logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

50 de ani?! Ce-i de făcut cu greutatea?

Se zice că 50 de ani este noul 30! Pe vremea bunicilor vârsta asta era un prag care anunța trecerea către bătrânețe. Astăzi, pentru că speranța de viață a oamenilor a crescut mult, vârsta de 50 de ani nu înseamnă decât un nou prilej de celebrare cu familia și prietenii.

09.05.2021

Dr. Corina Zugravu

6392

Timp estimat de citire:

4 minute, 51 secunde

Dar ce-i de făcut cu greutatea?! Cu trecerea anilor și din motive variate, kilogramele în plus se adună cu mai mare ușurință. Chiar dacă societatea este mai tolerantă cu supraponderalitatea adulților maturi, știi bine că aici nu e vorba de probleme de estetică, de cum arăți în costum de baie sau dacă mai încapi în rochia achiziționată acum 10 ani. Este vorba de sănătate la modul cel mai direct.

Dacă la 20-25 de ani kilogramele în plus sunt „grefate” pe un organism încă puțin… folosit, la 50 de ani orice kilogram excedentar apasă în mod neplăcut pe oase și articulații, forțează inima și lista efectelor negative ar putea continua pe multe pagini.

De ce riscul de a lua în greutate crește cu vârsta?

Iarăși și aici motivele sunt multiple și o să le urmărim pe câteva în continuare. Dar ca un punct de pornire, trebuie să știi că nu există niciun motiv serios pentru care un om sănătos și activ să devină supraponderal pe măsură ce trec anii. Nu ne aflăm în fața unui blestem inevitabil, care să te oblige ca, începând de la vârsta X, să fii condamnat să te uiți cu groază la cifrele de pe cântar. Ba încă și mai mult, elementele de bază care trebuie luate în considerare pentru a te păstra în formă au consecințe multilaterale și dacă ai grijă să le urmezi, vei beneficia de pe urma efectelor nu numai ponderal, ci și din alte puncte de vedere. Așadar, să vedem:

  • Cu vârsta, metabolismul încetinește. Ai auzit desigur acest lucru de multe ori. Adevărul este însă că respectiva încetinire este extrem de mică. Practic, metabolismul bazal, cel care răspunde de 50-70% din cheltuiala energetică zilnică, scade cu 1-2% la fiecare… decadă! Asta înseamnă cam 150 de kilocalorii, de asemenea, per decadă. Mai precis, dacă la 30 de ani aveai nevoie de 1.800 de kilocalorii pe zi, la 40 vei avea nevoie de 1.650. Atenție, scăderea nu se face de pe o zi pe alta, ci este foarte lentă.
  •  Ca o consecință, încearcă să îți scazi gradual aportul alimentar în așa fel încât să nu fii prins pe picior greșit. Nu e nevoie de modificări radicale. Cel mai bine este dacă renunți încet-încet chiar la unul din alimentele „vinovate”, deci dense caloric și sărace nutrițional, care îți făceau mai mult rău decât bine. De exemplu, dacă la film mâncai o pungă mică de chipsuri, înlocuiește-o cu un bol de popcorn făcut în casă. În felul ăsta scazi aportul caloric și îl crești pe cel de fibre.
  • Dacă încetinirea metabolică te-a prins pe picior greșit și acum trebuie să slăbești, aceleași sfaturi sunt valabile: nu face schimbări bruște și radicale, pe care știi că nu le vei putea urma pe termen lung, ci începe prin a înlocui alimentele nesănătoase cu variante mai sărace în calorii și mai pline de nutrienți. Satisfacerea necesarului de proteine, vitamine și elemente minerale este mai importantă ca niciodată.
  • Din nenumărate puncte de vedere, mișcarea este mai importanta ca niciodată. Dacă vrei să slăbești, îți va crește consumul de energie. Dacă vrei să te menții, te va ajuta și îți va permite să mănânci ceva mai mult decât dacă ai fi sedentară. Mișcarea asigură sănătatea oaselor, care poate fi problematică la 50 de ani. Mișcarea, mai ales dacă e vorba de exerciții de rezistență, îți mărește masele musculare. Acest lucru crește rata metabolismului și te face mai stabilă și mai mobilă în anii senectuții. Deci nu uita: chiar dacă articulațiile încep să protesteze, exista un tip de activitate fizică adecvat pentru fiecare, deci și pentru tine. Totul e sa vrei.

Menopauza nu este însoțită obligatoriu de spor ponderal. Nenumărate persoane își păstrează greutatea normală, modulându-și alimentația și făcând mișcare. Mișcarea și alimentația sănătoasă țin sub control nu numai kilogramele care pot să apară pe fondul unor variații hormonale. Ele reprezintă și cele mai bune arme împotriva altor probleme legate de menopauză: depresie, insomnie, bufeuri.

  • Hidratarea este mai importantă ca oricând. Senzația de sete poate fi mai puțin intensă, pe măsură ce trec anii. De aceea ai putea omite sa bei suficient. Nu este adevărat că apa reținută este cauza kilogramelor în plus. Am întâlnit doamne care se fereau să bea ca să nu se… îngrașe! Bea minimum 2 litri pe zi, dar ei să fie asigurați strict din băuturi fără sau cu puține calorii.
  • Mănâncă multe legume și fructe. Îți dau acest sfat nu pentru că nu ar fi valabil și pentru oameni mai tineri, ci pentru că vorbim de produse cu puține calorii, dar pline de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. La 50 de ani ai nevoie de o doza mare de antioxidanți și e bine ca ei să vină din surse naturale.

În concluzie, poți observa că sfaturile mele vor avea ca impact nu numai procesul de pierdere în greutate, dar și sănătatea generală a organismului tău, cu efecte benefice multiple.

Etichete:

dieta de slabit, dieta la 50 de ani, regim de slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027347
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341834
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345630
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291776
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155241

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Retete Sport Reviste

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne