„Am slabit 35 de kilograme in 6 luni”

Timp estimat de citire:

2 minute, 38 secunde

Pana la varsta de 16 ani, am fost destul de activ din punct de vedere fizic, avand 3-4 antrenamente la sala de fitness si inca 3 pe terenul de rugby, saptamanal. In ultimii 2 ani de liceu, m-am lasat de sport, sub pretextul ca nu mai am timp si trebuie sa invat pentru bacalaureat. In acesti 2 ani, m-am ingrasat 10 kg, ajungand la 90 kg.

Imediat dupa liceu, m-am angajat la un job de birou, unde sportul zilei era statul pe scaun in fata unui calculator. Am inceput sa mananc numai fast-food si, la scurt timp, intr-un ritm foarte rapid, pe la 18 ani si ceva, am ajuns la fix 100 kg. La 1,66 m inaltime si greutatea de 100 kg, am zis ca trebuie sa schimb ceva.

Dupa aproximativ 6 luni, reusisem sa slabesc 35 kg prin sport si o dieta formata din 5-6 mese pe zi, in care predominau taratele, legumele, fructele, carnea slaba, lactatele, ouale si oleaginoasele, precum nucile, migdalele, caju.

Asa arata meniul care m-a ajutat sa slabesc:

Masa 1: omleta cu salata verde + ceai/cafea cu lapte degresat

Masa 2: o jumatate de grepfrut sau iaurt degresat

Masa 3: gratar din piept de pui sau curcan

Masa 4: o cutie de aprox. 200 g de branza slaba

Masa 5: peste la gratar sau cuptor cu legume fierte/salata

Dupa ce am mai schimbat doua locuri de munca, am inceput cursurile unei scoli de instructori de fitness. In prezent, sunt student la Drept, dar si instructor la o sala de fitness.

O zi din viata mea incepe la ora 06:30 cu un mic dejun format de cele mai multe ori dintr-o omleta cu branza alaturi de legume (rosie, castravete, salata verde, ardei gras). Antrenamentul are loc, in general, in prima parte a zilei. Inainte si dupa antrenament, folosesc un supliment cu proteine din zer, BCAA, glutamina, care ajuta la recuperare, si arginina, care dilata vasele de sange, facilitand circulatia.

La aproximativ 2-3 ore dupa antrenament, mananc cea mai bogata masa a zilei, care este formata din carne combinata cu orez si legume. In unele cazuri, gustarea de dupa-amiaza este un fruct, iar seara incerc sa elimin carbohidratii si sa mananc peste sau carne slaba cu legume sau o budinca din branza slaba cu concentrat proteic.

In prezent, ma antrenez de 5-6 ori pe saptamana, in functie de semnalele primite din partea organismului. Folosesc greutati medii spre mari care sa imi permita minimum 8 repetari, maximum 12.

Exemplu de plan de antrenament:

Luni: spate si abdomen

Marti: picioare

Miercuri: pectorali

Joi: brate

Vineri: umeri si abdomen

Sambata: cardio

Duminica: pauza

Antrenamentul dureaza, in medie, o ora, la intensitate ridicata.

Cand mi s-a oferit posibilitatea de a-mi spune povestea, m-am gandit imediat ca este o ocazie perfecta de a ajuta si alte persoane nu doar prin motivatia de a scadea in greutate − mult mai important, mi-am dorit ca toti sa fiti constienti ca nimic nu e imposibil in niciun domeniu al vietii noastre. Daca vrei cu adevarat, poti, pentru ca eu am reusit si nu sunt cu nimic mai special decat tine.