Gata cu vacanta! Acum dam jos kilogramele acumulate de-a lungul verii

Timp estimat de citire:

3 minute, 18 secunde

Mersul in vacanta nu inseamna doar miscare, ci si foarte mult timp petrecut in restaurante. Un pachet all inclusive este si mai periculos pentru ca apare tentatia de a consuma mult mai multe alimente si bauturi dulci. Dar sa nu mai privim in urma si sa vedem care sunt pasii pentru a da jos kilogramele suplimentare.

Pregateste-te psihic si stabileste-ti un plan

La fel ca in orice activitate, organizarea este cheia. Important este sa vrei cu adevarat sa slabesti, asta inseamna sa analizezi avantajele pierderii kilogramelor. Printre ele nu uita sa mentionezi o stare de sanatate mai buna, faptul ca vei avea mai multa incredere in tine, dar si faptul ca oamenii din jur iti vor aprecia taria de caracter. Planul ar trebui sa cuprinda perioada de cand ai vrea sa incepi sa slabesti si un numar aproximativ de kilograme pe care ai vrea sa le dai jos.

Schimba modul in care prepari cafeaua

Daca bei cafea zilnic, redu substantial sau renunta de tot la zahar. In plus, este recomandat sa inlocuiesti laptele pe care il pui in cafea cu lapte de cocos. Acesta are mai putine calorii si creste nivelul de colesterol bun (HDL), spun specialistii. Practic, aceasta simpla schimbare te poate face sa pierzi peste 500 de calorii in doar sapte zile!

Schimba meniul de dulciuri

In loc de prajituri, foitaje sau alte delicii mananca zilnic doua patrate de ciocolata neagra. Iti vei satisface pofta de dulce si in doar sapte zile poti pierde reduce alte 500 de calorii. Nu uita ca pe langa aceste avantaje, ciocolata neagra ajuta la mentinerea sanatatii cardiovasculare.

Renunta la sedentarism

Indiferent daca stai toata ziua pe canapea sau la birou, nu uita ca un mod de viata cu putina miscare are foarte multe efecte negative, printre care si acumularea de kilograme. Ia pauze dese de la activitati si nu uita sa te plimbi cat mai mult. Incearca sa renunti la transportul in comun si la masina, in favoarea mersului pe jos sau cu bicicleta.

Alege sa mananci acasa

Pe langa faptul ca ai controlul asupra ingredientelor si portiilor, mancatul acasa mai are niste avantaje de care poate nu stiai. Daca gatesti, in doar o ora, datorita efortului, vei pierde intre 150 si 200 de calorii in functie de complexitatea meniului. Practic, trei zile de pregatit mancare acasa te pot face sa pierzi in jur de 500 de calorii.

Ai grija la alcool

Chiar daca poate parea o distractie nevinovata, un pahar de bere iti aduce 150 de calorii, in timp ce doar 100 de ml de vin inseamna un plus de 85 de calorii. Nu uita ca si cocktailurile sunt pline de calorii. Incearca in aceasta perioada sa consumi cat mai multa apa, dar si sucuri naturale, preferabil preparate de tine acasa.

Incearca exercitiile HIIT 

Pentru a pierde rapid kilograme poti incepe si tu sa faci exercitiile, extrem de populare, numite high-intensity interval training (HIIT). Daca respecti planul de mai jos poti pierde 500 de calorii, in doar 25 de minute. Iata ce trebuie sa faci:

• 1 minut si jumatate de burpee (o flotare, o ridicare a genunchilor la piept si o genuflexiune cu saritura)
• 1 minut si jumatate de sarituri squat (genuflexiuni cu saritura)
• 1 minut si jumatate de exercitii pendul (pendularea mainii, in timp ce te rezemi cu cealalta mana de un scaun)
• 1 minut si jumatate de exercitii band jumps (antrenament in care se folosesc benzile elastice)
• 1 minut si jumatate de exercitii pentru bicepsi, folosind o banda elastica pentru brate.
• Repeta setul de exercitii de trei ori, cu o pauza de 1 minut intre.

Daca ai un bebe si il plimbi in carut poti pierde aproximativ 200 de calorii pe zi, pentru o plimbare de 60 de minute. Practic, in cinci zile vei pierde aproape 1000 de calorii!

Alin Claudiu Popescu