Timp estimat de citire:1 minut, 35 secundeIn acest articol ne propunem sa va oferim un ghid, usor de parcurs, al diverselor tipuri de activitati sportive (si nu numai) si consumul mediu de calorii pe care acestea le presupun intr-un interval de timp de 10- 30 de minute.
Nu mai exista nicio indoiala cu privire la beneficiile pe care le putem obtine din practicarea unui sport sau pur si simplu din miscare: se ard calorii (adjuvant important, chiar indispensabil, intr-un program de slabire), se intensifica rata metabolismului, se intaresc muschii, articulatiile si oasele, sunt tinute la distanta numeroase boli – in special afectiunile cardiovasculare. Nu in ultimul rand, exercitiul fizic are un impact pozitiv asupra starii psihice. De aceea, nu ezitati sa fiti mai activi in fiecare zi.
Mai jos, pe langa lista cu cele mai frecvente sporturi practicate si consumul lor caloric, va vom oferi si un tabel cu consumul energetic al activitatilor obisnuite pe care le efectuam in casa sau in jurul acesteia.
Tabel 1. Consumul energetic pentru diferite sporturi raportat la greutate
|
Tipul activitatii sportive |
54 kg |
63 kg |
72 kg |
81 kg |
Durata |
|
Aerobic |
7,4 Kcal |
8,6 kcal |
9,8 kcal |
11,1 kcal |
1 minut |
|
Baschet |
225 kcal |
264 kcal |
300 kcal |
339 kcal |
30 minute |
|
Ciclism |
165 kcal |
192 kcal |
219 kcal |
246 kcal |
30 minute |
|
Golf |
138 kcal |
162 kcal |
186 kcal |
210 kcal |
30 minute |
|
Alergare (jogging) |
279 kcal |
324 kcal |
372 kcal |
417 kcal |
30 minute |
|
Patinaj (pe gheata sau role) |
177 kcal |
207 kcal |
237 kcal |
264 kcal |
30 minute |
|
Ski (pe zapada sau apa) |
171 kcal |
198 kcal |
228 kcal |
255 kcal |
30 minute |
|
Inot |
239 kcal |
270 kcal |
309 kcal |
348 kcal |
30 minute |
|
180 kcal |
207 kcal |
237 kcal |
267 kcal |
30 minute |
|
|
Mers |
195 kcal |
228 kcal |
261 kcal |
291 kcal |
30 minute |
|
Ridicat greutati |
198 kcal |
228 kcal |
261 kcal |
294 kcal |
30 minute |
|
Fotbal |
170 kcal |
200 kcal |
223 kcal |
251 kcal |
30 minute |
|
Bowling |
88 kcal |
100 kcal |
119 kcal |
137 kcal |
30 minute |
|
Biliard |
72 kcal |
92 kcal |
100 kcal |
110 kcal |
30 minute |
Tabel 2. Consumul energetic in timpul diverselor activitati casnice
|
Tipul activitatii |
Consumul caloric (kcal/h) |
|
160 |
|
|
Gradinarit |
328 |
|
Munca la birou |
250 |
|
Aspirat |
150 |
|
Curatenie intensa |
435 |
|
Curatenie usoara |
240 |
|
Stat pe scun |
80 |
|
Privit la televizor |
75 |
|
Dormit |
70 |
-
estimarea este facuta pentru un individ de 70 kg
Specialist medicina sportiva
Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ.
Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.
Lasă un răspuns