Exemplu de dietă săptămânală echilibrată de 1800 de calorii

Timp estimat de citire:

3 minute, 48 secunde

Recomandările nutriționiștilor în ceea ce privește împărțirea macronutrienților precizează că procentul de carbohidrați trebuie să se situeze între 45 și 65% din totalul caloriilor (adică între 200 și 280 de grame), procentul de proteine între 10 și 30% (adică 45-100 grame), iar procentul de grăsimi între 20 și 35% (40-70 grame). În continuare ne propunem să vă exemplificăm un meniu echilibrat pentru o săptămână.

KiloSlim Gold este un supliment alimentar pentru slăbit, special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire. KiloSlim Gold sunt pastile de slăbit care conțin Glucomannan 100, o fibră naturală alimentară, cu putere mare de îngroșare, care nu poate fi asimilată și care nu conține calorii. Capsulele de slăbit cu Glucomannan 100 induc senzația de sațietate reduc apetitul, cresc vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.

Ziua 1

Mic-dejun:

• o cană de lapte degresat (250 ml) = 100 calorii
• o jumătate de cană de fulgi de ovăz (40 grame) = 80 calorii
• o banană medie = 60 calorii

Gustare 1:  

• 40 grame de alune de pădure = 280 calorii

Prânz:   

• 100 grame de piept de pui = 165 calorii
• 200 grame de orez = 260 calorii
• 200 grame de legume (dovlecei, broccoli) = 90 calorii
• 200 grame salată de vară (roșii, castraveți, ceapă, oțet) = 100 calorii

Gustare 2:  

• un avocado (200 grame) = 320 calorii

Cină:

• 2 felii de pâine = 120 calorii
• 30 grame brânză Brie = 105 calorii
• 100 ml de iaurt grecesc (10%) = 120 calorii

Ziua 2

Mic-dejun:  

• omletă din 3 ouă cu brânză și ciuperci = 350 calorii
• 1 măr (200 grame) = 100 calorii

Prânz:  

• două sandwich-uri cu hummus (120 grame), roșii (50 grame), castraveți (200 grame) și salată (50 grame) = 500 calorii
• 10 măsline = 50 calorii

Gustare:  

• 35 grame de migdale = 200 calorii

Cină:

• 250 grame pizza cu ciuperci = 600 calorii

Ziua 3

Mic-dejun:  

• patru felii de pâine (260 calorii) cu șuncă de Praga (80 calorii) și 20 de grame de unt (140 calorii) = 480 calorii

Gustare 1:

• 1 nectarină (150 grame) = 65 calorii

Prânz:

• 1 conservă mică de ton (80 grame) fără ulei = 100 calorii
• ½ avocado (100 grame) = 160 calorii
• 2 felii de pâine = 130 calorii
• 50 grame brânză Cheddar = 200 calorii

Gustare 2:   

• 130 grame afine = 75 calorii

Cină:    

• 200 grame piept de pui la cuptor = 320 calorii
• 350 grame broccoli sote cu unt (20 grame) = 270 calorii

Ziua 4

Mic-dejun:

• 2 felii de pâine (130 calorii) cu guacamole (200 grame avocado = 340 calorii, 80 grame ceapă albă = 25 calorii, 30 grame roșii = 5 calorii, sare, suc de lămâie sau lime) = 500 calorii

Gustare 1:  

• 100 grame portocală = 50 calorii

Prânz:

• 2 felii de pâine (130 calorii)
• 150 grame antricot de vită la grătar = 435 calorii
• 150 grame de mazăre = 120 calorii
• 100 grame salată verde cu 10 ml ulei de măsline = 95 calorii

Cină:

• 2 felii de pâine (130 calorii) cu 20 de grame unt (140 calorii)
• 1 chefir de 330 ml = 200 calorii

Ziua 5

Mic-dejun: 

• 350 ml lapte (220 calorii) cu 80 grame fulgi de ovăz (270 calorii) și o linguriță de scorțișoară + 1 măr de 200 grame (100 calorii)

Gustare 1:

• 300 grame afine = 170 calorii

Prânz:

• 200 grame păstrăv la cuptor (condimentați cu sare, piper, cimbru, paprika) = 380 calorii
• 200 grame cartofi natur = 200 calorii

Gustare 2:

• 35 grame nuci = 196 calorii

Cină:

• 2 felii de pâine (130 calorii) cu 150 grame brânză slabă de vaci (117 calorii) și 100 grame roșii (18 calorii)

Ziua 6

Mic-dejun: 

• 1 banană (120 grame) = 100 calorii
• 2 felii de pâine (130 calorii) cu 50 grame brânză feta (130 calorii) și 100 grame castravete (15 calorii)

Gustare 1:

• 150 grame iaurt grecesc (10%) = 130 calorii și o felie de pâine (65 calorii)

Prânz:

• Salată cu avocado: 2 avocado (280 grame = 450 calorii) + 50 grame castravete (7 calorii) + 300 grame rosii (54 calorii) + 100 grame salată (15 calorii) + 60 grame ardei gras roșu (18 calorii) + 50 grame suc de lămâie stoarsă (10 calorii) = 554 calorii
• 2 felii de pâine (130 calorii)

Gustare 2:

• 1 felie de pâine (65 calorii) + 50 grame humus (80 calorii) + 10 măsline (50 calorii)

Cina:

• 150 grame de file de hering (280 calorii) + legume la cuptor: 1 vânătă, 1 dovlecel, doi ardei capia, o ceapă, 3 căței de usturoi, o linguriță de ulei de măsline (75 calorii)

Ziua 7

Mic-dejun:

• 1 felie de pâine (65 calorii) cu 1 ou fiert (75 calorii)
• 1 grapefruit = 100 calorii

Gustare 1:

• 35 grame migdale = 175 calorii

Prânz:

• 1 farfurie de supă de găină cu tăiței și morcovi = 220 calorii
• O porție de mămăligă cu brânza si smantana (250 grame mamaliga, 100 grame telemea, 50 grame smantana cu 15% grasime) = 555 calorii

Cină:

• 200 grame piept de pui la cuptor (320 calorii) + 1 cartof dulce fiert (115 calorii)
• Un pahar de vin (200 ml) = 170 calorii