logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021
          alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 22, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
psihologie

5 trucuri care te motiveaza sa slabesti

Slabirea este un proces complex si de durata, in care trebuie sa mizezi pe entuziasm, rabdare si vointa. In prima zi de dieta, spre exemplu, te simti grozav si gata de fapte mari, ceea ce inseamna ca motivatia ta este la cote maxime si, intr-adevar, daca ai avea aceeasi stare de spirit pe parcursul intregului regim, ai slabi cat ai clipi.

10.05.2011

tonica

15592

Timp estimat de citire:

3 minute, 11 secunde

Deci, cum iti poti pastra motivatia de-a lungul intregului proces de slabire? Ce poti face pentru a-ti mentine vointa de a urma un plan de slabire bine gandit si sanatos, ce include un regim alimentar echilibrat si mult sport? Iti propun sa descoperim impreuna!

1. Stabileste-ti teluri deopotriva pe termen lung si scurt

Este foarte important sa stii incotro te indrepti si cat de repede iti vei atinge obiectivul, pentru ca astfel iti vei pastra motivatia si un mic esec nu te va dobori.
Un exemplu concret: sa presupunem ca vrei sa slabesti 5 kilograme. Pastreaza-ti capul pe umeri si nu-ti propune sa te debarasezi de ele in 2 saptamani, intrucat este un obiectiv putin realist. Mai degraba, propune-ti sa pierzi 5 kilograme in doua luni – acesta este telul pe termen lung.
Pe termen scurt, trebuie sa slabesti in jur de 700-800 g pe saptamana, ceea ce este un obiectiv fezabil si cat se poate de sanatos. Faptul ca iti atingi telurile iti va mentine motivatia.

2. Vizualizeaza ceea ce-ti doresti

Creeaza o imagine ideala a ceea ce-ti doresti si pastreaz-o mereu in minte. Poate ca este vorba de un corp mai suplu sau de un abdomen frumos sculptat – esential este sa nu uiti niciodata ca toate eforturile tale se indreapta catre acea directie. In acest fel, vei intelege de ce antrenorul care te “chinuie” la sala este prietenul, nu dusmanul tau, pentru ca si el va avea o contributie la atingerea obiectivului tau.
In momentele in care simti ca iti este cel mai greu sa te mai mentii pe linia de plutire in ceea ce priveste dieta sau sportul, vizualizeaza corpul pe care vrei sa-l ai si fa tot ce-ti sta in putinta pentru a-l dobandi.

3. Nu uita ca alegerea iti apartine

Vrei sa mananci o ciocolata intreaga si sa lasi kilogramele sa se acumuleze? Sau preferi sa arati minunat, sa ai pielea ferma si musculatura supla, asa cum iti doresti de atat de mult timp? Alegerea iti apartine in totalitate! Nimeni nu va sta tot timpul cu tine pentru a te indruma, de aceea ai intreaga responsabilitate pentru reusita sau esecul in procesul de slabire.
Cata vreme esti lucida si constientizezi aceste lucruri, vei fi mai putin predispusa la excese culinare – sau, daca le faci, tot tu va trebui sa le dai jos muncind de doua ori mai mult la sala.

4. Nu-ti mai gasi scuze

O repeta toti marii antrenori, nutritionisti si experti in wellness: Nu exista “nu pot”, ci numai “nu vreau”. Daca ti se pare ca esti atat de ocupata incat iti este imposibil sa ajungi la sala, afla ca cele mai multe dintre persoanele care se duc seara la orele de aerobic tocmai au terminat un program de lucru cu norma intreaga, iar unele dintre ele au si copii. In cazul in care esti mereu obosita si fara chef, afla ca una dintre cauze este si lipsa de miscare, dar si alimentatia nesanatoasa. Lasa scuzele deoparte si organizeaza-ti mai bine timpul!

5. Controleaza-ti gandurile negative

Daca ai convingerea ca nu poti face o jumatate de ora de aerobic, atunci cu siguranta ca nu vei fi in stare, pentru ca ti-ai pregatit creierul pentru un esec. Gandurile negative trebuie contracarate, intrucat sunt piedici in calea atingerii unor obiective pe care le ai – cum ar fi slabirea. Inlocuieste-le cu afirmatii pozitive, cum ar fi “Pot sa fac tot ceea ce-mi propun” sau “Ma simt grozav in pielea mea” si incearca sa scapi de influenta gandurilor nefaste prin activitati placute si relaxante.

Etichete:

Articole recomandate din categoria Psihologie

Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă
Preocuparea pentru calitatea alimentelor consumate este lăudabilă și încurajată, întru..

18.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

31.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

27.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Tulburările de alimentație la adolescenți – ce rol are social media

19.10.2020

Stan Stefan
psihologie
8 întrebări pe care să ți le pui înainte de a începe o nouă dietă

25.09.2020

Stan Stefan
psihologie
Psiholog: „Rușinea – de a nu fi mai slabi sau mai bine făcuți, mai altfel decât suntem de fapt – sapă o gaură întunecoasă și adâncă în sufletele noastre”

25.09.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Bigorexia, obsesia pentru mușchi și oroarea de grăsime

12.08.2020

Natalia Talmacec
psihologie



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016193
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332218
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337919
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284537
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142039



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Noutati Evenimente Retete

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
5 exerciții cardio pentru acasă
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne