logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
          alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Eu vara mănânc sănătos! Top alimente pentru slăbit și pentru a ține greutatea sub control

Vara este anotimpul distracției, al vacanțelor și, de cele mai multe ori, al exceselor alimentare. În această perioadă există tentația de a mânca tot felul de „prostioare”. De aceea este important să te organizezi puțin și să realizezi faptul că acest anotimp aduce o serie de alimente delicioase, alimente recomandate pentru slabit, dar, în același timp, extrem de sănătoase.

24.06.2023

Alin Claudiu Popescu
Alimente pentru slabit vara
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 48 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Nu doar menținerea siluetei este un obiectiv, ci și evitarea deshidratării și, implicit, pierderea de vitamine și minerale. Pentru a te motiva este important să vezi ce conțin aceste alimente de vară și ce avantaje vor aduce organismului tău. Dar pentru a schimba ceva trebuie să lucrezi la mentalitate și să ai puțină voință. Un vechi proverb chinezesc spune că „sufletele mărețe au voință; sufletele firave au doar dorințe!”. Tu în ce categorie vrei să fii?

Alimente de vară, sănătoase si pentru slăbit: Pepenele

Un adevărat erou al hidratarii, pepenele este alimentul care nu trebuie să lipsească din dietă de vară, mai ales dacă vrei să slăbești. O felie de pepene roșu rece îți va menține organismul hidratat și te va răcori.

Acest fruct conține aproximativ 92% apă și este bogat în licopen, un fitonutrient care ajută pielea la protejarea împotriva razelor ultraviolete. Acest antioxidant lupta împotriva radicalilor liberi și, conform unor studii, protejează împotriva cancerului, îmbunătățește sănătatea oaselor și a inimii. În plus, este ideal după exerciții intense, pentru că ajută la combaterea febrei musculare.

Alimente de vară, sănătoase si pentru slăbit: Sfecla roșie

În condițiile în care vara, din cauza căldurii și a faptului că obosești mult mai repede, pot apărea probleme cardiovasculare, este important să consumi sfeclă roșie. Nu doar că este un aliment pentru slăbit, dar ajută la sănătatea inimii și la reducerea riscului de atac cerebral. Sucul din această legumă ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Alimente de vară, sănătoase si pentru slăbit: Cireșele

Știai că cireșele, pe lângă faptul că te ajută să slăbești, te pot ajuta și să te odihnești cum trebuie? Și cum există o legatură directă între un somn corect și între îngrășat, nu ignora acest fruct. Cireșele conțin melatonina, un hormon care ajută la reglarea ritmului circadian, care este extrem de important pentru a te odihni bine.

Alimente de vară, sănătoase si pentru slăbit: Roșiile

Perfecte pentru o salată gustoasă, roșiile conțin și ele, la fel ca pepenii, licopen. În plus, fitonutrientii din această legumă gustoasă ajută la îmbunătățirea profilului lipidic. Sucul de roșii este ideal pentru scăderea colesterolului “rău” (LDL-colesterol) și a nivelului trigliceridelor, arată studiile de specialitate. Roșiile, pe lângă beneficiile enumerate, sunt alimente slab calorice, care nu pun in pericol greutatea. Așadar, le poți include pe lista de alimente pentru slăbit.

Alimente de vară, sănătoase si pentru slăbit: Vinetele

De pe lista alimentelor perfecte pentru sănătate și slăbit nu puteau lipsi vinetele. Conțin vitaminele A, C, magneziu sau calciu, precum și compuși fenolici și antioxidanți ce ajută la circulația sangvină. În afara celebrei salate de vinete, recomandarea ar fi să încerci și alte rețete care să nu necesite decojirea. Și asta pentru că, spun studiile, coaja vinetelor conține nasunin, un antocian (grupa de coloranți naturali) care ajută la îmbunătățirea funcției cognitive.

Alimente de vară, sănătoase si pentru slăbit: Ridichile

În condițiile în care ridichile conțin doar 16 calorii la 100 de grame, acestea reprezintă o minune pentru sănătate. Vara, piețele sunt pline de ele, prețurile sunt acceptabile, iar beneficiile pentru sănătate sunt foarte mari. Vitaminele C și B6, acidul folic, potasiul, magneziul, cuprul sau fierul sunt doar câteva dintre avantajele consumului de ridichi. Nutriționiștii spun că și frunzele sunt pline de vitamine și minerale, acestea putând fi folosite la ciorbe.

Alimente de vară, sănătoase si pentru slăbit: Castravetele

În condițiile în care un castravete are peste 90% apă și conține doar 15 calorii la 100 de grame, acest aliment nu putea lipsi din lista pentru o vara sănătoasă si cu kilograme in minus. Castravetele conține fibre, potasiu, vitaminele A, C, K, dar și multe minerale (magneziu, fosfor, calciu etc.)  și fitonutrienti (luteina, zeaxantina și beta-caroten). Este un ajutor de nădejde în curele de slăbire, ajută sistemul digestiv, rehidrateaza, elimină toxinele și este un adjuvant pentru reglarea tensiunii arteriale. Castravetele nu doar că ajută la slăbit, dar reglează și colesterolul, este un real ajutor pentru sănătatea inimii, iar anumite studii spun că este perfect pentru prevenirea cancerului.

Alimente de vară, sănătoase si pentru slăbit: Somonul

O alegere ideală pentru orice masă este cu siguranță somonul. Vitaminele A, B-12, C, D, calciul, magneziul și fierul sunt doar câteva dintre vitaminele și mineralele conținute de somon. În plus, acest pește are și o cantitate importantă de Omega-3 și Omega-6. Printre beneficiile cele mai importante se numără faptul că ajută la slăbit, este bun pentru sănătatea cardiovasculară, previne căderea părului și protejează împotriva apariției cancerului.

Alte alimente perfecte pentru dieta ta de vară sunt avocado, nucile, fructele de pădure, zucchini sau portocalele.

Nu uită să bei un pahar de apă la fiecare oră. Nu doar că te vei hidrata, dar un consum regulat de apă te va ajuta să pierzi kilograme. 

Ce alimente să eviți dacă vrei să slăbești vara

Ispitele sunt extrem de mari pe parcursul verii, mai ales atunci când pleci în vacanță. Există tentația de a gusta din toate mâncărurile din restaurante și de a face excese de dulciuri.

  • Micii sunt un produs nelipsit de pe grătarele românilor, dar atenție, pentru că 100 de grame din acest preparat îți vor aduce aproximativ 350 de calorii! Deci, șterge-i de pe lista ta de alimente pentru slăbit!
  • Nu consuma produse prăjite în ulei, îți vor afecta serios silueta și sănătatea. Dacă vrei o friptură, alege din cea preparată pe grătar.
  • Produsele de tip fast-food, dar și sucurile îndulcite cu care sunt acestea servite, sunt bombe pentru silueta ta si alimente de evitat dacă vrei să slăbești. Trebuie șterse definitiv de pe lista de alimente pentru slăbit.
  • Ai grijă la dulciuri, precum înghețata, pe care o găsești la tot pasul.

Alimentația nu este suficientă pentru slăbit sau pentru menținerea siluetei. Fă cât mai multă mișcare, precum exerciții la sală, mers pe jos sau înot.

Data publicarii: 24.06.2023Data ultimei actualizari: 02.08.2024

Etichete

Etichete:

alimente de vara pentru slabit, alimente pentru slabit, alimente vara, cum sa slabesti vara, dieta de vara
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară stârnește din ce în ce mai mult interes în rân..

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Noutati Evenimente

Recomandări din alte categorii

Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne