logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
retete

5 idei de cină sănătoasă pentru copii

Dacă în familia ta există cel puțin un membru mai mic, cu siguranță în cartea de bucate s-a ivit o anexă specială, intitulată laconic „Rețete cină copii”. Pentru că știm cât de dificil este să faci față provocării de a pune seara pe masă preparate gustoase și sănătoase, ne-am propus să te ajutăm s-o îmbogățești. Am adunat câteva idei inspirate și rețete rapide de cină, echilibrate din punct de vedere nutrițional. Și, cel mai important, pe placul celor mici!

13.01.2021

Natalia Talmacec

84

Timp estimat de citire:

6 minute, 54 secunde
Cuprins
1. Ce este recomandat să mănânce copiii la cină?
2. Sugestii pentru o cină sănătoasă dedicată copiilor – ce alimente alegem?
3. Idei de rețete rapide pentru cina celor mici
4. Cheia succesului în relația copiilor cu mâncarea

Cina e masa principală a zilei căreia trebuie să-i acordăm cea mai mare atenție, dacă vrem ca sănătatea și greutatea copiilor noștri să nu fie afectată. Dacă abundă în zaharuri sau grăsimi, poate „speria” somnul sau pune la grea încercare digestia. Dacă aduce prea multe calorii, favorizează creșterea țesutului adipos și apariția mai multor vulnerabilități. Tocmai de aceea, este atât de important să alegem cu grijă ce le punem în farfurie seara. Nu orice rețete de cină sunt potrivite și pentru copii.

Ce este recomandat să mănânce copiii la cină?

Ultima masă a zilei trebuie să fie sățioasă, dar și ușoară în același timp. Regula este valabilă deopotrivă atât în cazul copiilor, cât și al adulților.  Și asta pentru că după ora 18 digestia e mult scăzută, iar cantitatea de energie de care corpul are nevoie este mai mică.

„Ca somnul să fie unul odihnitor și digestia să nu fie îngreunată, la cină copiii e bine să consume proteine slabe.  Indicate sunt carnea slabă de pui, curcan sau pește, dar și lactatele moi. Pentru a acoperi întregul spectru de nutrienți, proteinele trebuie să fie însoțite de legume, dar și de o mică porție de carbohidrați complecși, precum pastele integrale, orezul, boabele sau chiar pâinea integrală”, explică dr. Amalia Arhire, medic specialist endocrinolog și nutriționist la Clinica KiloStop Junior, din București.

Sugestii pentru o cină sănătoasă dedicată copiilor – ce alimente alegem?

Potrivit medicului, pentru a crește și a se dezvolta armonios, copiii au nevoie de proteine animale la fiecare masă. Mare atenție însă, acestea nu trebuie să provină doar din carne! „Este important să de reținut că nu tebuie să oferim copiilor mai mult de o singură porție de carne pe zi! Ținând cont de această regulă, seara le putem servi un lactat moale sau o brânză mai slabă. Opțiuni foarte bune în acest sens sunt brânza calcică, brânza de vaci cu iaurt sau smântână parțial degresată, mozzarella. De asemenea, le putem propune pește și, dacă la prânz nu au avut carne, atunci un preparat din carne slabă, ușor de digerat”, precizează specialistul.

O altă regulă esențială de avut în vedere când optăm pentru rețete de cină pentru copii este că masa de seară trebuie să includă și una din cele 2-3 porții de legume pe zi. Acestea pot fi oferite fie sub formă de garnitură, supă cremă, mâncare gătită sau salată. De asemenea, nu trebui omisă nici partea de energie, reprezentată de carbohidrați. Dr. Arhire subliniază însă că aceștia ar trebui să acopere maximum o treime din farfurie, și nu să constituie un component principal. Asta în ciuda faptului că cei mici și chiar și adolescenții, până termină creșterea, preferă carbohidrații sau mâncărurile dulci.

Idei de rețete rapide pentru cina celor mici

Se întâmplă adesea să fim luați pe sus de diverse treburi și să nu avem prea mult timp la dispoziție pentru gătit seara. Pentru astfel de momente, rezervă-ți câteva rețete rapide de cină, care să te scoată cât ai clipi din impas. „O cină rapidă pentru copii poate fi un sandviș cu mozzarella, roșii sau ardei și un iaurt. De asemenea, poate fi o supă cremă de legume cu crutoane dintr-o felie de pâine integrală și iaurt sau puțin cașcaval ras. De mare succes, poate fi și o mini pizza dintr-o lipie mică, cu legume și mozzarella rasă, pusă câteva minute în cuptor. La fel și ciorba de perișoare cu o felie de pâine sau o friptură cu legume la cuptor, cu sos tzatziki de casă sau ketchup de casă”, sugerează dr. Amalia Arhire.

5 rețete pentru o cină sănătoasă

Pentru inspirație, dar și cu titlu de exemplu, medicul nutriționist vine și cu câteva rețete de cină sănătoasă pentru copii: „Sunt din cele pe care le propun eu pacienților în cabinet și sunt acceptate cu plăcere atât de copii, cât și de adolescenți.”

Rețetă cină copii 1: Mâncare de mazăre cu pulpe de pui și salată de varză

100-150 g mazăre gătită cu suc de roșii, 100 g pulpă de pui sau curcan fară piele la cuptor sau grătar și 150 g salată de varză cu 1 linguriță de ulei.

Rețetă cină copii 2: Ardei umpluți

Se prepară în mod obișnuit, dar cu carne slabă, fie de pui/curcan, fie pulpă de vită sau porc și cu orez integral. Se servește 1 ardei de 150-200 g cu iaurt grecesc 2%.

Rețetă cină copii 3: Chifteluțe la cuptor

Se prepară fie din legume cu ou și pesmet sau faină integrală, fie din carne slabă, la cuptor. Se servesc alături de 100 g piure sau orez și castravete murat, preferabil în oțet, dar fără zahăr, pentru a nu crește cantitatea de sare sau zahăr adăugate.

Rețetă cină copii 4: Șnițel de pui sau curcan la cuptor

Se va evita prăjirea și-l vom prepara la cuptor pe hârtie de copt. Se servește cu ketchup de casă din suc de roșii și salată de roșii și castravete.

Rețetă cină copii 5: Pește cu orez și legume

Se va opta pentru un pește fără oase, mai ales dacă vârsta copilul e mai mică. Poate fi somon la tigaie, neprăjit sau la grătar, sau cod pane, dar tot la cuptor, cu orez și legume la tigaie.

Cheia succesului în relația copiilor cu mâncarea

E bine să avem o listă cu mai multe rețete de cină pentru copii, ca să evităm atât lipsa de alternativă, cât și monotonia în meniu. La fel de important este și modul în care se hotărăște ce se alege. Medicul nutriționist ne sfătuiește să-i implicăm pe cei mici în deciziile de pregătire a mesei, în preparare sau în alegerea ingredientelor. Ne îndeamnă să le explicăm de ce e nevoie ca farfuria să fie echilibrată și să încercăm să respectăm cât mai mult din dorințele sale: „Dacă avem răbdare, perseverăm și lăudăm orice mic efort, ca o frunză de salată în sandviș, o legumă nouă încercată, alegerea pastelor integrale sau a pâinii integrale.”

În cazul în care se întâmplă să refuze o anume mâncare pe motiv că nu-i place, copilul nu trebuie certat sau forțat. „Nu trebuie să insistăm să mănânce ceva ce nu-i face plăcere. Pe viitor, va fi mai dornic să încerce gusturi și lucruri noi. Dacă un aliment nu-i place, să nu uităm să întrebam de ce. De multe ori, e importantă textura, modul de gătire, condimentele mai mult decât alimentul în sine”, punctează medicul nutriționist. Ca să înțelegem mai bine rolul care ne revine, ne amintește că până la 21, chiar 25 ani partea din creierul copilului care e responsabilă de decizii bune e în dezvoltare. Abia după această vârstă vom putea să-i cerem copilului să fie responsabil de alegerile alimentare pe care le face. Până atunci, trebuie să-l ghidăm. Ține de noi, prin puterea exemplului și prin răbdare și creativitate, să-l motivăm să facă alegerile bune.

Etichete:

cina copii, cina sanatoasa, retete cina copii, retete rapide cina copii

Articole recomandate din categoria Retete

5 idei de cină sănătoasă pentru copii
Dacă în familia ta există cel puțin un membru mai mic, cu siguranță în cartea de buca..

13.01.2021

Natalia Talmacec
retete
Detoxifierea organismului necesară după Sărbători

12.01.2021

Liliana Costache
retete
Cea mai bună rețetă de humus

08.01.2021

Natalia Talmacec
retete
Cele mai sănătoase 3 rețete de smoothie

07.01.2021

Natalia Talmacec
retete
Top 5 rețete culinare de sărbătoare

23.12.2020

Natalia Talmacec
retete
Cum alcătuim un prânz sănătos: exemple și sfaturi de la medici

16.12.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Budincă de chia cu banane

15.12.2020

Marius Vasilescu
retete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1015950
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332018
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337756
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284359
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141769



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Psihologie Evenimente Sanatate

Recomandări din alte categorii

Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină
5 exerciții cardio pentru acasă
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne