logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023
          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023
          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023
          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023
          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023
          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023
          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023
          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023
          Body Positivity – Pro și Contra

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023
          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023
          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023
          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
nutritie-sanatoasa

Legumele de vară – bune pentru slăbit și mai bune pentru sănătate!

Există o varietate de legume de vară care sunt delicioase și care te pot ajuta consistent la pierderea în greutate, deoarece sunt bogate în nutrienți esențiali și au conținut scăzut de calorii. Doar știm cu toții că e mai ușor să slăbești vara, fie și numai pentru faptul că legumele hipocalorice sunt larg accesibile, inclusiv ca preț. Unde mai pui că sunt de proveniență locală și vin de la distanțe mici, așadar au valoare nutritivă maximă. Din toate legumele românești, iată câteva care nu trebuie să îți lipsească din farfurie, dacă vrei să îți menții silueta sau să slăbești.

23.06.2023

Dr. Corina Zugravu

4134

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 31 secunde
Cuprins
1. Castraveții
2. Roșiile
3. Ardeii grași
4. Vinetele
5. Sparanghelul
6. Dovleceii
7. Salata verde
8. Țelina
9. Fasolea verde

Castraveții

Cu un conținut ridicat de apă și de fibre, castraveții sunt o alegere excelentă pentru a te hidrata și a-ți satisface foamea. Poți să îi adaugi în salate sau să îi consumi ca gustare între mese. Nu uita: au peste 90% apă! În plus, sunt foarte sănătoși datorita fibrelor pe care le conțin și care scad colesterolul.

Roșiile

Roșiile sunt o sursă excelentă de vitamina C, licopen și fibre. Acestea pot stimula arderea grăsimilor și pot reduce inflamația. Poți să le mănânci ca atare, să le adaugi în salate sau să le folosești în sosuri sănătoase pentru paste. Ca să absorbi maximum de licopen, mănâncă-le alături de un ingredient gras (ulei, unt etc.). Asta nu înseamnă că trebuie să verși toată sticla de ulei în salată… o linguriță e de ajuns.

Ardeii grași

Ardeii grași sunt bogați în vitamina C și fibre, dar au un conținut scăzut de calorii. Poți să îi umpli cu o combinație sănătoasă de carne slabă și de legume și să îi gătești la cuptor pentru o masă sățioasă și sănătoasă. Sau poți să îi adaugi cruzi în salată sau să îi umpli cu o brânză slabă de vacă amestecată cu mărar. Alege-i pe cei roșii, sunt extrem de bogați în vitamina C și plini de antioxidanți.

Vinetele

Vinetele sunt bogate în fibre solubile care ajută la scăderea grăsimilor circulante nesănătoase și au un conținut scăzut de calorii. Le poți găti la grătar, în cuptor sau le poți folosi pentru a înlocui pastele într-o rețetă de lasagna, reducând astfel aportul caloric. Evită totuși musacaua de vinete, e o bombă calorică. Vinetele pot “înghiți” mult ulei la preparare, deci atenție la ce rețetă folosești.

Sparanghelul

Sparanghelul este o legumă cu un conținut foarte scăzut de calorii și bogată în fibre. De asemenea, este o sursă bună de vitamina K, vitamina C și acid folic. Poți să îl gătești la abur, să îl adaugi în salate sau să îl folosești în rețetele de stir-fry. În ultima vreme a început să fie cultivat și la noi, deci prețurile sunt accesibile.

Dovleceii

Dovleceii sunt o alternativă sănătoasă la paste și au un conținut scăzut de calorii. Îi poți tăia sub formă de fâșii pentru a obține “spaghete” de dovlecei și să îi gătești cu sosuri sănătoase. Investește într-o mașină de spiralat dovlecei și vei obține “zoodles” (noodles din dovlecei) care sunt absolut delicioși. Dovleceii sunt rude ale castraveților, deci au o valoare nutritivă similară … și foarte multă apă.

Salata verde

Salata verde este o legumă cu un conținut foarte scăzut de calorii, bogată în apă și fibre. Poți să o folosești ca bază pentru salate, să o adaugi în sandvișuri sau să o înfășori în jurul unei umpluturi mai consistente, în loc de lipie. Este probabil singurul aliment care poate fi mâncat în orice cantitate, pentru că aduce un număr nesemnificativ de calorii.

Țelina

Țelina este o legumă cu conținut scăzut de calorii și bogată în fibre. Ea poate contribui la scăderea nivelului de colesterol și la controlul greutății. Poți să o mănânci crudă, să o adaugi în salate sau să o folosești în sucuri naturale. Mă refer aici la tulpinile de țelină, numite și apio, deoarece rădăcina este mai ales o legumă de iarnă. Folosește apio împreună cu humus sau salsa, în locul chipsurilor hipercalorice.

Fasolea verde

Fasolea verde este o sursă bună de fibre și vitamine. Are un conținut scăzut de calorii și poate contribui la menținerea senzației de sațietate. Poți să o gătești la abur, să o adaugi în salate sau să o folosești si pe ea în rețetele de stir-fry. Salata clasică de fasole verde, cu mărar și usturoi, e o delicioasă mâncare de vară pe care ți-o recomand cu căldură.

Este important să menționez că pierderea în greutate este un proces individual și că o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos sunt esențiale pentru a obține rezultate durabile.  Nu ajunge sa mananci numai legume pentru a slabi, dar cu certitudine stii asta la fel de bine ca si mine.

Etichete

Etichete:

ardei gras, castraveti, dovlecei, legume de vara, rosii, sparanghel, telina, vinete

Articole recomandate din categoria Beneficii fructe si legume

Beneficiile uimitoare ale consumului de sparanghel pentru organism
Deși nu se numără printre ingredientele tradiționale specifice bucătăriei românești, sparang..

14.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de castraveți, legume rehidratante și cu proprietăți diuretice

06.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de conopidă

08.08.2023

Oana Anghel
nutritie sanatoasa
Beneficiile legumei broccoli

07.08.2023

Oana Anghel
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de ananas

07.08.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de prune

07.08.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Beneficiile fructului de avocado

07.08.2023

Oana Anghel
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033937
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348162
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350579
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296336
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166175

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Vedete Evenimente Sanatate

Recomandări din alte categorii

Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
(P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne