logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021

          Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

          ianuarie 18, 2021
          alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 21, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Gateste sanatos pentru doi

Recent, o prietena celibatara, fara copii, se plangea de cat de incomod ii este sa manance sanatos. Cumpararea de alimente este o adevarata incercare atunci cand trebuie sa te rezumi la produse suficiente pentru 1-2 persoane… De aceea, foarte frecvent recurge fie la comenzi de pizza, shaorma sau mancare chinezeasca, fie cumpara mancare gata preparata din supermarket.

31.05.2010

Dr. Corina Zugravu

6735

Timp estimat de citire:

2 minute, 57 secunde

De asemenea, de doua-trei ori pe saptamana iese in oras la un fast-food sau la un restaurant mai ieftin impreuna cu prietenul, unde mananca relativ putin, deci nu sunt nevoiti sa plateasca leafa pe o luna la o masa. insa amica mea este constienta ca ceea ce nu pregateste cu mana ei este adesea prea bogat in grasimi, cel mai frecvent foarte sarat, dens caloric si deficitar in nutrienti esentiali, inclusiv in fitonutrienti si in fibre. Ca nu este o simpla impresie ne-a confirmat si cantarul: atat ea, cat si tovarasul de viata au luat ingrijorator in greutate.

Un meniu sanatos! E simplu!

Ce-i de facut?! Sigur ca poate ne este greu sa ne apucam sa gatim doar una sau doua portii, deoarece timpul petrecut in bucatarie nu e automat mai  mic decat cel consumat pentru pregatirea mancarii intr-o familie de 4-6 membri. Dar exista niste… „secrete”.  Iata-le:

  • Compuneti-va dinainte un meniu. Acesta ar trebui sa acopere cateva zile sau o saptamana intreaga. Pe baza meniului, faceti-va lista de cumparaturi, pentru ca veti constata ca sunt produse pe care le puteti intrebuinta la mai multe feluri de mancare diferite. Daca nu puteti cumpara un anumit ingredient intr-o cantitate mica, congelati surplusul, urmand a-l folosi in saptamana urmatoare. Puteti aborda orice fel de mancare, insa impartiti cantitatile din cartea de bucate la numarul de mese si persoane care il vor consuma. De regula, in carte sunt date cantitati pentru 4-6 persoane. Va recomandam in special feluri de mancare cu multe legume si cu o cantitate redusa de grasime.
  • La cumparaturi… aici pot sa apara probleme. Unele alimente se vand doar in cantitate mare, pentru ca pot fi pastrate mult timp fara sa se altereze. Nu va lasati descurajati: produsele zise „de bacanie” sau „uscate”, cum ar fi faina, malaiul, pastele, orezul, fasolea uscata rezista mult timp, deci le puteti pastra in recipiente adecvate, in bucatarie sau debara. in ceea ce priveste conservele, si ele rezista mult, insa cumparati doar conserve care contin una sau doua portii, pentru ca o conserva, odata deschisa, trebuie terminata rapid. Nu va lasati tentati de „afacerea” facuta prin cumpararea unei conserve mai mari, poate mai ieftine, dar imposibil de terminat de catre o singura persoana. Asa cum am mai spus si in alte articole, la cumparaturi sa aveti intotdeauna o lista facuta de acasa, care va va descuraja sa umpleti cosul cu produse tentante, dar de care silueta nu are nici cea mai mica nevoie.
  • Daca nu ati reusit sa calculati ingredientele corect si v-a ramas mancare, nicio problema! Asa-zisele „resturi” pot fi mancate ulterior. Cu conditia sa le pastrati respectand regulile de igiena, in congelator (pot sta mai multe luni) sau frigider (maximum 5 zile). Alimentele se decongeleaza lent, in frigider sau in cuptorul cu microunde; nu se lasa niciodata sa se dezghete la temperatura camerei.

Sper ca v-am convins ca puteti sa va gatiti un intreg pui fript, dat fiind ca tot ce ramane poate fi mancat mai apoi, fie ca garnitura pe sandwich, fie ca tocana sau alaturi de o salata. Deci, chiar daca la masa se afla o persoana, alimentatia sanatoasa nu este o incercare lipsita de sanse de succes!

Dr. Corina-Aurelia Zugravu
Specialist igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

cumparaturi, gateste sanatos, gatit pentru familie, meniu sanatos

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016245
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332270
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337960
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284579
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142105



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Noutati Evenimente

Recomandări din alte categorii

Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Retete de sanatate de la Naturalis
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne