logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta hipocalorica

Principiul regimului hipocaloric este simplu: se consuma mai putine calorii decat se ard. Astfel,alimentatia pe care o vei adopta in timpul acestei diete va trebui sa tina cont deactivitatile fizice pe care le desfasori zilnic. Dieta hipocalorica nu este considerata una restrictiva, intrucat se poate consuma aproape orice aliment, in limita unui numar prestabilit de calorii.

25.04.2014

Oana Anghel

17175

Timp estimat de citire:

3 minute, 55 secunde

Dintre cele mai renumite regimuri hipocalorice amintim dietele Cohen, Weight Watchers, Jenny Craig sau dieta Crono. Desigur, exista si unele mult mai dure, cum ar fi celebra dieta hipocalorica pe baza de supa de varza, care presupune consumul unei supe ce contine un numar foarte mic de calorii, combinata cu 2 sau 3 alimente diferite, timp de 7 zile.

Descopera in continuare in ce consta dieta hipocalorica si un model de meniu specific acestui tip de dieta.

In ce consta dieta hipocalorica

In general, o dieta hipocalorica presupune consumul a 800-1200 kcal pe zi, acest numar variind in functie de nevoile energetice ale fiecarei persoane. O persoana care desfasoara zilnic o activitate fizica, indiferent de cat de solicitanta sau de putin solicitanta ar fi aceasta, va putea ingera un numar mai mare de calorii, in timp ce o persoana complet sedentara va trebui sa se limiteze la numarul minim de calorii.

Mizeaza pe alimente cu un numar scazut de calorii precum fructele,  legumele sau cerealele. Alege sa-ti pregatesti in casa mancaruri precum supe, ghiveciuri, tocanite, salate pentru a sti exact ce pui in ele. Nu uita de condimente, care ajuta la arderea grasimilor. De asemenea, poti inlocui una dintre mese cu batoane sau shake-uri proteice.

Cand pofta de alimente nepermise nu-ti da pace, o poti satisface cu conditia sa te incadrezi in numarul zilnic de calorii. Incearca totusi sa-ti satisfaci aceasta pofta dimineata sau la pranz, niciodata seara. In orice caz, nu-ti face un obicei din a-ti satisface zilnic astfel de pofte. O data pe saptamana e mai mult decat suficient.

Model de dieta hipocalorica

In cele ce urmeaza, iti vom prezenta un model de dieta hipocalorica pe care o poti urma pe durata unei saptamani. Desigur, o poti prelungi si dincolo de acest termen, intrucat alimentele sanatoase pe care le vei consuma in cadrul ei vor satisface nevoia organismului de vitamine si minerale. Totusi, ideal ar fi sa alternezi perioadele in care tii o astfel de dieta cu perioadele in care mananci normal. O luna de dieta este suficient, timp in care vei pierde 5-6 kg.

Alimentele pe care ti le propunem sunt orientative. Le poti adapta in functie de pofte si de bugetul alocat dietei.

Ziua 1

Mic-dejun:

  • O cafea
  • 30 g paine de secara sau graham cu 10 g unt
  • 25 g branza emmenthaler

Pranz:

  • 85 g piept de pui cu lamaie
  • Broccoli pregatit la abur
  • 300 g pepene
  • Iaurt 0% grasimi

Cina:

  • Salata de rosii cu castraveti
  • 125 g file de peste slab
  • 100 g cartofi la cuptor

 

Ziua 2

Mic-dejun:

  • Ceai verde
  • 100 g cereale cu 200 ml lapte degresat
  • 25 g branza emmenthaler

Pranz:

  • Salata de varza
  • 100 g carne de curcan la gratar
  • Branza proaspata 0% grasimi cu o ligurita miere de albine

Cina:

  • Anghinare in sos vinegrette
  • Omleta din 3 oua
  • 125 g branza proaspata 0% grasimi

 

Ziua 3

Mic-dejun:

  • Ceai verde
  • 30 g paine de secara sau graham cu 10 g unt si o lingurita miere de albine
  • 125 g branza proaspata 0% grasimi

Pranz:

  • Salata verde
  • Dovlecei preparati la abur
  • 150 g ton pe gratar
  • O para

Cina:

  • Sparanghel pregatit la abur
  • 150 g friptura de curcan
  • Compot de piersici

 

Ziua 4

Mic-dejun:

  • Ceai verde
  • 2 biscuiti digestivi cu 10 g unt
  • 25 g branza gouda

 

Pranz:

  • Salata de andive cu jambon
  • 150 g clementine

 

Cina:

  • Salata de andive cu 150 g mere, 100 g paste, 25 g emmenthaler si un ou fiert tare
  • 150 g creveti
  • O para

 

Ziua 5

Mic-dejun:

  • Cafea
  • 100 g cereale cu 200 ml lapte degresat
  • 125 g branza proaspata 0% grasime

Pranz:

  • Salata verde
  • 150 g ton la gratar
  • 200 g capsune proaspete

Cina:

  • Spanac gatit la abur
  • 125 g somon pe gratar
  • 125 g fructe de sezon

 

Ziua 6

Mic-dejun:

  • Ceai verde
  • 30 g paine de secara sau graham cu 10 g unt
  • o lingurita de dulceata
  • iaurt 0% grasime

Pranz:

  • salata de rosii
  • 125 g friptura de vita
  • 200 g salata de fructe (ananas si grepfrut)

Cina:

  • salata verde
  • dovlecei la abur
  • 125 g carne de curcan pe gratar

 

Ziua 7

Mic-dejun:

  • O cafea
  • Un ou fiert sau ochi in apa
  • 30 g paine de secara sau graham cu 10 g unt
  • 50 g jambon

Pranz:

  • Salata de ardei copti
  • 150 g piept de curcan
  • Iaurt 0% grasime
  • 150 g salata de fructe (kiwi si banane)

Cina:

  • 100 g orez
  • 150 g merluciu la gratar
  • O portocala

La aceasta dieta, adauga 2 litri de lichide pe zi, apa sau ceaiuri neindulcite, si minimum 30 de minute de miscare. Exercitiile desfasurate la sala de forta sau clasele de aerobic sunt ideale. Daca nu le agreezi insa, poti opta pentru plimbarile in pas alert.

Oana Anghel

Etichete:

cat slabesc cu dieta hipocalorica, dieta hipocalorica, regim de slabire rapid

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031260
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345255
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348191
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294513
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160150

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Sanatate Sport Vedete Psihologie

Recomandări din alte categorii

Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne