logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Exemplu de dietă săptămânală echilibrată de 1800 de calorii

O dietă care să conțină nu mai mult de 1800 de calorii pe zi este recomandată majorității bărbaților pentru a pierde în greutate și majorității femeilor pentru a-și menține greutatea. Însă trebuie să luăm aminte să păstram un echilibru între carbohidrații (glucidele), proteinele și grăsimile pe care le vom consuma, pentru a evita deficitul de nutrienți și pentru a ne păstra nivelul de energie optim.

04.06.2021

Dr. Alin Popescu

6344

Timp estimat de citire:

3 minute, 48 secunde

Recomandările nutriționiștilor în ceea ce privește împărțirea macronutrienților precizează că procentul de carbohidrați trebuie să se situeze între 45 și 65% din totalul caloriilor (adică între 200 și 280 de grame), procentul de proteine între 10 și 30% (adică 45-100 grame), iar procentul de grăsimi între 20 și 35% (40-70 grame). În continuare ne propunem să vă exemplificăm un meniu echilibrat pentru o săptămână.

KiloSlim Gold este un supliment alimentar pentru slăbit, special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire. KiloSlim Gold sunt pastile de slăbit care conțin Glucomannan 100, o fibră naturală alimentară, cu putere mare de îngroșare, care nu poate fi asimilată și care nu conține calorii. Capsulele de slăbit cu Glucomannan 100 induc senzația de sațietate reduc apetitul, cresc vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.

Ziua 1

Mic-dejun:

  • o cană de lapte degresat (250 ml) = 100 calorii
  • o jumătate de cană de fulgi de ovăz (40 grame) = 80 calorii
  • o banană medie = 60 calorii

Gustare 1:  

  • 40 grame de alune de pădure = 280 calorii

Prânz:   

  • 100 grame de piept de pui = 165 calorii
  • 200 grame de orez = 260 calorii
  • 200 grame de legume (dovlecei, broccoli) = 90 calorii
  • 200 grame salată de vară (roșii, castraveți, ceapă, oțet) = 100 calorii

Gustare 2:  

  • un avocado (200 grame) = 320 calorii

Cină:

  • 2 felii de pâine = 120 calorii
  • 30 grame brânză Brie = 105 calorii
  • 100 ml de iaurt grecesc (10%) = 120 calorii

Ziua 2

Mic-dejun:  

  • omletă din 3 ouă cu brânză și ciuperci = 350 calorii
  • 1 măr (200 grame) = 100 calorii

Prânz:  

  • două sandwich-uri cu hummus (120 grame), roșii (50 grame), castraveți (200 grame) și salată (50 grame) = 500 calorii
  • 10 măsline = 50 calorii

Gustare:  

  • 35 grame de migdale = 200 calorii

Cină:

  • 250 grame pizza cu ciuperci = 600 calorii

Ziua 3

Mic-dejun:  

  • patru felii de pâine (260 calorii) cu șuncă de Praga (80 calorii) și 20 de grame de unt (140 calorii) = 480 calorii

Gustare 1:

  • 1 nectarină (150 grame) = 65 calorii

Prânz:

  • 1 conservă mică de ton (80 grame) fără ulei = 100 calorii
  • ½ avocado (100 grame) = 160 calorii
  • 2 felii de pâine = 130 calorii
  • 50 grame brânză Cheddar = 200 calorii

Gustare 2:   

  • 130 grame afine = 75 calorii

Cină:    

  • 200 grame piept de pui la cuptor = 320 calorii
  • 350 grame broccoli sote cu unt (20 grame) = 270 calorii

Ziua 4

Mic-dejun:

  • 2 felii de pâine (130 calorii) cu guacamole (200 grame avocado = 340 calorii, 80 grame ceapă albă = 25 calorii, 30 grame roșii = 5 calorii, sare, suc de lămâie sau lime) = 500 calorii

Gustare 1:  

  • 100 grame portocală = 50 calorii

Prânz:

  • 2 felii de pâine (130 calorii)
  • 150 grame antricot de vită la grătar = 435 calorii
  • 150 grame de mazăre = 120 calorii
  • 100 grame salată verde cu 10 ml ulei de măsline = 95 calorii

Cină:

  • 2 felii de pâine (130 calorii) cu 20 de grame unt (140 calorii)
  • 1 chefir de 330 ml = 200 calorii

Ziua 5

Mic-dejun: 

  • 350 ml lapte (220 calorii) cu 80 grame fulgi de ovăz (270 calorii) și o linguriță de scorțișoară + 1 măr de 200 grame (100 calorii)

Gustare 1:

  • 300 grame afine = 170 calorii

Prânz:

  • 200 grame păstrăv la cuptor (condimentați cu sare, piper, cimbru, paprika) = 380 calorii
  • 200 grame cartofi natur = 200 calorii

Gustare 2:

  • 35 grame nuci = 196 calorii

Cină:

  • 2 felii de pâine (130 calorii) cu 150 grame brânză slabă de vaci (117 calorii) și 100 grame roșii (18 calorii)

Ziua 6

Mic-dejun: 

  • 1 banană (120 grame) = 100 calorii
  • 2 felii de pâine (130 calorii) cu 50 grame brânză feta (130 calorii) și 100 grame castravete (15 calorii)

Gustare 1:

  • 150 grame iaurt grecesc (10%) = 130 calorii și o felie de pâine (65 calorii)

Prânz:

  • Salată cu avocado: 2 avocado (280 grame = 450 calorii) + 50 grame castravete (7 calorii) + 300 grame rosii (54 calorii) + 100 grame salată (15 calorii) + 60 grame ardei gras roșu (18 calorii) + 50 grame suc de lămâie stoarsă (10 calorii) = 554 calorii
  • 2 felii de pâine (130 calorii)

Gustare 2:

  • 1 felie de pâine (65 calorii) + 50 grame humus (80 calorii) + 10 măsline (50 calorii)

Cina:

  • 150 grame de file de hering (280 calorii) + legume la cuptor: 1 vânătă, 1 dovlecel, doi ardei capia, o ceapă, 3 căței de usturoi, o linguriță de ulei de măsline (75 calorii)

Ziua 7

Mic-dejun:

  • 1 felie de pâine (65 calorii) cu 1 ou fiert (75 calorii)
  • 1 grapefruit = 100 calorii

Gustare 1:

  • 35 grame migdale = 175 calorii

Prânz:

  • 1 farfurie de supă de găină cu tăiței și morcovi = 220 calorii
  • O porție de mămăligă cu brânza si smantana (250 grame mamaliga, 100 grame telemea, 50 grame smantana cu 15% grasime) = 555 calorii

Cină:

  • 200 grame piept de pui la cuptor (320 calorii) + 1 cartof dulce fiert (115 calorii)
  • Un pahar de vin (200 ml) = 170 calorii

Etichete:

1800 calorii, dieta, dieta de 1800 calorii, dieta de slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031142
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345151
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348107
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294418
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159970

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Retete Evenimente Sport Psihologie

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne