logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Te lupti cu kilogramele dupa sarcina? Iata cum sa slabesti fara sa afectezi sanatatea bebelusului

Dupa ce trec momentele de bucurie datorate aparitiei unui nou membru al familiei, cel mai probabil vei avea ceva neplaceri in momentul in care te vei urca pe cantar. Nu trebuie sa te panichezi, chiar daca acul cantarului este cu mult peste limita a ceea ce iti doresti. Majoritatea proaspetelor mamici trec prin aceste clipe, important este sa ai incredere in tine si sa te feresti de curele drastice, care pot afecta bebelusul.

16.08.2018

Alin Claudiu Popescu

1712

Timp estimat de citire:

4 minute, 35 secunde

Cum traim intr-o societate in care, din pacate, oamenii sunt judecati dupa aspect, s-ar putea sa fii tentata sa slabesti rapid, avand si tot felul de exemple de celebritati care sustin ca se poate. Nu uita insa ca tot ce mananci ajunge in laptele cu care bebelusul tau se hraneste in fiecare zi. Si pentru a fi sanatos, cel mic are nevoie de vitamine si minerale, de o alimentatie echilibrata. Iata cum sa pierzi kilograme in mod corect si ce trebuie sa eviti.

Alaptatul ajuta la slabit

Pe langa faptul ca asigura o dezvoltare armoniosa si sanatoasa a bebelusului, alaptatul are o multime de beneficii si pentru mamica, printre care si slabitul. Laptele matern are toti nutrientii necesari unui bebelus pana la 6 luni si intareste sistemul imunitar al acestuia. Pentru mamica, studiile arata ca alaptatul scade riscul de cancer mamar, diabet de tip 2, cancer ovarian si depresie post-partum. Revenind la slabit, mai multe studii demonstreaza ca alaptatul are efecte excelente. O cercetare efectuata pe aproximativ 5.000 de femei a aratat faptul ca, in primele 6 luni de la nastere, femeile care alaptau au slabit cu aproximativ 3,7 kg mai mult, fata de cele care nu alaptau.

Dietele CRASH trebuie evitate

In aceste momente cel mai important lucru este sa ai grija de sanatatea celui mic, mai ales daca alaptezi. Dietele care iti promit o pierdere mare de kilograme in doar cateva zile, gen dietele cu foarte putine calorii sau care exclud categrorii de alimente, trebuie excluse. Nu uita ca, daca alaptezi, organismul tau are nevoie de mai multe calorii. In plus, ai nevoie de energie pentru ca cel mic te solicita 24/24, iar o dieta cu prea putine calorii iti va priva organismul de nutrienti esentiali, ceea ce poate duce la stari de oboseala severe. Conform www.healthline.com, studiile de specialitate arata ca o reducere de 500 de calorii pe zi este suficienta pentru mamici si ar putea duce la o pierdere in greutate de 0,5 kg pe saptamana.

Bea in fiecare zi cel putin 10 pahare de apa. Apa previne deshidratarea si imbunatateste metabolismul, proces care ajuta la slabit.

Mananca in portii mici, de mai multe ori pe zi

In niciun caz nu te infometa, pastreaza un ritm corect al meselor, respectand o regula simpla: portii mici si dese. Superalimentele, pline de nutrienti esentiali, trebuie incluse in dieta. De beneficii te vei bucura atat tu, pentru ca vei pierde kilograme, cat si bebelusul tau care va avea parte de un lapte cu tot ce ii trebuie. Acizii grasi Omega-3, fibrele, proteinele sau calciul pot fi gasite in alimente precum carne de pui, oua, fasole, leguminoase, iaurt sau cereale integrale. Pestele nu trebuie sa lipseasca, recomandarea fiind sa iti indrepti atentia catre somon, sardine sau ton.

Alege sa mananci acasa

Nu cumpara produse procesate si evita pe cat posibil sa iei masa in oras. Chiar daca timpul e scurt, nu uita ca o mancare preparata acasa iti ofera controlul asupra ingredientelor, in timp ce la un restaurant esti la „mana” bucatarului. Astfel, va beneficia si cel mic, daca alaptezi, de ingrediente de calitate si sanatoase, iar pentru tine mancarea gatita acasa inseamna un ajutor foarte important in procesul de pierdere a kilogramelor in plus.

Evita bauturile alcoolice

Chiar daca poate parea exagerat, recomandarea este sa nu bei deloc alcool. In primul rand pentru ca alcoolul poate reduce cantitatea de lapte si in plus este posibil ca acesta sa ajunga in laptele pe care il dai copilului tau. Conform unui studiu publicat in Nutrition & Dietetics, in cazul unui pahar de vin de exemplu, alcoolul este eliminat din organism in aproximativ 2 ore.

Exercitii fizice… pe fuga

Chiar daca ai timpul limitat pentru ca micutul tau sef vrea in permanenta cate ceva, incearca sa faci si un pic de sport in fiecare zi. Mersul in pas rapid, alergatul si chiar mersul cu bicicleta sunt perfecte pentru a arde caloriile. Exercitiile de rezistenta, precum ridicarea greutatilor, pot fi si ele benefice. O cercetare realizata pe 20 de mamici care alaptau a aratat faptul ca, pe langa pierderea kilogramelor, cele care au facut exercitii de rezistenta au suferit o pierdere a densitatii minerale osoase si o pierdere a masei musculare mai mici, fata de cele care nu au facut astfel de exercitii.

ATENTIE! Inainte de efectuarea oricarui tip de exercitii fizice intrebati medicul, care va poate spune cand le puteti incepe si la ce intensitate.

Redu nivelul de stres

Un bebelus aduce bucurii, dar si un nivel nebanuit de stres. Iar atunci cand suntem stresati, avem tendinta de a manca prea mult. Cere ajutorul sotului sau al familiei, astfel incat sa ai cateva ore pe zi in care sa te relaxezi. Poate parea surprinzator, dar acest pas este esential in pierderea de kilograme. In plus, cand cel mic este treaz, pune niste muzica si danseaza. Aceasta activitate nu doar ca te va ajuta sa pierzi calorii, dar cel mic cu siguranta se va distra uitandu-se la tine.

In primele luni dupa nastere este posibil sa nu slabesti deloc. Nu te speria, acest lucru este cauzat de necesitatea organismului de a acumula calorii.

Alin Claudiu Popescu

Etichete:

dieta sarcina, slabire dupa sarcina

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030468
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344512
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347646
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293901
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158956

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Editorial Sport Noutati Evenimente

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Retete de sanatate de la Naturalis
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne