logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

4 gustari-problema pentru silueta

La prima vedere, par alegeri sigure pentru silueta si sanatate. In realitate insa, sunt departe de a fi astfel. Vorbim despre o serie de gustari etichetate drept sanatoase, dar care, de fapt, risca sa iti saboteze serios eforturile de a slabi. Mai ales ca putini sunt aceia care reusesc sa se abtina de la rontaieli si se indreapta, ca solutie de compromis, catre alegeri aparent sanatoase, cu efecte insa neasteptate.

17.12.2015

Dana Saporan

3382

Timp estimat de citire:

3 minute, 30 secunde

Un meniu echilibrat ar trebui sa fie compus din 3 mese principale si 2 gustari, distribuite de-a lungul intregii zile, astfel incat sa eviti pauzele mari intre doua mese (care predispun la alegeri periculoase pentru silueta), dar si consumul alimentar tarziu in noapte. Atentie insa: in drumul spre o silueta supla, gustarile, considerate mai degraba inofensive, se pot dovedi adevarate „capcane”: iata 4 exemple concrete!

1. Ciocolata neagra

Despre acest sortiment de ciocolata, cu continut ridicat de cacao, stim ca, in cantitati mici, e chiar un aliat al sanatatii – gratie, printre altele, numerosilor antioxidanti. Singura problema? In general, ne este foarte greu sa ne limitam doar la bucatica prietenoasa cu silueta. O demonstreaza si un studiu publicat in revista de specialitate Appetite potrivit caruia avem tendinta sa mancam mai mult decat are organismul nostru nevoie atunci cand avem la dispozitie bucatele mici dintr-un anumit produs – cum ar fi fulgii de ciocolata neagra sau o tableta de ciocolata portionata in patratele.

Ce-i de facut pentru a evita capcana? In loc sa te infrupti dintr-o punguta cu fulgi de ciocolata sau orice alta gustare sub aceasta forma, opteaza pentru produse disponibile, din start, in portii foarte mici (un baton mic de ciocolata, de pilda).

2. Smoothie-urile de fructe

Un smoothie delicios de fructe pare o alegere sanatoasa si dietetica pentru o gustare dintre mese, insa nu este tocmai astfel, mai ales daca optezi pentru variantele din comert, in care, pe langa fructe, mai intra si lactate cu continut mare de grasimi si indulcitori artificiali calorici.

Aceste „bombe calorice” pot avea chiar si in jur de 400 de calorii, asa ca, daca vrei intr-adevar sa te rasfeti cu o astfel de gustare, pregateste-o chiar tu, din ingrediente atent alese, sau si mai bine: mananca 1-2 fructe intregi, mai satioase (gratie fibrelor) si mai slab calorice decat un smoothie.

3. Galetele de orez

Recomandate ca inlocuitori ai painii albe in dietele de slabit, galetele de orez nu sunt chiar atat de inofensive pe cat par. Iata si explicatia: sunt o sursa de carbohidrati simpli despre care stim deja ca determina cresterea brusca a nivelului glicemic si prabusirea sa la fel de dramatica la scurt timp. Cu alte cuvinte, consumul acestor galete nu te va ajuta sa-ti astamperi foamea pentru prea multa vreme, riscand astfel sa cazi cu mai multa usurinta in capcana tentatiilor „vinovate”.

Daca nu vrei sa renunti la aceste galete – ideal ar fi sa le inlocuiesti cu o sursa de carbohidrati complecsi, precum produsele din cereale integrale, orezul brun, leguminoasele, atunci iata o solutie: in loc sa iei o gustare alcatuita din 2 astfel de galete, consuma doar una careia sa ii adaugi o sursa slab calorica de proteine sau grasimi sanatoase, cum ar fi o lingura de unt de arahide fara zahar adaugat.

4. Migdalele prajite

Asa cum se intampla si cu alte fructe cu coaja lemnoasa, odata ce le adaugi sare si/sau le prajesti, migdalele se transforma dintr-o gustare hranitoare si prietenoasa cu silueta intr-una nu tocmai indicata nici pentru o sanatate de fier, nici pentru o talie de viespe. Un studiu publicat in Food Biophysics a dezvaluit ca migdalele crude se digera mai lent, asigurand o senzatie de satietate mai indelungata, spre deosebire de cele prajite.

In plus, acestea din urma vin la pachet si cu o groaza de alte „ingrediente”, aditivi nedoriti, intre care si glutamatul monosodic, un potentiator de gust controversat, despre care se spune, intre altele, ca ar favoriza cresterea in greutate.

Asadar, care este cea mai buna solutie, daca iti plac fructele oleaginoase? Consuma-le crude, niciodata prajite, sarate etc. Si mai bine ar fi sa mergi pe variantele nedecojite, supunandu-te astfel „efectului fisticului”, un fenomen potrivit caruia actul de decojire te determina sa mananci mai putine asemenea gustari – foarte calorice, de altfel −, intrucat ii ofera organismului ragazul necesar pentru a procesa ca te-ai saturat.

Dana Saporan

Etichete:

ciocolata neagra, fructe oleaginoase, galete orez, gustari calorice, gustari nesanatoase, gustari sanatoase, smoothie fructe

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Top alimente care luptă cu inflamația
Cu toții cunoaștem consecința evidentă a alegerilor alimentare constant nesănătoase: creștere..

30.01.2023

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

12.01.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

13.12.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

05.12.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de pâine cu maia

02.12.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
De ce să consumi alimente fermentate? 7 alimente fermentate care fac minuni

16.11.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
5 alimente care acum 100 de ani erau complet subapreciate

13.11.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030503
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344536
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347661
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293918
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159002

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Psihologie Retete Reviste

Recomandări din alte categorii

Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne