logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021

          Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
          Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Dieta hipocalorica

Principiul regimului hipocaloric este simplu: se consuma mai putine calorii decat se ard. Astfel,alimentatia pe care o vei adopta in timpul acestei diete va trebui sa tina cont deactivitatile fizice pe care le desfasori zilnic. Dieta hipocalorica nu este considerata una restrictiva, intrucat se poate consuma aproape orice aliment, in limita unui numar prestabilit de calorii.

25.04.2014

Oana Anghel

16184

Timp estimat de citire:

3 minute, 55 secunde

Dintre cele mai renumite regimuri hipocalorice amintim dietele Cohen, Weight Watchers, Jenny Craig sau dieta Crono. Desigur, exista si unele mult mai dure, cum ar fi celebra dieta hipocalorica pe baza de supa de varza, care presupune consumul unei supe ce contine un numar foarte mic de calorii, combinata cu 2 sau 3 alimente diferite, timp de 7 zile.

Descopera in continuare in ce consta dieta hipocalorica si un model de meniu specific acestui tip de dieta.

In ce consta dieta hipocalorica

In general, o dieta hipocalorica presupune consumul a 800-1200 kcal pe zi, acest numar variind in functie de nevoile energetice ale fiecarei persoane. O persoana care desfasoara zilnic o activitate fizica, indiferent de cat de solicitanta sau de putin solicitanta ar fi aceasta, va putea ingera un numar mai mare de calorii, in timp ce o persoana complet sedentara va trebui sa se limiteze la numarul minim de calorii.

Mizeaza pe alimente cu un numar scazut de calorii precum fructele,  legumele sau cerealele. Alege sa-ti pregatesti in casa mancaruri precum supe, ghiveciuri, tocanite, salate pentru a sti exact ce pui in ele. Nu uita de condimente, care ajuta la arderea grasimilor. De asemenea, poti inlocui una dintre mese cu batoane sau shake-uri proteice.

Cand pofta de alimente nepermise nu-ti da pace, o poti satisface cu conditia sa te incadrezi in numarul zilnic de calorii. Incearca totusi sa-ti satisfaci aceasta pofta dimineata sau la pranz, niciodata seara. In orice caz, nu-ti face un obicei din a-ti satisface zilnic astfel de pofte. O data pe saptamana e mai mult decat suficient.

Model de dieta hipocalorica

In cele ce urmeaza, iti vom prezenta un model de dieta hipocalorica pe care o poti urma pe durata unei saptamani. Desigur, o poti prelungi si dincolo de acest termen, intrucat alimentele sanatoase pe care le vei consuma in cadrul ei vor satisface nevoia organismului de vitamine si minerale. Totusi, ideal ar fi sa alternezi perioadele in care tii o astfel de dieta cu perioadele in care mananci normal. O luna de dieta este suficient, timp in care vei pierde 5-6 kg.

Alimentele pe care ti le propunem sunt orientative. Le poti adapta in functie de pofte si de bugetul alocat dietei.

Ziua 1

Mic-dejun:

  • O cafea
  • 30 g paine de secara sau graham cu 10 g unt
  • 25 g branza emmenthaler

Pranz:

  • 85 g piept de pui cu lamaie
  • Broccoli pregatit la abur
  • 300 g pepene
  • Iaurt 0% grasimi

Cina:

  • Salata de rosii cu castraveti
  • 125 g file de peste slab
  • 100 g cartofi la cuptor

 

Ziua 2

Mic-dejun:

  • Ceai verde
  • 100 g cereale cu 200 ml lapte degresat
  • 25 g branza emmenthaler

Pranz:

  • Salata de varza
  • 100 g carne de curcan la gratar
  • Branza proaspata 0% grasimi cu o ligurita miere de albine

Cina:

  • Anghinare in sos vinegrette
  • Omleta din 3 oua
  • 125 g branza proaspata 0% grasimi

 

Ziua 3

Mic-dejun:

  • Ceai verde
  • 30 g paine de secara sau graham cu 10 g unt si o lingurita miere de albine
  • 125 g branza proaspata 0% grasimi

Pranz:

  • Salata verde
  • Dovlecei preparati la abur
  • 150 g ton pe gratar
  • O para

Cina:

  • Sparanghel pregatit la abur
  • 150 g friptura de curcan
  • Compot de piersici

 

Ziua 4

Mic-dejun:

  • Ceai verde
  • 2 biscuiti digestivi cu 10 g unt
  • 25 g branza gouda

 

Pranz:

  • Salata de andive cu jambon
  • 150 g clementine

 

Cina:

  • Salata de andive cu 150 g mere, 100 g paste, 25 g emmenthaler si un ou fiert tare
  • 150 g creveti
  • O para

 

Ziua 5

Mic-dejun:

  • Cafea
  • 100 g cereale cu 200 ml lapte degresat
  • 125 g branza proaspata 0% grasime

Pranz:

  • Salata verde
  • 150 g ton la gratar
  • 200 g capsune proaspete

Cina:

  • Spanac gatit la abur
  • 125 g somon pe gratar
  • 125 g fructe de sezon

 

Ziua 6

Mic-dejun:

  • Ceai verde
  • 30 g paine de secara sau graham cu 10 g unt
  • o lingurita de dulceata
  • iaurt 0% grasime

Pranz:

  • salata de rosii
  • 125 g friptura de vita
  • 200 g salata de fructe (ananas si grepfrut)

Cina:

  • salata verde
  • dovlecei la abur
  • 125 g carne de curcan pe gratar

 

Ziua 7

Mic-dejun:

  • O cafea
  • Un ou fiert sau ochi in apa
  • 30 g paine de secara sau graham cu 10 g unt
  • 50 g jambon

Pranz:

  • Salata de ardei copti
  • 150 g piept de curcan
  • Iaurt 0% grasime
  • 150 g salata de fructe (kiwi si banane)

Cina:

  • 100 g orez
  • 150 g merluciu la gratar
  • O portocala

La aceasta dieta, adauga 2 litri de lichide pe zi, apa sau ceaiuri neindulcite, si minimum 30 de minute de miscare. Exercitiile desfasurate la sala de forta sau clasele de aerobic sunt ideale. Daca nu le agreezi insa, poti opta pentru plimbarile in pas alert.

Oana Anghel

Etichete:

cat slabesc cu dieta hipocalorica, dieta hipocalorica, regim de slabire rapid

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat
Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți s..

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete
Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017408
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333285
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338787
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285452
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143431



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Noutati Reviste Sport

Recomandări din alte categorii

Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
Lista fructelor permise în dietă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne