logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021

          Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sanatate

Alearga pentru sanatatea ta!

Atunci cand vine vorba de alergare, cei mai multi oameni sunt in stare sa gaseasca un milion de motive ca sa se scuze pentru lipsa lor de interes fata de aceasta activitate fizica atat de simpla si eficienta. De obicei, cel mai dificil pas este primul, pentru ca odata ce ai simtit placerea alergarii si te vei bucura de primele beneficii, iti va veni greu sa renunti.

14.06.2011

Dr. Serban Damian

4096

Timp estimat de citire:

3 minute, 24 secunde

Foarte important este sa incepi cu dreptul, iar pentru asta va trebui sa respecti cateva reguli simple, dar care iti asigura confortul si siguranta unui antrenament placut si plin de satisfactii. Ca si in cazul alimentatiei sau a scaderii in greutate (si de altfel in toate aspectele vietii), cuvintele de ordine sunt moderatia si rabdarea. Nu trebuie sa vrei totul deodata, ci permite corpului tau sa se adapteze treptat la efort.

OK-ul il da medicul, pantofii ii cumperi tu

Primul lucru pe care trebuie sa il faci atunci cand te-ai decis sa incepi un program de antrenament este sa mergi la un control medical, in special daca nu ai mai facut sport niciodata sau daca ai intrerupt antrenamentele de foarte multi ani. Mergi la medicul de familie sau, mai bine, la un specialist in medicina sportiva pentru a primi din partea acestuia “ok”-ul privind inceperea activitatii fizice. Urmatorul pas este sa faci o mica investitie si sa-ti cumperi o pereche de pantofi de alergare de calitate. Sunt ceva mai scumpi decat “adidasii” banali (de obicei acestia sunt no-name sau contrafacuti), insa trebuie sa privesti aceasta cheltuiala ca pe o polita de asigurare pentru sanatatea picioarelor tale. Nu trebuie sa gandesti ca tu nu esti sportiv de performanta si nu ai  nevoie de echipament specializat; pantofii de alergare de calitate sunt astfel conceputi incat sa atenueze socurile si sa iti protejeze articulatiile, indiferent daca esti incepator sau alergi maraton. De altfel, pantofii de alergare reprezinta cam singura achizitie mai importanta pentru un alergator; restul fiind “detalii”. Iti recomand sa te orientezi catre branduri conscrate.

Pas cu pas, pana alergi

Alege cu grija locul unde vei alerga. Unii oameni prefera sa mearga la o sala de fitness si sa alerge pe banda, in timp ce altii aleg sa iasa in parc si sa se bucure de priveliste si de sentimentul de libertate pe care ni-l da alergarea in natura. Daca esti supraponderal sau ai probleme articulare, alege in prima instanta alergarea pe banda, care are capacitatea sa atenueze intr-o oarecare masura socurile. Mersul in ritm rapid este prima forma de antrenament pe care ti-o sugerez. Nu iti propune de la inceput sa alergi 5 km fara oprire, ci adopta un program combinat de mers-alergare. Nu trebuie sa te simti jenat daca nu poti sa alergi mult sau ca trebuie sa te mai opresti din cand in cand. Daca esti perseverent poti ajunge sa alergi chiar si un maraton. Insa pentru inceput, aplica programul pe care ti-l propunem.

Incepatori, la treaba!

Cateva luni de zile nu e nevoie sa te preocupe viteza cu care alergi. Ca incepator, unitatea ta de masura este “conversatia” – daca poti sa vorbesti cu cineva in propozitii scurte, alergand sau mergand rapid, atunci ai o viteza adecvata. Respira ritmic, inspirand aerul pe gura si pe nas si expirand pe gura. In aceasta perioada de inceput, obiectivele tale se refera la timpul total de alergare, nu la viteza sau distanta pe care o alergi.

Saptamana Mers rapid/alergare Antrenamente pe saptamana
1 6 minute/ 1 minut (3 cicluri) 3
2 5 minute/ 2 minute (3 cicluri) 3
3 3 minute/ 4 minute (4 cicluri) 4
4 2 minute/ 5 minute (4 cicluri) 4
5 2 minute/ 8 minute (3 cicluri) 4
6 2 minute/ 9 minute (3 cicluri) 4
7 1 minut/ 11 minute (3 cicluri) 4
8 5 minute mers/ 20 minute alergare / 5 minute mers 4

 

Poate te intrebi de ce eu, nutritionist, iti dau sfaturi despre alergare? Pentru ca si eu am fost la fel ca tine in urma cu cativa ani: un incepator in privinta alergarii. Intre timp m-am antrenat constant, am alergat 6 maratoane si voi continua sa alerg. Daca vei descoperi pasiunea pentru alergare, te asteptam in clubul nostru (Ro Club Maraton, www.maraton.info.ro).
Nu e greu. Trebuie doar sa faci primul pas!

Dr. Serban Damian
Nutritionist sportiv acreditat CIO
www.doctor.info.ro

 

 

Etichete:

alergare, alergare sanatate, cum alergi, cum incepi sa alergi

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Yoga – Sănătate la superlativ
Derivat din termenul sanscrit “yuji”, care înseamnă uniune, yoga reprezintă o practică stră..

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

27.01.2021

Stan Stefan
sanatate
(P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

19.01.2021

tonica
sanatate
Sfaturi pentru persoanele trecute de prima tinerețe: cum pot evita căderile

30.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Excesele se citesc pe față! 5 semne că faci abuz de anumite alimente sau băuturi

15.10.2020

Natalia Talmacec
sanatate
Cum previi alimentația pe fond de stres când stai mult acasă

12.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Aceste exerciții simple îți îmbunătățesc o abilitate extrem de importantă!

10.10.2020

Stan Stefan
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017400
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333277
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338779
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285443
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143421



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Editorial Evenimente Reviste

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne