarea celui bun, iar grasimile de calitate care se regasesc in masline tin la distanta bolile cardiovasculare. Bogate in antioxidanti, care pot reduce raul provocat celulelor de catre radicalii liberi, maslinele ajuta inclusiv la prevenirea cancerului. O serie de studii au mai aratat ca ele reduc inflamatiile si anumite infectii si diminueaza riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

Obtine o pudra sanatoasa de masline macinand samburii si foloseste-o in diverse bauturi pe care le consumi, de la ceaiuri la smoothie-uri. Ajuta la tranzitul intestinal si, implicit, la pierderea in greutate. 

Cristina Olivia Gaburici

Etichete:

dieta cu masline, masline, masline slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016006
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332059
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337786
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284395
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141829



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Sport Evenimente Noutati

Recomandări din alte categorii

Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
5 exerciții cardio pentru acasă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne