logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • CATENA, partener principal al L’Étape Romania by Tour de France!

          mai 27, 2022

          Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

          mai 27, 2022

          La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

          mai 24, 2022

          Dieta cu orez

          mai 6, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Hemoroizii externi, cauze și prevenție

          mai 24, 2022

          Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Dieta hipocalorica

Principiul regimului hipocaloric este simplu: se consuma mai putine calorii decat se ard. Astfel,alimentatia pe care o vei adopta in timpul acestei diete va trebui sa tina cont deactivitatile fizice pe care le desfasori zilnic. Dieta hipocalorica nu este considerata una restrictiva, intrucat se poate consuma aproape orice aliment, in limita unui numar prestabilit de calorii.

25.04.2014

Oana Anghel

16929

Timp estimat de citire:

3 minute, 55 secunde

Dintre cele mai renumite regimuri hipocalorice amintim dietele Cohen, Weight Watchers, Jenny Craig sau dieta Crono. Desigur, exista si unele mult mai dure, cum ar fi celebra dieta hipocalorica pe baza de supa de varza, care presupune consumul unei supe ce contine un numar foarte mic de calorii, combinata cu 2 sau 3 alimente diferite, timp de 7 zile.

Descopera in continuare in ce consta dieta hipocalorica si un model de meniu specific acestui tip de dieta.

In ce consta dieta hipocalorica

In general, o dieta hipocalorica presupune consumul a 800-1200 kcal pe zi, acest numar variind in functie de nevoile energetice ale fiecarei persoane. O persoana care desfasoara zilnic o activitate fizica, indiferent de cat de solicitanta sau de putin solicitanta ar fi aceasta, va putea ingera un numar mai mare de calorii, in timp ce o persoana complet sedentara va trebui sa se limiteze la numarul minim de calorii.

Mizeaza pe alimente cu un numar scazut de calorii precum fructele,  legumele sau cerealele. Alege sa-ti pregatesti in casa mancaruri precum supe, ghiveciuri, tocanite, salate pentru a sti exact ce pui in ele. Nu uita de condimente, care ajuta la arderea grasimilor. De asemenea, poti inlocui una dintre mese cu batoane sau shake-uri proteice.

Cand pofta de alimente nepermise nu-ti da pace, o poti satisface cu conditia sa te incadrezi in numarul zilnic de calorii. Incearca totusi sa-ti satisfaci aceasta pofta dimineata sau la pranz, niciodata seara. In orice caz, nu-ti face un obicei din a-ti satisface zilnic astfel de pofte. O data pe saptamana e mai mult decat suficient.

Model de dieta hipocalorica

In cele ce urmeaza, iti vom prezenta un model de dieta hipocalorica pe care o poti urma pe durata unei saptamani. Desigur, o poti prelungi si dincolo de acest termen, intrucat alimentele sanatoase pe care le vei consuma in cadrul ei vor satisface nevoia organismului de vitamine si minerale. Totusi, ideal ar fi sa alternezi perioadele in care tii o astfel de dieta cu perioadele in care mananci normal. O luna de dieta este suficient, timp in care vei pierde 5-6 kg.

Alimentele pe care ti le propunem sunt orientative. Le poti adapta in functie de pofte si de bugetul alocat dietei.

Ziua 1

Mic-dejun:

  • O cafea
  • 30 g paine de secara sau graham cu 10 g unt
  • 25 g branza emmenthaler

Pranz:

  • 85 g piept de pui cu lamaie
  • Broccoli pregatit la abur
  • 300 g pepene
  • Iaurt 0% grasimi

Cina:

  • Salata de rosii cu castraveti
  • 125 g file de peste slab
  • 100 g cartofi la cuptor

 

Ziua 2

Mic-dejun:

  • Ceai verde
  • 100 g cereale cu 200 ml lapte degresat
  • 25 g branza emmenthaler

Pranz:

  • Salata de varza
  • 100 g carne de curcan la gratar
  • Branza proaspata 0% grasimi cu o ligurita miere de albine

Cina:

  • Anghinare in sos vinegrette
  • Omleta din 3 oua
  • 125 g branza proaspata 0% grasimi

 

Ziua 3

Mic-dejun:

  • Ceai verde
  • 30 g paine de secara sau graham cu 10 g unt si o lingurita miere de albine
  • 125 g branza proaspata 0% grasimi

Pranz:

  • Salata verde
  • Dovlecei preparati la abur
  • 150 g ton pe gratar
  • O para

Cina:

  • Sparanghel pregatit la abur
  • 150 g friptura de curcan
  • Compot de piersici

 

Ziua 4

Mic-dejun:

  • Ceai verde
  • 2 biscuiti digestivi cu 10 g unt
  • 25 g branza gouda

 

Pranz:

  • Salata de andive cu jambon
  • 150 g clementine

 

Cina:

  • Salata de andive cu 150 g mere, 100 g paste, 25 g emmenthaler si un ou fiert tare
  • 150 g creveti
  • O para

 

Ziua 5

Mic-dejun:

  • Cafea
  • 100 g cereale cu 200 ml lapte degresat
  • 125 g branza proaspata 0% grasime

Pranz:

  • Salata verde
  • 150 g ton la gratar
  • 200 g capsune proaspete

Cina:

  • Spanac gatit la abur
  • 125 g somon pe gratar
  • 125 g fructe de sezon

 

Ziua 6

Mic-dejun:

  • Ceai verde
  • 30 g paine de secara sau graham cu 10 g unt
  • o lingurita de dulceata
  • iaurt 0% grasime

Pranz:

  • salata de rosii
  • 125 g friptura de vita
  • 200 g salata de fructe (ananas si grepfrut)

Cina:

  • salata verde
  • dovlecei la abur
  • 125 g carne de curcan pe gratar

 

Ziua 7

Mic-dejun:

  • O cafea
  • Un ou fiert sau ochi in apa
  • 30 g paine de secara sau graham cu 10 g unt
  • 50 g jambon

Pranz:

  • Salata de ardei copti
  • 150 g piept de curcan
  • Iaurt 0% grasime
  • 150 g salata de fructe (kiwi si banane)

Cina:

  • 100 g orez
  • 150 g merluciu la gratar
  • O portocala

La aceasta dieta, adauga 2 litri de lichide pe zi, apa sau ceaiuri neindulcite, si minimum 30 de minute de miscare. Exercitiile desfasurate la sala de forta sau clasele de aerobic sunt ideale. Daca nu le agreezi insa, poti opta pentru plimbarile in pas alert.

Oana Anghel

Etichete:

cat slabesc cu dieta hipocalorica, dieta hipocalorica, regim de slabire rapid

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta cu orez
Acum ceva timp am auzit și eu de o astfel de dietă, care însă suna foarte ciudat. Ea consta din..

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026718
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341275
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345194
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291371
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154386

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Retete Editorial Reviste

Recomandări din alte categorii

De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Hemoroizii externi, cauze și prevenție
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
CATENA, partener principal al L’Étape Romania by Tour de France!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne