logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru siluetă

          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Dieta de slabire si hidratare

Chiar daca anul acesta primavara a semanat mai degraba cu toamna, este necesar sa ne adaptam din timp la temperaturi ceva mai crescute. Adaptarea pentru vara impune o dieta si un regim de hidratare adecvat, ca si necesitatea mentinerii greutatii sau a pierderii eventualelor kilograme nedorite „mostenite” din perioada de iarna.

07.11.2013

Dr. Corina Zugravu

7215

Timp estimat de citire:

4 minute, 19 secunde

Ce-ar fi daca am reusi sa le imbinam pe amandoua? Adica sa ne si hidratam, sa si pierdem ceva din excesul ponderal? Pare o combinatie utila, practica, mai ales daca este imbinata cu exercitii fizice potrivite necesitatilor si posibilitatilor fizice ale fiecaruia.

 

Evitati sedentarismul pe timpul verii!

Inainte de a va prezenta planul de slabire care combina hidratarea adecvata cu usoara restrictie calorica, as vrea sa va reamintesc ca vara, sezonul concediilor, nu trebuie sa fie un timp al sedentarismului. Desigur, scuza odihnei dupa un an de munca poate fi intotdeauna invocata, dar odihna poate si trebuie sa fie activa, indiferent de moment sau de temperatura mediului inconjurator.

Unul din sporturile pe care le recomand in mod special pentru vara este inotul. Pe langa faptul ca este usor de practicat si de catre cei cu probleme osteoraticulare, cu o greutate mai mare sau in etate, este un sport care pune la lucru intregul corp, arde foarte multe calorii si ne ofera un antrenament armonios al tuturor maselor musculare. Dar, desi inotam, si acest sport ne poate deshidrata si necesita o aprovizionare suficienta cu apa. Asadar, iata o cura usoara, bogata in apa si totusi densa nutritional.

 

Ziua 1 din dieta de slabire si hidratare

Dimineata: 350 ml lapte degresat 0.1% grasime, 20 g muesli, 100 ml suc de portocale preparat in casa
Gustare: o piersica (dimensiune maxima: cat o minge de tenis), un pahar de apa plata
Pranz: salata verde (oricata!), 4-5 ridichi, 2-3 castraveti cornison, vinegreta (o lingurita de ulei de masline presat la rece, otet balsamic, sare), 2-3 felii sunca de Praga, o felie subtire de paine integrala (o puteti transforma in crutoane, prin prajire in tigaia cu Teflon, si amesteca in salata), un pahar de apa minerala carbogazoasa.
Gustare: 150 ml suc de rosii
Cina: supa limpede de legume (250 ml) cu o lingurita de smantana 12% grasime, un pahar de apa plata simpla

 

Ziua 2 a dietei de slabire si hidratare

Dimineata: 250 ml ceai verde indulcit cu o lingurita de miere, o felie de grau sau orez expandat, 100 g branza Fagaras
Gustare: 150 ml suc natural de grapefruit
Pranz: 250 g gratar de vita (foarte slab), salata de rosii (2-3 rosii, ceapa verde, vinegreta), o felie subtire de Graham, un pahar de apa plata in care se storace sucul unei jumatati de lamaie
Gustaare: o felie de ananas crud (nu din compot)
Seara: piure de spanac cu un ou romanesc, un pahar de apa plata simpla

 

Ziua 3 din regimul de slabire si hidratare
 

Dimineata: 250 ml ceai negru indulcit cu o tableta de indulcitor, in care se adauga 50 ml lapte degresat, 3 piscoturi
Gustare: 250 ml suc de mere natural, neindulcit
Pranz: gratar de piept de pui (200-300 g), 100 g tzatziki (folositi iaurt cu 2% grasime), o felie subtire de paine de secara, un pahar mare de apa minerala carbogazoasa
Gustare: 150 g fructe de padure (de preferat salbatice: afine, zmeura, fragi), un pahar de apa plata
Seara: 150 g de broccoli fiert la aburi, 100 g branza de vaci degresata, un pahar de apa plata simpla

Ziua 4
 

Dimineata: 350 ml lapte 1% grasime, omleta din 4 albusuri, o felie de orez expandat
Gustare: o caisa + 10 cirese
Pranz: 250 g peste copt la cuptor (poate fi si peste gras), salata verde (oricata) combinata cu 2-3 ciuperci, 2-3 castraveti cornison, un morcov ras, condimentate cu vinegreta, un pahar de apa plata cu o jumatate de lamaie
Gustare: o felie medie de pepene verde
Seara: 200 g sote de legume mexicane, o lingurita de ulei de masline extra-virgin, un pahar cu apa plata simpla

 

Meniu pentru ziua 5 din dieta de slabire si hidratare
 

Dimineata: 250 ml ceai verde, 20 g urda proaspata, o felie de Graham
Gustare: 200 g fructe de padure, un pahar de apa plata
Pranz: 200 g sote de dovlecei, in care se includ 2 felii de sunca slaba si 20 g branza de vaci degresata, un pahar mare de apa minerala carbogazoasa
Gustare: 200 ml suc de rosii
Seara: 200 g varza de Bruxelles sotata cu o lingura de smantana, un pahar de apa plata simpla.

 

Sfaturi utile pentru succesul dietei de slabire si hidratare

Regimul se poate repeta sau se pot aduce schimbari in functie de preferintele fiecaruia. De mentionat ca majoritatea legumelor romanesti „de vara” au un continut caloric scazut, ele avand mai putin de 5% carbohidrati, de aceea le puteti folosi fara probleme. Dintre cele mai hipocalorice, sa nu uitati dovleceii si castravetii, care trebuie „exploatati” la maximum. Fructele, in schimb, sunt relativ calorigene, de aceea regimul de mai sus nu contine si deserturi, fructele aducand zaharurile pe care le dorim pentru a ne… „indulci viata”.

O alta mentiune se refera la continutul de sare. Vara, cand transpiram abundent, pierdem si sodiu, de aceea toate mancarurile trebuie asezonate cu sare, dupa gust (cu exceptia cazurilor in care trebuie sa respectam un regim hiposodat prescris de medic).

Pofta buna la… hidratare!

 

Dr. Corina Zugravu
Specialist igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

dieta de slabire si hidratare, diete de slabire, diete de vara, regimuri de slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat
Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți s..

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete
Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017226
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333135
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338683
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285327
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143243



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Editorial Reviste Psihologie Evenimente

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne