logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Legumele-vedetă ale primăverii

          martie 5, 2021

          Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Dieta Fight Club: meniu si program complet de antrenament pentru barbati

Cand a inceput sa-si pregateasca corpul pentru super-rolul din filmul Fight Club, Brad Pitt stia ca urmeaza o perioada intensa de sculptare a intregii musculaturi. Cel care avea sa devina Tyler Durden a urmat o dieta speciala pentru topirea grasimilor si s-a antrenat zilnic, dupa modelul pe care vi-l prezentam in detaliu!

10.04.2014

Raluca Baciu

4866

Timp estimat de citire:

3 minute, 42 secunde

Dieta Fight Club l-a ajutat pe Brad Pitt sa-si sculpteze intreaga musculatura pentru a juca in celebrul film cu acelasi nume. Afla mai multe despre ea!

Chiar si pe marile ecrane, corpul scuptat al lui Brad Pitt a facut furori la vremea respectiva, motiv pentru care planul de antrenament pe care l-a urmat pentru a juca in Fight Club a devenit extrem de popular. Antrenamentul acesta este centrat pe cate o grupa musculara in fiecare zi si are ca scop dezvoltarea unei musculaturi fine si bine conturate. Brad Pitt avea un procent de grasime in organism de 6% in timp ce juca rolul lui Tyler Durden, datorat si conformatiei corporale ectomorfe (suple).

Cele 9 reguli ale antrenamentului Fight Club

1. Fa trei seturi din fiecare exercitiu, a cate 15 repetari.

2. Odiheste-te cate 60 de secunde dupa fiecare set.

3. Gaseste greutatile optime, ce iti permit sa faci cel putin 15 repetari.

4. Asigura-te ca faci exercitiile suficient de intens incat sa te simti obosit la a 15-a repetare.

5. Daca cele 15 repetari ti se par usoare, adauga mai multe greutati.

6. Fa o incalzire inainte de a ridica greutati, pentru a-ti creste ritmul cardiac.

7. Asigura-te ca circuitul din fiecare zi dureaza 30 de minute.

8. Numara cate circuite poti face, apoi incearca sa-ti depasesti recordul personal.

9. Asemenea unui luptator in ring, concentreaza-te asupra fiecarei miscari.

Programul saptamanal de antrenament

Luni: ziua in care lucrezi pieptul

3 seturi din fiecare, cate 15 repetari:

  • 25 de flotari pentru incalzire;
  • Impins la piept cu bara (bench press);
  • Impins la piept cu bara, pe banca inclinata;
  • Fluturari la scripeti.

Marti: ziua in care lucrezi spatele

3 seturi din fiecare, 15 repetari:

  • Tractiuni;
  • Vaslit;
  • Tractiuni la helcometru;
  • Ramat cu haltera.

Miercuri: ziua in care lucrezi umerii

3 seturi din fiecare, 15 repetari:

  • Impins cu ganterele in stilul Arnold (in picioare sau pe banca)
  • Ridicari laterale cu gantere din pozitie aplecata
  • Ridicari frontale cu ganterele
  • Impins cu haltera

Joi: ziua in care lucrezi bicepsii si tricepsii

3 seturi din fiecare, 15 repetari:

  • Flexii ale antebratelor pe brat cu gantere
  • Flexii cu haltera
  • Extensii la scripete
  • Impins cu haltera cu priza apropiata

Vineri: zi pentru cardio

Scopul antrenamentului de vineri este arderea grasimilor, iar cea mai buna metoda sunt exercitiile cardio. Pentru rolul din Fight Club, Brad Pitt alerga pe banda timp de cel putin 45 de minute, la un ritm cardiac de cel mult 65-75%. Vei tonifia astfel si musculatura picioarelor.

Sambata si duminica: relaxare

Relaxarea este esentiala. Daca nu te relaxezi suficient, mai ales daca ai conformatia ectomorfa, este posibil ca musculatura sa nu ti se dezvolte asa cum iti doresti.

Exemplu de meniu pentru o zi din dieta Fight Club

Ideea dietei pe care o urmat-o pentru rolul din Fight Club este sa te ajute sa-ti dezvolti masa musculara si mai putin sa slabesti. Dieta este saraca in grasimi, pentru a topi grasimea din organism, dar bogata in proteine si carbohidrati complecsi. Este esential sa mananci la aproximativ trei ore.

Mic dejun:

  • Omleta din 6 albusuri de ou sau un shake proteic
  • 75 g de ovaz cu stafide

Gustare:

  • Lipie mica din faina integrala cu ton

Pranz:

  • 2 bucati de piept de pui
  • 100 g de orez brun sau paste integrale
  • Legume verzi

Gustare inainte/dupa antrenament:

  • O banana
  • Un shake proteic

Cina:

  • Peste la gratar sau pui
  • Orez brun sau paste
  • Legume sau salata de spanac proaspat

Reguli generale:

In primul rand, tine minte ca nu ai voie deloc alimente precum: faina alba, sucuri carbogazoase, produse de patiserie sau sucuri de fructe!

In schimb, poti consuma fructe (in special grapefruit, portocale si mere) in prima parte a zilei. Este bine ca meniul tau zilnic sa fie similar celui prezentat mai sus si sa includa alimente precum piept de pui sau peste la gratar, cereale integrale, linte, orez brun, legume, ovaz sau cartofi dulci. La una dintre mese poti consuma si grasimi bune pentru organismul tau, precum ulei de masline, ulei de rapita, ulei de seminte de in, unt de arahide natural, avocado sau peste gras. Imediat dupa antrenament, organismul tau are nevoie de proteine si carbohidrati buni, dintre care cei mai importanti sunt dextroza si maltodextrina, intrucat se digera repede si iti refac nivelul de glicogen din organism. Evita fructoza, pentru ca este greu absorbita de corp.

Raluca Baciu

Etichete:

dieta de slabit, dieta fight club, dieta pentru barbati, program de antrenament

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!
Atunci când busola senzorială pierde nordul, riscul de a te rătăci în drumul tău cătr..

03.03.2021

Natalia Talmacec
diete
Postul intermitent: sfaturi practice

24.02.2021

Stan Stefan
diete
20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017538
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333408
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338880
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285562
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143572



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Reviste Psihologie Sport Evenimente

Recomandări din alte categorii

Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne