Timp estimat de citire3 minute, 55 secunde
Principiul regimului hipocaloric este simplu: se consuma mai putine calorii decat se ard. Astfel,alimentatia pe care o vei adopta in timpul acestei diete va trebui sa tina cont deactivitatile fizice pe care le desfasori zilnic. Dieta hipocalorica nu este considerata una restrictiva, intrucat se poate consuma aproape orice aliment, in limita unui numar prestabilit de calorii.
Dintre cele mai renumite regimuri hipocalorice amintim dietele Cohen, Weight Watchers, Jenny Craig sau dieta Crono. Desigur, exista si unele mult mai dure, cum ar fi celebra dieta hipocalorica pe baza de supa de varza, care presupune consumul unei supe ce contine un numar foarte mic de calorii, combinata cu 2 sau 3 alimente diferite, timp de 7 zile.
Descopera in continuare in ce consta dieta hipocalorica si un model de meniu specific acestui tip de dieta.
In ce consta dieta hipocalorica
In general, o dieta hipocalorica presupune consumul a 800-1200 kcal pe zi, acest numar variind in functie de nevoile energetice ale fiecarei persoane. O persoana care desfasoara zilnic o activitate fizica, indiferent de cat de solicitanta sau de putin solicitanta ar fi aceasta, va putea ingera un numar mai mare de calorii, in timp ce o persoana complet sedentara va trebui sa se limiteze la numarul minim de calorii.
Mizeaza pe alimente cu un numar scazut de calorii precum fructele, legumele sau cerealele. Alege sa-ti pregatesti in casa mancaruri precum supe, ghiveciuri, tocanite, salate pentru a sti exact ce pui in ele. Nu uita de condimente, care ajuta la arderea grasimilor. De asemenea, poti inlocui una dintre mese cu batoane sau shake-uri proteice.
Cand pofta de alimente nepermise nu-ti da pace, o poti satisface cu conditia sa te incadrezi in numarul zilnic de calorii. Incearca totusi sa-ti satisfaci aceasta pofta dimineata sau la pranz, niciodata seara. In orice caz, nu-ti face un obicei din a-ti satisface zilnic astfel de pofte. O data pe saptamana e mai mult decat suficient.
Model de dieta hipocalorica
In cele ce urmeaza, iti vom prezenta un model de dieta hipocalorica pe care o poti urma pe durata unei saptamani. Desigur, o poti prelungi si dincolo de acest termen, intrucat alimentele sanatoase pe care le vei consuma in cadrul ei vor satisface nevoia organismului de vitamine si minerale. Totusi, ideal ar fi sa alternezi perioadele in care tii o astfel de dieta cu perioadele in care mananci normal. O luna de dieta este suficient, timp in care vei pierde 5-6 kg.
Alimentele pe care ti le propunem sunt orientative. Le poti adapta in functie de pofte si de bugetul alocat dietei.
Ziua 1
Mic-dejun:
- O cafea
- 30 g paine de secara sau graham cu 10 g unt
- 25 g branza emmenthaler
Pranz:
- 85 g piept de pui cu lamaie
- Broccoli pregatit la abur
- 300 g pepene
- Iaurt 0% grasimi
Cina:
- Salata de rosii cu castraveti
- 125 g file de peste slab
- 100 g cartofi la cuptor
Ziua 2
Mic-dejun:
- Ceai verde
- 100 g cereale cu 200 ml lapte degresat
- 25 g branza emmenthaler
Pranz:
- Salata de varza
- 100 g carne de curcan la gratar
- Branza proaspata 0% grasimi cu o ligurita miere de albine
Cina:
- Anghinare in sos vinegrette
- Omleta din 3 oua
- 125 g branza proaspata 0% grasimi
Ziua 3
Mic-dejun:
- Ceai verde
- 30 g paine de secara sau graham cu 10 g unt si o lingurita miere de albine
- 125 g branza proaspata 0% grasimi
Pranz:
- Salata verde
- Dovlecei preparati la abur
- 150 g ton pe gratar
- O para
Cina:
- Sparanghel pregatit la abur
- 150 g friptura de curcan
- Compot de piersici
Ziua 4
Mic-dejun:
- Ceai verde
- 2 biscuiti digestivi cu 10 g unt
- 25 g branza gouda
Pranz:
- Salata de andive cu jambon
- 150 g clementine
Cina:
- Salata de andive cu 150 g mere, 100 g paste, 25 g emmenthaler si un ou fiert tare
- 150 g creveti
- O para
Ziua 5
Mic-dejun:
- Cafea
- 100 g cereale cu 200 ml lapte degresat
- 125 g branza proaspata 0% grasime
Pranz:
- Salata verde
- 150 g ton la gratar
- 200 g capsune proaspete
Cina:
- Spanac gatit la abur
- 125 g somon pe gratar
- 125 g fructe de sezon
Ziua 6
Mic-dejun:
- Ceai verde
- 30 g paine de secara sau graham cu 10 g unt
- o lingurita de dulceata
- iaurt 0% grasime
Pranz:
- salata de rosii
- 125 g friptura de vita
- 200 g salata de fructe (ananas si grepfrut)
Cina:
- salata verde
- dovlecei la abur
- 125 g carne de curcan pe gratar
Ziua 7
Mic-dejun:
- O cafea
- Un ou fiert sau ochi in apa
- 30 g paine de secara sau graham cu 10 g unt
- 50 g jambon
Pranz:
- Salata de ardei copti
- 150 g piept de curcan
- Iaurt 0% grasime
- 150 g salata de fructe (kiwi si banane)
Cina:
- 100 g orez
- 150 g merluciu la gratar
- O portocala
La aceasta dieta, adauga 2 litri de lichide pe zi, apa sau ceaiuri neindulcite, si minimum 30 de minute de miscare. Exercitiile desfasurate la sala de forta sau clasele de aerobic sunt ideale. Daca nu le agreezi insa, poti opta pentru plimbarile in pas alert.
Oana Anghel
Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ.
Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.
Lasă un răspuns