logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021
          alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 22, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
nutritie-sanatoasa

Mai putine calorii la masa – 6 alegeri inteligente

Alimentele nu sunt in esenta bune sau rele. Hrana reprezinta combustibil pentru organism, si in forma sa simpla este compusa dintr-o multime de substante chimice, organizate in grupuri nutritionale numite proteine, glucide si grasimi. Un aliment poate deveni „rau” doar cand este dezechilibrat, supra-procesat si deturnat de la starea sa naturala.

01.02.2011

Dr. Luminita Florea

18728

Timp estimat de citire:

3 minute, 13 secunde

Iata cateva moduri in care pot fi distruse componentele unei mese de calitate si cum putem face alegeri mai inteligente:

1.Salatele

Aproape toate restaurantele ofera ca antreuri salate mari cu bucati de pui la gratar sau peste. Limitati insa adaosul de branza grasa sau crutoane si scutiti-va astfel de cateva sute de calorii. In salatele preparate acasa, adaugati carne slaba preparata la gratar sau peste, iar daca va place carnea de pui, asigurati-va ca este fara pielita pentru ca ea reprezinta un depozit de grasimi saturate. In loc de sosuri pe baza de maioneza este bine sa folositi doar otet balsamic, ulei de masline, lamaie si un pic de piper pentru a obtine cea mai gustoasa salata posibila.

2.Supele si ciorbele

Inceperea unei mese cu o supa sau o ciorba este un mod inteligent pentru mentinerea unei greutati normale, acestea dand satietate si ajutandu-va sa va controlati foamea. Tipul de supa si marimea portiei conteaza foarte mult. Cea mai rapida cale de a distruge o supa buna este sa o incarcati cu smantana sau branza. Supele-crema bazate pe unt sau smantana au mult mai multe calorii decat supele obisnuite. O supa de linte, o ciorba de fasole sau supele de pui sau de legume sunt alegeri bune pentru ca sunt hranitoare, bogate in vitamine, fibre si sarace in calorii. si daca nu aveti timp de o supa, beti in loc un pahar de suc de rosii.

3.Felul 2

Este recomandat ca puiul, curcanul si pestele sa fie nelipsite din meniu, fie ca incercati sa slabiti sau doar sa va mentineti sanatosi. Dar cu adaosuri de sosuri grele si unt sau printr-o prajire prea intensa puteti strica acest meniu sanatos. Fript, copt, la gratar, fiert inseamna gatit fara grasime sau cu foarte putina si puteti simti gustul alimentului, mai degraba decat pe cel al sosului. Carnea de vita la gratar sau fripta poate fi si ea in meniu (chiar daca sunteti la un regim de slabit) si o portie cat o palma (aproximativ 100-150 g) este cea mai potrivita. Pentru a completa carnea sau pestele cu un aport important de vitamine, adaugati alaturi o portie mare de legume pline de culoare. Amestecul mexican, legumele la gratar sau o salata din orice leguma cruda reprezinta garniturile cele mai sanatoase. Daca aveti nevoie de produse ce contin amidon (cartofi, paine, paste), alegeti ca acestea sa constituie nu mai mult de 50% din garnitura.

4.Painea

Painea din faina integrala sau neagra este o alegere mai inteleapta decat painea alba. Dar important este sa n-o transformati intr-un „vehicul” pentru grasimi (unt sau orice sos gras).

5.Bauturile

In privinta bauturilor, adaosurile de zahar pot distruge sanatatea. O alegere mai buna este un pahar de vin rosu sau alb demisec sau o limonada proaspata cu o lingura de miere, pentru aproximativ 100 de calorii. Daca incercati sa slabiti, ramaneti la limonada sau apa plata/minerala cu o felie de lamaie, pentru ca alcoolul ar putea interfera cu procesul de scadere in greutate, in sensul in care organismul va „arde” alcoolul inainte sa arda grasimile.

6.Deserturile

Desertul este o mica sarbatoare pe care ar fi bine sa il savurati ca o gustare, ideal la 2-3 ore dupa masa. Cereti-l la pachet daca mancati in oras. Nu va sabotati dieta dand iama in toate dulciurile care va apar in fata. Alegeti sa mancati desert ca o ocazie speciala. Pana la urma e vorba doar de zahar si grasime intr-o farfurie! Alegeri mult mai bune sunt salatele de fructe sau ciocolata cu peste 70% cacao.

Dr. Luminita Florea
Medic nutritionist
Centrul de Nutritie Kilostop – Slabeste Inteligent!

Etichete:

alimente cu putine calorii, calorii, cum reduci caloriile, mai putine calorii

Articole recomandate din categoria Calorii alimente

Caloriile – cat, cum, unde
In fiecare numar al revistei “Slab sau Gras” intalnim numeroase articole in care se vorbeste des..

13.12.2011

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Valori calorice

12.12.2011

tonica
nutritie sanatoasa
Cum sa ne calculam necesarul caloric

12.12.2011

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Calorii zilnice pentru metabolismul tau

07.12.2011

Andrei Radu
nutritie sanatoasa
Mai putine calorii la masa - 6 alegeri inteligente

01.02.2011

Dr. Luminita Florea
nutritie sanatoasa
Ajuta-ti organismul sa arda mai multe calorii

14.12.2010

Corina Ionescu
nutritie sanatoasa
Calorii cu... plus si cu minus

04.11.2010

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016169
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332201
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337897
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284520
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142012



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Sanatate Retete Reviste

Recomandări din alte categorii

Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză
5 exerciții cardio pentru acasă
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne