logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023

          Lista carbohidraților buni, sănătoși pentru organism

          mai 11, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023

          Consumul de borș – care sunt beneficiile și contraindicațiile

          aprilie 3, 2023
diete

Cresterea in greutate, o problema deloc usoara

Avand in vedere ca dezbatem problema scaderii in greutate, ne propunem sa discutam si despre metodele de crestere in greutate intr-o maniera sanatoasa, deoarece nu putini sunt cei/cele care se confrunta cu aceasta problema.

13.06.2011

Dr. Alin Popescu

15433

Timp estimat de citire:

2 minute, 43 secunde

Cum pierderea kilogramelor nedorite este un proces dificil, la fel si obtinerea unui plus ponderal necesita vointa si insusirea disciplinei alimentare. Adoptarea unor regimuri alimentare al caror scop este cresterea in greutate rapida, bazate pe principiul meselor copioase bogate in grasimi si dulciuri nu face decat sa perturbe metabolismul, fara obtinerea unor rezultate satisfacatore pe termen lung si scurt.

Calculati-va IMC-ul!

Se considera o greutate normala acea valoarea la care ne simtim si aratam bine, acest lucru fiind cuantificat din punct de vedere stiintific prin intermediul indicelui de masa corporala (IMC), intervalul de normalitate fiind intre18,5 si 24,9. In cazul in care, in urma, calculelor IMC-ul (kg/m2) este sub 18, se poate discuta despre o greutate sub cea normala, ce impune luarea unor masuri din cauza riscurilor asupra starii de bine a organismului. De asemenea, se doreste intelegerea notiunii de surplus ponderal in favoarea masei musculare, si nu a celei grase.

Sfaturi practice pentru cresterea in greutate!

• Calcularea caloriilor!
De mare importanta in obtinerea si mentinerea unei greutati normale este alimentatia corecta, bazata pe echilibrul existent intre principiile nutritive (proteine, glucide, lipide). Un regim de ingrasare va presupune adaugarea a 500 de calorii in plus pe zi. Mesele trebuie sa fie in numar de 5, si anume 3 mese principale si 2 gustari.
• Alegeti sa mancati ce va place!
Consumarea alimentelor preferate are un efect pozitiv asupra psihicului, sporind cresterea poftei de mancare.
• Evitati sau renuntati la fumat!
Este cunoscut faptul ca tigarile inhiba apetitul, cat si capacitatea papilelor gustative de a simti diverse gusturi. Renuntarea la fumat va face ca mancarea sa aiba gust mai bun.
• Evitati grasimile in exces!
Exista falsa impresie ca in urma consumului de grasimi in cantitate mare si a dulciurilor se va obtine o crestere in greutate rapida. Aceasta eroare alimentara trebuie evitata deoarece nu face decat sa sporeasca riscul afectiunilor cauzate de consumul de grasimi si zaharuri, ca ateroscleroza, cu implicatiile ei vasculare, si diabetul. Bomboanele, prajiturile, carnea grasa trebuie eliminate din alimentati,e fiind indicat consumul de fructe proaspete si de carne de pui sau de curcan.
• Activitatea fizica este de ajutor!
Chiar daca sportul este indicat celor ce doresc sa scape de kilogramele in plus, acesta joaca un rol foarte important si in cazul celor ce doresc sa ia in greutate prin dezvoltarea armonioasa a musculaturii, cat si prin cresterea apetitului.
• Hidratare corespunzatoare!
2 litri de lichide pe zi vor hidrata si curata in mod eficient organismul. Consumul de apa este cu atat mai important cu cat se practica o activitate fizica sustinuta.
• Odihna si evitarea stresului!
Respectarea celor 8 ore de somn pe zi, cat si evitarea situatiilor stresante solidifica procesul de crestere in greutate, la care se adauga si mentinerea acesteia pe termen lung.
• Cantariti-va  saptamanal!
Pentru a monitoriza fluctuatiile de greutate este bine sa va cantariti  o data pe saptamana, dimineata, inainte de micul dejun. Este important sa nu va descurajati daca nu ati ajuns la greutatea dorita intr-o perioada scurta de timp. Adevaratul progres se realizeaza cu pasi mici si cu multa rabdare!

Dr. Alin Popescu
Specialist medicina sportiva
dr.alinpopescu@farmaciata.ro

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete pentru ingrasat

Dieta rapidă de îngrășare cu grâu încolțit, miere și nucă
Chiar dacă cei mai mulți oameni își doresc să scadă în greutate, există și persoane..

27.11.2020

Stan Stefan
diete
Cum să luam sănătos în greutate

08.09.2020

Stan Stefan
diete
Cum putem lua sanatos in greutate?

01.10.2018

Dr. Alin Popescu
diete
Vreau sa ma ingras rapid si sanatos!

27.06.2016

Raluca Baciu
diete
Dieta de ingrasare sanatoasa

07.09.2015

Natalia Talmacec
diete
Cura de ingrasare rapida: vitamine si alimente recomandate

29.09.2014

tonica
diete
Cura de ingrasare cu banane

29.09.2014

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032082
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346046
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348755
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295163
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161551

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Editorial Sanatate Evenimente

Recomandări din alte categorii

Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Apneea în somn și alimentația
3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne