logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          iunie 19, 2025
          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          iunie 19, 2025
          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sport

Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

În timp ce salva lumea de la Ziua Judecății, ca robot Terminator trimis din viitor, și înainte de a avea o carieră politică de succes, Arnold a reușit să-și facă și niște timp pentru a merge la sală. Să fim serioși, probabil nu există o persoană mai potrivită să inspire un practicant de bodybuilding decât culturistul suprem, cel care a câștigat de 7 ori titlul de Mister Olympia. Aceste sfaturi vin direct de la marele star pentru practicanții de bodybuilding, selectate de www.thrillist.com din interviurile acordate de-a lungul timpului ori din cărțile starului.

24.01.2021

Stan Stefan
Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 47 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Ia cu tine un prieten!

“Un bun partener de antrenament te poate ajuta să ridici mai mult și îți oferă imboldul de a executa mai multe repetări pe set. Antrenamentele sunt mai distractive cu un partener, precum și mai competitive. Vă veți provoca reciproc.” (Arnold: Education of a Bodybuilder)

Mușchii cresc când…

“Am încercat întotdeauna să-mi șochez mușchii… Această metodă a fost întotdeauna importantă pentru antrenamentul meu. Mușchii tind să reziste creșterii dacă faci constant același antrenament. Dar dacă încerci mereu altceva – greutăți diferite, exerciții variate, tempouri diferite, păstrezi acel dezechilibru necesar.” (Muscle and Fitness Magazine)

Uneori e ok să trișezi.

“Când obosești în timpul ridicării halterei, încearcă să-ți folosești un pic umerii și spatele pentru a te ajuta ușor în ridicare, astfel încât să poți face încă patru-cinci repetări. Trișează suficient cât să poți termina setul. Astfel ai forțat bicepsul să depună mai multă muncă decât ar fi putut fără ajutorul celorlalți mușchi. Trebuie să stresezi bicepsul mai mult, nu mai puțin.” (The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding)

Menține un echilibru între minte și corp!

“Culturismul este la fel ca orice alt sport. Pentru a avea succes, trebuie să te dedici 100% antrenamentului, dietei și abordării mentale.” (Arnold: The Education of a Bodybuilder)

Nu sări peste ziua de picioare!

“Nu este suficient doar să-ți supui picioarele unei supraîncărcări. Trebuie să folosești greutăți mari și un volum suficient pentru a stresa fibrele implicate și pentru a epuiza capacitatea de rezistență a mușchilor. Mulți ani am făcut doar cinci seturi de genuflexiuni, când ar fi trebuit să fac opt. Nu am pus suficientă greutate pe presa pentru picioare. Odată ce mi-am dat seama de greșeli și le-am corectat, coapsele mele au început să devină groase și masive.” (The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding)

Când ești în perioada de slăbire, fă lucrurile simplu!

“… am adăugat un antrenament cardio suplimentar, câte o alergare pe plajă, înot sau ciclism. Am renunțat la pâine, paste și desert. Nu era știință avansată, dar a funcționat.” (Reddit)

Concentrează-te pe scopurile tale!

“Antrenamentul poate fi greu, dar dacă obiectivul tău este întotdeauna în fața ta, atunci este distractiv. Trebuie să crezi în tine, să ai o viziune foarte clară și acea ardoare, să nu te sfiești să te antrenezi din greu.” (Men’s Fitness UK)

Eliberează-ți mintea ca să-ți construiești bicepșii!

“Pe parcursul carierei mele sportive, am încercat constant să mă joc cu mintea mea. De aceea am început să mă gândesc la bicepșii mei ca la niște munți. Gândind astfel, am reușit să îi dezvolt mai bine și mai rapid. Dacă m-aș fi gândit la ei ca la o simplă grupă de mușchi, în subconștient poate mi-aș fi impus niște limite. Când te gândești la niște munți, ai șansa de a depăși barierele mentale.” (Muscle and Fitness Magazine)

Nu te da niciodată bătut!

“Mi-am spus întotdeauna: Nu-ți fie frică de eșec! Pentru că, până la urmă, cât de mult poți să cazi? Până la podea. Doar până acolo. Acum știi că nu e ceva care ar trebui să te sperie. Ar trebui să fii mândru că nu ți-a fost frică, nu să te simți jenat că ai suferit un eșec. Ai fi putut să găsești o scuză, dar n-ai făcut-o. Știai că va fi greu, inconfortabil și ciudat, dar ai făcut-o oricum. Asta înseamnă să ai curaj. Sunt mândru de tine.” (Reddit)

Foto: Shutterstock

Data publicarii: 24.01.2021Data ultimei actualizari: 01.01.2025

Etichete

Etichete:

arnold, arnold schwarzenegger, culturism, sfaturi culturism

Articole recomandate din categoria Sport

Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)
Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)
Dacă ai hernie de disc, exercițiile trebuie să fie atent alese pentru a..

08.04.2025

Stan Stefan
sport
Alergarea: ghid pentru începători și avansați
Alergarea: ghid pentru începători și avansați

07.04.2025

Irina Gache
sport
Antrenament HIIT: Cum să arzi calorii rapid și eficient
Antrenament HIIT: Cum să arzi calorii rapid și eficient

07.03.2025

Irina Gache
sport
10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești
10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești

07.03.2025

Ecaterina Lupașcu
sport
Cum să te motivezi să faci sport regulat
Cum să te motivezi să faci sport regulat

07.03.2025

Ecaterina Lupașcu
sport
exerciții pentru slăbit
Combinația ideală de exerciții pentru slăbit, care te ajută să scapi și de burtă

24.02.2025

Irina Gache
sport
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale

30.12.2024

Irina Gache
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Noutati Evenimente Sanatate

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne