10 alimente care iti taie foamea si ajuta la slabit

Timp estimat de citire:

2 minute, 48 secunde

1. Fulgi de ovaz

Ovazul integral este o cereala sanatoasa, iar un studiu american arata ca persoanele care mananca fulgi de ovaz la micul dejun se simt satui pentru o perioada de 4 ore si 21 de minute. Fulgii de ovaz sunt o sursa foarte buna de fibre solubile, inclusiv beta-glucan, ce te ajuta sa incetinesti digestia si absorbtia carbohidratilor.

2. Supa cu putine grasimi

Supele revin in trend in randul celor care vor sa slabeasca! Un studiu recent de la Universitatea de Stat din Pennsylvania arata ca supele te ajuta sa mananci mai putin si, prin urmare, sa consumi mai putine calorii. Femeile care au consumat supa de pui au mancat cu 100 de calorii mai putin la pranz si nu au compensat pe parcursul zilei. Un deficit de 100 de calorii pe zi te poate ajuta sa slabesti cel putin 5 kilograme pe an, fara niciun fel de alt de efort!

3. Oua

Intr-un studiu, femeile supraponderale si obeze care au mancat oua la micul dejun in loc de covrigi au simtit senzatia de satietate pentru mai mult timp. In plus, ele au mancat mult mai putine calorii la pranz si in restul zilei.

4. Paste integrale

Ca si ovazul, pastele integrale contin multe fibre si sunt o sursa sanatoasa de carbohidrati. O portie de 100 g de paste integrale contine de trei ori mai multe fibre decat aceeasi cantitate de paste fierte albe – 3,6 grame fata de 1,2 g, respectiv.

5. Iaurt grecesc

Cand vrei sa mananci ceva dulce si sanatos in acelasi timp, amesteca un iaurt grecesc cu felii de capsune sau o lingurita de miere. Vei obtine un desert delicios, satios si sanatos!

6. Morcovi

Morcovii sunt legume ieftine si foarte sanatoase. Contin betacaroten si fibre ce te mentin satul si, in plus, ii poti combina cu diferite creme si sosuri dietetice, preparate in casa. De exemplu, mananca betigase de morcovi cu branza degresata sau cu humus si vei avea o gustare sanatoasa si saraca in calorii!

7. Migdale crude

Sanatoase si bogate in fier, calciu si vitamina A, migdalele crude sunt o optiune excelenta pentru a-ti potoli foamea instant, fara grija caloriilor in plus – te vei satura inainte de a ajunge la un numar mare de calorii!

8. Citrice

Portocalele si fructele grepfrut sunt cele mai satioase – iti ofera o senzatie de satietate de doua ori mai repede fata de banane, de exemplu, pentru un numar mai mic de calorii. In plus, contin vitamina C, buna pentru imunitate.

9. Salata verde

Aproape ca nu exista dieta de slabit fara salata verde! Studiile arata ca o salata ca aperitiv te face sa mananci mai putine calorii in decursul mesei principale – mai precis, cu 12% mai putine. Savureaza un bol de salata inainte de masa sau ca gustare, intre mese!

10. Popcorn

Atunci cand vine vorba de alegerea unei gustari, popcornul este o alegere mult mai inspirata decat chipsurile, ciocolata, inghetata, prajiturile sau gogosile. Daca nu esti convins, cantareste 25 g de chipsuri, 25 g de ciocolata si 25 g de popcorn – vei vedea ca volumul popcornului este mai mare si iti va tine mai mult timp de foame!