logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta Fight Club: meniu si program complet de antrenament pentru barbati

Cand a inceput sa-si pregateasca corpul pentru super-rolul din filmul Fight Club, Brad Pitt stia ca urmeaza o perioada intensa de sculptare a intregii musculaturi. Cel care avea sa devina Tyler Durden a urmat o dieta speciala pentru topirea grasimilor si s-a antrenat zilnic, dupa modelul pe care vi-l prezentam in detaliu!

10.04.2014

Raluca Baciu

5725

Timp estimat de citire:

3 minute, 42 secunde

Dieta Fight Club l-a ajutat pe Brad Pitt sa-si sculpteze intreaga musculatura pentru a juca in celebrul film cu acelasi nume. Afla mai multe despre ea!

Chiar si pe marile ecrane, corpul scuptat al lui Brad Pitt a facut furori la vremea respectiva, motiv pentru care planul de antrenament pe care l-a urmat pentru a juca in Fight Club a devenit extrem de popular. Antrenamentul acesta este centrat pe cate o grupa musculara in fiecare zi si are ca scop dezvoltarea unei musculaturi fine si bine conturate. Brad Pitt avea un procent de grasime in organism de 6% in timp ce juca rolul lui Tyler Durden, datorat si conformatiei corporale ectomorfe (suple).

Cele 9 reguli ale antrenamentului Fight Club

1. Fa trei seturi din fiecare exercitiu, a cate 15 repetari.

2. Odiheste-te cate 60 de secunde dupa fiecare set.

3. Gaseste greutatile optime, ce iti permit sa faci cel putin 15 repetari.

4. Asigura-te ca faci exercitiile suficient de intens incat sa te simti obosit la a 15-a repetare.

5. Daca cele 15 repetari ti se par usoare, adauga mai multe greutati.

6. Fa o incalzire inainte de a ridica greutati, pentru a-ti creste ritmul cardiac.

7. Asigura-te ca circuitul din fiecare zi dureaza 30 de minute.

8. Numara cate circuite poti face, apoi incearca sa-ti depasesti recordul personal.

9. Asemenea unui luptator in ring, concentreaza-te asupra fiecarei miscari.

Programul saptamanal de antrenament

Luni: ziua in care lucrezi pieptul

3 seturi din fiecare, cate 15 repetari:

  • 25 de flotari pentru incalzire;
  • Impins la piept cu bara (bench press);
  • Impins la piept cu bara, pe banca inclinata;
  • Fluturari la scripeti.

Marti: ziua in care lucrezi spatele

3 seturi din fiecare, 15 repetari:

  • Tractiuni;
  • Vaslit;
  • Tractiuni la helcometru;
  • Ramat cu haltera.

Miercuri: ziua in care lucrezi umerii

3 seturi din fiecare, 15 repetari:

  • Impins cu ganterele in stilul Arnold (in picioare sau pe banca)
  • Ridicari laterale cu gantere din pozitie aplecata
  • Ridicari frontale cu ganterele
  • Impins cu haltera

Joi: ziua in care lucrezi bicepsii si tricepsii

3 seturi din fiecare, 15 repetari:

  • Flexii ale antebratelor pe brat cu gantere
  • Flexii cu haltera
  • Extensii la scripete
  • Impins cu haltera cu priza apropiata

Vineri: zi pentru cardio

Scopul antrenamentului de vineri este arderea grasimilor, iar cea mai buna metoda sunt exercitiile cardio. Pentru rolul din Fight Club, Brad Pitt alerga pe banda timp de cel putin 45 de minute, la un ritm cardiac de cel mult 65-75%. Vei tonifia astfel si musculatura picioarelor.

Sambata si duminica: relaxare

Relaxarea este esentiala. Daca nu te relaxezi suficient, mai ales daca ai conformatia ectomorfa, este posibil ca musculatura sa nu ti se dezvolte asa cum iti doresti.

Exemplu de meniu pentru o zi din dieta Fight Club

Ideea dietei pe care o urmat-o pentru rolul din Fight Club este sa te ajute sa-ti dezvolti masa musculara si mai putin sa slabesti. Dieta este saraca in grasimi, pentru a topi grasimea din organism, dar bogata in proteine si carbohidrati complecsi. Este esential sa mananci la aproximativ trei ore.

Mic dejun:

  • Omleta din 6 albusuri de ou sau un shake proteic
  • 75 g de ovaz cu stafide

Gustare:

  • Lipie mica din faina integrala cu ton

Pranz:

  • 2 bucati de piept de pui
  • 100 g de orez brun sau paste integrale
  • Legume verzi

Gustare inainte/dupa antrenament:

  • O banana
  • Un shake proteic

Cina:

  • Peste la gratar sau pui
  • Orez brun sau paste
  • Legume sau salata de spanac proaspat

Reguli generale:

In primul rand, tine minte ca nu ai voie deloc alimente precum: faina alba, sucuri carbogazoase, produse de patiserie sau sucuri de fructe!

In schimb, poti consuma fructe (in special grapefruit, portocale si mere) in prima parte a zilei. Este bine ca meniul tau zilnic sa fie similar celui prezentat mai sus si sa includa alimente precum piept de pui sau peste la gratar, cereale integrale, linte, orez brun, legume, ovaz sau cartofi dulci. La una dintre mese poti consuma si grasimi bune pentru organismul tau, precum ulei de masline, ulei de rapita, ulei de seminte de in, unt de arahide natural, avocado sau peste gras. Imediat dupa antrenament, organismul tau are nevoie de proteine si carbohidrati buni, dintre care cei mai importanti sunt dextroza si maltodextrina, intrucat se digera repede si iti refac nivelul de glicogen din organism. Evita fructoza, pentru ca este greu absorbita de corp.

Raluca Baciu

Etichete:

dieta de slabit, dieta fight club, dieta pentru barbati, program de antrenament

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030496
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344533
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347660
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293913
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158993

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Retete Sanatate Reviste

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne