logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

Mai putine calorii la masa – 6 alegeri inteligente

Alimentele nu sunt in esenta bune sau rele. Hrana reprezinta combustibil pentru organism, si in forma sa simpla este compusa dintr-o multime de substante chimice, organizate in grupuri nutritionale numite proteine, glucide si grasimi. Un aliment poate deveni „rau” doar cand este dezechilibrat, supra-procesat si deturnat de la starea sa naturala.

01.02.2011

Dr. Luminita Florea

21110

Timp estimat de citire:

3 minute, 13 secunde

Iata cateva moduri in care pot fi distruse componentele unei mese de calitate si cum putem face alegeri mai inteligente:

1.Salatele

Aproape toate restaurantele ofera ca antreuri salate mari cu bucati de pui la gratar sau peste. Limitati insa adaosul de branza grasa sau crutoane si scutiti-va astfel de cateva sute de calorii. In salatele preparate acasa, adaugati carne slaba preparata la gratar sau peste, iar daca va place carnea de pui, asigurati-va ca este fara pielita pentru ca ea reprezinta un depozit de grasimi saturate. In loc de sosuri pe baza de maioneza este bine sa folositi doar otet balsamic, ulei de masline, lamaie si un pic de piper pentru a obtine cea mai gustoasa salata posibila.

2.Supele si ciorbele

Inceperea unei mese cu o supa sau o ciorba este un mod inteligent pentru mentinerea unei greutati normale, acestea dand satietate si ajutandu-va sa va controlati foamea. Tipul de supa si marimea portiei conteaza foarte mult. Cea mai rapida cale de a distruge o supa buna este sa o incarcati cu smantana sau branza. Supele-crema bazate pe unt sau smantana au mult mai multe calorii decat supele obisnuite. O supa de linte, o ciorba de fasole sau supele de pui sau de legume sunt alegeri bune pentru ca sunt hranitoare, bogate in vitamine, fibre si sarace in calorii. si daca nu aveti timp de o supa, beti in loc un pahar de suc de rosii.

3.Felul 2

Este recomandat ca puiul, curcanul si pestele sa fie nelipsite din meniu, fie ca incercati sa slabiti sau doar sa va mentineti sanatosi. Dar cu adaosuri de sosuri grele si unt sau printr-o prajire prea intensa puteti strica acest meniu sanatos. Fript, copt, la gratar, fiert inseamna gatit fara grasime sau cu foarte putina si puteti simti gustul alimentului, mai degraba decat pe cel al sosului. Carnea de vita la gratar sau fripta poate fi si ea in meniu (chiar daca sunteti la un regim de slabit) si o portie cat o palma (aproximativ 100-150 g) este cea mai potrivita. Pentru a completa carnea sau pestele cu un aport important de vitamine, adaugati alaturi o portie mare de legume pline de culoare. Amestecul mexican, legumele la gratar sau o salata din orice leguma cruda reprezinta garniturile cele mai sanatoase. Daca aveti nevoie de produse ce contin amidon (cartofi, paine, paste), alegeti ca acestea sa constituie nu mai mult de 50% din garnitura.

4.Painea

Painea din faina integrala sau neagra este o alegere mai inteleapta decat painea alba. Dar important este sa n-o transformati intr-un „vehicul” pentru grasimi (unt sau orice sos gras).

5.Bauturile

In privinta bauturilor, adaosurile de zahar pot distruge sanatatea. O alegere mai buna este un pahar de vin rosu sau alb demisec sau o limonada proaspata cu o lingura de miere, pentru aproximativ 100 de calorii. Daca incercati sa slabiti, ramaneti la limonada sau apa plata/minerala cu o felie de lamaie, pentru ca alcoolul ar putea interfera cu procesul de scadere in greutate, in sensul in care organismul va „arde” alcoolul inainte sa arda grasimile.

6.Deserturile

Desertul este o mica sarbatoare pe care ar fi bine sa il savurati ca o gustare, ideal la 2-3 ore dupa masa. Cereti-l la pachet daca mancati in oras. Nu va sabotati dieta dand iama in toate dulciurile care va apar in fata. Alegeti sa mancati desert ca o ocazie speciala. Pana la urma e vorba doar de zahar si grasime intr-o farfurie! Alegeri mult mai bune sunt salatele de fructe sau ciocolata cu peste 70% cacao.

Dr. Luminita Florea
Medic nutritionist
Centrul de Nutritie Kilostop – Slabeste Inteligent!

Etichete:

alimente cu putine calorii, calorii, cum reduci caloriile, mai putine calorii

Articole recomandate din categoria Calorii alimente

Cei mai calorici burgeri din lume: cum arată, unde se găsesc și câte calorii au
Când te gândești la alimentația de tip fast-food, în mod normal îți vine în minte un burger..

06.05.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Calorii cu... plus și cu minus

04.05.2021

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

03.03.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Caloriile și silueta: top cele mai bune leguminoase

02.09.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Caloriile – cat, cum, unde

13.12.2011

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Valori calorice

12.12.2011

tonica
nutritie sanatoasa
Calorii zilnice pentru metabolismul tau

07.12.2011

Andrei Radu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026609
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341176
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345103
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291293
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154221

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Reviste Psihologie Editorial

Recomandări din alte categorii

Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne