Greu la sala si cu dietele? Iata cum poti pierde kilograme chiar daca esti lenes sau nu ai timp!

Timp estimat de citire:

3 minute, 41 secunde

In conditiile in care ritmul de viata te face sa ajungi acasa tarziu, de multe ori este aproape imposibil sa iti mai faci timp si pentru sala. Nu mai vorbim de diete, mai ales ca acestea consuma timp pentru preparea alimentelor sau sunt stricte in privinta ingredientelor. Acest ritm de viata nu este unul prea bun, dar trebuie sa profiti de orice situatie pentru a pierde kilograme. Un vechi proverb german spune ca „in loc sa te plangi de spinii trandafirilor, bucura-te de frumusetea lor”, ceea ce inseamna ca trebuie sa vezi intotdeauna partea plina a paharului. Aceste trucuri sunt totusi temporare, nu uita ca la un moment dat va trebui sa iti iei inima in dinti, sa faci un pic de fort si sa iti schimbi stilul de viata.

Hara hachi bu, 80% plin

Hara hachi bun me sau hara hachi bu este o invatatura confuciana care inseamna sa mananci pana esti 80% plin. Dar cum sa faci asta? In primul rand nu manca in timp ce te uiti la TV sau te joci pe telefon. Fii atent la portie, mananca incet si in momentul in care simti o senzatie de presiune a stomacului inseamna ca ai ajuns la 80% si e momentul sa te opresti. Un alt truc este sa fii atent la senzatii. Te opresti din mancat in momentul in care nu iti mai este foame si nu astepti sa te simti „plin”.

Razi si slabesti!

Vorba ca rasul ingrasa este falsa, spun oamenii de stiinta. Daca te simti lenes, asaza-te pe canapea si uita-te la niste seriale de comedie. Rata metabolica bazala creste cu 10-20% in urma unor reprize de ras de 10-15 minute, ceea ce inseamna ca vei arde intre 50 si 170 de calorii, doar uitandu-te la televizor!

Nu confunda senzatia de sete cu cea de foame

De multe ori, spun oamenii de stiinta, organismul ne joaca feste si ne face sa confundam senzatia de sete cu cea de foame. Se pare ca in peste 50% dintre situatii facem aceasta confuzie, ceea ce inseamna ca mancam cand de fapt nu ne este foame. O solutie simpla, care te va ajuta sa consumi la orice masa cu 90 mai putine calorii, este sa bei un pahar sau doua de apa inainte de fiecare masa.

Stai mult in casa? Foloseste aceste momente! Pentru o ora de spalat vase pierzi 88 de calorii, aranjatul patului te scapa de 68 de calorii, iar spalatul pe jos timp de o ora te face sa pierzi 170 de calorii. 

Evita liftul si urca pe scari

Nu ai timp de exercitii fizice? Evita pe cat posibil liftul, urca si coboara pe scari, de cate ori este posibil, indiferent ca esti acasa sau la serviciu. Cel putin o data la doua ore (preferabil o data pe ora) ridica-te de la birou sau opreste-te din activitatile casnice si fa o plimbare de 10 minute. Vei vedea pe cantar ca vorba „Mersul pe jos face piciorul frumos” are cu adevarat acoperire, mai ales ca ajuta la sanatatea cardiovasculara si intareste muschii.

Vezi cum, ce si unde mananci

Nu mai trebuie sa iti spunem ca, odata cu venirea primaverii, este important sa te axezi pe legumele si fructele de sezon. Indiferent ce consumi, ai grija sa mananci lent, nu te grabi astfel incat sa iti dai seama de momentul in care stomacul s-a umplut. Evita pe cat posibil iesirile la restaurante gen fast-food si nu uita ca o ora petrecuta in bucatarie gatind te poate face sa arzi aproximativ 100 de calorii.

Si jocurile video te pot face sa slabesti!

Daca esti pasionat de jocurile video incearca sa te indrepti catre cele active. Exista o gama variata de astfel de jocuri pe platforme precum Wii sau Playstation (un exemplu ar fi celebrul joc Dance Revolution). Un studiu al oamenilor de stiinta a relevat faptul ca un astfel de joc te poate face sa pierzi intre 5 si 8 calorii pe minut, asadar te distrezi si slabesti!

Inlocuieste sucurile cu zahar si bauturile pe baza de cafea foarte indulcite cu ceai verde. Acesta face minuni pentru stimularea metabolismului, reduce grasimea abdominala si ajuta in procesul de digestie.

Alin Claudiu Popescu