Exercitii Pilates pentru armonia corpului tau

Timp estimat de citire:

2 minute, 13 secunde

 Va invitam sa descoperiti cateva exercitii Pilates alaturi de Cristina Nedelcu, instructor certificat si fosta sportiva de performanta, actualmente sport manager in cadrul PESCARIU SPORTS & SPA din Bucuresti. Fiecare exercitiu incepe cu o pozitie Pre-Pilates, care are rolul de a te pregati pentru exercitiul propriu-zis.

1.Spine Twist

Pre-Pilates: Stai cu picioarele in pozitie “diamant” si mainile intinse in lateral.

Tine spatele drept, genunchii indoiti, picioarele flexate pe podea, bratele intinse in lateral, palmele in jos. Inspira, apoi expira si roteste trunchiul spre dreapta, mentinand pozitia pelvisului. Inspira si revino in pozitia initiala, apoi repeta miscarea pe partea stanga. Exercitiul tonifica musculatura spatelui, ajutandu-te sa previi accidentarile.

2. Side bend

Pre-Pilates: Stand pe genunchi, intinde un picior in lateral. Flexeaza trunchiul intr-o parte, punand mana pe sol.

Stai culcat pe o parte, cu sprijin pe cotul stang, amandoi genunchii indoiti si cel stang pe podea, bratul drept pe genunchiul drept. Expira, flexeaza spatele, ridica pelvisul si du bratul drept deasupra capului. Inspira si revino in pozitia initiala. Exercitiul va stabiliza musculatura umerilor si a pelvisului.

3.Rolling like a ball

Pre-Pilates: Flexeaza usor spatele si revino.

Stai jos, cu palmele sub sezut, cu picioarele perfect intinse, paralele cu podeaua. Inspira si ruleaza-te inapoi pe omoplati, expira si revino in pozitia initiala. Exercitiul imbunatateste postura, tonificand muschii lombari si oblici abdominali.

4.Single Leg Stretch

Pre-Pilates : Stai culcat pe spate, cu talpile ridicate de pe sol si genunchii la 90 de grade, umerii usor ridicati de la sol si bratele la ceafa pentru a sustine coloana cervicala.

Inspira si pregateste-te, expira si intinde usor piciorul stang, punand ambele maini pe genunchiul drept, inspira, apoi expira si schimba usor piciorul. Exercitiul tonifica abdomenul.

5. Side Kicks Series

Pre-Pilates: Stai culcat pe partea stanga, cu picioarele in linia trunchiului, umerii perpendiculari pe podea si bratul drept intins. Cu sprijin pe cot, picioarele intinse, usor orientate inainte, ridica piciorul.

Stai culcat pe patrea stanga, cu cotul sub umar, in linie cu soldurile si picioarele, impinge usor in calcaie pentru a alinia soldurile, apasa in cot si incordeaza abdomenul. Inspira, impinge usor in calcaie si intinde picioarele, expira si ridica piciorul drept nu mai sus de linia solului, inspira si flexeaza piciorul usor spre inainte, expira si revino in pozitie initiala. Exercitiul te ajuta sa mentii si sa stabilizezi pelvisul in timp ce piciorul se misca.