logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Super-dieta americana: schimbari drastice pentru un corp sculptat

Fie ca esti femeie sau barbat, sfaturile pentru slabit si imbunatatirea vietii din cartea lui Tim Ferriss iti vor zgudui conceptiile pe care le aveai pana acum despre corpul tau. Daca ai inceput zeci de diete si nu ai dus la capat niciuna si inca te lupti cu kilogramele in plus, citeste acest articol – iti va aduce o perspectiva noua si foarte practica asupra modului in care poti avea un corp perfect sculptat!

07.11.2013

Raluca Baciu

26303

Timp estimat de citire:

5 minute, 24 secunde

Inca de la inceputul cartii „The 4-Hour Body”, autorul te ia prin surprindere, publicand poze de tipul inainte si dupa cu femei si barbati care nu numai ca au slabit peste 50 de kilograme, dar au reusit sa-si transforme corpul radical si sa-si dezvolte o musculatura sculptata. Cum au facut ei asta? Tocmai acest secret ti-l impartaseste super-dieta americana. Totul incepe cu un set de 5 intrebari pe care trebuie sa ti le pui si care suna dur, dar este esential sa privesti realitatea exact asa cum este:

1. Chiar arat asa in lenjerie intima? Fa-ti poze in lenjerie intima sau costum de baie din fata, spate si laterala. Daca nu ai curajul sa rogi pe cineva sa te ajute cu pozele, foloseste un aparat pe care il poti programa sau o camera web. Pune poza care iti place cel mai putin undeva unde o poti vedea des: pe frigider, pe oglinda de la baie sau oriunde privesti adesea. 

2. Chiar am de gand sa mananc asta? Pozele pe care le faci mancarii sunt mai eficiente decat sa scrii intr-un jurnal tot ce mananci. In schimb, fa o poza inainte de a te apuca sa mananci orice. Foloseste un aparat foto sau telefonul mobil pentru a fotografia tot ce mananci, timp de 3-5 zile, inclusiv o zi din timpul weekend-ului. Ca sa-ti dai seama cat de mari sunt portiile, tine mana langa fiecare aliment sau farfurie pe care o fotografiezi. Daca ai curaj si vrei sa ai eficienta maxima, pune pozele pe Facebook, pentru ca si prietenii tai sa le vada. 

3. Cine vrea sa slabeasca cu mine? Gaseste cel putin o persoana cu care sa intri intr-o competitie amicala, masurandu-va fie centimetrii din zonele cu probleme, fie procentul total de grasime din organism si comparati rezultatele de-a lungul timpului. Si numarul de kilograme pierdute este o optiune. Utilizeaza spiritul competitiv, vina si teama de a pierde in avantajul tau.  

4. Cum ma masor? Ia un metru simplu de la croitorie si masoara cinci locatii: circumferinta bratelor (in partea superioara), talia, soldurile si ambele coapse.

5. Care este cea mai mica schimbare importanta pe care o pot face? Porneste la drum cu pasi mici. Obiectivele mici sunt usor de atins. Din clipa asta, inseamna ca te poti apuca deja de cel putin 2 dintre cei 4 pasi de mai sus. Urmeaza partea cea mai buna si cea mai interesanta.

 

Minus 10 kilograme in 30 de zile, cu super-dieta americana

Urmatorul pas propus de autorul cartii este sa te apuci sa scapi de grasime. El sustine ca poti slabi 10 kilograme, doar din grasimea depusa, nu din masa musculara, in doar 30 de zile, prin optimizarea unuia dintre urmatorii trei factori: sport, dieta sau suplimente pentru slabit. Autorul sustine ca poti slabi atat de mult doar urmand aceasta dieta, dupa care poti incepe si un program de antrenament, iar, daca mananci prea mult, poti remedia cu ajutorul suplimentelor pentru slabit.

Pentru majoritatea oamenilor, 10 kilograme inseamna cel putin 2 masuri in minus la haine – de exemplu, daca acum porti XXL, vei ajunge la L. Tim Ferriss insusi a slabit 12 kilograme in 6 saptamani, si-a dezvoltat musculatura si s-a bucurat de o imagine net imbunatatita. El ofera o metoda practica de a slabi, bazata pe cateva reguli clare:

  • Evita toti carbohidratii „albi”. Carbohidratii „albi” ingrasa si, in plus, autorul sustine ca acestia contin o substanta chimica periculoasa pentru organism, ce este folosita la albirea fainei. Substanta respectiva (dioxid de clor) se combina cu proteinele reziduale din majoritatea acestor alimente si formeaza o alta substanta numita aloxan, pe care cercetatorii o folosesc in laborator, pe soareci, pentru a induce diabetul. Alimentele „albe” de care trebuie sa te feresti in timpul super-dietei americane sunt: toate tipurile de paine, orezul (chiar si cel brun, pentru ca orezul brun din supermarket este tot orez alb, colorat in brun), cereale, cartofi, paste, lipii si sandwichuri.
  • Nu manca fructe . Autorul isi argumenteaza aceasta teorie cu faptul ca stramosii nostri de acum 500 de ani nu aveau atat de multe fructe la indemana si ca aceste alimente nu sunt esentiale pentru organismul uman. El sustine ca fructuoza din fructe este transformata de organism in trigliceride si grasimi care se depun pe ficat.
  • Ia-ti o zi „libera de dieta” pe saptamana. O zi pe saptamana, ai voie sa mananci tot ceea ce vrei si chiar sa faci excese. Paradoxal, faptul ca mananci multe calorii intr-o zi te ajuta sa arzi mai repede grasimile, asigurandu-ti o rata metabolica buna, ce nu va scadea din cauza restrictiilor calorice din celelalte sase zile ale saptamanii.
  • Mananca aceleasi alimente. Oamenii care tin diete si au succes, fie ca vor sa slabeasca sau sa-si dezvolte masa musculara, consuma mereu aceleasi mancaruri. Sunt mii de produse in supermarketuri, dar doar o mica parte dintre ele nu te ingrasa. Alimentele de baza, pe care le poti combina dupa pofta inimii in timpul super-dietei americane, alegand cate unul din fiecare categorie, sunt :

Proteine: albusuri de ou, piept sau pulpa de pui, vita, peste, porc,

Leguminoase: linte, orice tip de fasole, boabe de soia

Legume: spanac, legume crucifere (broccoli, conopida, varza), sparanghel, mazare pastai sau boabe.

 

Exemplu de meniu pentru o zi din dieta de slabire americana

Dimineata: omleta din albusuri cu fasole si legume asortate.

Pranz: carne de vita cu fasole, legume asortate si sos guacamole (din avocado).

Cina: carne de vita cu linte si legume asortate.

In plus, poti lua doua gustari daca simti nevoia, respectand aceeasi lista de alimente. Este esential sa bei multa apa plata, ceai neindulcit si, din cand in cand, cafea sau alte bauturi cu putine calorii, dar nu lapte, nici de origine animala, nici de soia. Ai voie sa bei doua pahare de vin rosu pe zi, insa berea este interzisa.

Cu siguranta, este o dieta stricta, pe care iti recomandam sa nu o urmezi fara un consult medical de specialitate, intrucat poate produce dezechilibre in organism, asemenea altor diete monotone, bazate pe restrictii calorice si un numar limitat de alimente.

 

Raluca Baciu

Etichete:

dieta americana, diete de slabire, diete de slabire rapide

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031303
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345302
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348236
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294555
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160229

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Reviste Sanatate

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne