logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare

          aprilie 19, 2021

          De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății

          aprilie 20, 2021

          Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente procesate recomandate și de evitat

          Alimente procesate recomandate și de evitat

          aprilie 21, 2021

          Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Feluri de mâncare gustoase, dar sărace în calorii

          aprilie 22, 2021

          Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

Ghid de nutritie si viata sanatoasa de la Harvard

Prestigioasa universitate Harvard a publicat la sfarsitul lunii iunie rezultatele unor studii realizate pe o perioada de 20 de ani, in care cercetatorii au monitorizat alimentatia, greutatea si stilul de viata a peste 120.000 de femei si barbati de toate varstele. Oamenii de stiinta au stabilit ca exista 10 alimente care duc, inevitabil, la ingrasare sau, din contra, la mentinerea unei greutati optime, precum si obiceiuri ce ne influenteaza sanatatea pe parcursul intregii vieti.

12.07.2011

Raluca Mateescu

3897

Timp estimat de citire:

3 minute, 14 secunde

Cercetatorii de la Harvard au demonstrat, prin intermediul acestor studii de lunga durata, ca acumularea excesiva de kilograme este strans legata de anumite alimente si bauturi, de nivelul de activitate fizica, dar si de anumite obiceiuri, cum ar fi privitul la TV timp de mai multe ore sau somnul insuficient. Chiar daca ingrasarea nu are loc brusc, ci gradat, de-a lungul mai multor ani, kilogramele in plus se acumuleaza din cauza unui stil de viata nesanatos si, adesea, oamenii nici nu isi dau seama de faptul ca s-au ingrasat. Tiparele acestui stil de viata care duce la acumularea progresiva a aproximativ 8 kg in 20 de ani se bazeaza pe consumul anumitor alimente si pe alti factori de lifestyle, pe care ii vei afla din acest articol.

5 alimente care duc la ingrasare

Cele 5 alimente care duc la acumularea kilogramelor in plus de-a lungul anilor, fara exceptie, sunt bogate in calorii, zaharuri sau grasimi. Oamenii de stiinta au realizat o medie a kilogramelor in plus pe care le acumuleaza pe parcursul a 4 ani persoanele ce consuma zilnic o singura portie dintr-unul din aceste alimente, iar rezultatele s-ar putea sa te convinga sa renunti complet la aceste bombe calorice!

Chips-uri: +0,77 kg

Cartofi (prajiti, fierti sau copti): +0,58 kg

Bauturi carbogazoase: +0,45 kg

Carne: +0,43 kg

Mezeluri: +0,42 kg

Poate ca cifrele nu par foarte mari, dar ia in calcul faptul ca, daca mananci constant o singura portie de cartofi cu friptura si bei un pahar de suc, te vei ingrasa cu 1,5 kg in 4 ani.

5 alimente bune pentru silueta

Cercetatorii de la Harvard ne aduc si vesti bune: exista 5 alimente care, in timp, chiar te ajuta sa slabesti! Acestea sunt, de obicei, asociate cu un stil de viata echilibrat, care sa includa un meniu zilnic nutritiv si sanatos, sarac in calorii si bogat in vitamine si minerale esentiale pentru organismul tau. Pe parcursul a 4 ani, persoanele care au consumat constant unul dintre aceste 5 alimente au reusit sa slabeasca fara mult efort.

Iaurt: -0,37 kg

Fructe oleaginoase: -0,25 kg

Fructe: -0,22 kg

Cereale integrale: -0,16 kg

Legume: -0,10 kg

Slabeste si traieste sanatos!

Rezultatele studiilor ne arata ca una dintre cele mai bune metode de a preveni ingrasarea si de a slabi este consumul de carbohidrati de buna calitate, fara dulciuri, cartofi si cereale ultra procesate (paine alba, orez, carbohidrati rafinati). De asemenea, trebuie sa eviti mancarea foarte procesata, cum sunt mezelurile, sucurile, dulciurile si alte alimente ambalate si sa incluzi in dieta ta mai multe alimente in stare naturala – fructe, legume, cereale integrale, iaurt, fructe oleaginoase (nuci, migdale).

“Micile schimbari alimentare si de stil de viata iti pot schimba radical viata – in sensul bun sau rau. Acest lucru te poate face sa acumulezi kilograme fara sa vrei, dar demonstreaza, in acelasi timp, ca avem sansa de a preveni. Cateva schimbari corecte de stil de viata vor face diferenta pe termen lung”, a mentionat dr. Mozaffarian, unul dintre autorii studiului, in comunicatul de presa oferit de Harvard.

Spre exemplu, obiceiul de a dormi intre 6 si 8 ore pe noapte ajuta la mentinerea unei greutati optime, in timp ce un somn mai scurt de 6 ore sau mai lung de 8 ore duce, in timp, la ingrasare. De asemenea, un alt obicei nociv pentru silueta este privitul la TV, care duce la acumularea kilogramelor in plus si este adesea asociat cu sedentarismul. Consumul constant de alcool sustine si el ingrasarea, in timp ce activitatile fizice intense sunt esentiale pentru un stil de viata sanatos.

Raluca Mateescu

Etichete:

alimente, ingrasare, nutritie

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin
Antioxidanții sunt compuși ce luptă împotriva a numeroase afecțiuni prin repararea și prevenir..

16.04.2021

Iulia Hadarean
nutritie sanatoasa
Dependența de băuturile tip cola - de ce apare și cum o tratăm?

14.04.2021

Iulia Hadarean
nutritie sanatoasa
Cele mai bune alimente pentru micul dejun

12.04.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

09.04.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Cele mai sănătoase fructe din lume

05.04.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Stii cate beneficii se ascund in naut?

02.04.2021

tonica
nutritie sanatoasa
Alternative la paste: idei creative cu legume spiralate

31.03.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018829
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334557
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339729
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286493
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 145061

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Noutati Editorial Retete

Recomandări din alte categorii

Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice
(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire
Feluri de mâncare gustoase, dar sărace în calorii
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne