Top 7 alimente sanatoase pentru dieta de iarna
Dacă vrei nu doar să nu te îngrași, ci și să scapi de câteva kilograme și să îți îmbunătățești tonusul și sănătatea, include în dieta ta de iarnă aceste șapte alimente! Află care sunt cele mai sănătoase alimente pentru dieta de iarnă și include-le în meniul tău!
26.11.2014
Timp estimat de citire:
2 minute, 48 secundeDieta de iarna ține la distanță kilogramele în plus
De-a lungul iernii, majoritatea oamenilor se îngrașă cu 0,5 până la 2,5 kilograme, conform unui studiu publicat în The New England Journal of Medicine. Chiar dacă ai senzația că vei scăpa de kilogramele acumulate iarna până când începe sezonul costumelor de baie, o mare parte din greutatea acumulată rămâne și, de-a lungul anilor, kilogramele în plus se depun.
Ce este de făcut? Include aceste 7 alimente în dieta ta de iarnă și elimină pâinea, făinoasele rafinate, carbohidrații în exces, sucurile carbogazoase. Vei reuși astfel să te menții în formă toată iarna!
Cele mai bune alimente pentru dieta de iarnă
1. Rodii
Pline de antioxidanți, rodiile sunt o opțiune bună pentru perioada iernii, când fructele de pădure și alte produse locale bogate în antioxidanți nu sunt disponibile. O cană de boabe de rodii pe zi poate ajuta la diminuarea colesterolului “rău”, arată Jurnalul American de Nutriție Clinică.
2. Fulgi de ovăz
Consumă aceste surse minunate de fibre împreună cu un bol mic de lapte degresat cald – diminețile tale de iarnă vor fi mai calde, iar digestia ta, semnificativ îmbunătățită!
3. Pomelo
Acest fruct din familia citricelor arată ca un grapefruit mare cu o coajă mai groasă. Pomelo este totuși mai dulce decât grapefruit-ul și conține o mulțime de antioxidanți ce îți protejează organismul de radicalii liberi.
4. Cartofi
Chiar dacă îți este teamă să consumi cartofi din cauza reputației mai puțin bune pe care o au în lumea slăbitului, cartofii, spre deosebire de alte vegetale cu amidon, conțin o mulțime de nutrienți. În special nutrienți ce stimulează sistemul imunitar, precum vitaminele C și B6, precum și acid folic și fibre. Cartofii mov conțin, în plus, antioxidanți.
5. Dovleac
Dovleacul este o alegere excelentă pentru dieta de iarnă, întrucât are puține calorii și mulți nutrienți. O singură porție mică de dovleac copt conține 214% din doza zilnică recomandată de vitamina A și 33% din DZR de vitamina C, precum și vitaminele B6, K, acid folic.
6. Nuci
Diferitele sortimente de nuci crude disponibile pe piață sunt surse excelente de acizi grași Omega-3, ce îți protejează organismul de îmbătrânirea precoce. Nucile îți conferă rapid o senzație de sațietate!
7. Semințe de chia
Adaugă o lingură de semințe de chia în shake-ul tău de dimineață pentru o doză sănătoasă de fier, acid folic, calciu, magneziu și Omega-3. În plus, semințele de chia conțin multe fibre ce stimulează digestia și îți conferă rapid senzația de sațietate!
Alimente bogate în colagen. Surse naturale de colagen
20.09.2024