logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • durere de spate

          Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate

          iulie 15, 2025
          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Dieta Fight Club: meniu si program complet de antrenament pentru barbati

Cand a inceput sa-si pregateasca corpul pentru super-rolul din filmul Fight Club, Brad Pitt stia ca urmeaza o perioada intensa de sculptare a intregii musculaturi. Cel care avea sa devina Tyler Durden a urmat o dieta speciala pentru topirea grasimilor si s-a antrenat zilnic, dupa modelul pe care vi-l prezentam in detaliu!

10.04.2014

Raluca Baciu
Dieta Fight Club: meniu si program complet de antrenament pentru barbati
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 42 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Dieta Fight Club l-a ajutat pe Brad Pitt sa-si sculpteze intreaga musculatura pentru a juca in celebrul film cu acelasi nume. Afla mai multe despre ea!

Chiar si pe marile ecrane, corpul scuptat al lui Brad Pitt a facut furori la vremea respectiva, motiv pentru care planul de antrenament pe care l-a urmat pentru a juca in Fight Club a devenit extrem de popular. Antrenamentul acesta este centrat pe cate o grupa musculara in fiecare zi si are ca scop dezvoltarea unei musculaturi fine si bine conturate. Brad Pitt avea un procent de grasime in organism de 6% in timp ce juca rolul lui Tyler Durden, datorat si conformatiei corporale ectomorfe (suple).

Cele 9 reguli ale antrenamentului Fight Club

1. Fa trei seturi din fiecare exercitiu, a cate 15 repetari.

2. Odiheste-te cate 60 de secunde dupa fiecare set.

3. Gaseste greutatile optime, ce iti permit sa faci cel putin 15 repetari.

4. Asigura-te ca faci exercitiile suficient de intens incat sa te simti obosit la a 15-a repetare.

5. Daca cele 15 repetari ti se par usoare, adauga mai multe greutati.

6. Fa o incalzire inainte de a ridica greutati, pentru a-ti creste ritmul cardiac.

7. Asigura-te ca circuitul din fiecare zi dureaza 30 de minute.

8. Numara cate circuite poti face, apoi incearca sa-ti depasesti recordul personal.

9. Asemenea unui luptator in ring, concentreaza-te asupra fiecarei miscari.

Programul saptamanal de antrenament

Luni: ziua in care lucrezi pieptul

3 seturi din fiecare, cate 15 repetari:

  • 25 de flotari pentru incalzire;
  • Impins la piept cu bara (bench press);
  • Impins la piept cu bara, pe banca inclinata;
  • Fluturari la scripeti.

Marti: ziua in care lucrezi spatele

3 seturi din fiecare, 15 repetari:

  • Tractiuni;
  • Vaslit;
  • Tractiuni la helcometru;
  • Ramat cu haltera.

Miercuri: ziua in care lucrezi umerii

3 seturi din fiecare, 15 repetari:

  • Impins cu ganterele in stilul Arnold (in picioare sau pe banca)
  • Ridicari laterale cu gantere din pozitie aplecata
  • Ridicari frontale cu ganterele
  • Impins cu haltera

Joi: ziua in care lucrezi bicepsii si tricepsii

3 seturi din fiecare, 15 repetari:

  • Flexii ale antebratelor pe brat cu gantere
  • Flexii cu haltera
  • Extensii la scripete
  • Impins cu haltera cu priza apropiata

Vineri: zi pentru cardio

Scopul antrenamentului de vineri este arderea grasimilor, iar cea mai buna metoda sunt exercitiile cardio. Pentru rolul din Fight Club, Brad Pitt alerga pe banda timp de cel putin 45 de minute, la un ritm cardiac de cel mult 65-75%. Vei tonifia astfel si musculatura picioarelor.

Sambata si duminica: relaxare

Relaxarea este esentiala. Daca nu te relaxezi suficient, mai ales daca ai conformatia ectomorfa, este posibil ca musculatura sa nu ti se dezvolte asa cum iti doresti.

Exemplu de meniu pentru o zi din dieta Fight Club

Ideea dietei pe care o urmat-o pentru rolul din Fight Club este sa te ajute sa-ti dezvolti masa musculara si mai putin sa slabesti. Dieta este saraca in grasimi, pentru a topi grasimea din organism, dar bogata in proteine si carbohidrati complecsi. Este esential sa mananci la aproximativ trei ore.

Mic dejun:

  • Omleta din 6 albusuri de ou sau un shake proteic
  • 75 g de ovaz cu stafide

Gustare:

  • Lipie mica din faina integrala cu ton

Pranz:

  • 2 bucati de piept de pui
  • 100 g de orez brun sau paste integrale
  • Legume verzi

Gustare inainte/dupa antrenament:

  • O banana
  • Un shake proteic

Cina:

  • Peste la gratar sau pui
  • Orez brun sau paste
  • Legume sau salata de spanac proaspat

Reguli generale:

In primul rand, tine minte ca nu ai voie deloc alimente precum: faina alba, sucuri carbogazoase, produse de patiserie sau sucuri de fructe!

In schimb, poti consuma fructe (in special grapefruit, portocale si mere) in prima parte a zilei. Este bine ca meniul tau zilnic sa fie similar celui prezentat mai sus si sa includa alimente precum piept de pui sau peste la gratar, cereale integrale, linte, orez brun, legume, ovaz sau cartofi dulci. La una dintre mese poti consuma si grasimi bune pentru organismul tau, precum ulei de masline, ulei de rapita, ulei de seminte de in, unt de arahide natural, avocado sau peste gras. Imediat dupa antrenament, organismul tau are nevoie de proteine si carbohidrati buni, dintre care cei mai importanti sunt dextroza si maltodextrina, intrucat se digera repede si iti refac nivelul de glicogen din organism. Evita fructoza, pentru ca este greu absorbita de corp.

Raluca Baciu

Data publicarii: 10.04.2014

Etichete

Etichete:

dieta de slabit, dieta fight club, dieta pentru barbati, program de antrenament
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Tot mai multe persoane interesate de un stil de viață sănătos și de co..

20.06.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Vedete Sanatate Noutati

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii
Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne