Timp estimat de citire2 minute, 38 secunde
Salut! Numele meu este Florin Cosmin Romanescu, am 23 de ani si vreau sa va povestesc cum am reusit sa imi schimb modul de viata, sa pierd in greutate si sa devin antrenor de fitness.
Pana la varsta de 16 ani, am fost destul de activ din punct de vedere fizic, avand 3-4 antrenamente la sala de fitness si inca 3 pe terenul de rugby, saptamanal. In ultimii 2 ani de liceu, m-am lasat de sport, sub pretextul ca nu mai am timp si trebuie sa invat pentru bacalaureat. In acesti 2 ani, m-am ingrasat 10 kg, ajungand la 90 kg.
Imediat dupa liceu, m-am angajat la un job de birou, unde sportul zilei era statul pe scaun in fata unui calculator. Am inceput sa mananc numai fast-food si, la scurt timp, intr-un ritm foarte rapid, pe la 18 ani si ceva, am ajuns la fix 100 kg. La 1,66 m inaltime si greutatea de 100 kg, am zis ca trebuie sa schimb ceva.
Dupa aproximativ 6 luni, reusisem sa slabesc 35 kg prin sport si o dieta formata din 5-6 mese pe zi, in care predominau taratele, legumele, fructele, carnea slaba, lactatele, ouale si oleaginoasele, precum nucile, migdalele, caju.
Asa arata meniul care m-a ajutat sa slabesc:
Masa 1: omleta cu salata verde + ceai/cafea cu lapte degresat
Masa 2: o jumatate de grepfrut sau iaurt degresat
Masa 3: gratar din piept de pui sau curcan
Masa 4: o cutie de aprox. 200 g de branza slaba
Masa 5: peste la gratar sau cuptor cu legume fierte/salata
Dupa ce am mai schimbat doua locuri de munca, am inceput cursurile unei scoli de instructori de fitness. In prezent, sunt student la Drept, dar si instructor la o sala de fitness.
O zi din viata mea incepe la ora 06:30 cu un mic dejun format de cele mai multe ori dintr-o omleta cu branza alaturi de legume (rosie, castravete, salata verde, ardei gras). Antrenamentul are loc, in general, in prima parte a zilei. Inainte si dupa antrenament, folosesc un supliment cu proteine din zer, BCAA, glutamina, care ajuta la recuperare, si arginina, care dilata vasele de sange, facilitand circulatia.
La aproximativ 2-3 ore dupa antrenament, mananc cea mai bogata masa a zilei, care este formata din carne combinata cu orez si legume. In unele cazuri, gustarea de dupa-amiaza este un fruct, iar seara incerc sa elimin carbohidratii si sa mananc peste sau carne slaba cu legume sau o budinca din branza slaba cu concentrat proteic.
In prezent, ma antrenez de 5-6 ori pe saptamana, in functie de semnalele primite din partea organismului. Folosesc greutati medii spre mari care sa imi permita minimum 8 repetari, maximum 12.
Exemplu de plan de antrenament:
Luni: spate si abdomen
Marti: picioare
Miercuri: pectorali
Joi: brate
Vineri: umeri si abdomen
Sambata: cardio
Duminica: pauza
Antrenamentul dureaza, in medie, o ora, la intensitate ridicata.
Cand mi s-a oferit posibilitatea de a-mi spune povestea, m-am gandit imediat ca este o ocazie perfecta de a ajuta si alte persoane nu doar prin motivatia de a scadea in greutate − mult mai important, mi-am dorit ca toti sa fiti constienti ca nimic nu e imposibil in niciun domeniu al vietii noastre. Daca vrei cu adevarat, poti, pentru ca eu am reusit si nu sunt cu nimic mai special decat tine.
Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ.
Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.
Lasă un răspuns