logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sanatate

5 exercitii eficiente pe care le poti face la birou

Ne petrecem, in medie, cam 40 de ore saptamanal, la serviciu. Asta inseamna foarte mult timp de stat la birou, in pozitii incomode, rigide, ce ne pericliteaza sanatatea si mobilitatea. Iata 5 exercitii simple si eficiente pe care le poti efectua chiar la locul de munca, astfel incat sa te mai dezmortesti si sa te relaxezi. Invita-ti colegii sa faca acelasi lucru!

01.02.2013

Vanessa Stefan

3352

Timp estimat de citire:

2 minute, 18 secunde

1. Odihneste-ti ochii

Daca ai un job ce presupune munca in fata calculatorului, atunci cu siguranta vei avea nevoie de acest mic exercitiu. O data pe ora, muta-ti privirea din monitor pe o suprafata din plan departatat, adica pe un perete sau geam. Focalizeaza vreme de 10 secunde privirea, apoi misca ochii ca si cum ai privi un ceas: la ora 12, la 3, 6 si 9 si iar 12. Repeta de 5 ori, in ambele sensuri. In asa fel iti vei odihni ochii, iar acuitatea vizuala nu va avea de suferit.

2. Ai grija de picioarele tale

Pentru ca stai timp indelungat pe scaun, extremitatile tale sunt mai putin oxigenate, iar picioarele incep sa te doara, sa se umfle, iar incheieturile sa intepeneasca. Asadar, iata un exercitiu pe care il poti face chiar stand pe scaun! Daca jobul iti permite, descalta-te. Flexeaza piciorul stang, iar pe cel drept intinde-l. Schimba. Roteste laba piciorului din glezna in ambele sensuri, cu miscari circulare usoare, line. Adu genunchii la piept, apoi intinde picioarele, insistand pe varf. Repeta aceasta serie de mini-streching de 10 ori.

3. Exercitiu pentru gat

Munca sedentara vine la pachet si cu dureri de gat insuportabile uneori. Asadar, de minim 3 ori pe zi, lasa capul usor pe spate si roteste-l in ambele sensuri. Apoi tine barbia parelel cu solul si intoarce capul spre stanga, apoi spre dreapta, de 5 ori.Culca-ti capul pe umarul drept si mentine pozitia 5 secunde. Schimba si spre dreapta.

4. Nu iti neglija spatele!

Spatele tau are mult de suferit din cauza lipsei de miscare atunci cand esti la serviu. Ca sa mai eliberezi din presiune, ridica umerii pana la nivelul urechilor, apoi revino la pozitia initiala, dupa care roteste-i inainte si inapoi de cateva ori. Ridica-te si asaza-te lipit de o suprafata plana. Este foarte important sa iti indrepti coloana, iar daca nu te poti intinde pe jos ca sa faci asta, foloseste un perete. Impreuneaza degetele si intinde mainile cat poti de mult in fata, apoi ridica-le deasupra capului si lasa-le usor pe spate. Fa asta de minimum 3 ori.

5. Foloseste-te de scari!

Ia o pauza de 10 minute la fiecare ora si plimba-te fie prin imprejurimi, fie urca si coboara scarile din institutia unde lucrezi. Daca ai si o sticla de apa la indemana, foloseste-o pe post de gantera si fa exercitii usoare cu ea. Un iPod cu muzica de relaxare si un strop de ulei esential masat pe tample o sa faca de asemenea minuni!

Vanessa Stefan

Etichete:

circulatie periferica, dureri de gat, dureri de spate, exercitii la birou

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate
Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

24.09.2021

Stefan Stan
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Yoga – Sănătate la superlativ

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

03.02.2021

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026642
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341206
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345130
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291313
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154272

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Retete Sanatate Noutati

Recomandări din alte categorii

Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Retete de sanatate de la Naturalis
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Dieta cu orez
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne