logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta de slabire si hidratare

Chiar daca anul acesta primavara a semanat mai degraba cu toamna, este necesar sa ne adaptam din timp la temperaturi ceva mai crescute. Adaptarea pentru vara impune o dieta si un regim de hidratare adecvat, ca si necesitatea mentinerii greutatii sau a pierderii eventualelor kilograme nedorite „mostenite” din perioada de iarna.

07.11.2013

Dr. Corina Zugravu

7776

Timp estimat de citire:

4 minute, 19 secunde

Ce-ar fi daca am reusi sa le imbinam pe amandoua? Adica sa ne si hidratam, sa si pierdem ceva din excesul ponderal? Pare o combinatie utila, practica, mai ales daca este imbinata cu exercitii fizice potrivite necesitatilor si posibilitatilor fizice ale fiecaruia.

 

Evitati sedentarismul pe timpul verii!

Inainte de a va prezenta planul de slabire care combina hidratarea adecvata cu usoara restrictie calorica, as vrea sa va reamintesc ca vara, sezonul concediilor, nu trebuie sa fie un timp al sedentarismului. Desigur, scuza odihnei dupa un an de munca poate fi intotdeauna invocata, dar odihna poate si trebuie sa fie activa, indiferent de moment sau de temperatura mediului inconjurator.

Unul din sporturile pe care le recomand in mod special pentru vara este inotul. Pe langa faptul ca este usor de practicat si de catre cei cu probleme osteoraticulare, cu o greutate mai mare sau in etate, este un sport care pune la lucru intregul corp, arde foarte multe calorii si ne ofera un antrenament armonios al tuturor maselor musculare. Dar, desi inotam, si acest sport ne poate deshidrata si necesita o aprovizionare suficienta cu apa. Asadar, iata o cura usoara, bogata in apa si totusi densa nutritional.

 

Ziua 1 din dieta de slabire si hidratare

Dimineata: 350 ml lapte degresat 0.1% grasime, 20 g muesli, 100 ml suc de portocale preparat in casa
Gustare: o piersica (dimensiune maxima: cat o minge de tenis), un pahar de apa plata
Pranz: salata verde (oricata!), 4-5 ridichi, 2-3 castraveti cornison, vinegreta (o lingurita de ulei de masline presat la rece, otet balsamic, sare), 2-3 felii sunca de Praga, o felie subtire de paine integrala (o puteti transforma in crutoane, prin prajire in tigaia cu Teflon, si amesteca in salata), un pahar de apa minerala carbogazoasa.
Gustare: 150 ml suc de rosii
Cina: supa limpede de legume (250 ml) cu o lingurita de smantana 12% grasime, un pahar de apa plata simpla

 

Ziua 2 a dietei de slabire si hidratare

Dimineata: 250 ml ceai verde indulcit cu o lingurita de miere, o felie de grau sau orez expandat, 100 g branza Fagaras
Gustare: 150 ml suc natural de grapefruit
Pranz: 250 g gratar de vita (foarte slab), salata de rosii (2-3 rosii, ceapa verde, vinegreta), o felie subtire de Graham, un pahar de apa plata in care se storace sucul unei jumatati de lamaie
Gustaare: o felie de ananas crud (nu din compot)
Seara: piure de spanac cu un ou romanesc, un pahar de apa plata simpla

 

Ziua 3 din regimul de slabire si hidratare
 

Dimineata: 250 ml ceai negru indulcit cu o tableta de indulcitor, in care se adauga 50 ml lapte degresat, 3 piscoturi
Gustare: 250 ml suc de mere natural, neindulcit
Pranz: gratar de piept de pui (200-300 g), 100 g tzatziki (folositi iaurt cu 2% grasime), o felie subtire de paine de secara, un pahar mare de apa minerala carbogazoasa
Gustare: 150 g fructe de padure (de preferat salbatice: afine, zmeura, fragi), un pahar de apa plata
Seara: 150 g de broccoli fiert la aburi, 100 g branza de vaci degresata, un pahar de apa plata simpla

Ziua 4
 

Dimineata: 350 ml lapte 1% grasime, omleta din 4 albusuri, o felie de orez expandat
Gustare: o caisa + 10 cirese
Pranz: 250 g peste copt la cuptor (poate fi si peste gras), salata verde (oricata) combinata cu 2-3 ciuperci, 2-3 castraveti cornison, un morcov ras, condimentate cu vinegreta, un pahar de apa plata cu o jumatate de lamaie
Gustare: o felie medie de pepene verde
Seara: 200 g sote de legume mexicane, o lingurita de ulei de masline extra-virgin, un pahar cu apa plata simpla

 

Meniu pentru ziua 5 din dieta de slabire si hidratare
 

Dimineata: 250 ml ceai verde, 20 g urda proaspata, o felie de Graham
Gustare: 200 g fructe de padure, un pahar de apa plata
Pranz: 200 g sote de dovlecei, in care se includ 2 felii de sunca slaba si 20 g branza de vaci degresata, un pahar mare de apa minerala carbogazoasa
Gustare: 200 ml suc de rosii
Seara: 200 g varza de Bruxelles sotata cu o lingura de smantana, un pahar de apa plata simpla.

 

Sfaturi utile pentru succesul dietei de slabire si hidratare

Regimul se poate repeta sau se pot aduce schimbari in functie de preferintele fiecaruia. De mentionat ca majoritatea legumelor romanesti „de vara” au un continut caloric scazut, ele avand mai putin de 5% carbohidrati, de aceea le puteti folosi fara probleme. Dintre cele mai hipocalorice, sa nu uitati dovleceii si castravetii, care trebuie „exploatati” la maximum. Fructele, in schimb, sunt relativ calorigene, de aceea regimul de mai sus nu contine si deserturi, fructele aducand zaharurile pe care le dorim pentru a ne… „indulci viata”.

O alta mentiune se refera la continutul de sare. Vara, cand transpiram abundent, pierdem si sodiu, de aceea toate mancarurile trebuie asezonate cu sare, dupa gust (cu exceptia cazurilor in care trebuie sa respectam un regim hiposodat prescris de medic).

Pofta buna la… hidratare!

 

Dr. Corina Zugravu
Specialist igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

dieta de slabire si hidratare, diete de slabire, diete de vara, regimuri de slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031224
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345215
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348170
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294487
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160088

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sport Retete Sanatate Psihologie

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Retete de sanatate de la Naturalis
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne