logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • durere de spate

          Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate

          iulie 15, 2025
          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Esențial: Cum să îți schimbi dieta după 40 de ani

Atingerea vârstei de 40 de ani aduce, vrem nu vrem, o serie de modificări în organismul femeilor, precum scăderea energiei sau un surplus de câteva kilograme. Această situație poate fi de multe ori confuză, mai ales în condițiile în care nu ai făcut în ultimul timp  nicio schimbare majoră în stilul de viață. Deci, ce se întâmplă?

06.11.2023

Alin Claudiu Popescu
Dieta dupa 40 de ani
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 17 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Crește aportul de calciu
2. Proteinele nu trebuie să lipsească
3. Peștele bogat în Omega-3
4. Quinoa, un superaliment
5. Produse din soia
6. Schimbă programul de mese
7. Oțetul balsamic
8. Legume cu frunze verzi
9. Ai grijă la cât sodiu consumi!

Benesio MaxiTonic conține o combinație unică de 24 de elemente (vitamine, minerale, acizi grași nesaturați și extracte naturale), care contribuie la revigorarea și la tonifierea organismului și la îmbunătățirea calității vieții.

Odată cu atingerea pragului de 40 de ani, rata metabolismului bazal scade, vasele de sânge nu mai au aceeași elasticitate și nivelul de estrogen se reduce. În aceste condiții, este destul de dificilă menținerea unei greutăți corecte, iar bolile de inimă sau osteoporoza pot face o grămadă de probleme. Iată câteva sfaturi despre cum să-ți adaptezi dieta, astfel încât să te menții în formă și să fii sănătoasă.

Crește aportul de calciu

Din cauza scăderii producției de estrogen, organismul absoarbe tot mai greu calciul. Pentru a compensa acest deficit, ar trebui să ai grijă ca în fiecare zi să mănânci alimente, precum lapte, iaurt, cașcaval, brânză, migdale, produse din soia și cereale, spanac etc. Aportul zilnic ar trebui să fie de 1.000 miligrame de calciu pentru femeile de peste 40 de ani și de 1.200 miligrame pentru cele de peste 50 de ani.

Pe măsură ce îmbătrânim organismul nu mai produce suficientă vitamina D, în urma expunerii la soare. O soluție eficientă pentru a compensa sunt uleiul de pește și peștele gras.

Proteinele nu trebuie să lipsească

Pentru a compensa schimbările din organism, cum ar fi pierderea de masă musculară, trebuie să mănânci proteine la fiecare masă, cel puțin 30 de grame. Puiul, peștele, fasolea sau soia îți pot aduce necesarul de proteine. Pentru gustări poți introduce în meniu alimente precum nuci, humus  sau unt din semințe.

Peștele bogat în Omega-3

Trebuie să ții cont de faptul că apropierea menopauzei crește semnificativ riscul de boli cardiovasculare. Pentru a scădea aceste riscuri este important să ai grijă de tine și să începi să consumi alimente bogate în Omega-3. Sugestia noastră este să introduci în meniu păstrăv, macrou, somon, sardine sau hering.

Un studiu realizat pe 9.000 de femei de peste 40 de ani a arătat că dieta mediteraneană ajută la menținerea unei greutăți normale. Este bazată pe rețete din pește bogat în Omega-3, dar și pe ulei de măsline, fructe și legume.

Quinoa, un superaliment

O sursă completă de proteine vegetale, quinoa (popular talpa-gâștei) conține fier, magneziu, riboflavină (B2), mangan, fosfor, zinc etc. Nu ar trebui să lipsească din alimentație, mai ales că este o sursă excelență de fibre și proteine, care te vor ajuta să îți menții un nivel suficient al energiei.

Produse din soia

Chiar dacă în ultima perioadă soia a devenit controversată, medicii spun că este un aliment pe care nu trebuie să-l neglijăm, datorită nutrienților. Trebuie însă să alegi produse din soia care au un nivel mic de procesare, iar printre variantele obligatorii ar trebui să se găsească edamame, tofu, lapte de soia sau tempeh.

Schimbă programul de mese

Conform unui studiu al Universității din Pennsylvania (SUA) este extrem de important ca după vârsta de 40 de ani să mănânci mesele mai devreme. În cadrul cercetării s-a demonstrat faptul că femeile care au mâncat mai devreme au avut un risc mai mic de se îngrășa, de a avea un colesterol prea mare sau de a face diabet sau boli de inimă.

Oțetul balsamic

Poate părea ciudat, dar oțetul balsamic are un rol important în menținerea sănătății tale. Și asta datorită antocianinelor (flavonoide), care reduc riscul de boli cardiovasculare și de hipertensiune. Poți folosi oțetul balsamic la salate delicioase sau îl poți turna peste legumele pe care le-ai făcut pe grătar.

Legume cu frunze verzi

Dacă îți plac salatele, atunci trebuie să știi că acestea sunt esențiale în alimentație, odată cu vârsta de 40 de ani. Legumele cu frunze verzi ajută foarte mult la creșterea rezistenței organismului în față declinului cognitiv. Kale este una dintre legumele delicioase, care te vor ajuta și la menținerea unei siluete ideale.

Ai grijă la cât sodiu consumi!

Alimentația bazată pe un consum mare de sodiu îți poate aduce stări neplăcute de balonare. Trebuie să fii atentă la etichetele de pe alimente, dar și la produsele dulci cum ar fi brioșele, prăjiturile sau cerealele. Sarea este și ea, evident, un factor pentru creșterea peste limită a sodiului din organism. Menționăm însă că sodiul are și roluri pozitive, așadar nu îl tăia de pe listă, ai doar grijă la cât consumi.

Data publicarii: 06.11.2023Data ultimei actualizari: 18.03.2024

Etichete

Etichete:

calciu, dieta la 40 de ani, dieta sanatoasa, omega 3
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Dieta de 7 zile cu semințe de in – reguli, beneficii, contraindicații
Dieta de 7 zile cu semințe de in - reguli, beneficii, contraindicații
Dieta cu semințe de in a devenit tot mai populară în ultimii ani datorită faptului că nu impune..

23.02.2024

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta alcalină, meniu pentru o săptămână
Dieta alcalină, meniu pentru o săptămână

22.02.2024

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta recomandată în caz de trigliceride mari
Dieta recomandată în caz de trigliceride mari

08.02.2024

Cătălin Țânțăreanu
diete
Ce au în comun cele mai bune diete pentru sănătate
Ce au în comun cele mai bune diete pentru sănătate

17.01.2024

Dr. Corina Zugravu
diete
Alimente fără gluten: ce sa incluzi în dieta fără gluten
Alimente fără gluten: ce sa incluzi în dieta fără gluten

20.12.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Alimente bogate în fibre. Surse alimentare de fibre
Alimente bogate în fibre. Surse alimentare de fibre

19.12.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta mediteraneană – informații, planuri de masa si rețete
Dieta mediteraneană - informații, planuri de masa si rețete

28.11.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Noutati Psihologie Sport

Recomandări din alte categorii

Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate
Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne