Balonarea în sarcină: cauze, remedii, alimente de ajutor

Timp estimat de citire:

4 minute, 32 secunde

Cauze pentru balonarea în sarcină

Balonarea în sarcină este un simptom comun și natural cauzat de diverse modificări fiziologice ale organismului. Pe măsură ce corpul se adaptează pentru a susține copilul în creștere, aceste schimbări pot duce la probleme digestive neplăcute.

Una dintre cauzele principale ale balonării în timpul sarcinii sunt schimbările hormonale. În timpul sarcinii timpurii, nivelurile crescute de progesteron relaxează mușchii din tractul digestiv. Deși această relaxare ajută la susținerea sarcinii, ea încetinește, de asemenea, digestia, ducând la acumularea de gaze și balonare.

Un alt factor este uterul în expansiune. Pe măsură ce crește pentru a găzdui bebelușul, uterul începe să exercite presiune asupra stomacului și intestinelor, încetinind și mai mult digestia și determinând agravarea balonării în sarcină, în special în ultimele etape.

Dieta poate contribui, de asemenea, la balonarea în sarcină. Alimentele bogate în fibre, precum fasolea și legumele crucifere, sau cele care conțin zaharuri naturale, precum fructele, pot fermenta în tractul digestiv și pot produce gaze. Deși aceste alimente sunt sănătoase, ele pot exacerba balonarea în sarcină dacă sunt consumate în exces.

În plus, activitatea fizică redusă și deshidratarea pot încetini mișcările intestinale, făcând balonarea în sarcină mai pronunțată.

Remedii pentru balonarea în sarcină

Balonarea în sarcină poate fi inconfortabilă, dar există câteva remedii eficiente pentru a atenua simptomele și pentru a-ți îmbunătăți sănătatea digestivă. Cu câteva ajustări la rutina zilnică și la dietă, poți gestiona balonarea mai bine. Iată ce să faci:

1. Mese mai mici

În loc să consumi mese mari, optează pentru porții mai mici și mai frecvente pe parcursul zilei. Acest lucru ajută la reducerea efortului asupra sistemului digestiv și previne balonarea în sarcină cauzată de supraalimentare.

2. Hidratează-te

Consumul abundent de apă ajută la digestie și la eliminarea excesului de sodiu, care poate contribui la retenția de apă și balonarea în sarcină. Vizează cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi, dar evită băuturile carbogazoase.

3. Evită alimentele care produc gaze

Limitează consumul de alimente care cauzează frecvent gaze, cum ar fi fasolea, varza, ceapa și băuturile carbogazoase. Deși unele sunt nutritive, ele pot exacerba balonarea în timpul sarcinii.

4. Rămâi activă

Exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau yoga prenatală, pot stimula digestia și pot reduce acumularea de gaze, făcând balonarea în sarcină mai ușor de gestionat. Activitatea regulată ajută, de asemenea, la prevenirea constipației, un alt factor care contribuie la balonare.

5. Încorporarea treptată a fibrelor

O dietă bogată în fibre este esențială pentru prevenirea constipației, dar introdu-le încet pentru a evita agravarea balonării. Include cereale integrale, fructe și legume cu moderație și treptat.

6. Practică mâncatul conștient

Mănâncă încet și mestecă bine alimentele pentru a reduce cantitatea de aer înghițit. Astfel poți minimiza balonarea în sarcină.

7. Poartă haine confortabile

Hainele strâmte îți pot apăsa pe abdomen și pot agrava disconfortul. Alege haine lejere și respirabile pentru a ușura presiunea asupra zonei abdominale.

Alimente de ajutor pentru balonarea în sarcină

Aceste alimente pot ajuta la reducerea gazelor, la ameliorarea disconfortului și la susținerea unui sistem digestiv sănătos.

1. Alimente cu conținut ridicat de apă

Alimente precum castraveții, țelina, pepenele și dovleceii sunt hidratante și pot ajuta la eliminarea excesului de sodiu, reducând retenția de apă și balonarea în sarcină. Menținerea hidratării prin intermediul dietei ajută la digestie și menține buna funcționare a sistemului digestiv.

2. Alimente bogate în probiotice

Iaurtul, kefirul și alimentele fermentate precum varza murată sau kimchi conțin probiotice care promovează bacteriile intestinale sănătoase. Un microbiom intestinal echilibrat poate reduce balonarea în sarcină prin îmbunătățirea digestiei și minimizarea producției de gaze.

3. Alimente bogate în fibre

Cerealele integrale, ovăzul și anumite fructe precum fructele de pădure, merele și perele sunt surse excelente de fibre. Fibrele ajută la prevenirea constipației, o cauză comună a balonării în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este important să introduci fibre treptat pentru a evita agravarea simptomelor.

4. Bananele

Bananele sunt bogate în potasiu, care poate ajuta la echilibrarea nivelului de sodiu din organism și la reducerea retenției de apă, ameliorând balonarea în sarcină.

5. Ghimbir și mentă

Remediile naturale precum ceaiul de ghimbir sau de mentă pot ușura digestia și reduce balonarea în sarcină. Acestea funcționează ca ajutoare digestive blânde, calmând stomacul și ameliorând disconfortul.

Surse: https://www.healthline.com/health/pregnancy/home-remedies-for-gas-during-pregnancy#_noHeaderPrefixedContent
https://www.medicalnewstoday.com/articles/bloating-in-pregnancy
https://www.huggies.com.sg/pregnancy/stages-of-pregnancy/causes-of-pregnancy-bloating-and-how-to-prevent-it
https://www.babycentre.co.uk/a562886/wind-and-bloating-in-pregnancy
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/gas-during-pregnancy/
https://www.thebump.com/a/pregnancy-bloating 

Foto: Shutterstock.com