logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
          alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Exemplu de dietă săptămânală echilibrată de 1800 de calorii

O dietă care să conțină nu mai mult de 1800 de calorii pe zi este recomandată majorității bărbaților pentru a pierde în greutate și majorității femeilor pentru a-și menține greutatea. Însă trebuie să luăm aminte să păstram un echilibru între carbohidrații (glucidele), proteinele și grăsimile pe care le vom consuma, pentru a evita deficitul de nutrienți și pentru a ne păstra nivelul de energie optim.

04.06.2021

Dr. Alin Popescu
Exemplu de dietă săptămânală echilibrată de 1800 de calorii
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 48 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Recomandările nutriționiștilor în ceea ce privește împărțirea macronutrienților precizează că procentul de carbohidrați trebuie să se situeze între 45 și 65% din totalul caloriilor (adică între 200 și 280 de grame), procentul de proteine între 10 și 30% (adică 45-100 grame), iar procentul de grăsimi între 20 și 35% (40-70 grame). În continuare ne propunem să vă exemplificăm un meniu echilibrat pentru o săptămână.

KiloSlim Gold este un supliment alimentar pentru slăbit, special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire. KiloSlim Gold sunt pastile de slăbit care conțin Glucomannan 100, o fibră naturală alimentară, cu putere mare de îngroșare, care nu poate fi asimilată și care nu conține calorii. Capsulele de slăbit cu Glucomannan 100 induc senzația de sațietate reduc apetitul, cresc vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.

Ziua 1

Mic-dejun:

  • o cană de lapte degresat (250 ml) = 100 calorii
  • o jumătate de cană de fulgi de ovăz (40 grame) = 80 calorii
  • o banană medie = 60 calorii

Gustare 1:  

  • 40 grame de alune de pădure = 280 calorii

Prânz:   

  • 100 grame de piept de pui = 165 calorii
  • 200 grame de orez = 260 calorii
  • 200 grame de legume (dovlecei, broccoli) = 90 calorii
  • 200 grame salată de vară (roșii, castraveți, ceapă, oțet) = 100 calorii

Gustare 2:  

  • un avocado (200 grame) = 320 calorii

Cină:

  • 2 felii de pâine = 120 calorii
  • 30 grame brânză Brie = 105 calorii
  • 100 ml de iaurt grecesc (10%) = 120 calorii

Ziua 2

Mic-dejun:  

  • omletă din 3 ouă cu brânză și ciuperci = 350 calorii
  • 1 măr (200 grame) = 100 calorii

Prânz:  

  • două sandwich-uri cu hummus (120 grame), roșii (50 grame), castraveți (200 grame) și salată (50 grame) = 500 calorii
  • 10 măsline = 50 calorii

Gustare:  

  • 35 grame de migdale = 200 calorii

Cină:

  • 250 grame pizza cu ciuperci = 600 calorii

Ziua 3

Mic-dejun:  

  • patru felii de pâine (260 calorii) cu șuncă de Praga (80 calorii) și 20 de grame de unt (140 calorii) = 480 calorii

Gustare 1:

  • 1 nectarină (150 grame) = 65 calorii

Prânz:

  • 1 conservă mică de ton (80 grame) fără ulei = 100 calorii
  • ½ avocado (100 grame) = 160 calorii
  • 2 felii de pâine = 130 calorii
  • 50 grame brânză Cheddar = 200 calorii

Gustare 2:   

  • 130 grame afine = 75 calorii

Cină:    

  • 200 grame piept de pui la cuptor = 320 calorii
  • 350 grame broccoli sote cu unt (20 grame) = 270 calorii

Ziua 4

Mic-dejun:

  • 2 felii de pâine (130 calorii) cu guacamole (200 grame avocado = 340 calorii, 80 grame ceapă albă = 25 calorii, 30 grame roșii = 5 calorii, sare, suc de lămâie sau lime) = 500 calorii

Gustare 1:  

  • 100 grame portocală = 50 calorii

Prânz:

  • 2 felii de pâine (130 calorii)
  • 150 grame antricot de vită la grătar = 435 calorii
  • 150 grame de mazăre = 120 calorii
  • 100 grame salată verde cu 10 ml ulei de măsline = 95 calorii

Cină:

  • 2 felii de pâine (130 calorii) cu 20 de grame unt (140 calorii)
  • 1 chefir de 330 ml = 200 calorii

Ziua 5

Mic-dejun: 

  • 350 ml lapte (220 calorii) cu 80 grame fulgi de ovăz (270 calorii) și o linguriță de scorțișoară + 1 măr de 200 grame (100 calorii)

Gustare 1:

  • 300 grame afine = 170 calorii

Prânz:

  • 200 grame păstrăv la cuptor (condimentați cu sare, piper, cimbru, paprika) = 380 calorii
  • 200 grame cartofi natur = 200 calorii

Gustare 2:

  • 35 grame nuci = 196 calorii

Cină:

  • 2 felii de pâine (130 calorii) cu 150 grame brânză slabă de vaci (117 calorii) și 100 grame roșii (18 calorii)

Ziua 6

Mic-dejun: 

  • 1 banană (120 grame) = 100 calorii
  • 2 felii de pâine (130 calorii) cu 50 grame brânză feta (130 calorii) și 100 grame castravete (15 calorii)

Gustare 1:

  • 150 grame iaurt grecesc (10%) = 130 calorii și o felie de pâine (65 calorii)

Prânz:

  • Salată cu avocado: 2 avocado (280 grame = 450 calorii) + 50 grame castravete (7 calorii) + 300 grame rosii (54 calorii) + 100 grame salată (15 calorii) + 60 grame ardei gras roșu (18 calorii) + 50 grame suc de lămâie stoarsă (10 calorii) = 554 calorii
  • 2 felii de pâine (130 calorii)

Gustare 2:

  • 1 felie de pâine (65 calorii) + 50 grame humus (80 calorii) + 10 măsline (50 calorii)

Cina:

  • 150 grame de file de hering (280 calorii) + legume la cuptor: 1 vânătă, 1 dovlecel, doi ardei capia, o ceapă, 3 căței de usturoi, o linguriță de ulei de măsline (75 calorii)

Ziua 7

Mic-dejun:

  • 1 felie de pâine (65 calorii) cu 1 ou fiert (75 calorii)
  • 1 grapefruit = 100 calorii

Gustare 1:

  • 35 grame migdale = 175 calorii

Prânz:

  • 1 farfurie de supă de găină cu tăiței și morcovi = 220 calorii
  • O porție de mămăligă cu brânza si smantana (250 grame mamaliga, 100 grame telemea, 50 grame smantana cu 15% grasime) = 555 calorii

Cină:

  • 200 grame piept de pui la cuptor (320 calorii) + 1 cartof dulce fiert (115 calorii)
  • Un pahar de vin (200 ml) = 170 calorii

Data publicarii: 04.06.2021

Etichete

Etichete:

1800 calorii, dieta, dieta de 1800 calorii, dieta de slabit
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară stârnește din ce în ce mai mult interes în rân..

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Evenimente Noutati Retete

Recomandări din alte categorii

Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne