logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

Grăsimea depusă inestetic în zona taliei este o sursă de frustrare pentru multe persoane. Un program de exerciții pentru talie va întări musculatura abdominală, dar un strat de grăsime generos poate să rămână acolo și în aceste condiții. O combinație de genetică, factori de stil de viață și dietă determină locul unde corpul tău va stoca grăsimea în exces. Iar aceasta, în cantitate mare, poate fi periculoasă pentru sănătate.

12.04.2021

Stan Stefan

6224

Timp estimat de citire:

5 minute, 10 secunde

Este un lucru cunoscut faptul că nu poți slăbi numai într-o anumită zonă a corpului. De aceea, este important să te focusezi pe întregul țesut adipos. În felul acesta, și abdomenul va avea de beneficiat, iar exercițiile pentru talie vor avea rolul de a reliefa musculatura. Ce poți face pentru a reduce țesutul adipos de pe abdomen și nu numai?

  • Evită zahărul și băuturile îndulcite cu zahăr

Studiile demonstrează că zahărul adăugat este periculos pentru sănătate, putând cauza și un câștig ponderal important. Excesul de zahăr cauzează acumularea de grăsime în exces pe abdomen și în ficat. Zahărul introdus în organism sub formă lichidă este și mai periculos pentru că lichidul nu oferă senzația de sațietate precum alimentele solide.

  • Mănâncă mai multe proteine

Proteinele reprezintă cel mai important macronutrient pentru scăderea în greutate. Cercetările arată că un aport adecvat îți poate reduce poftele alimentare cu 60%, poate accelera metabolismul cu până la 100 de kcal pe zi și te poate ajuta să consumi cu 400 de kcal mai puțin pe zi. Încearcă să mărești consumul de alimente proteice, cum ar fi ouăle, peștele, leguminoasele, carnea slabă și lactatele ușoare.

  • Consumă mai puțini carbohidrați

Încearcă în primul rând să reduci consumul de carbohidrați rafinați, cum ar fi dulciurile și cerealele rafinate. Atunci când reduci consumul de carbohidrați rafinați și îi înlocuiești cu proteine sau carbohidrați simpli (fructe și legume), pofta de mâncare va scădea în intensitate.

  • Consumă alimente bogate în fibre

Consumul suficient de fibre poate fi de ajutor în ceea ce privește scăderea în greutate. Fibrele solubile se leagă cu apa la nivelul tubului digestiv, formând un gel. Aceasta duce la o senzație mai lungă de plinătate. Un studiu desfășurat pe o perioadă de 5 ani a arătat că un consum de 10 grame de fibre solubile pe zi a fost legat de o reducere cu 4% a nivelului de grăsime abdominală. Cel mai simplu mod de a aduce fibrele în dietă este de a consuma diverse vegetale – fructe, legume, leguminoase sau cereale integrale.

KiloSlim Gold este un supliment alimentar pentru slăbit, special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire. KiloSlim Gold sunt pastile de slăbit care conțin Glucomannan 100, o fibră naturală alimentară, cu putere mare de îngroșare, care nu poate fi asimilată și care nu conține calorii. Capsulele de slăbit cu Glucomannan 100 induc senzația de sațietate reduc apetitul, cresc vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.

  • Fă mișcare în mod regulat

Reducerea țesutului gras de pe abdomen se numără printre beneficiile extraordinare ale practicării regulate a exercițiilor fizice. Antrenamentul cu greutăți și exercițiile cardio pot funcționa concomitent, sculptând talia.

Exerciții fizice pentru talie subțire

Dacă vrei să ai un abdomen plat și definit, pe lângă schimbările în stilul de viață prezentate mai sus, este indicat să faci constant și exerciții pentru talie. Am selectat câteva exerciții de intensitate medie pe care le poți face acasă. Este bine să faci exerciții pentru talie de cel puțin două-trei ori pe săptămână.

1. Crunch

Poate fi considerat unul dintre exercițiile de bază pentru talie. Acesta activează foarte bine mușchii abdomenului superior.

Așază-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol. Încrucișează brațele la nivelul pieptului. Ridică trunchiul de la sol, folosindu-te de mușchii abdominali. Abdomenul superior va fi în tensiune în momentul în care te ridici, dar încearcă să menții poziția de sus pentru 1 secundă pentru efecte maxime. Realizează 15-20 de repetări, 3-4 seturi, cu pauză de 90 de secunde între seturi.

2. Ridicări de genunchi

Pentru acest exercițiu pentru talie ai nevoie de o bară fixă. Exercițiul pune multă presiune pe abdomenul inferior. Începe din poziție atârnat cu picioarele drepte și ridică genunchii puternic pentru a activa fibrele musculare din abdomenul inferior. Menține spatele inferior în tensiune pentru a preveni balansul. Realizează 10-12 repetări, 3-4 seturi, cu pauză de 90 de secunde între seturi.

3. Răsuciri de trunchi

Așază-te pe podea, cu genunchii îndoiți și sprijin pe călcâie. Trunchiul ar trebui să fie ridicat, la fel ca în poziția finală a unui crunch, formând un unghi de 45 de grade cu solul. Răsucește-ți trunchiul dintr-o parte în alta, mișcându-te într-o manieră controlată și lină. Realizează 20 de repetări, 3-4 seturi, cu pauză de 90 de secunde între seturi.

4. Crunch bicicletă

Așază-te pe spate, cu palmele la nivelul tâmplelor, picioarele ridicate și genunchii îndoiți la 90 de grade. Adu genunchiul drept către piept și în același timp ridică trunchiul astfel încât cotul stâng să atingă genunchiul drept. Revino la poziția inițială și repetă mișcarea pe cealaltă parte. Ține tălpile și trunchiul în tensiune pentru a forța abdomenul să lucreze pentru a stabiliza poziția. Repetă de 20 de ori pe fiecare parte, 3-4 seturi, cu pauză de 90 de secunde între seturi.

5. Planșa

Menține poziția de planșă, cu sprijin pe vârfurile picioarelor și antebrațe. Ține spatele drept, gluteii, lombarii și abdomenul încordați. Respiră încet și adânc și menține poziția cât de mult poți.

Exerciții pentru abdomen cu instructorul Florin Prodana

Etichete:

exercitii talie, exercitii talie subtire, talie subtire

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii
Principalul motiv pentru care se acumulează kilogramele în exces, iar silueta începe să capete p..

07.03.2023

tonica
sport
Fitness la vârsta a treia

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031305
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345305
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348237
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294556
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160232

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Vedete Psihologie Sanatate

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne