Slabirea este un proces complex si de durata, in care trebuie sa mizezi pe entuziasm, rabdare si vointa. In prima zi de dieta, spre exemplu, te simti grozav si gata de fapte mari, ceea ce inseamna ca motivatia ta este la cote maxime si, intr-adevar, daca ai avea aceeasi stare de spirit pe parcursul intregului regim, ai slabi cat ai clipi.

Deci, cum iti poti pastra motivatia de-a lungul intregului proces de slabire? Ce poti face pentru a-ti mentine vointa de a urma un plan de slabire bine gandit si sanatos, ce include un regim alimentar echilibrat si mult sport? Iti propun sa descoperim impreuna!

1. Stabileste-ti teluri deopotriva pe termen lung si scurt

Este foarte important sa stii incotro te indrepti si cat de repede iti vei atinge obiectivul, pentru ca astfel iti vei pastra motivatia si un mic esec nu te va dobori.
Un exemplu concret: sa presupunem ca vrei sa slabesti 5 kilograme. Pastreaza-ti capul pe umeri si nu-ti propune sa te debarasezi de ele in 2 saptamani, intrucat este un obiectiv putin realist. Mai degraba, propune-ti sa pierzi 5 kilograme in doua luni – acesta este telul pe termen lung.
Pe termen scurt, trebuie sa slabesti in jur de 700-800 g pe saptamana, ceea ce este un obiectiv fezabil si cat se poate de sanatos. Faptul ca iti atingi telurile iti va mentine motivatia.

2. Vizualizeaza ceea ce-ti doresti

Creeaza o imagine ideala a ceea ce-ti doresti si pastreaz-o mereu in minte. Poate ca este vorba de un corp mai suplu sau de un abdomen frumos sculptat – esential este sa nu uiti niciodata ca toate eforturile tale se indreapta catre acea directie. In acest fel, vei intelege de ce antrenorul care te “chinuie” la sala este prietenul, nu dusmanul tau, pentru ca si el va avea o contributie la atingerea obiectivului tau.
In momentele in care simti ca iti este cel mai greu sa te mai mentii pe linia de plutire in ceea ce priveste dieta sau sportul, vizualizeaza corpul pe care vrei sa-l ai si fa tot ce-ti sta in putinta pentru a-l dobandi.

3. Nu uita ca alegerea iti apartine

Vrei sa mananci o ciocolata intreaga si sa lasi kilogramele sa se acumuleze? Sau preferi sa arati minunat, sa ai pielea ferma si musculatura supla, asa cum iti doresti de atat de mult timp? Alegerea iti apartine in totalitate! Nimeni nu va sta tot timpul cu tine pentru a te indruma, de aceea ai intreaga responsabilitate pentru reusita sau esecul in procesul de slabire.
Cata vreme esti lucida si constientizezi aceste lucruri, vei fi mai putin predispusa la excese culinare – sau, daca le faci, tot tu va trebui sa le dai jos muncind de doua ori mai mult la sala.

4. Nu-ti mai gasi scuze

O repeta toti marii antrenori, nutritionisti si experti in wellness: Nu exista “nu pot”, ci numai “nu vreau”. Daca ti se pare ca esti atat de ocupata incat iti este imposibil sa ajungi la sala, afla ca cele mai multe dintre persoanele care se duc seara la orele de aerobic tocmai au terminat un program de lucru cu norma intreaga, iar unele dintre ele au si copii. In cazul in care esti mereu obosita si fara chef, afla ca una dintre cauze este si lipsa de miscare, dar si alimentatia nesanatoasa. Lasa scuzele deoparte si organizeaza-ti mai bine timpul!

5. Controleaza-ti gandurile negative

Daca ai convingerea ca nu poti face o jumatate de ora de aerobic, atunci cu siguranta ca nu vei fi in stare, pentru ca ti-ai pregatit creierul pentru un esec. Gandurile negative trebuie contracarate, intrucat sunt piedici in calea atingerii unor obiective pe care le ai – cum ar fi slabirea. Inlocuieste-le cu afirmatii pozitive, cum ar fi “Pot sa fac tot ceea ce-mi propun” sau “Ma simt grozav in pielea mea” si incearca sa scapi de influenta gandurilor nefaste prin activitati placute si relaxante.