logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Cum luptăm cu inflamația cronică prin dietă

Inflamația este un fenomen care apare în corpul omenesc ori de câte ori acesta se întâlnește cu un agresor extern: chimic, bacterian, viral etc. Ea reprezintă prima reacție a aparatului imunitar și este strict necesară, de aceea nu trebuie văzută ca un moment nociv. Sigur, prelungirea sa poate ridica probleme, la fel după cum ridică probleme serioase inflamația cronică, ce nu are nicio legătură cu agresiuni externe.

15.02.2022

Stan Stefan

15212

Timp estimat de citire:

4 minute, 16 secunde

Corpul  poate activa și genera fenomene de inflamație în diferite circumstanțe, de la situații patologice serioase, cum sunt bolile cu componente autoimune, la situații care sunt privite cu multă indulgență de individ, cum ar fi sporul nejustificat în greutate, mai ales când grăsimea se așază în jurul taliei. Chiar alimentele pot amorsa fenomene inflamatorii în organism, și aici merită amintite alimentele cu grăsimi trans (din fericire astăzi limitate prin lege), alimentele prăjite, ultraprocesate, cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați rafinați, mezelurile. Desigur că un consum ocazional și foarte rar nu reprezintă o problemă, dar consumul zilnic al alimentelor pro-inflamatorii, ca și instalarea obezității, reprezintă situații evitabile, de care stă în puterea ta să te ferești.

Inflamația poate fi apreciată printr-o serie de markeri sangvini, așa încât medicul curant va putea ști clar în ce măsură acest fenomen își pune amprenta asupra sănătății tale.

Ce poți face pentru a combate inflamația cronică

Dincolo de măsurile profilactice anterior menționate, te poate ajuta dieta în minimalizarea inflamației?! Desigur, cu mențiunea că mâncarea nu este echivalentă cu un produs medicamentos. Pentru a se obține efecte trebuie așteptat și trebuie perseverat. Dacă cineva se așteaptă ca după ce a renunțat o zi la mâncarea fast-food și a mâncat (nu foarte bucuros) o salată să și vadă efecte consistente, așteaptă degeaba. Însă numeroase studii extrem de serioase au confirmat efectele benefice ale unei alimentații sănătoase în general și ale anumitor alimente în mod special. Așadar încearcă să le introduci în alimentația ta!

  • Turmericul – este folosit mult în bucătăria indiană, are o culoare galbenă caracteristică și un gust iute. Conține curcumină, poate cel mai studiat ingredient alimentar în ceea ce privește inflamația. Și poate alimentul legat de care avem cele mai solide efecte pozitive. Sigur, persistă unele probleme legate de gradul în care absorbim componentele antiinflamatorii din intestin, dar asta se va rezolva în viitor. Asocierea cu piperina din piper pare a fi eficientă. Încearcă să incluzi curcumina în alimentația ta, dar te avertizez că are gust și aromă caracteristice, cu care va trebui să te obișnuiești. Astăzi există inclusiv amestecuri de pulberi gata de folosit pentru a prepara așa-zisul golden milk, lapte cu curcumină, care este și sănătos, și delicios. Dacă nici așa nu te-am convins, există suplimente.

 

  • Ciocolata neagră – are flavonoli cu un intens efect antiinflamator. Problema cu ciocolata este că nu orice produs are aceeași cantitate de substanțe antiinflamatoare. Din păcate, acestea dau un gust ușor amărui, de aceea producătorii le evită. Cele mai agreate produse sunt fabricate din cacao puțin amară, care au zero acțiune antiinflamatoare. Și aici trebuie să îți adaptezi gustul. Folosește o ciocolată cu cel puțin 70% cacao, de bună calitate. Și atenți totuși la calorii, pentru că mai sănătos nu înseamnă automat și hipocaloric.

 

  • Ceaiul verde – este recunoscut pentru calitățile sale sanogenetice. Este un bun antiinflamator, conținând catechine cu roluri dovedite. Îți garantez că gustul său este foarte bun. Îl poți eventual îndulci puțin fie cu zahăr, fie cu un îndulcitor hipocaloric, deși ideal este să îl bei natural. Există astăzi ceai verde cu flori de iasomie sau bucățele de fructe, care are o aromă extraordinară și care te va cuceri. Atenție: un ceai pe săptămână nu are un efect notabil. Învață-te să bei zilnic.

 

  • Peștele gras – conține cantități ridicate de acizi grași omega-3 cu lanț lung. Efectele lor antiinflamatorii sunt nete, ei echilibrând acțiunea pro-inflamatorie a acizilor grași Omega-6. De reținut că peștele are colesterol, destule calorii și poate aduce mult mercur în organism. Unde mai pui că unora chiar nu le place. De aceea poți înlocui pestele cu un supliment luat cu pauze pe parcursul anului.

La aceste alimente care se asociază în mod clasic cu combaterea inflamației, poți adăuga întreaga grupă a legumelor și fructelor. Cireșele, fructele de pădure, avocado, broccoli sau varza, ciupercile, strugurii sau ardeii, toate au efect antiinflamator. Niciodată nu sunt destule, de aceea fă-ți un obicei din consumul lor zilnic. Alături de rolul antiinflamator, te vor ajuta să îți păstrezi silueta și să îți asiguri necesarul de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți.

 

Etichete:

alimente antiinflamatorii, inflamație, inflamatie cronica, turmeric

Articole recomandate din categoria Sanatate

Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
În percepția generală, remediul pentru oboseală este odihna, iar această teorie este perfect va..

09.03.2023

tonica
sanatate
Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

08.03.2023

tonica
sanatate
Cum ajutăm pancreasul cu probleme - dieta în pancreatita cronică

03.03.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Cele mai utile sfaturi pentru depistarea neuropatiei diabetice

27.02.2023

tonica
sanatate
Cele mai importante reguli de respectat pentru un ficat sănătos

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

14.02.2023

Stan Stefan
sanatate
Cum să îți scazi colesterolul “rău” în 4 etape

14.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031312
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345310
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348241
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294562
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160246

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Sanatate Psihologie Editorial Evenimente

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne