logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sanatate

Fii activ ca sa slabesti!

In acest articol ne propunem sa va oferim un ghid, usor de parcurs, al diverselor tipuri de activitati sportive (si nu numai) si consumul mediu de calorii pe care acestea le presupun intr-un interval de timp de 10- 30 de minute.

03.11.2010

Dr. Alin Popescu
Fii activ ca sa slabesti!
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

1 minut, 34 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Nu mai exista nicio indoiala cu privire la beneficiile pe care le putem obtine din practicarea unui sport sau pur si simplu din miscare: se ard calorii (adjuvant important, chiar indispensabil, intr-un program de slabire), se intensifica rata metabolismului, se intaresc muschii, articulatiile si oasele, sunt tinute la distanta numeroase boli – in special afectiunile cardiovasculare. Nu in ultimul rand, exercitiul fizic are un  impact pozitiv asupra starii psihice. De aceea, nu ezitati sa fiti mai activi in fiecare zi.

Mai jos, pe langa lista cu cele mai frecvente sporturi practicate si consumul lor caloric, va vom oferi si un tabel cu consumul energetic al activitatilor obisnuite pe care le efectuam in casa sau in jurul acesteia.

Tabel 1. Consumul energetic pentru diferite sporturi raportat la greutate

Tipul activitatii sportive

54 kg

63 kg

72 kg

81 kg

Durata

Aerobic

7,4 Kcal

8,6 kcal

9,8 kcal

11,1 kcal

1 minut

Baschet

225 kcal

264 kcal

300 kcal

339 kcal

30 minute

Ciclism

165 kcal

192 kcal

219 kcal

246 kcal

30 minute

Golf

138 kcal

162 kcal

186 kcal

210 kcal

30 minute

Alergare (jogging)

279 kcal

324 kcal

372 kcal

417 kcal

30 minute

Patinaj (pe gheata sau role)

177 kcal

207 kcal

237 kcal

264 kcal

30 minute

Ski (pe zapada sau apa)

171 kcal

198 kcal

228 kcal

255 kcal

30 minute

Inot

239 kcal

270 kcal

309 kcal

348 kcal

30 minute

Tenis

180 kcal

207 kcal

237 kcal

267 kcal

30 minute

Mers

195 kcal

228 kcal

261 kcal

291 kcal

30 minute

Ridicat greutati

198 kcal

228 kcal

261 kcal

294 kcal

30 minute

Fotbal

170 kcal

200 kcal

223 kcal

 251 kcal

30 minute

Bowling

88 kcal

100 kcal

119 kcal

137 kcal

30 minute

Biliard

72 kcal

92 kcal

100 kcal

110 kcal

30 minute

 


Tabel 2. Consumul energetic in timpul diverselor activitati casnice

Tipul activitatii

Consumul caloric (kcal/h)

Gatit

160

Gradinarit

328

Munca la birou

250

Aspirat

150

Curatenie intensa

435

Curatenie usoara

240

Stat pe scun

80

Privit la televizor

75

Dormit

70

  • estimarea este facuta pentru un individ de 70 kg

 

Dr. Alin Popescu
Specialist medicina sportiva

 

Data publicarii: 03.11.2010Data ultimei actualizari: 01.02.2024

Etichete

Etichete:

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

motive pentru care te îngrași
De ce te îngrași? Opt motive la care nu te-ai gândit
În viața oricui pot apărea momente în care să realizeze că trebuie să-și completeze..

22.11.2024

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Cardigane potrivite pentru orice ocazie
Cardigane pentru toate ocaziile: de la casual la elegant

19.08.2024

tonica
sanatate
Aceste 4 obiceiuri pot crește cu până la 5 ani speranța de viață!
Aceste 4 obiceiuri pot crește cu până la 5 ani speranța de viață!

21.05.2024

Natalia Talmacec
sanatate
Alimente anti-imbatranire
Alimente care te întineresc: știința anti-aging din farfuria ta!

18.10.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Perfecte după cină: 5 exerciții yoga pentru digestie și somn liniștit
Perfecte după cină: 5 exerciții yoga pentru digestie și somn liniștit

08.09.2023

Natalia Talmacec
sanatate
Alimente pe care sa le mănânci adesea sau să le eviți în funcție de semnul zodiacal
Alimente pe care sa le mănânci adesea sau să le eviți în funcție de semnul zodiacal

30.08.2023

Miruna Purcel
sanatate
5 lucruri pe care să le faci înainte de a-ți bea cafeaua de dimineață
5 lucruri pe care să le faci înainte de a-ți bea cafeaua de dimineață

18.08.2023

Natalia Talmacec
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Retete Sport

Recomandări din alte categorii

Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
„Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient
Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne