logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

Pentru a-ți menține sănătatea pe termen lung, adoptă aceste obiceiuri cu efecte dovedite științific ale persoanelor foarte sănătoase. Ce fac acestea? Nimic neobișnuit sau foarte complicat. Însă, obiceiurile bune, menținute pentru timp îndelungat, îți vor proteja sănătatea.

03.02.2021

Stan Stefan

1074

Timp estimat de citire:

4 minute, 32 secunde

Iau micul dejun

Micul dejun e foarte important din mai multe motive. În primul rând are rolul de a pune în mișcare metabolismul și te previne să mănânci necontrolat mai târziu. Studiile arată că adulții care iau micul dejun au performanțe mai bune la serviciu iar copii, se descurcă mai bine la școală. Dacă nu poți mânca foarte mult la început de zi, ia și un mic dejun light, dar nu sări peste el.

Își planifică mesele

Acesta este un obicei care pe termen lung te poate ajuta să economisești timp și bani. Gândește-te la scopurile tale. Vrei să slăbești? Redu zahărul, grăsimile și carbohidrații nesănătoși. Vrei să adaugi mai multe proteine sau vitamine? Planificarea meselor te menține în control. Bonus? Îți va fi mult mai ușor să eviți gustările nesănătoase.

Beau suficientă apă

Apa poate face foarte multe lucruri pentru tine. Menținerea nivelului de hidratare este pe primul loc, iar un alt beneficiu este că te poate ajuta să slăbești. Un alt motiv să bei apă? Băuturile dulci din comerț sunt frecvent legate de obezitate și diabet de tip 2. Dacă nu îți place apa simplă, adaugă felii de portocală, lămâie, lime, pepene sau castravete.

Fac pauze în care sunt activi

Nu sta numai la cafea! E important să te ridici și să te miști. Poți face oricând câteva fandări sau niște mișcări de stretching. Este un obicei excelent și pentru starea ta mentală. Doar 30 de minute de mers pe jos pentru 5 zile pe săptămână pot face minuni pentru starea de spirit. Și dacă nu poți aduna toate minutele într-o singură sesiune, și perioadele mai scurte sunt foarte utile.

Stau și offline

Îți verifici mereu mailul sau activitatea pe social media? Sigur, e important să fii la curent, dar nu chiar mereu. Alegeți un timp pentru a te deloga. Când renunți la timpul petrecut cu telefonul în mână, îți vei face timp și pentru alte activități. Fă o plimbare, citește o carte sau acordă mai mult timp pregătirii unei cine sănătoase.

Învață lucruri noi

Dobândirea de noi abilități îți poate menține creierul sănătos. Poți încerca să faci diverse cursuri de perfecționare sau poți învăța o limbă străină. Efortul mintal necesar te poate ajuta să previi declinul cognitiv cauzat de avansarea în vârstă.

Nu fumează

Renunțarea la fumat e un pas major către o sănătate mai bună. Corpul tău se va reface rapid. La numai 20 de minute după ce ai fumat ultima țigară, ritmul cardiac și presiunea sangvină își revin la normal. Pe termen lung, îți vei reduce riscul cardiovascular, de diabet și de diverse forme de cancer. Spune Stop de azi!

Dorm suficient

Somnul suficient și odihnitor îți menține dispoziția, îmbunătățește capacitatea de concentrare și memoria. Pe termen lung, te poate proteja de boli cardiovasculare și kilograme în plus. Țintește către 7-9 ore de somn pe noapte și încearcă să te culci și să te trezești la aceleași ore.

Își antrenează mușchii

Dezvoltarea sau menținerea masei musculare este un obicei bun la orice vârstă. Având mușchi puternici, organismul tău va arde mai multe calorii chiar și când nu ești în mișcare. Exercițiile pentru dezvoltarea musculară ajută și la slăbit, îmbunătățesc și sănătatea cardiovasculară și protejează sistemul osos. Antrenează-ți mușchii de cel puțin două ori pe săptămână.

Pentru protejarea sistemului osos, încearcă suplimentul alimentar Calciu Lactic de la Naturalis, disponibil în farmaciile Catena!

Petrec timp afară

Câteva minute petrecute afară, la soare, ajută la sinteza vitaminei D la nivelul pielii. Acest lucru este sănătos pentru sistemul osos, pentru inimă, dar și pentru dispoziție. În plus, a petrece timp afară înseamnă și să fii mai activ decât ai putea fi în casă. Alege oricând timpul petrecut în natură!

Caută să-și îmbunătățească echilibrul

Dacă ești tânăr și activ, echilibrul te va ajuta să eviți accidentările. Dacă ai o vârstă mai înaintată, te va ajuta să te menții activ mai mult timp și să previi fracturile care pot apărea în urma căderilor accidentale. Yoga și tai chi pot fi forme de mișcare ce îmbunătățesc echilibrul, dar și simplul mers pe jos ajută.

Sunt conștiente (mindfull)

Acest mindfullness (stare de conștiență) poate ajuta la gestionarea stresului, îmbunătățirea dispoziției și ameliorarea durerilor. Poate însemna practicarea meditației, dar și momente simple în care te oprești și miroși trandafirii din parc. Studiile confirmă mai ales eficiența tehnicilor de meditație, care pot modifica anumite părți ale creierului responsabile de emoții, memorie și învățare.

Etichete:

obiceiuri sanatoase, viata sanatoasa

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate
Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

24.09.2021

Stefan Stan
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Yoga – Sănătate la superlativ

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

03.02.2021

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030496
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344533
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347660
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293913
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158993

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Vedete Noutati Sport

Recomandări din alte categorii

Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne