logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Te lupti cu kilogramele dupa sarcina? Iata cum sa slabesti fara sa afectezi sanatatea bebelusului

Dupa ce trec momentele de bucurie datorate aparitiei unui nou membru al familiei, cel mai probabil vei avea ceva neplaceri in momentul in care te vei urca pe cantar. Nu trebuie sa te panichezi, chiar daca acul cantarului este cu mult peste limita a ceea ce iti doresti. Majoritatea proaspetelor mamici trec prin aceste clipe, important este sa ai incredere in tine si sa te feresti de curele drastice, care pot afecta bebelusul.

16.08.2018

Alin Claudiu Popescu

1362

Timp estimat de citire:

4 minute, 35 secunde

Cum traim intr-o societate in care, din pacate, oamenii sunt judecati dupa aspect, s-ar putea sa fii tentata sa slabesti rapid, avand si tot felul de exemple de celebritati care sustin ca se poate. Nu uita insa ca tot ce mananci ajunge in laptele cu care bebelusul tau se hraneste in fiecare zi. Si pentru a fi sanatos, cel mic are nevoie de vitamine si minerale, de o alimentatie echilibrata. Iata cum sa pierzi kilograme in mod corect si ce trebuie sa eviti.

Alaptatul ajuta la slabit

Pe langa faptul ca asigura o dezvoltare armoniosa si sanatoasa a bebelusului, alaptatul are o multime de beneficii si pentru mamica, printre care si slabitul. Laptele matern are toti nutrientii necesari unui bebelus pana la 6 luni si intareste sistemul imunitar al acestuia. Pentru mamica, studiile arata ca alaptatul scade riscul de cancer mamar, diabet de tip 2, cancer ovarian si depresie post-partum. Revenind la slabit, mai multe studii demonstreaza ca alaptatul are efecte excelente. O cercetare efectuata pe aproximativ 5.000 de femei a aratat faptul ca, in primele 6 luni de la nastere, femeile care alaptau au slabit cu aproximativ 3,7 kg mai mult, fata de cele care nu alaptau.

Dietele CRASH trebuie evitate

In aceste momente cel mai important lucru este sa ai grija de sanatatea celui mic, mai ales daca alaptezi. Dietele care iti promit o pierdere mare de kilograme in doar cateva zile, gen dietele cu foarte putine calorii sau care exclud categrorii de alimente, trebuie excluse. Nu uita ca, daca alaptezi, organismul tau are nevoie de mai multe calorii. In plus, ai nevoie de energie pentru ca cel mic te solicita 24/24, iar o dieta cu prea putine calorii iti va priva organismul de nutrienti esentiali, ceea ce poate duce la stari de oboseala severe. Conform www.healthline.com, studiile de specialitate arata ca o reducere de 500 de calorii pe zi este suficienta pentru mamici si ar putea duce la o pierdere in greutate de 0,5 kg pe saptamana.

Bea in fiecare zi cel putin 10 pahare de apa. Apa previne deshidratarea si imbunatateste metabolismul, proces care ajuta la slabit.

Mananca in portii mici, de mai multe ori pe zi

In niciun caz nu te infometa, pastreaza un ritm corect al meselor, respectand o regula simpla: portii mici si dese. Superalimentele, pline de nutrienti esentiali, trebuie incluse in dieta. De beneficii te vei bucura atat tu, pentru ca vei pierde kilograme, cat si bebelusul tau care va avea parte de un lapte cu tot ce ii trebuie. Acizii grasi Omega-3, fibrele, proteinele sau calciul pot fi gasite in alimente precum carne de pui, oua, fasole, leguminoase, iaurt sau cereale integrale. Pestele nu trebuie sa lipseasca, recomandarea fiind sa iti indrepti atentia catre somon, sardine sau ton.

Alege sa mananci acasa

Nu cumpara produse procesate si evita pe cat posibil sa iei masa in oras. Chiar daca timpul e scurt, nu uita ca o mancare preparata acasa iti ofera controlul asupra ingredientelor, in timp ce la un restaurant esti la „mana” bucatarului. Astfel, va beneficia si cel mic, daca alaptezi, de ingrediente de calitate si sanatoase, iar pentru tine mancarea gatita acasa inseamna un ajutor foarte important in procesul de pierdere a kilogramelor in plus.

Evita bauturile alcoolice

Chiar daca poate parea exagerat, recomandarea este sa nu bei deloc alcool. In primul rand pentru ca alcoolul poate reduce cantitatea de lapte si in plus este posibil ca acesta sa ajunga in laptele pe care il dai copilului tau. Conform unui studiu publicat in Nutrition & Dietetics, in cazul unui pahar de vin de exemplu, alcoolul este eliminat din organism in aproximativ 2 ore.

Exercitii fizice… pe fuga

Chiar daca ai timpul limitat pentru ca micutul tau sef vrea in permanenta cate ceva, incearca sa faci si un pic de sport in fiecare zi. Mersul in pas rapid, alergatul si chiar mersul cu bicicleta sunt perfecte pentru a arde caloriile. Exercitiile de rezistenta, precum ridicarea greutatilor, pot fi si ele benefice. O cercetare realizata pe 20 de mamici care alaptau a aratat faptul ca, pe langa pierderea kilogramelor, cele care au facut exercitii de rezistenta au suferit o pierdere a densitatii minerale osoase si o pierdere a masei musculare mai mici, fata de cele care nu au facut astfel de exercitii.

ATENTIE! Inainte de efectuarea oricarui tip de exercitii fizice intrebati medicul, care va poate spune cand le puteti incepe si la ce intensitate.

Redu nivelul de stres

Un bebelus aduce bucurii, dar si un nivel nebanuit de stres. Iar atunci cand suntem stresati, avem tendinta de a manca prea mult. Cere ajutorul sotului sau al familiei, astfel incat sa ai cateva ore pe zi in care sa te relaxezi. Poate parea surprinzator, dar acest pas este esential in pierderea de kilograme. In plus, cand cel mic este treaz, pune niste muzica si danseaza. Aceasta activitate nu doar ca te va ajuta sa pierzi calorii, dar cel mic cu siguranta se va distra uitandu-se la tine.

In primele luni dupa nastere este posibil sa nu slabesti deloc. Nu te speria, acest lucru este cauzat de necesitatea organismului de a acumula calorii.

Alin Claudiu Popescu

Etichete:

dieta sarcina, slabire dupa sarcina

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016030
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332076
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337799
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284412
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141858



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Reviste Noutati Sanatate

Recomandări din alte categorii

Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne