logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
          radiografie dentara

          România, la coada clamentului în UE în privința sănătății orale

          martie 21, 2025
          opțiuni alimentare nesănătoase

          Doar 5 zile de dietă nesănătoasă pot declanșa efectele obezității asupra creierului

          martie 17, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          mai 14, 2025
          dieta de 16 zile

          Dieta HBD: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

          mai 2, 2025
          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          aprilie 7, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimentația în adolescență

          Alimentația în adolescență – startul către un stil de viață sănătos

          aprilie 29, 2025
          alegeri alimentare sănătoase

          Alimentația – între nevoi, pofte, dorințe

          aprilie 28, 2025
          Moduri de preparare a ouălor

          Moduri de preparare a ouălor

          aprilie 22, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          aprilie 14, 2025
          îndulcitori cu stevie

          Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

          aprilie 8, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • ce este diabetul de tip 5

          Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

          mai 12, 2025
          igiena dentară precară

          Igiena orală deficitară poate afecta inima

          mai 7, 2025
          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          aprilie 24, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
          ce pot face oamenii creativi

          Expert: Oamenii sănătoși și creativi au în comun aceste 6 lucruri

          octombrie 7, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Super-dieta americana: schimbari drastice pentru un corp sculptat

Fie ca esti femeie sau barbat, sfaturile pentru slabit si imbunatatirea vietii din cartea lui Tim Ferriss iti vor zgudui conceptiile pe care le aveai pana acum despre corpul tau. Daca ai inceput zeci de diete si nu ai dus la capat niciuna si inca te lupti cu kilogramele in plus, citeste acest articol – iti va aduce o perspectiva noua si foarte practica asupra modului in care poti avea un corp perfect sculptat!

07.11.2013

Raluca Baciu
Super-dieta americana: schimbari drastice pentru un corp sculptat
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 24 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Inca de la inceputul cartii „The 4-Hour Body”, autorul te ia prin surprindere, publicand poze de tipul inainte si dupa cu femei si barbati care nu numai ca au slabit peste 50 de kilograme, dar au reusit sa-si transforme corpul radical si sa-si dezvolte o musculatura sculptata. Cum au facut ei asta? Tocmai acest secret ti-l impartaseste super-dieta americana. Totul incepe cu un set de 5 intrebari pe care trebuie sa ti le pui si care suna dur, dar este esential sa privesti realitatea exact asa cum este:

1. Chiar arat asa in lenjerie intima? Fa-ti poze in lenjerie intima sau costum de baie din fata, spate si laterala. Daca nu ai curajul sa rogi pe cineva sa te ajute cu pozele, foloseste un aparat pe care il poti programa sau o camera web. Pune poza care iti place cel mai putin undeva unde o poti vedea des: pe frigider, pe oglinda de la baie sau oriunde privesti adesea. 

2. Chiar am de gand sa mananc asta? Pozele pe care le faci mancarii sunt mai eficiente decat sa scrii intr-un jurnal tot ce mananci. In schimb, fa o poza inainte de a te apuca sa mananci orice. Foloseste un aparat foto sau telefonul mobil pentru a fotografia tot ce mananci, timp de 3-5 zile, inclusiv o zi din timpul weekend-ului. Ca sa-ti dai seama cat de mari sunt portiile, tine mana langa fiecare aliment sau farfurie pe care o fotografiezi. Daca ai curaj si vrei sa ai eficienta maxima, pune pozele pe Facebook, pentru ca si prietenii tai sa le vada. 

3. Cine vrea sa slabeasca cu mine? Gaseste cel putin o persoana cu care sa intri intr-o competitie amicala, masurandu-va fie centimetrii din zonele cu probleme, fie procentul total de grasime din organism si comparati rezultatele de-a lungul timpului. Si numarul de kilograme pierdute este o optiune. Utilizeaza spiritul competitiv, vina si teama de a pierde in avantajul tau.  

4. Cum ma masor? Ia un metru simplu de la croitorie si masoara cinci locatii: circumferinta bratelor (in partea superioara), talia, soldurile si ambele coapse.

5. Care este cea mai mica schimbare importanta pe care o pot face? Porneste la drum cu pasi mici. Obiectivele mici sunt usor de atins. Din clipa asta, inseamna ca te poti apuca deja de cel putin 2 dintre cei 4 pasi de mai sus. Urmeaza partea cea mai buna si cea mai interesanta.

 

Minus 10 kilograme in 30 de zile, cu super-dieta americana

Urmatorul pas propus de autorul cartii este sa te apuci sa scapi de grasime. El sustine ca poti slabi 10 kilograme, doar din grasimea depusa, nu din masa musculara, in doar 30 de zile, prin optimizarea unuia dintre urmatorii trei factori: sport, dieta sau suplimente pentru slabit. Autorul sustine ca poti slabi atat de mult doar urmand aceasta dieta, dupa care poti incepe si un program de antrenament, iar, daca mananci prea mult, poti remedia cu ajutorul suplimentelor pentru slabit.

Pentru majoritatea oamenilor, 10 kilograme inseamna cel putin 2 masuri in minus la haine – de exemplu, daca acum porti XXL, vei ajunge la L. Tim Ferriss insusi a slabit 12 kilograme in 6 saptamani, si-a dezvoltat musculatura si s-a bucurat de o imagine net imbunatatita. El ofera o metoda practica de a slabi, bazata pe cateva reguli clare:

  • Evita toti carbohidratii „albi”. Carbohidratii „albi” ingrasa si, in plus, autorul sustine ca acestia contin o substanta chimica periculoasa pentru organism, ce este folosita la albirea fainei. Substanta respectiva (dioxid de clor) se combina cu proteinele reziduale din majoritatea acestor alimente si formeaza o alta substanta numita aloxan, pe care cercetatorii o folosesc in laborator, pe soareci, pentru a induce diabetul. Alimentele „albe” de care trebuie sa te feresti in timpul super-dietei americane sunt: toate tipurile de paine, orezul (chiar si cel brun, pentru ca orezul brun din supermarket este tot orez alb, colorat in brun), cereale, cartofi, paste, lipii si sandwichuri.
  • Nu manca fructe . Autorul isi argumenteaza aceasta teorie cu faptul ca stramosii nostri de acum 500 de ani nu aveau atat de multe fructe la indemana si ca aceste alimente nu sunt esentiale pentru organismul uman. El sustine ca fructuoza din fructe este transformata de organism in trigliceride si grasimi care se depun pe ficat.
  • Ia-ti o zi „libera de dieta” pe saptamana. O zi pe saptamana, ai voie sa mananci tot ceea ce vrei si chiar sa faci excese. Paradoxal, faptul ca mananci multe calorii intr-o zi te ajuta sa arzi mai repede grasimile, asigurandu-ti o rata metabolica buna, ce nu va scadea din cauza restrictiilor calorice din celelalte sase zile ale saptamanii.
  • Mananca aceleasi alimente. Oamenii care tin diete si au succes, fie ca vor sa slabeasca sau sa-si dezvolte masa musculara, consuma mereu aceleasi mancaruri. Sunt mii de produse in supermarketuri, dar doar o mica parte dintre ele nu te ingrasa. Alimentele de baza, pe care le poti combina dupa pofta inimii in timpul super-dietei americane, alegand cate unul din fiecare categorie, sunt :

Proteine: albusuri de ou, piept sau pulpa de pui, vita, peste, porc,

Leguminoase: linte, orice tip de fasole, boabe de soia

Legume: spanac, legume crucifere (broccoli, conopida, varza), sparanghel, mazare pastai sau boabe.

 

Exemplu de meniu pentru o zi din dieta de slabire americana

Dimineata: omleta din albusuri cu fasole si legume asortate.

Pranz: carne de vita cu fasole, legume asortate si sos guacamole (din avocado).

Cina: carne de vita cu linte si legume asortate.

In plus, poti lua doua gustari daca simti nevoia, respectand aceeasi lista de alimente. Este esential sa bei multa apa plata, ceai neindulcit si, din cand in cand, cafea sau alte bauturi cu putine calorii, dar nu lapte, nici de origine animala, nici de soia. Ai voie sa bei doua pahare de vin rosu pe zi, insa berea este interzisa.

Cu siguranta, este o dieta stricta, pe care iti recomandam sa nu o urmezi fara un consult medical de specialitate, intrucat poate produce dezechilibre in organism, asemenea altor diete monotone, bazate pe restrictii calorice si un numar limitat de alimente.

 

Raluca Baciu

Data publicarii: 07.11.2013

Etichete

Etichete:

dieta americana, diete de slabire, diete de slabire rapide
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

dieta de 16 zile
Dieta HBD: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung
Ai încercat mai multe diete, ai numărat calorii, te-ai apucat și..

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Idei de mâncăruri ușoare, de dietă, pentru anotimpul cald
Idei de mâncăruri ușoare, de dietă, pentru anotimpul cald

25.03.2025

Irina Gache
diete
Mame care slăbesc. Sfaturi și strategii pentru o transformare de succes
Mame care slăbesc. Sfaturi și strategii pentru o transformare de succes

10.03.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Nu te baza pe corset dacă vrei să slăbești! De ce este corsetul de slăbit un mit periculos pentru sănătate?
Nu te baza pe corset dacă vrei să slăbești! De ce este corsetul de slăbit un mit periculos pentru sănătate?

28.02.2025

Cătălin Țânțăreanu
diete
dieta de slabit
Iată un meniu pentru slăbit care te va ajuta pe termen lung

26.02.2025

Cătălin Țânțăreanu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Sanatate Reviste Psihologie Noutati

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne