logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Când nu e indicat să ții o cură de slăbire

Cine nu a ținut niciodată o dietă pentru slăbit să ridice mâna… Nimeni?! Sincer, cred că nu există femeie care să nu fi recurs măcar o dată în viață la așa ceva, inclusiv sportivele de performanță sau balerinele. Să fie standardele fixate de societate, să fie metabolismul nostru, hormonii feminini care “strâng” de milenii grăsime, astfel încât oricând să putem duce la capăt o sarcină, să fie mâncarea modernă densă nutrițional, ideea e că astăzi dietele au devenit un fapt de viață.

10.08.2021

Dr. Corina Zugravu

1418

Timp estimat de citire:

4 minute, 3 secunde

Sunt diete la moda, diete învechite, diete care se bazează pe tehnologii noi. Nutriționiștii spun clar că, în afară de unele diete extreme, care nu sunt de fapt indicate nimănui, dieta cea mai potrivită pentru tine este dieta pe care o poți ține pe termen lung, fără să ai o senzație de foame permanentă care să te facă să renunți rapid.

Perioade în care dietele sunt interzise

Deși ținem diete, sunt și momente din viață sau împrejurări când nu este cazul să o facem. Este vorba de situații în care organismul are nevoie de multă energie, pe care trebuie să o cheltuiască în diferite scopuri – construcție de țesuturi, refacere, reparații. Daca îi refuzi atunci caloriile de care are nevoie, apar consecințe uneori foarte grave. În aceste circumstanțe de care vorbesc nu trebuie să ții dietă, ci trebuie să aștepți vremuri mai… calme pentru organism.

Sarcina și perioada de alăptare

Chiar dacă pornești cu surplus de kilograme, nu e momentul să încerci să îți reduci aportul de alimente. Adevărat, nu e cazul să mănânci cât pentru doi. Mănâncă normal, ca de obicei, cu accentul pe alimente sănătoase, pentru că numai așa vei asigura o creștere normală a produsului de concepție și apoi o secreție lactată adecvată. Dacă te gândești că oricum ai destula energie stocată în țesutul adipos, lucrurile sunt mai complicate. Poate că ai energie, calorii destule, dar mâncarea aduce și altceva, mulți compuși activi de tipul mineralelor și vitaminelor. Mâncând mai puțin, nu îi aduci într-o cantitate adecvată și fătul are de suferit. Nu te baza pe ideea că vei compensa cu suplimente. Ele sunt utile, dar nu înlocuiesc niciodată total și eficient produsele alimentare.

Când faci efort fizic intens

Nu e vorba de dusul la sală pentru… slăbit. Este vorba de efortul făcut la o drumeție montană, de exemplu. Când urci într-o zi o diferență de nivel de peste 1000 de metri, corpul are nevoie de multă energie, de vitamine, minerale, proteine, carbohidrați. Timpul e prea scurt pentru a apela la rezervele lipidice, așa încât o să “mănânce” din mușchi, si asta sigur nu îți convine. Tot așa când faci efort pentru a-ți hipertrofia masele musculare. Dincolo de exerciții, trebuie să ai un mic plus de calorii în dieta. Altfel mușchii nu or să aibă pe ce bază să crească. Nu mânca în neștire, dar nici nu îți restricționa caloriile

În timpul unei boli și în perioada de refacere

Această circumstanță apare cu atât mai evidentă astăzi, când ne confruntăm cu epidemia de coronavirus. Sigur că, alarmați de faptul că obezitatea este factor de risc pentru o formă gravă de boală, mulți încearcă să slăbească. Acesta e un lucru bun. Dar dacă ești ai deja o boală, și asta se referă nu numai la Sars-cov-2, ai nevoie de calorii și nutrienți, deci uită de diete. În timpul unei infecții și după aceea, necesitățile energetice și nutriționale cresc. Un grad de febră crește cu 13% rata metabolică, deci se ard foarte multe calorii. În convalescență corpul se reface, are nevoie de multe proteine și vitamine, nu e momentul să fie pus pe restricții. Cum spuneam, mâncarea aduce nu numai calorii, iar majoritatea dietelor sunt restrictive și în ceea ce privește varietatea substanțelor nutritive, nu numai caloriile. Deci în caz de boală, concentrează-te pe o dietă variată și sănătoasă, care să sprijine sistemul imun, nu să dea bătăi de cap suplimentare.

În cazul copiilor

Copiii au necesități energetice mari datorită proceselor de creștere. Este adevărat că azi mulți copii sunt mai grăsuți, dar trecerea pe dietă a unui copil normoponderal, numai pentru că așa consideră părinții, este o mare greșeală. Dacă ai impresia că greutatea copilului a luat-o în sus, consultă-te cu medicul de familie și nu avea inițiative detrimentiale pentru nutriția acestuia.

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031143
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345151
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348110
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294421
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159972

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Noutati Editorial Sanatate Vedete

Recomandări din alte categorii

Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne