logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

În timp ce salva lumea de la Ziua Judecății, ca robot Terminator trimis din viitor, și înainte de a avea o carieră politică de succes, Arnold a reușit să-și facă și niște timp pentru a merge la sală. Să fim serioși, probabil nu există o persoană mai potrivită să inspire un practicant de bodybuilding decât culturistul suprem, cel care a câștigat de 7 ori titlul de Mister Olympia. Aceste sfaturi vin direct de la marele star pentru practicanții de bodybuilding, selectate de www.thrillist.com din interviurile acordate de-a lungul timpului ori din cărțile starului.

23.01.2021

Stan Stefan

1247

Timp estimat de citire:

3 minute, 46 secunde

Ia cu tine un prieten!

“Un bun partener de antrenament te poate ajuta să ridici mai mult și îți oferă imboldul de a executa mai multe repetări pe set. Antrenamentele sunt mai distractive cu un partener, precum și mai competitive. Vă veți provoca reciproc.” (Arnold: Education of a Bodybuilder)

Mușchii cresc când…

“Am încercat întotdeauna să-mi șochez mușchii… Această metodă a fost întotdeauna importantă pentru antrenamentul meu. Mușchii tind să reziste creșterii dacă faci constant același antrenament. Dar dacă încerci mereu altceva – greutăți diferite, exerciții variate, tempouri diferite, păstrezi acel dezechilibru necesar.” (Muscle and Fitness Magazine)

Uneori e ok să trișezi.

“Când obosești în timpul ridicării halterei, încearcă să-ți folosești un pic umerii și spatele pentru a te ajuta ușor în ridicare, astfel încât să poți face încă patru-cinci repetări. Trișează suficient cât să poți termina setul. Astfel ai forțat bicepsul să depună mai multă muncă decât ar fi putut fără ajutorul celorlalți mușchi. Trebuie să stresezi bicepsul mai mult, nu mai puțin.” (The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding)

Menține un echilibru între minte și corp!

“Culturismul este la fel ca orice alt sport. Pentru a avea succes, trebuie să te dedici 100% antrenamentului, dietei și abordării mentale.” (Arnold: The Education of a Bodybuilder)

Nu sări peste ziua de picioare!

“Nu este suficient doar să-ți supui picioarele unei supraîncărcări. Trebuie să folosești greutăți mari și un volum suficient pentru a stresa fibrele implicate și pentru a epuiza capacitatea de rezistență a mușchilor. Mulți ani am făcut doar cinci seturi de genuflexiuni, când ar fi trebuit să fac opt. Nu am pus suficientă greutate pe presa pentru picioare. Odată ce mi-am dat seama de greșeli și le-am corectat, coapsele mele au început să devină groase și masive.” (The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding)

Când ești în perioada de slăbire, fă lucrurile simplu!

“… am adăugat un antrenament cardio suplimentar, câte o alergare pe plajă, înot sau ciclism. Am renunțat la pâine, paste și desert. Nu era știință avansată, dar a funcționat.” (Reddit)

Concentrează-te pe scopurile tale!

“Antrenamentul poate fi greu, dar dacă obiectivul tău este întotdeauna în fața ta, atunci este distractiv. Trebuie să crezi în tine, să ai o viziune foarte clară și acea ardoare, să nu te sfiești să te antrenezi din greu.” (Men’s Fitness UK)

Eliberează-ți mintea ca să-ți construiești bicepșii!

“Pe parcursul carierei mele sportive, am încercat constant să mă joc cu mintea mea. De aceea am început să mă gândesc la bicepșii mei ca la niște munți. Gândind astfel, am reușit să îi dezvolt mai bine și mai rapid. Dacă m-aș fi gândit la ei ca la o simplă grupă de mușchi, în subconștient poate mi-aș fi impus niște limite. Când te gândești la niște munți, ai șansa de a depăși barierele mentale.” (Muscle and Fitness Magazine)

Nu te da niciodată bătut!

“Mi-am spus întotdeauna: Nu-ți fie frică de eșec! Pentru că, până la urmă, cât de mult poți să cazi? Până la podea. Doar până acolo. Acum știi că nu e ceva care ar trebui să te sperie. Ar trebui să fii mândru că nu ți-a fost frică, nu să te simți jenat că ai suferit un eșec. Ai fi putut să găsești o scuză, dar n-ai făcut-o. Știai că va fi greu, inconfortabil și ciudat, dar ai făcut-o oricum. Asta înseamnă să ai curaj. Sunt mândru de tine.” (Reddit)

Etichete:

arnold, arnold schwarzenegger, culturism, sfaturi culturism

Articole recomandate din categoria Sport

Fitness la vârsta a treia
Cine spune că vârsta este doar o cifră nu e familiarizat cu procesele biologice care au loc în c..

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Hidratează-te corect când faci sport!

05.05.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030547
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344575
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347692
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293960
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159075

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Editorial Psihologie Sanatate

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne