Dieta pentru liceeni: 7 sfaturi simple si sanatoase

Timp estimat de citire:

2 minute, 18 secunde

Descopera ce dieta trebuie sa urmeze liceenii pentru a nu se ingrasa si a-si mentine silueta chiar si intr-un ritm de viata alert!

1. Ia un mic dejun sanatos in fiecare zi

Oricat ai fi de grabit, trebuie sa ai macar cinci minute pentru a-ti incepe ziua bine din punct de vedere nutritional! Cel mai rapid mic dejun este un bol cu cereale integrale si iaurt sau lapte degresat sau chiar si pe drum – un covrig, un iaurt de baut si un fruct!

2. Tine la indemana gustari sanatoase

Daca te “loveste” foamea in timp ce esti prin oras sau inveti noaptea, vei fi tentat sa mananci nesanatos. Mai bine tine la indemana fructe uscate, popcorn fara unt, nuci, galete de orez sau biscuiti integrali!
3. Mananca alimente bogate in calciu

In adolescenta, ai nevoie de mai mult calciu pentru a preveni osteoporoza mai tarziu. Daca nu-ti place laptele, alege iaurt degresat, branza degresata sau legume cu frunze verde inchis.

4. Slabeste in ton cu varsta ta

Daca ai deja cateva kilograme in plus si vrei sa le dai jos, nu tine diete dupa ureche si nici nu urma dietele stricte create pentru adulti. Astfel de diete iti fac rau pe termen lung si nu te ajuta sa slabesti, ci, din contra, te poti ingrasa si mai mult dupa ce termini dieta. Mai bine adopta un regim sanatos si fa sport!

5. Limiteaza consumul de zahar

Zaharul nu este deloc bun pentru liceeni si pentru nimeni, in general. Are foarte multe calorii si aproape deloc nutrienti, iar efectele sale sunt devastatoare pe termen lung. Alege indulcitori dietetici naturali, precum xylitol sau stevie.

6. Daca trebuie sa mananci in oras, alege salata

Chiar si la liceu, sunt zile in care ai foarte multe lucruri de facut si te confrunti cu foamea. Tentatiile cele mai mari vin de la patiseriile si fast-food-urile de la orice colt de strada, asa ca evita-le! Mai bine cumpara-ti o salata consistenta alaturi de o chifla din faina integrala si un pahar cu suc de portocale.

7. Bea foarte multa apa

Simptomele deshidratarii te pot induce in eroare si poti crede ca iti este foame cand, de fapt, tu nu esti hidratat bine. Pentru o hidratare corespunzatoare, bea zilnic 1,5-2 litri de apa si chiar mai mult in zilele in care faci sport. Tine intotdeauna o sticla de apa in clasa si adu-ti aminte sa te hidratezi frecvent!