Exercitii super eficiente pentru un abdomen plat

Timp estimat de citire:

2 minute, 10 secunde

Dada Iliescu preda clase de aerobic in cadrul Aviatiei Wellness Center din Bucuresti. Pentru ea, sportul este o pasiune, fiind instructor de 13 ani. Practica alergarea, participand la concursuri atat pe asfalt, cat si la maratoane montane. Iata ce exercitii pentru abdomen ne recomanda.

1. Din pozitie initiala culcat dorsal, ridica umerii si capul de pe saltea si intinde bratele pe langa corp, cu mainile usor sub sezut si ridica ambele picioare la 90 de grade fata de sol. Din aceasta pozitie, ridica si coboara alternativ cate un picior, fara a atinge solul. Acest exercitiu lucreaza intregul abdomen, punand accent indeosebi pe partea inferioara. 4 seturi X 8 repetari.

2. Din pozitie initiala culcat dorsal, ridica umerii si capul de pe saltea si intinde bratele pe langa corp cu mainile usor sub sezut. Ridica ambele picioare la 45 de grade fata de sol si misca-le vertical prin forfecare, mentinand inaltimea acestora fata de sol.

3. Din pozitie initiala culcat costal, cu sprijin pe o mana si pe cot, cu intregul corp aliniat, fara a duce sezutul spre inapoi, ridica ambele picioare de la saltea, astfel incat sa simti muschii oblici incordandu-se. Apoi, coboara ambele picioare aproape de saltea si continua miscarea, incercand sa tii corpul in linie dreapta. Exercitiul se executa atat pe partea dreapta a corpului, cat si pe partea stanga. Lucreaza muschii oblici ai abdomenului. 4 seturi X 8 repetari.

4. Din pozitie initiala culcat costal, cu sprijin pe o mana si pe cot, cu intregul corp aliniat, fara a duce sezutul spre inapoi, ridica sezutul de pe saltea, astfel incat sa simti muschii oblici incordandu-se. Apoi, coboara sezutul aproape de saltea si continua miscarea, incercand sa tii corpul in linie dreapta. Exercitiul se executa atat pe partea dreapta a corpului, cat si pe partea stanga. Acest exercitiu lucreaza muschii oblici abdominali. 4 seturi X 8 repetari.

5. Din pozitia de plansa, culcat facial, cu sprijin pe maini, tinand corpul aliniat, du alternativ cate un genunchi la piept sau alearga cu genunchii la piept, incercand sa tii spatele drept. Repeta de minimum 32 de ori, cu fiecare picior. Acest exercitiu lucreaza musculatura intregului abdomen, punand accent indeosebi pe partea inferioara.

6. Din pozitia de plansa, culcat facial cu sprijin pe maini, tinand corpul aliniat, du alternativ cate un genunchi spre umarul opus. Acest exercitiu lucreaza muschii oblici ai abdomenului. 4 seturi X 8 repetari pe fiecare parte.

Fotografii realizate la Aviatiei Wellness Center

 Strada Soldat Gheorghe Pripu, nr. 22A, Bucuresti

www.aviatieicenter.ro