Exerciții fizice pentru insuficiența venoasă

Timp estimat de citire:

7 minute, 21 secunde

În cele ce urmează îți vom arăta care sunt cele mai eficiente exerciții fizice pentru insuficiența venoasă și cum pot ajuta în controlul bolii.     

Ce este insuficiența venoasă

Înainte de a vorbi despre exerciții fizice pentru insuficiența venoasă este necesar să facem o scurtă prezentarea acestei afecțiuni pentru a înțelege mai bine impactul pozitiv pe care mișcarea îl poate avea în ameliorarea simptomelor. Insuficiența venoasă apare atunci când venele de la nivelul picioarelor nu mai pot asigura o circulație normală a sângelui pe care îi împing către inimă. Prin urmare, o parte din sângele venos nu mai ajunge la inimă și stagnează în vasele sanguine, ducând în primă fază la apariția edemelor, urmată de dilatarea venelor afectate. Cel mai adesea, insuficiența venoasă apare ca urmare a unor disfuncții la nivelul valvelor din interiorul venelor, însă poate fi cauzată și de formarea unor cheaguri sau pe fondul unor probleme musculare.  

Indiferent de cauze, afecțiunea se manifestă prin umflarea picioarelor, oboseală persistentă, crampe musculare, durere, amorțeală a membrelor inferioare, furnicături și senzația de „picioare grele”. Pentru că aceste simptome se pot accentua în timpul mișcării, ideea de exerciții fizice pentru insuficiența venoasă poate părea a nu fi cea mai bună soluție, însă cu puțină voință își va dovedi eficiența.

De se să apelezi la exerciții fizice pentru insuficiența venoasă

Pe lângă tratamentul necesar în funcție de mecanismul care a dus la declanșarea bolii, practicarea de exerciții fizice pentru insuficiența venoasă este una din cele mai simple și mai eficiente modalități de a îmbunătăți circulația sanguină si a ameliora astfel simptomele neplăcute.

Mișcarea pune mușchii în funcțiune iar prin contracții aceștia acționează ca o pompă, exercitând presiune asupra venelor și împingând sângele din interiorul vaselor. De asemenea, practicarea de exerciții fizice pentru insuficiența venoasă îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge și astfel reduce riscul dilatării venelor și cel de apariție a varicelor. Prin îmbunătățirea circulației, gama de exerciții fizice pentru insuficiența venoasă contribuie la reducerea edemelor și la prevenirea formării cheagurilor de sânge, care pot genera complicații grave.

Care sunt cele mai bune exerciții fizice pentru insuficiența venoasă

După cum vei constata imediat din cele ce urmează, există o gamă largă de exerciții fizice pentru insuficiența venoasă, care pot fi făcute cu un efort minim și pot fi adaptate situației fiecărui pacient în funcție de severitate asimptotelor.

Mersul pe jos

Este unul din cele mai simple exerciții fizice pentru insuficiența venoasă, ce presupune doar deplasări cât mai dese fără folosirea mijloacelor de transport. Fie că e vorba de plimbări scurte prin parc, fie că mergi la cumpărături sau pentru a rezolva diverse trebuie prin oraș e bine să mergi cât mai mult pe jos, pentru a stimula mușchii picioarelor și a îmbunătăți astfel circulația sanguină.

Pedalatul

Astfel de exerciții fizice pentru insuficiența venoasă nu impun neapărat folosirea unei biciclete, ba chiar pot fi practicate și de cei care nu știu să meargă pe bicicletă. Este suficient să te întinzi cu fața în sus pe podea, cu mâinile pe lângă corp sau sub fese și picioarele ridicate cât mai sus. Din această poziție, picioarele se îndoaie și se întind ca și cum ai pedala, iar mișcările repetate și poziția favorizează circulația sângelui, care va fi ajutată și de gravitație.

Mersul pe vârfuri și pe călcâie

O altă serie simplă de exerciții fizice pentru insuficiența venoasă presupune alternarea mersului pe vârfuri cu cel pe călcâie, care solicită mușchii gambelor și îmbunătățesc circulația venoasă. Nu trebuie decât să te ridici pe vârfuri și mă mergi așa 1-2 minute sau să parcurgi o anumită distanță pe care ți-ai stabilit-o, pentru ca apoi să procedezi în mod similar însă mergând pe călcâie. Dacă vrei ca acest gen de exerciții fizice pentru insuficiența venoasă să dea rezultate notabile, este recomandat să faci cel puțin 30 de astfel de repetări zilnic.

Înotul

Și acest tip de activitate fizică poate fi inclus în gama de exerciții fizice pentru insuficiența venoasă, mai ales în cazul pacienților care se deplasează cu greu din cauza durerilor. Apa exercită o compresie ușoară asupra gambelor și coapselor stimulând astfel circulația, la fel și presiunea exercitată de mușchii care se contractă și se relaxează în timp ce înoți.

Întinderea gambelor

Este unul din acele exerciții fizice pentru insuficiența venoasă care pun la lucru mușchii și în același timp îi determină să acționeze precum o pompă asupra vaselor de sânge, îmbunătățind astfel circulația. Evident, e vorba de mușchii gambelor, care au un rol important în circulația la nivelul membrelor inferioare, acolo unde apare cel mai des insuficiența venoasă.

Exercițiul presupune să te urci cu ambele picioare pe o treaptă sau o bordură, cu călcâiele în exterior. Din această poziție, trebuie să te ridici pe vârfuri iar la revenire să cobori de pe treaptă, repetând apoi mișcarea de cel puțin 40 de ori.

Flexarea picioarelor

Pentru acest exercițiu trebuie să te rezemi cu spatele de un perete, îndoind apoi un picior și aducând genunchiul cât mai mult către piept fără să te ajuți cu mâinile. Menținând piciorul astfel ridicat, îndreaptă-l și îndoaie-l de mai multe ori de la genunchi, apoi coboară-l ușor în pământ reperând aceleași mișcări și cu piciorul celălalt.   

Menținerea picioarelor ridicate

Unele exerciții fizice pentru insuficiența venoasă se axează și pe reducerea forței gravitaționale, care este un factor favorizant în această afecțiune întrucât îngreunează pomparea sângelui din picioare către inimă. Cel mai simplu dintre ele constă în menținerea picioarelor ridicate, poziție în care gravitația lucrează în favoarea circulației venoase și nu împotriva ei. E suficient să te întinzi pe spate și să ridici alternativ picioarele menținându-le întinse în poziție verticală timp de câteva minute. De asemenea, te poți așeza lângă un perete pe care să ții sprijinite ambele picioare în această poziție până când simți o îmbunătățire a circulației.

Cum să practici exerciții fizice pentru insuficiența venoasă

Aceste exerciții fizice pentru insuficiența venoasă necesită și o anumită rutină pentru a putea spera la rezultatele dorite, așa că pe final am considerat necesar să-ți facem și câteva recomandări în acest sens. Ideal ar fi să faci astfel de exerciții de 5 ori pe săptămână în sesiuni de cel puțin 30 de minute, alternând cât mai multe din variantele pe care ți le-am prezentat. Înainte de a începe exercițiile, fă mișcări de încălzire cel puțin 10 minute pentru a evita contracturile musculare și alte accidentări ce pot apărea. De asemenea, fiecare sesiune trebuie să fie urmată de o scurtă repriză de streching ce presupune întinderea ușoară a mușchilor și articulațiilor, tot în scopul evitării accidentărilor. După exerciții e recomandat să te așezi pentru 20-30 de minute  într-o poziție cu picioarele ușor ridicate deasupra inimii pentru a lăsa gravitația să lucreze și a stimula circulația la nivelul membrelor inferioare.

Nu uita să te hidratezi suficient atât înainte de sesiunile de exerciții cât și după acestea, pentru că și acesta este un aspect important în îmbunătățirea circulației.