Eu vara mănânc sănătos! Top alimente pentru slăbit și pentru a ține greutatea sub control

Timp estimat de citire:

5 minute, 48 secunde

Nu doar menținerea siluetei este un obiectiv, ci și evitarea deshidratării și, implicit, pierderea de vitamine și minerale. Pentru a te motiva este important să vezi ce conțin aceste alimente de vară și ce avantaje vor aduce organismului tău. Dar pentru a schimba ceva trebuie să lucrezi la mentalitate și să ai puțină voință. Un vechi proverb chinezesc spune că „sufletele mărețe au voință; sufletele firave au doar dorințe!”. Tu în ce categorie vrei să fii?

Alimente de vară, sănătoase si pentru slăbit: Pepenele

Un adevărat erou al hidratarii, pepenele este alimentul care nu trebuie să lipsească din dietă de vară, mai ales dacă vrei să slăbești. O felie de pepene roșu rece îți va menține organismul hidratat și te va răcori.

Acest fruct conține aproximativ 92% apă și este bogat în licopen, un fitonutrient care ajută pielea la protejarea împotriva razelor ultraviolete. Acest antioxidant lupta împotriva radicalilor liberi și, conform unor studii, protejează împotriva cancerului, îmbunătățește sănătatea oaselor și a inimii. În plus, este ideal după exerciții intense, pentru că ajută la combaterea febrei musculare.

Alimente de vară, sănătoase si pentru slăbit: Sfecla roșie

În condițiile în care vara, din cauza căldurii și a faptului că obosești mult mai repede, pot apărea probleme cardiovasculare, este important să consumi sfeclă roșie. Nu doar că este un aliment pentru slăbit, dar ajută la sănătatea inimii și la reducerea riscului de atac cerebral. Sucul din această legumă ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Alimente de vară, sănătoase si pentru slăbit: Cireșele

Știai că cireșele, pe lângă faptul că te ajută să slăbești, te pot ajuta și să te odihnești cum trebuie? Și cum există o legatură directă între un somn corect și între îngrășat, nu ignora acest fruct. Cireșele conțin melatonina, un hormon care ajută la reglarea ritmului circadian, care este extrem de important pentru a te odihni bine.

Alimente de vară, sănătoase si pentru slăbit: Roșiile

Perfecte pentru o salată gustoasă, roșiile conțin și ele, la fel ca pepenii, licopen. În plus, fitonutrientii din această legumă gustoasă ajută la îmbunătățirea profilului lipidic. Sucul de roșii este ideal pentru scăderea colesterolului “rău” (LDL-colesterol) și a nivelului trigliceridelor, arată studiile de specialitate. Roșiile, pe lângă beneficiile enumerate, sunt alimente slab calorice, care nu pun in pericol greutatea. Așadar, le poți include pe lista de alimente pentru slăbit.

Alimente de vară, sănătoase si pentru slăbit: Vinetele

De pe lista alimentelor perfecte pentru sănătate și slăbit nu puteau lipsi vinetele. Conțin vitaminele A, C, magneziu sau calciu, precum și compuși fenolici și antioxidanți ce ajută la circulația sangvină. În afara celebrei salate de vinete, recomandarea ar fi să încerci și alte rețete care să nu necesite decojirea. Și asta pentru că, spun studiile, coaja vinetelor conține nasunin, un antocian (grupa de coloranți naturali) care ajută la îmbunătățirea funcției cognitive.

Alimente de vară, sănătoase si pentru slăbit: Ridichile

În condițiile în care ridichile conțin doar 16 calorii la 100 de grame, acestea reprezintă o minune pentru sănătate. Vara, piețele sunt pline de ele, prețurile sunt acceptabile, iar beneficiile pentru sănătate sunt foarte mari. Vitaminele C și B6, acidul folic, potasiul, magneziul, cuprul sau fierul sunt doar câteva dintre avantajele consumului de ridichi. Nutriționiștii spun că și frunzele sunt pline de vitamine și minerale, acestea putând fi folosite la ciorbe.

Alimente de vară, sănătoase si pentru slăbit: Castravetele

În condițiile în care un castravete are peste 90% apă și conține doar 15 calorii la 100 de grame, acest aliment nu putea lipsi din lista pentru o vara sănătoasă si cu kilograme in minus. Castravetele conține fibre, potasiu, vitaminele A, C, K, dar și multe minerale (magneziu, fosfor, calciu etc.)  și fitonutrienti (luteina, zeaxantina și beta-caroten). Este un ajutor de nădejde în curele de slăbire, ajută sistemul digestiv, rehidrateaza, elimină toxinele și este un adjuvant pentru reglarea tensiunii arteriale. Castravetele nu doar că ajută la slăbit, dar reglează și colesterolul, este un real ajutor pentru sănătatea inimii, iar anumite studii spun că este perfect pentru prevenirea cancerului.

Alimente de vară, sănătoase si pentru slăbit: Somonul

O alegere ideală pentru orice masă este cu siguranță somonul. Vitaminele A, B-12, C, D, calciul, magneziul și fierul sunt doar câteva dintre vitaminele și mineralele conținute de somon. În plus, acest pește are și o cantitate importantă de Omega-3 și Omega-6. Printre beneficiile cele mai importante se numără faptul că ajută la slăbit, este bun pentru sănătatea cardiovasculară, previne căderea părului și protejează împotriva apariției cancerului.

Alte alimente perfecte pentru dieta ta de vară sunt avocado, nucile, fructele de pădure, zucchini sau portocalele.

Nu uită să bei un pahar de apă la fiecare oră. Nu doar că te vei hidrata, dar un consum regulat de apă te va ajuta să pierzi kilograme. 

Ce alimente să eviți dacă vrei să slăbești vara

Ispitele sunt extrem de mari pe parcursul verii, mai ales atunci când pleci în vacanță. Există tentația de a gusta din toate mâncărurile din restaurante și de a face excese de dulciuri.

• Micii sunt un produs nelipsit de pe grătarele românilor, dar atenție, pentru că 100 de grame din acest preparat îți vor aduce aproximativ 350 de calorii! Deci, șterge-i de pe lista ta de alimente pentru slăbit!
• Nu consuma produse prăjite în ulei, îți vor afecta serios silueta și sănătatea. Dacă vrei o friptură, alege din cea preparată pe grătar.
• Produsele de tip fast-food, dar și sucurile îndulcite cu care sunt acestea servite, sunt bombe pentru silueta ta si alimente de evitat dacă vrei să slăbești. Trebuie șterse definitiv de pe lista de alimente pentru slăbit.
• Ai grijă la dulciuri, precum înghețata, pe care o găsești la tot pasul.

Alimentația nu este suficientă pentru slăbit sau pentru menținerea siluetei. Fă cât mai multă mișcare, precum exerciții la sală, mers pe jos sau înot.