Dieta hipocalorica

Principiul regimului hipocaloric este simplu: se consuma mai putine calorii decat se ard. Astfel,alimentatia pe care o vei adopta in timpul acestei diete va trebui sa tina cont deactivitatile fizice pe care le desfasori zilnic. Dieta hipocalorica nu este considerata una restrictiva, intrucat se poate consuma aproape orice aliment, in limita unui numar prestabilit de calorii.

Dintre cele mai renumite regimuri hipocalorice amintim dietele Cohen, Weight Watchers, Jenny Craig sau dieta Crono. Desigur, exista si unele mult mai dure, cum ar fi celebra dieta hipocalorica pe baza de supa de varza, care presupune consumul unei supe ce contine un numar foarte mic de calorii, combinata cu 2 sau 3 alimente diferite, timp de 7 zile.

Descopera in continuare in ce consta dieta hipocalorica si un model de meniu specific acestui tip de dieta.

In ce consta dieta hipocalorica

In general, o dieta hipocalorica presupune consumul a 800-1200 kcal pe zi, acest numar variind in functie de nevoile energetice ale fiecarei persoane. O persoana care desfasoara zilnic o activitate fizica, indiferent de cat de solicitanta sau de putin solicitanta ar fi aceasta, va putea ingera un numar mai mare de calorii, in timp ce o persoana complet sedentara va trebui sa se limiteze la numarul minim de calorii.

Mizeaza pe alimente cu un numar scazut de calorii precum fructele,  legumele sau cerealele. Alege sa-ti pregatesti in casa mancaruri precum supe, ghiveciuri, tocanite, salate pentru a sti exact ce pui in ele. Nu uita de condimente, care ajuta la arderea grasimilor. De asemenea, poti inlocui una dintre mese cu batoane sau shake-uri proteice.

Cand pofta de alimente nepermise nu-ti da pace, o poti satisface cu conditia sa te incadrezi in numarul zilnic de calorii. Incearca totusi sa-ti satisfaci aceasta pofta dimineata sau la pranz, niciodata seara. In orice caz, nu-ti face un obicei din a-ti satisface zilnic astfel de pofte. O data pe saptamana e mai mult decat suficient.

Model de dieta hipocalorica

In cele ce urmeaza, iti vom prezenta un model de dieta hipocalorica pe care o poti urma pe durata unei saptamani. Desigur, o poti prelungi si dincolo de acest termen, intrucat alimentele sanatoase pe care le vei consuma in cadrul ei vor satisface nevoia organismului de vitamine si minerale. Totusi, ideal ar fi sa alternezi perioadele in care tii o astfel de dieta cu perioadele in care mananci normal. O luna de dieta este suficient, timp in care vei pierde 5-6 kg.

Alimentele pe care ti le propunem sunt orientative. Le poti adapta in functie de pofte si de bugetul alocat dietei.

Ziua 1

Mic-dejun:

• O cafea
• 30 g paine de secara sau graham cu 10 g unt
• 25 g branza emmenthaler

Pranz:

• 85 g piept de pui cu lamaie
• Broccoli pregatit la abur
• 300 g pepene
• Iaurt 0% grasimi

Cina:

• Salata de rosii cu castraveti
• 125 g file de peste slab
• 100 g cartofi la cuptor

 

Ziua 2

Mic-dejun:

• Ceai verde
• 100 g cereale cu 200 ml lapte degresat
• 25 g branza emmenthaler

Pranz:

• Salata de varza
• 100 g carne de curcan la gratar
• Branza proaspata 0% grasimi cu o ligurita miere de albine

Cina:

• Anghinare in sos vinegrette
• Omleta din 3 oua
• 125 g branza proaspata 0% grasimi

 

Ziua 3

Mic-dejun:

• Ceai verde
• 30 g paine de secara sau graham cu 10 g unt si o lingurita miere de albine
• 125 g branza proaspata 0% grasimi

Pranz:

• Salata verde
• Dovlecei preparati la abur
• 150 g ton pe gratar
• O para

Cina:

• Sparanghel pregatit la abur
• 150 g friptura de curcan
• Compot de piersici

 

Ziua 4

Mic-dejun:

• Ceai verde
• 2 biscuiti digestivi cu 10 g unt
• 25 g branza gouda

 

Pranz:

• Salata de andive cu jambon
• 150 g clementine

 

Cina:

• Salata de andive cu 150 g mere, 100 g paste, 25 g emmenthaler si un ou fiert tare
• 150 g creveti
• O para

 

Ziua 5

Mic-dejun:

• Cafea
• 100 g cereale cu 200 ml lapte degresat
• 125 g branza proaspata 0% grasime

Pranz:

• Salata verde
• 150 g ton la gratar
• 200 g capsune proaspete

Cina:

• Spanac gatit la abur
• 125 g somon pe gratar
• 125 g fructe de sezon

 

Ziua 6

Mic-dejun:

• Ceai verde
• 30 g paine de secara sau graham cu 10 g unt
• o lingurita de dulceata
• iaurt 0% grasime

Pranz:

• salata de rosii
• 125 g friptura de vita
• 200 g salata de fructe (ananas si grepfrut)

Cina:

• salata verde
• dovlecei la abur
• 125 g carne de curcan pe gratar

 

Ziua 7

Mic-dejun:

• O cafea
• Un ou fiert sau ochi in apa
• 30 g paine de secara sau graham cu 10 g unt
• 50 g jambon

Pranz:

• Salata de ardei copti
• 150 g piept de curcan
• Iaurt 0% grasime
• 150 g salata de fructe (kiwi si banane)

Cina:

• 100 g orez
• 150 g merluciu la gratar
• O portocala

La aceasta dieta, adauga 2 litri de lichide pe zi, apa sau ceaiuri neindulcite, si minimum 30 de minute de miscare. Exercitiile desfasurate la sala de forta sau clasele de aerobic sunt ideale. Daca nu le agreezi insa, poti opta pentru plimbarile in pas alert.

Oana Anghel