Fii activ ca sa slabesti!

In acest articol ne propunem sa va oferim un ghid, usor de parcurs, al diverselor tipuri de activitati sportive (si nu numai) si consumul mediu de calorii pe care acestea le presupun intr-un interval de timp de 10- 30 de minute.

03.11.2010

Dr. Alin Popescu

2999

Timp estimat de citire:

1 minut, 35 secunde

Nu mai exista nicio indoiala cu privire la beneficiile pe care le putem obtine din practicarea unui sport sau pur si simplu din miscare: se ard calorii (adjuvant important, chiar indispensabil, intr-un program de slabire), se intensifica rata metabolismului, se intaresc muschii, articulatiile si oasele, sunt tinute la distanta numeroase boli – in special afectiunile cardiovasculare. Nu in ultimul rand, exercitiul fizic are un impact pozitiv asupra starii psihice. De aceea, nu ezitati sa fiti mai activi in fiecare zi.

Mai jos, pe langa lista cu cele mai frecvente sporturi practicate si consumul lor caloric, va vom oferi si un tabel cu consumul energetic al activitatilor obisnuite pe care le efectuam in casa sau in jurul acesteia.

Tabel 1. Consumul energetic pentru diferite sporturi raportat la greutate

Tipul activitatii sportive	54 kg	63 kg	72 kg	81 kg	Durata
Aerobic	7,4 Kcal	8,6 kcal	9,8 kcal	11,1 kcal	1 minut
Baschet	225 kcal	264 kcal	300 kcal	339 kcal	30 minute
Ciclism	165 kcal	192 kcal	219 kcal	246 kcal	30 minute
Golf	138 kcal	162 kcal	186 kcal	210 kcal	30 minute
Alergare (jogging)	279 kcal	324 kcal	372 kcal	417 kcal	30 minute
Patinaj (pe gheata sau role)	177 kcal	207 kcal	237 kcal	264 kcal	30 minute
Ski (pe zapada sau apa)	171 kcal	198 kcal	228 kcal	255 kcal	30 minute
Inot	239 kcal	270 kcal	309 kcal	348 kcal	30 minute
Tenis	180 kcal	207 kcal	237 kcal	267 kcal	30 minute
Mers	195 kcal	228 kcal	261 kcal	291 kcal	30 minute
Ridicat greutati	198 kcal	228 kcal	261 kcal	294 kcal	30 minute
Fotbal	170 kcal	200 kcal	223 kcal	251 kcal	30 minute
Bowling	88 kcal	100 kcal	119 kcal	137 kcal	30 minute
Biliard	72 kcal	92 kcal	100 kcal	110 kcal	30 minute

Tabel 2. Consumul energetic in timpul diverselor activitati casnice

Tipul activitatii	Consumul caloric (kcal/h)
Gatit	160
Gradinarit	328
Munca la birou	250
Aspirat	150
Curatenie intensa	435
Curatenie usoara	240
Stat pe scun	80
Privit la televizor	75
Dormit	70