Fii activ ca sa slabesti!

Dr. Alin Popescu, medic primar medicina sportiva

Timp estimat de citire1 minut, 35 secunde

In acest articol ne propunem sa va oferim un ghid, usor de parcurs, al diverselor tipuri de activitati sportive (si nu numai) si consumul mediu de calorii pe care acestea le presupun intr-un interval de timp de 10- 30 de minute.



 Nu mai exista nicio indoiala cu privire la beneficiile pe care le putem obtine din practicarea unui sport sau pur si simplu din miscare: se ard calorii (adjuvant important, chiar indispensabil, intr-un program de slabire), se intensifica rata metabolismului, se intaresc muschii, articulatiile si oasele, sunt tinute la distanta numeroase boli – in special afectiunile cardiovasculare. Nu in ultimul rand, exercitiul fizic are un  impact pozitiv asupra starii psihice. De aceea, nu ezitati sa fiti mai activi in fiecare zi.

Mai jos, pe langa lista cu cele mai frecvente sporturi practicate si consumul lor caloric, va vom oferi si un tabel cu consumul energetic al activitatilor obisnuite pe care le efectuam in casa sau in jurul acesteia.
 

Tabel 1. Consumul energetic pentru diferite sporturi raportat la greutate

Tipul activitatii sportive

54 kg

63 kg

72 kg

81 kg

Durata

Aerobic

7,4 Kcal

8,6 kcal

9,8 kcal

11,1 kcal

1 minut

Baschet

225 kcal

264 kcal

300 kcal

339 kcal

30 minute

Ciclism

165 kcal

192 kcal

219 kcal

246 kcal

30 minute

Golf

138 kcal

162 kcal

186 kcal

210 kcal

30 minute

Alergare (jogging)

279 kcal

324 kcal

372 kcal

417 kcal

30 minute

Patinaj (pe gheata sau role)

177 kcal

207 kcal

237 kcal

264 kcal

30 minute

Ski (pe zapada sau apa)

171 kcal

198 kcal

228 kcal

255 kcal

30 minute

Inot

239 kcal

270 kcal

309 kcal

348 kcal

30 minute

Tenis

180 kcal

207 kcal

237 kcal

267 kcal

30 minute

Mers

195 kcal

228 kcal

261 kcal

291 kcal

30 minute

Ridicat greutati

198 kcal

228 kcal

261 kcal

294 kcal

30 minute

Fotbal

170 kcal

200 kcal

223 kcal

 251 kcal

30 minute

Bowling

88 kcal

100 kcal

119 kcal

137 kcal

30 minute

Biliard

72 kcal

92 kcal

100 kcal

110 kcal

30 minute

 
Tabel 2. Consumul energetic in timpul diverselor activitati casnice

Tipul activitatii

Consumul caloric (kcal/h)

Gatit

160

Gradinarit

328

Munca la birou

250

Aspirat

150

Curatenie intensa

435

Curatenie usoara

240

Stat pe scun

80

Privit la televizor

75

Dormit

70

  • estimarea este facuta pentru un individ de 70 kg

Dr. Alin Popescu
Specialist medicina sportiva


Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ.
Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

medic primar medicina sportiva

Lasă un răspuns

Utilizam datele tale in scopul corespondentei si transmiterii de comentarii. Pentru a citi mai multe informatii apasa aici.

Sunt de acord cu politica de confidentialitate

Niciun comentariu

Politica de confidentialitate