logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Maslinele: un ajutor de nadejde pentru a slabi sanatos

Includerea maslinelor in retetele de slabit sau in cele de mentinere a greutatii poate fi ca o sabie cu doua taisuri: pe de o parte, ele ajuta tranzitul si eliminarea kilogramelor in plus, pe de alta parte, incorect consumate, pot determina retentia de apa si, implicit, cresterea numarului de kilograme. Cuvantul cheie este moderatia. Consumate in cantitate corecta, maslinele ne pot deveni aliati in diete.

04.06.2018

Cristina-Olivia Gaburici

4184

Timp estimat de citire:

3 minute, 18 secunde

Maslinele contin grasimi si, totusi, te pot ajuta sa slabesti, Cum este posibil acest lucru? Explicatia este urmatoarea: maslinele sunt sarace in calorii, iar grasimile pe care le contin fac parte din categoria celor considerate bune. O maslina mica are in jur de 4 calorii, iar una de tip jumbo are 7 calorii. Majoritatea grasimilor din masline sunt mononesaturate, asa cum se regasesc si in alte alimente sanatoase, precum avocado, nuci, seminte.

Senzatie de satietate mai lunga

Tocmai aceste grasimi bune sunt responsabile de pierderea in greutate, astfel: uleiul din masline descompune grasimile, iar acest lucru face ca tesutul adipos sa se reduca. In plus, ele ajuta la buna functionare a sistemul digestiv, stimuleaza tranzitul si previn constipatia. Un alt factor important este reducerea apetitului: persoanele care consuma frecvent masline au o pofta de mancare mai scazuta, pentru ca acest aliment stimuleaza productia de serotonina, care da senzatia de satietate. Mai mult, studiile au aratat ca grasimile sanatoase, asociate cu fibre, reduc viteza cu care stomacul elimina mancarea, ceea ce face ca senzatia de satietate sa dureze mai mult.

Adevaratul pericol din masline: sarea

Faptul ca maslinele, care contin grasimi, nu ingrasa, este o confirmare a teoriei ca, de fapt, in timp, ceea ce te face sa castigi kilograme este diferenta mare intre caloriile mancate fata de cele arse. Explicatia este aceea ca excesul de calorii este depozitat in organism sub forma de grasimi. De altfel, orice aliment consumat in exces poate duce la ingrasare, fiind vorba de un exces de calorii. Pentru a ajunge sa te ingrasi mancand masline, e nevoie sa o faci foarte des si in cantitati mari. Adevaratul pericol in privinta acestui aliment vine, de fapt, din alta parte: pentru conservare, maslinele sunt pastrate intr-o substanta foarte sarata. Asa se face ca 100 de grame de masline genereaza aproape 65% din necesarul zilnic de sare. Astfel, este favorizata retentia de apa si, chiar daca acest lucru nu inseamna ingrasare, cantarul il va taxa ca atare.

Consumul excesiv de masline este periculos in cazul persoanelor supraponderale si al celor care sufera de hipertensiune arteriala. In cazul lor, o dieta care sa contina masline necesita aprobarea medicului. 

Cum sa consumi maslinele

Pentru a te bucura de efectele benefice ale maslinelor, iti recomandam sa le consumi dimineata, pe stomacul gol, in cantitate de maximum 100 de grame. Completeaza apoi cu un mic dejun dietetic si nu uita sa reduci cantitatea de sare. La masa de pranz sau la cina nu uita sa adaugi din nou 5-6 masline. Poti opta pentru o salata compusa din salata verde, castraveti, branza fara grasime si pui la gratar. O alta varianta sanatoasa este salata cu fasole verde, ardei galben, ardei rosu, rosii, capere, masline, ulei de masline, otet din vin rosu si busuioc – toate acestea insumeaza 102 calorii.

Alte beneficii pentru organism

Beneficiile pe care le are acest aliment pentru sanatate sunt multiple: ele contin calciu, cupru, fier, zinc si mangan, carora li se adauga si complexul de vitamine B. De asemenea, ajuta la reducerea colesterolului rau din organism si suplimentarea celui bun, iar grasimile de calitate care se regasesc in masline tin la distanta bolile cardiovasculare. Bogate in antioxidanti, care pot reduce raul provocat celulelor de catre radicalii liberi, maslinele ajuta inclusiv la prevenirea cancerului. O serie de studii au mai aratat ca ele reduc inflamatiile si anumite infectii si diminueaza riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

Obtine o pudra sanatoasa de masline macinand samburii si foloseste-o in diverse bauturi pe care le consumi, de la ceaiuri la smoothie-uri. Ajuta la tranzitul intestinal si, implicit, la pierderea in greutate. 

Cristina Olivia Gaburici

Etichete:

dieta cu masline, masline, masline slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027372
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341858
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345649
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291797
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155282

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Retete Noutati Psihologie

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne