logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • durere de spate

          Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate

          iulie 15, 2025
          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

Ghid de nutritie si viata sanatoasa de la Harvard

Prestigioasa universitate Harvard a publicat la sfarsitul lunii iunie rezultatele unor studii realizate pe o perioada de 20 de ani, in care cercetatorii au monitorizat alimentatia, greutatea si stilul de viata a peste 120.000 de femei si barbati de toate varstele. Oamenii de stiinta au stabilit ca exista 10 alimente care duc, inevitabil, la ingrasare sau, din contra, la mentinerea unei greutati optime, precum si obiceiuri ce ne influenteaza sanatatea pe parcursul intregii vieti.

12.07.2011

Raluca Mateescu
Ghid de nutritie si viata sanatoasa de la Harvard
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 14 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Cercetatorii de la Harvard au demonstrat, prin intermediul acestor studii de lunga durata, ca acumularea excesiva de kilograme este strans legata de anumite alimente si bauturi, de nivelul de activitate fizica, dar si de anumite obiceiuri, cum ar fi privitul la TV timp de mai multe ore sau somnul insuficient. Chiar daca ingrasarea nu are loc brusc, ci gradat, de-a lungul mai multor ani, kilogramele in plus se acumuleaza din cauza unui stil de viata nesanatos si, adesea, oamenii nici nu isi dau seama de faptul ca s-au ingrasat. Tiparele acestui stil de viata care duce la acumularea progresiva a aproximativ 8 kg in 20 de ani se bazeaza pe consumul anumitor alimente si pe alti factori de lifestyle, pe care ii vei afla din acest articol.

5 alimente care duc la ingrasare

Cele 5 alimente care duc la acumularea kilogramelor in plus de-a lungul anilor, fara exceptie, sunt bogate in calorii, zaharuri sau grasimi. Oamenii de stiinta au realizat o medie a kilogramelor in plus pe care le acumuleaza pe parcursul a 4 ani persoanele ce consuma zilnic o singura portie dintr-unul din aceste alimente, iar rezultatele s-ar putea sa te convinga sa renunti complet la aceste bombe calorice!

Chips-uri: +0,77 kg

Cartofi (prajiti, fierti sau copti): +0,58 kg

Bauturi carbogazoase: +0,45 kg

Carne: +0,43 kg

Mezeluri: +0,42 kg

Poate ca cifrele nu par foarte mari, dar ia in calcul faptul ca, daca mananci constant o singura portie de cartofi cu friptura si bei un pahar de suc, te vei ingrasa cu 1,5 kg in 4 ani.

5 alimente bune pentru silueta

Cercetatorii de la Harvard ne aduc si vesti bune: exista 5 alimente care, in timp, chiar te ajuta sa slabesti! Acestea sunt, de obicei, asociate cu un stil de viata echilibrat, care sa includa un meniu zilnic nutritiv si sanatos, sarac in calorii si bogat in vitamine si minerale esentiale pentru organismul tau. Pe parcursul a 4 ani, persoanele care au consumat constant unul dintre aceste 5 alimente au reusit sa slabeasca fara mult efort.

Iaurt: -0,37 kg

Fructe oleaginoase: -0,25 kg

Fructe: -0,22 kg

Cereale integrale: -0,16 kg

Legume: -0,10 kg

Slabeste si traieste sanatos!

Rezultatele studiilor ne arata ca una dintre cele mai bune metode de a preveni ingrasarea si de a slabi este consumul de carbohidrati de buna calitate, fara dulciuri, cartofi si cereale ultra procesate (paine alba, orez, carbohidrati rafinati). De asemenea, trebuie sa eviti mancarea foarte procesata, cum sunt mezelurile, sucurile, dulciurile si alte alimente ambalate si sa incluzi in dieta ta mai multe alimente in stare naturala – fructe, legume, cereale integrale, iaurt, fructe oleaginoase (nuci, migdale).

“Micile schimbari alimentare si de stil de viata iti pot schimba radical viata – in sensul bun sau rau. Acest lucru te poate face sa acumulezi kilograme fara sa vrei, dar demonstreaza, in acelasi timp, ca avem sansa de a preveni. Cateva schimbari corecte de stil de viata vor face diferenta pe termen lung”, a mentionat dr. Mozaffarian, unul dintre autorii studiului, in comunicatul de presa oferit de Harvard.

Spre exemplu, obiceiul de a dormi intre 6 si 8 ore pe noapte ajuta la mentinerea unei greutati optime, in timp ce un somn mai scurt de 6 ore sau mai lung de 8 ore duce, in timp, la ingrasare. De asemenea, un alt obicei nociv pentru silueta este privitul la TV, care duce la acumularea kilogramelor in plus si este adesea asociat cu sedentarismul. Consumul constant de alcool sustine si el ingrasarea, in timp ce activitatile fizice intense sunt esentiale pentru un stil de viata sanatos.

Raluca Mateescu

Data publicarii: 12.07.2011Data ultimei actualizari: 07.11.2016

Etichete

Etichete:

alimente, ingrasare, nutritie

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor
Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor
Fosforul este un mineral esențial pentru sănătatea oaselor și a dințil..

11.07.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de clementine
Beneficiile consumului de clementine

11.07.2025

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de roșii
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de roșii

08.07.2025

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere

07.07.2025

Irina Gache
nutritie sanatoasa
relație nesănătoasă cu mâncarea
Alimentație dezordonată sau tulburare de alimentație. Care e diferența

04.07.2025

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Simptome deshidratare. De la sete la urgenţă medicală!
Simptome deshidratare. De la sete la urgenţă medicală!

02.07.2025

Oana Baltoc
nutritie sanatoasa
Cum să te hidratezi corect la birou vara: sfaturi pentru angajații activi
Cum să te hidratezi corect la birou vara: sfaturi pentru angajații activi

26.06.2025

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Sanatate Psihologie

Recomandări din alte categorii

Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii
Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne