logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Mediteraneana – 5 retete care te vor face sa indragesti aceasta cura de slabire

          Dieta Mediteraneană – 5 rețete care te vor face să îndrăgești această cură de slăbire

          ianuarie 20, 2021

          5 rețete simple fără gluten recomandate persoanelor celilace

          ianuarie 18, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021

          Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Cresterea in greutate, o problema deloc usoara

Avand in vedere ca dezbatem problema scaderii in greutate, ne propunem sa discutam si despre metodele de crestere in greutate intr-o maniera sanatoasa, deoarece nu putini sunt cei/cele care se confrunta cu aceasta problema.

13.06.2011

Dr. Alin Popescu

14545

Timp estimat de citire:

2 minute, 43 secunde

Cum pierderea kilogramelor nedorite este un proces dificil, la fel si obtinerea unui plus ponderal necesita vointa si insusirea disciplinei alimentare. Adoptarea unor regimuri alimentare al caror scop este cresterea in greutate rapida, bazate pe principiul meselor copioase bogate in grasimi si dulciuri nu face decat sa perturbe metabolismul, fara obtinerea unor rezultate satisfacatore pe termen lung si scurt.

Calculati-va IMC-ul!

Se considera o greutate normala acea valoarea la care ne simtim si aratam bine, acest lucru fiind cuantificat din punct de vedere stiintific prin intermediul indicelui de masa corporala (IMC), intervalul de normalitate fiind intre18,5 si 24,9. In cazul in care, in urma, calculelor IMC-ul (kg/m2) este sub 18, se poate discuta despre o greutate sub cea normala, ce impune luarea unor masuri din cauza riscurilor asupra starii de bine a organismului. De asemenea, se doreste intelegerea notiunii de surplus ponderal in favoarea masei musculare, si nu a celei grase.

Sfaturi practice pentru cresterea in greutate!

• Calcularea caloriilor!
De mare importanta in obtinerea si mentinerea unei greutati normale este alimentatia corecta, bazata pe echilibrul existent intre principiile nutritive (proteine, glucide, lipide). Un regim de ingrasare va presupune adaugarea a 500 de calorii in plus pe zi. Mesele trebuie sa fie in numar de 5, si anume 3 mese principale si 2 gustari.
• Alegeti sa mancati ce va place!
Consumarea alimentelor preferate are un efect pozitiv asupra psihicului, sporind cresterea poftei de mancare.
• Evitati sau renuntati la fumat!
Este cunoscut faptul ca tigarile inhiba apetitul, cat si capacitatea papilelor gustative de a simti diverse gusturi. Renuntarea la fumat va face ca mancarea sa aiba gust mai bun.
• Evitati grasimile in exces!
Exista falsa impresie ca in urma consumului de grasimi in cantitate mare si a dulciurilor se va obtine o crestere in greutate rapida. Aceasta eroare alimentara trebuie evitata deoarece nu face decat sa sporeasca riscul afectiunilor cauzate de consumul de grasimi si zaharuri, ca ateroscleroza, cu implicatiile ei vasculare, si diabetul. Bomboanele, prajiturile, carnea grasa trebuie eliminate din alimentati,e fiind indicat consumul de fructe proaspete si de carne de pui sau de curcan.
• Activitatea fizica este de ajutor!
Chiar daca sportul este indicat celor ce doresc sa scape de kilogramele in plus, acesta joaca un rol foarte important si in cazul celor ce doresc sa ia in greutate prin dezvoltarea armonioasa a musculaturii, cat si prin cresterea apetitului.
• Hidratare corespunzatoare!
2 litri de lichide pe zi vor hidrata si curata in mod eficient organismul. Consumul de apa este cu atat mai important cu cat se practica o activitate fizica sustinuta.
• Odihna si evitarea stresului!
Respectarea celor 8 ore de somn pe zi, cat si evitarea situatiilor stresante solidifica procesul de crestere in greutate, la care se adauga si mentinerea acesteia pe termen lung.
• Cantariti-va  saptamanal!
Pentru a monitoriza fluctuatiile de greutate este bine sa va cantariti  o data pe saptamana, dimineata, inainte de micul dejun. Este important sa nu va descurajati daca nu ati ajuns la greutatea dorita intr-o perioada scurta de timp. Adevaratul progres se realizeaza cu pasi mici si cu multa rabdare!

Dr. Alin Popescu
Specialist medicina sportiva
dr.alinpopescu@farmaciata.ro

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete pentru ingrasat

Dieta rapidă de îngrășare cu grâu încolțit, miere și nucă
Chiar dacă cei mai mulți oameni își doresc să scadă în greutate, există și persoane..

27.11.2020

Stan Stefan
diete
Cum să luam sănătos în greutate

08.09.2020

Stan Stefan
diete
Cum putem lua sanatos in greutate?

01.10.2018

Dr. Alin Popescu
diete
Vreau sa ma ingras rapid si sanatos!

27.06.2016

Raluca Baciu
diete
Dieta de ingrasare sanatoasa

07.09.2015

Natalia Talmacec
diete
Cura de ingrasare rapida: vitamine si alimente recomandate

29.09.2014

tonica
diete
Cura de ingrasare cu banane

29.09.2014

tonica
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016101
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332135
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337852
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284468
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141933



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Psihologie Sanatate Sport

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta Mediteraneană – 5 rețete care te vor face să îndrăgești această cură de slăbire
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
5 exerciții cardio pentru acasă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne