logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

          septembrie 20, 2023
          Dieta japoneza

          Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

          septembrie 19, 2023
          Dieta paleo

          Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

          septembrie 19, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
          Adevarat sau fals despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023

          Are 74 de ani, dar arată ca în tinerețe! Este unul dintre cei mai cunoscuți designeri din lume

          septembrie 13, 2023

          Soția lui Zuckerberg, sătulă de obsesia soțului pentru MMA

          august 29, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
nutritie-sanatoasa

Ghid de nutritie si viata sanatoasa de la Harvard

Prestigioasa universitate Harvard a publicat la sfarsitul lunii iunie rezultatele unor studii realizate pe o perioada de 20 de ani, in care cercetatorii au monitorizat alimentatia, greutatea si stilul de viata a peste 120.000 de femei si barbati de toate varstele. Oamenii de stiinta au stabilit ca exista 10 alimente care duc, inevitabil, la ingrasare sau, din contra, la mentinerea unei greutati optime, precum si obiceiuri ce ne influenteaza sanatatea pe parcursul intregii vieti.

12.07.2011

Raluca Mateescu

4697

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 14 secunde

Cercetatorii de la Harvard au demonstrat, prin intermediul acestor studii de lunga durata, ca acumularea excesiva de kilograme este strans legata de anumite alimente si bauturi, de nivelul de activitate fizica, dar si de anumite obiceiuri, cum ar fi privitul la TV timp de mai multe ore sau somnul insuficient. Chiar daca ingrasarea nu are loc brusc, ci gradat, de-a lungul mai multor ani, kilogramele in plus se acumuleaza din cauza unui stil de viata nesanatos si, adesea, oamenii nici nu isi dau seama de faptul ca s-au ingrasat. Tiparele acestui stil de viata care duce la acumularea progresiva a aproximativ 8 kg in 20 de ani se bazeaza pe consumul anumitor alimente si pe alti factori de lifestyle, pe care ii vei afla din acest articol.

5 alimente care duc la ingrasare

Cele 5 alimente care duc la acumularea kilogramelor in plus de-a lungul anilor, fara exceptie, sunt bogate in calorii, zaharuri sau grasimi. Oamenii de stiinta au realizat o medie a kilogramelor in plus pe care le acumuleaza pe parcursul a 4 ani persoanele ce consuma zilnic o singura portie dintr-unul din aceste alimente, iar rezultatele s-ar putea sa te convinga sa renunti complet la aceste bombe calorice!

Chips-uri: +0,77 kg

Cartofi (prajiti, fierti sau copti): +0,58 kg

Bauturi carbogazoase: +0,45 kg

Carne: +0,43 kg

Mezeluri: +0,42 kg

Poate ca cifrele nu par foarte mari, dar ia in calcul faptul ca, daca mananci constant o singura portie de cartofi cu friptura si bei un pahar de suc, te vei ingrasa cu 1,5 kg in 4 ani.

5 alimente bune pentru silueta

Cercetatorii de la Harvard ne aduc si vesti bune: exista 5 alimente care, in timp, chiar te ajuta sa slabesti! Acestea sunt, de obicei, asociate cu un stil de viata echilibrat, care sa includa un meniu zilnic nutritiv si sanatos, sarac in calorii si bogat in vitamine si minerale esentiale pentru organismul tau. Pe parcursul a 4 ani, persoanele care au consumat constant unul dintre aceste 5 alimente au reusit sa slabeasca fara mult efort.

Iaurt: -0,37 kg

Fructe oleaginoase: -0,25 kg

Fructe: -0,22 kg

Cereale integrale: -0,16 kg

Legume: -0,10 kg

Slabeste si traieste sanatos!

Rezultatele studiilor ne arata ca una dintre cele mai bune metode de a preveni ingrasarea si de a slabi este consumul de carbohidrati de buna calitate, fara dulciuri, cartofi si cereale ultra procesate (paine alba, orez, carbohidrati rafinati). De asemenea, trebuie sa eviti mancarea foarte procesata, cum sunt mezelurile, sucurile, dulciurile si alte alimente ambalate si sa incluzi in dieta ta mai multe alimente in stare naturala – fructe, legume, cereale integrale, iaurt, fructe oleaginoase (nuci, migdale).

“Micile schimbari alimentare si de stil de viata iti pot schimba radical viata – in sensul bun sau rau. Acest lucru te poate face sa acumulezi kilograme fara sa vrei, dar demonstreaza, in acelasi timp, ca avem sansa de a preveni. Cateva schimbari corecte de stil de viata vor face diferenta pe termen lung”, a mentionat dr. Mozaffarian, unul dintre autorii studiului, in comunicatul de presa oferit de Harvard.

Spre exemplu, obiceiul de a dormi intre 6 si 8 ore pe noapte ajuta la mentinerea unei greutati optime, in timp ce un somn mai scurt de 6 ore sau mai lung de 8 ore duce, in timp, la ingrasare. De asemenea, un alt obicei nociv pentru silueta este privitul la TV, care duce la acumularea kilogramelor in plus si este adesea asociat cu sedentarismul. Consumul constant de alcool sustine si el ingrasarea, in timp ce activitatile fizice intense sunt esentiale pentru un stil de viata sanatos.

Raluca Mateescu

Etichete

Etichete:

alimente, ingrasare, nutritie

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Adevărat sau fals despre alimente
De câte ori nu i-am auzit pe cei din jurul nostru spunând despre un aliment că îngrașă, că te..

21.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Adevărat sau fals despre alimente

21.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa
4 idei rapide de mic dejun în stil mediteraneean

20.09.2023

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Adevărat sau fals despre alimente

20.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Nectarinele, o delicioasă sursă de vitamine și minerale pentru sănătate

18.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Beneficiile uimitoare ale consumului de sparanghel pentru organism

14.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Top 10 alimente bogate în proteine

14.09.2023

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033769
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348006
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350481
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296240
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 165791

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Vedete Reviste Psihologie

Recomandări din alte categorii

(P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne