logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sport

Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

Grăsimea depusă inestetic în zona taliei este o sursă de frustrare pentru multe persoane. Un program de exerciții pentru talie va întări musculatura abdominală, dar un strat de grăsime generos poate să rămână acolo și în aceste condiții. O combinație de genetică, factori de stil de viață și dietă determină locul unde corpul tău va stoca grăsimea în exces. Iar aceasta, în cantitate mare, poate fi periculoasă pentru sănătate.

12.04.2021

Stan Stefan

4375

Timp estimat de citire:

5 minute, 10 secunde

Este un lucru cunoscut faptul că nu poți slăbi numai într-o anumită zonă a corpului. De aceea, este important să te focusezi pe întregul țesut adipos. În felul acesta, și abdomenul va avea de beneficiat, iar exercițiile pentru talie vor avea rolul de a reliefa musculatura. Ce poți face pentru a reduce țesutul adipos de pe abdomen și nu numai?

  • Evită zahărul și băuturile îndulcite cu zahăr

Studiile demonstrează că zahărul adăugat este periculos pentru sănătate, putând cauza și un câștig ponderal important. Excesul de zahăr cauzează acumularea de grăsime în exces pe abdomen și în ficat. Zahărul introdus în organism sub formă lichidă este și mai periculos pentru că lichidul nu oferă senzația de sațietate precum alimentele solide.

  • Mănâncă mai multe proteine

Proteinele reprezintă cel mai important macronutrient pentru scăderea în greutate. Cercetările arată că un aport adecvat îți poate reduce poftele alimentare cu 60%, poate accelera metabolismul cu până la 100 de kcal pe zi și te poate ajuta să consumi cu 400 de kcal mai puțin pe zi. Încearcă să mărești consumul de alimente proteice, cum ar fi ouăle, peștele, leguminoasele, carnea slabă și lactatele ușoare.

  • Consumă mai puțini carbohidrați

Încearcă în primul rând să reduci consumul de carbohidrați rafinați, cum ar fi dulciurile și cerealele rafinate. Atunci când reduci consumul de carbohidrați rafinați și îi înlocuiești cu proteine sau carbohidrați simpli (fructe și legume), pofta de mâncare va scădea în intensitate.

  • Consumă alimente bogate în fibre

Consumul suficient de fibre poate fi de ajutor în ceea ce privește scăderea în greutate. Fibrele solubile se leagă cu apa la nivelul tubului digestiv, formând un gel. Aceasta duce la o senzație mai lungă de plinătate. Un studiu desfășurat pe o perioadă de 5 ani a arătat că un consum de 10 grame de fibre solubile pe zi a fost legat de o reducere cu 4% a nivelului de grăsime abdominală. Cel mai simplu mod de a aduce fibrele în dietă este de a consuma diverse vegetale – fructe, legume, leguminoase sau cereale integrale.

KiloSlim Gold este un supliment alimentar pentru slăbit, special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire. KiloSlim Gold sunt pastile de slăbit care conțin Glucomannan 100, o fibră naturală alimentară, cu putere mare de îngroșare, care nu poate fi asimilată și care nu conține calorii. Capsulele de slăbit cu Glucomannan 100 induc senzația de sațietate reduc apetitul, cresc vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.

  • Fă mișcare în mod regulat

Reducerea țesutului gras de pe abdomen se numără printre beneficiile extraordinare ale practicării regulate a exercițiilor fizice. Antrenamentul cu greutăți și exercițiile cardio pot funcționa concomitent, sculptând talia.

Exerciții fizice pentru talie subțire

Dacă vrei să ai un abdomen plat și definit, pe lângă schimbările în stilul de viață prezentate mai sus, este indicat să faci constant și exerciții pentru talie. Am selectat câteva exerciții de intensitate medie pe care le poți face acasă. Este bine să faci exerciții pentru talie de cel puțin două-trei ori pe săptămână.

1. Crunch

Poate fi considerat unul dintre exercițiile de bază pentru talie. Acesta activează foarte bine mușchii abdomenului superior.

Așază-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol. Încrucișează brațele la nivelul pieptului. Ridică trunchiul de la sol, folosindu-te de mușchii abdominali. Abdomenul superior va fi în tensiune în momentul în care te ridici, dar încearcă să menții poziția de sus pentru 1 secundă pentru efecte maxime. Realizează 15-20 de repetări, 3-4 seturi, cu pauză de 90 de secunde între seturi.

2. Ridicări de genunchi

Pentru acest exercițiu pentru talie ai nevoie de o bară fixă. Exercițiul pune multă presiune pe abdomenul inferior. Începe din poziție atârnat cu picioarele drepte și ridică genunchii puternic pentru a activa fibrele musculare din abdomenul inferior. Menține spatele inferior în tensiune pentru a preveni balansul. Realizează 10-12 repetări, 3-4 seturi, cu pauză de 90 de secunde între seturi.

3. Răsuciri de trunchi

Așază-te pe podea, cu genunchii îndoiți și sprijin pe călcâie. Trunchiul ar trebui să fie ridicat, la fel ca în poziția finală a unui crunch, formând un unghi de 45 de grade cu solul. Răsucește-ți trunchiul dintr-o parte în alta, mișcându-te într-o manieră controlată și lină. Realizează 20 de repetări, 3-4 seturi, cu pauză de 90 de secunde între seturi.

4. Crunch bicicletă

Așază-te pe spate, cu palmele la nivelul tâmplelor, picioarele ridicate și genunchii îndoiți la 90 de grade. Adu genunchiul drept către piept și în același timp ridică trunchiul astfel încât cotul stâng să atingă genunchiul drept. Revino la poziția inițială și repetă mișcarea pe cealaltă parte. Ține tălpile și trunchiul în tensiune pentru a forța abdomenul să lucreze pentru a stabiliza poziția. Repetă de 20 de ori pe fiecare parte, 3-4 seturi, cu pauză de 90 de secunde între seturi.

5. Planșa

Menține poziția de planșă, cu sprijin pe vârfurile picioarelor și antebrațe. Ține spatele drept, gluteii, lombarii și abdomenul încordați. Respiră încet și adânc și menține poziția cât de mult poți.

Exerciții pentru abdomen cu instructorul Florin Prodana

Etichete:

exercitii talie, exercitii talie subtire, talie subtire

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Provocare de 30 de zile: tonifiere totală
Brațe mai conturate, abdomen plat, fese ferme și picioare frumos definite. Acestea vor fi..

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții pentru picioare tonifiate

06.04.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026540
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341128
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345047
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291261
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154133

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Vedete Retete Reviste

Recomandări din alte categorii

Dieta cu orez
De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne