logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Cresterea in greutate, o problema deloc usoara

Avand in vedere ca dezbatem problema scaderii in greutate, ne propunem sa discutam si despre metodele de crestere in greutate intr-o maniera sanatoasa, deoarece nu putini sunt cei/cele care se confrunta cu aceasta problema.

13.06.2011

Dr. Alin Popescu

15011

Timp estimat de citire:

2 minute, 43 secunde

Cum pierderea kilogramelor nedorite este un proces dificil, la fel si obtinerea unui plus ponderal necesita vointa si insusirea disciplinei alimentare. Adoptarea unor regimuri alimentare al caror scop este cresterea in greutate rapida, bazate pe principiul meselor copioase bogate in grasimi si dulciuri nu face decat sa perturbe metabolismul, fara obtinerea unor rezultate satisfacatore pe termen lung si scurt.

Calculati-va IMC-ul!

Se considera o greutate normala acea valoarea la care ne simtim si aratam bine, acest lucru fiind cuantificat din punct de vedere stiintific prin intermediul indicelui de masa corporala (IMC), intervalul de normalitate fiind intre18,5 si 24,9. In cazul in care, in urma, calculelor IMC-ul (kg/m2) este sub 18, se poate discuta despre o greutate sub cea normala, ce impune luarea unor masuri din cauza riscurilor asupra starii de bine a organismului. De asemenea, se doreste intelegerea notiunii de surplus ponderal in favoarea masei musculare, si nu a celei grase.

Sfaturi practice pentru cresterea in greutate!

• Calcularea caloriilor!
De mare importanta in obtinerea si mentinerea unei greutati normale este alimentatia corecta, bazata pe echilibrul existent intre principiile nutritive (proteine, glucide, lipide). Un regim de ingrasare va presupune adaugarea a 500 de calorii in plus pe zi. Mesele trebuie sa fie in numar de 5, si anume 3 mese principale si 2 gustari.
• Alegeti sa mancati ce va place!
Consumarea alimentelor preferate are un efect pozitiv asupra psihicului, sporind cresterea poftei de mancare.
• Evitati sau renuntati la fumat!
Este cunoscut faptul ca tigarile inhiba apetitul, cat si capacitatea papilelor gustative de a simti diverse gusturi. Renuntarea la fumat va face ca mancarea sa aiba gust mai bun.
• Evitati grasimile in exces!
Exista falsa impresie ca in urma consumului de grasimi in cantitate mare si a dulciurilor se va obtine o crestere in greutate rapida. Aceasta eroare alimentara trebuie evitata deoarece nu face decat sa sporeasca riscul afectiunilor cauzate de consumul de grasimi si zaharuri, ca ateroscleroza, cu implicatiile ei vasculare, si diabetul. Bomboanele, prajiturile, carnea grasa trebuie eliminate din alimentati,e fiind indicat consumul de fructe proaspete si de carne de pui sau de curcan.
• Activitatea fizica este de ajutor!
Chiar daca sportul este indicat celor ce doresc sa scape de kilogramele in plus, acesta joaca un rol foarte important si in cazul celor ce doresc sa ia in greutate prin dezvoltarea armonioasa a musculaturii, cat si prin cresterea apetitului.
• Hidratare corespunzatoare!
2 litri de lichide pe zi vor hidrata si curata in mod eficient organismul. Consumul de apa este cu atat mai important cu cat se practica o activitate fizica sustinuta.
• Odihna si evitarea stresului!
Respectarea celor 8 ore de somn pe zi, cat si evitarea situatiilor stresante solidifica procesul de crestere in greutate, la care se adauga si mentinerea acesteia pe termen lung.
• Cantariti-va  saptamanal!
Pentru a monitoriza fluctuatiile de greutate este bine sa va cantariti  o data pe saptamana, dimineata, inainte de micul dejun. Este important sa nu va descurajati daca nu ati ajuns la greutatea dorita intr-o perioada scurta de timp. Adevaratul progres se realizeaza cu pasi mici si cu multa rabdare!

Dr. Alin Popescu
Specialist medicina sportiva
dr.alinpopescu@farmaciata.ro

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete pentru ingrasat

Dieta rapidă de îngrășare cu grâu încolțit, miere și nucă
Chiar dacă cei mai mulți oameni își doresc să scadă în greutate, există și persoane..

27.11.2020

Stan Stefan
diete
Cum să luam sănătos în greutate

08.09.2020

Stan Stefan
diete
Cum putem lua sanatos in greutate?

01.10.2018

Dr. Alin Popescu
diete
Vreau sa ma ingras rapid si sanatos!

27.06.2016

Raluca Baciu
diete
Dieta de ingrasare sanatoasa

07.09.2015

Natalia Talmacec
diete
Cura de ingrasare rapida: vitamine si alimente recomandate

29.09.2014

tonica
diete
Cura de ingrasare cu banane

29.09.2014

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027317
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341821
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345617
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291756
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155215

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Editorial Evenimente Sport Noutati

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne