logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023

          Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023

          3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
sport

Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

În timp ce salva lumea de la Ziua Judecății, ca robot Terminator trimis din viitor, și înainte de a avea o carieră politică de succes, Arnold a reușit să-și facă și niște timp pentru a merge la sală. Să fim serioși, probabil nu există o persoană mai potrivită să inspire un practicant de bodybuilding decât culturistul suprem, cel care a câștigat de 7 ori titlul de Mister Olympia. Aceste sfaturi vin direct de la marele star pentru practicanții de bodybuilding, selectate de www.thrillist.com din interviurile acordate de-a lungul timpului ori din cărțile starului.

23.01.2021

Stan Stefan

1614

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 46 secunde

Ia cu tine un prieten!

“Un bun partener de antrenament te poate ajuta să ridici mai mult și îți oferă imboldul de a executa mai multe repetări pe set. Antrenamentele sunt mai distractive cu un partener, precum și mai competitive. Vă veți provoca reciproc.” (Arnold: Education of a Bodybuilder)

Mușchii cresc când…

“Am încercat întotdeauna să-mi șochez mușchii… Această metodă a fost întotdeauna importantă pentru antrenamentul meu. Mușchii tind să reziste creșterii dacă faci constant același antrenament. Dar dacă încerci mereu altceva – greutăți diferite, exerciții variate, tempouri diferite, păstrezi acel dezechilibru necesar.” (Muscle and Fitness Magazine)

Uneori e ok să trișezi.

“Când obosești în timpul ridicării halterei, încearcă să-ți folosești un pic umerii și spatele pentru a te ajuta ușor în ridicare, astfel încât să poți face încă patru-cinci repetări. Trișează suficient cât să poți termina setul. Astfel ai forțat bicepsul să depună mai multă muncă decât ar fi putut fără ajutorul celorlalți mușchi. Trebuie să stresezi bicepsul mai mult, nu mai puțin.” (The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding)

Menține un echilibru între minte și corp!

“Culturismul este la fel ca orice alt sport. Pentru a avea succes, trebuie să te dedici 100% antrenamentului, dietei și abordării mentale.” (Arnold: The Education of a Bodybuilder)

Nu sări peste ziua de picioare!

“Nu este suficient doar să-ți supui picioarele unei supraîncărcări. Trebuie să folosești greutăți mari și un volum suficient pentru a stresa fibrele implicate și pentru a epuiza capacitatea de rezistență a mușchilor. Mulți ani am făcut doar cinci seturi de genuflexiuni, când ar fi trebuit să fac opt. Nu am pus suficientă greutate pe presa pentru picioare. Odată ce mi-am dat seama de greșeli și le-am corectat, coapsele mele au început să devină groase și masive.” (The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding)

Când ești în perioada de slăbire, fă lucrurile simplu!

“… am adăugat un antrenament cardio suplimentar, câte o alergare pe plajă, înot sau ciclism. Am renunțat la pâine, paste și desert. Nu era știință avansată, dar a funcționat.” (Reddit)

Concentrează-te pe scopurile tale!

“Antrenamentul poate fi greu, dar dacă obiectivul tău este întotdeauna în fața ta, atunci este distractiv. Trebuie să crezi în tine, să ai o viziune foarte clară și acea ardoare, să nu te sfiești să te antrenezi din greu.” (Men’s Fitness UK)

Eliberează-ți mintea ca să-ți construiești bicepșii!

“Pe parcursul carierei mele sportive, am încercat constant să mă joc cu mintea mea. De aceea am început să mă gândesc la bicepșii mei ca la niște munți. Gândind astfel, am reușit să îi dezvolt mai bine și mai rapid. Dacă m-aș fi gândit la ei ca la o simplă grupă de mușchi, în subconștient poate mi-aș fi impus niște limite. Când te gândești la niște munți, ai șansa de a depăși barierele mentale.” (Muscle and Fitness Magazine)

Nu te da niciodată bătut!

“Mi-am spus întotdeauna: Nu-ți fie frică de eșec! Pentru că, până la urmă, cât de mult poți să cazi? Până la podea. Doar până acolo. Acum știi că nu e ceva care ar trebui să te sperie. Ar trebui să fii mândru că nu ți-a fost frică, nu să te simți jenat că ai suferit un eșec. Ai fi putut să găsești o scuză, dar n-ai făcut-o. Știai că va fi greu, inconfortabil și ciudat, dar ai făcut-o oricum. Asta înseamnă să ai curaj. Sunt mândru de tine.” (Reddit)

Etichete

Etichete:

arnold, arnold schwarzenegger, culturism, sfaturi culturism

Articole recomandate din categoria Sport

Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean
Suntem și transmitem mai departe bagajul de cunoștințe și obiceiuri pe care l-au sedimentat în..

12.09.2023

Irina Chelarescu
nutritie sanatoasa
Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

14.08.2023

Natalia Talmacec
sport
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

09.08.2023

Stan Stefan
sport
Modalități de a arde calorii fără a merge la sală în timpul verii

03.08.2023

Cătălin Țânțăreanu
sport
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

08.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
sport
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

10.03.2023

tonica
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033904
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348137
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350555
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296315
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166067

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Noutati Retete

Recomandări din alte categorii

Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne