logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
retete

5 idei de cină sănătoasă pentru copii

Dacă în familia ta există cel puțin un membru mai mic, cu siguranță în cartea de bucate s-a ivit o anexă specială, intitulată laconic „Rețete cină copii”. Pentru că știm cât de dificil este să faci față provocării de a pune seara pe masă preparate gustoase și sănătoase, ne-am propus să te ajutăm s-o îmbogățești. Am adunat câteva idei inspirate și rețete rapide de cină, echilibrate din punct de vedere nutrițional. Și, cel mai important, pe placul celor mici!

13.01.2021

Natalia Talmacec

4549

Timp estimat de citire:

6 minute, 54 secunde
Cuprins
1. Ce este recomandat să mănânce copiii la cină?
2. Sugestii pentru o cină sănătoasă dedicată copiilor – ce alimente alegem?
3. Idei de rețete rapide pentru cina celor mici
4. Cheia succesului în relația copiilor cu mâncarea

Cina e masa principală a zilei căreia trebuie să-i acordăm cea mai mare atenție, dacă vrem ca sănătatea și greutatea copiilor noștri să nu fie afectată. Dacă abundă în zaharuri sau grăsimi, poate „speria” somnul sau pune la grea încercare digestia. Dacă aduce prea multe calorii, favorizează creșterea țesutului adipos și apariția mai multor vulnerabilități. Tocmai de aceea, este atât de important să alegem cu grijă ce le punem în farfurie seara. Nu orice rețete de cină sunt potrivite și pentru copii.

Ce este recomandat să mănânce copiii la cină?

Ultima masă a zilei trebuie să fie sățioasă, dar și ușoară în același timp. Regula este valabilă deopotrivă atât în cazul copiilor, cât și al adulților.  Și asta pentru că după ora 18 digestia e mult scăzută, iar cantitatea de energie de care corpul are nevoie este mai mică.

„Ca somnul să fie unul odihnitor și digestia să nu fie îngreunată, la cină copiii e bine să consume proteine slabe.  Indicate sunt carnea slabă de pui, curcan sau pește, dar și lactatele moi. Pentru a acoperi întregul spectru de nutrienți, proteinele trebuie să fie însoțite de legume, dar și de o mică porție de carbohidrați complecși, precum pastele integrale, orezul, boabele sau chiar pâinea integrală”, explică dr. Amalia Arhire, medic specialist endocrinolog și nutriționist la Clinica KiloStop Junior, din București.

Sugestii pentru o cină sănătoasă dedicată copiilor – ce alimente alegem?

Potrivit medicului, pentru a crește și a se dezvolta armonios, copiii au nevoie de proteine animale la fiecare masă. Mare atenție însă, acestea nu trebuie să provină doar din carne! „Este important să de reținut că nu tebuie să oferim copiilor mai mult de o singură porție de carne pe zi! Ținând cont de această regulă, seara le putem servi un lactat moale sau o brânză mai slabă. Opțiuni foarte bune în acest sens sunt brânza calcică, brânza de vaci cu iaurt sau smântână parțial degresată, mozzarella. De asemenea, le putem propune pește și, dacă la prânz nu au avut carne, atunci un preparat din carne slabă, ușor de digerat”, precizează specialistul.

O altă regulă esențială de avut în vedere când optăm pentru rețete de cină pentru copii este că masa de seară trebuie să includă și una din cele 2-3 porții de legume pe zi. Acestea pot fi oferite fie sub formă de garnitură, supă cremă, mâncare gătită sau salată. De asemenea, nu trebui omisă nici partea de energie, reprezentată de carbohidrați. Dr. Arhire subliniază însă că aceștia ar trebui să acopere maximum o treime din farfurie, și nu să constituie un component principal. Asta în ciuda faptului că cei mici și chiar și adolescenții, până termină creșterea, preferă carbohidrații sau mâncărurile dulci.

Idei de rețete rapide pentru cina celor mici

Se întâmplă adesea să fim luați pe sus de diverse treburi și să nu avem prea mult timp la dispoziție pentru gătit seara. Pentru astfel de momente, rezervă-ți câteva rețete rapide de cină, care să te scoată cât ai clipi din impas. „O cină rapidă pentru copii poate fi un sandviș cu mozzarella, roșii sau ardei și un iaurt. De asemenea, poate fi o supă cremă de legume cu crutoane dintr-o felie de pâine integrală și iaurt sau puțin cașcaval ras. De mare succes, poate fi și o mini pizza dintr-o lipie mică, cu legume și mozzarella rasă, pusă câteva minute în cuptor. La fel și ciorba de perișoare cu o felie de pâine sau o friptură cu legume la cuptor, cu sos tzatziki de casă sau ketchup de casă”, sugerează dr. Amalia Arhire.

5 rețete pentru o cină sănătoasă

Pentru inspirație, dar și cu titlu de exemplu, medicul nutriționist vine și cu câteva rețete de cină sănătoasă pentru copii: „Sunt din cele pe care le propun eu pacienților în cabinet și sunt acceptate cu plăcere atât de copii, cât și de adolescenți.”

Rețetă cină copii 1: Mâncare de mazăre cu pulpe de pui și salată de varză

100-150 g mazăre gătită cu suc de roșii, 100 g pulpă de pui sau curcan fară piele la cuptor sau grătar și 150 g salată de varză cu 1 linguriță de ulei.

Rețetă cină copii 2: Ardei umpluți

Se prepară în mod obișnuit, dar cu carne slabă, fie de pui/curcan, fie pulpă de vită sau porc și cu orez integral. Se servește 1 ardei de 150-200 g cu iaurt grecesc 2%.

Rețetă cină copii 3: Chifteluțe la cuptor

Se prepară fie din legume cu ou și pesmet sau faină integrală, fie din carne slabă, la cuptor. Se servesc alături de 100 g piure sau orez și castravete murat, preferabil în oțet, dar fără zahăr, pentru a nu crește cantitatea de sare sau zahăr adăugate.

Rețetă cină copii 4: Șnițel de pui sau curcan la cuptor

Se va evita prăjirea și-l vom prepara la cuptor pe hârtie de copt. Se servește cu ketchup de casă din suc de roșii și salată de roșii și castravete.

Rețetă cină copii 5: Pește cu orez și legume

Se va opta pentru un pește fără oase, mai ales dacă vârsta copilul e mai mică. Poate fi somon la tigaie, neprăjit sau la grătar, sau cod pane, dar tot la cuptor, cu orez și legume la tigaie.

Cheia succesului în relația copiilor cu mâncarea

E bine să avem o listă cu mai multe rețete de cină pentru copii, ca să evităm atât lipsa de alternativă, cât și monotonia în meniu. La fel de important este și modul în care se hotărăște ce se alege. Medicul nutriționist ne sfătuiește să-i implicăm pe cei mici în deciziile de pregătire a mesei, în preparare sau în alegerea ingredientelor. Ne îndeamnă să le explicăm de ce e nevoie ca farfuria să fie echilibrată și să încercăm să respectăm cât mai mult din dorințele sale: „Dacă avem răbdare, perseverăm și lăudăm orice mic efort, ca o frunză de salată în sandviș, o legumă nouă încercată, alegerea pastelor integrale sau a pâinii integrale.”

În cazul în care se întâmplă să refuze o anume mâncare pe motiv că nu-i place, copilul nu trebuie certat sau forțat. „Nu trebuie să insistăm să mănânce ceva ce nu-i face plăcere. Pe viitor, va fi mai dornic să încerce gusturi și lucruri noi. Dacă un aliment nu-i place, să nu uităm să întrebam de ce. De multe ori, e importantă textura, modul de gătire, condimentele mai mult decât alimentul în sine”, punctează medicul nutriționist. Ca să înțelegem mai bine rolul care ne revine, ne amintește că până la 21, chiar 25 ani partea din creierul copilului care e responsabilă de decizii bune e în dezvoltare. Abia după această vârstă vom putea să-i cerem copilului să fie responsabil de alegerile alimentare pe care le face. Până atunci, trebuie să-l ghidăm. Ține de noi, prin puterea exemplului și prin răbdare și creativitate, să-l motivăm să facă alegerile bune.

Etichete:

cina copii, cina sanatoasa, retete cina copii, retete rapide cina copii

Articole recomandate din categoria Retete

4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!
Vara este sezonul salatelor! Ingredientele proaspete fac mai ușoare zilele cu temperaturi ridicate...

23.05.2022

Mariș Adelina
retete
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

17.12.2021

tonica
retete
Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

08.10.2021

tonica
retete
Supă cremă hrănitoare și răcoritoare cu castraveți

24.06.2021

Natalia Talmacec
retete
Rețete rapide și savuroase cu căpșune sub 400 de calorii

09.06.2021

Natalia Talmacec
retete
Feluri de mâncare gustoase, dar sărace în calorii

22.04.2021

Natalia Talmacec
retete
Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

06.04.2021

Natalia Talmacec
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027325
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341824
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345620
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291760
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155221

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Retete Psihologie Sport Noutati

Recomandări din alte categorii

Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Rețetă de clătite americane fără zahăr
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne