Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate

Timp estimat de citire:

3 minute, 57 secunde

Plimbările lungi pot fi deopotrivă și o formă de tratament, și o metodă de prevenție eficientă pentru durerile lombare cronice. Potrivit unui studiu recent realizat în Norvegia, persoanele care obișnuiesc să meargă pe jos mai mult de 78 de minute pe zi își reduc semnificativ riscul de a avea dureri cronice de spate. Și asta chiar și în condițiile unui mers agale.

Durerile lombare se numără printre principalele cauze de dizabilitate la nivel mondial. Ei bine, iată că, în ciuda a ceea ce ni se transmite adesea, salvarea pentru majoritatea celor afectați nu constă într-o postură perfectă sau în achiziția unui scaun ergonomic costisitor, ci, pur și simplu, în mai multă mișcare.

Recomandările generale pentru prevenirea durerilor de spate includ activitatea fizică, însă legătura directă dintre mersul pe jos și ameliorarea acestora a fost abia recent adusă în atenția specialiștilor.

Mersul zilnic, o strategie eficientă pentru comabterea durerilor cronice

În 2024, un studiu clinic randomizat, efectuat în Australia, a demonstrat că mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute, de cinci ori pe săptămână, poate preveni recidiva durerilor cronice nespecifice de spate.

Acum, studiul din Norvegia a venit cu date noi, sugerând că plimbările mai lungi ar putea reduce riscul ca aceste dureri să apară de la bun început.

Cercetarea a analizat informații privind starea de sănătate a peste 11.000 de adulți norvegieni, colectate pe parcursul mai multor ani. Timp de o săptămână, participanții au purtat un accelerometru fixat pe coapsa dreaptă și pe zona lombară. În felul acesta s-a putut măsura cu precizie durata și intensitatea mersului zilnic.

Pentru acurtețea interpretării datelor, durerea cronică de spate a fost definită drept orice disconfort lombar, care a persistat mai mult de trei luni.

Rezultatele au arătat că persoanele care mergeau între 78 și 100 de minute pe zi aveau un risc cu 13% mai mic de a dezvolta dureri cronice de spate, față de cele care mergeau mai puțin de 78 de minute. Riscul era și mai mic la cei care care mergeau mai mult. Astfel, subiecțiie care aveau plimbări mai lungi, de peste 100 de minute în fiecare zi, prezentau un risc redus cu 23%!

Durata e mai importantă decât ritmul

În mod surprinzător, mersul rapid, benefic din multe alte puncte de vedere, nu a determinat efecte pozitive mai mari. În cadrul studiului, persoanele care mergeau într-un ritm mai intens au prezentat efecte benefice mai puțin marcante, comparativ cu subiecții care mergeau mai mult timp, indiferent de viteză.

„Rezultatele noastre sugerează că volumul zilnic de mers este mai important decât intensitatea medie a mersului atunci când vine vorba de reducerea riscului de dureri lombare cronice”, afirmă autorii studiului, coordonați de Rayane Haddadj, specialist în sănătate publică la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie.

În opinia lor, aceste concluzii susțin ideea că politicile și strategiile de sănătate publică care încurajează mersul pe jos pot contribui la reducerea incidenței durerilor lombare cronice

Stilul de viață sedentar ne afectează grav sănătatea

Sedentarismul, devenit o caracteristică a societății moderne, are efecte negative majore asupra sănătății. Studiile recente arată tot mai clar că este imperativ să ne ridicăm și să ne mișcăm mai mult pentru a compensa daunele provocate de statul prelungit pe scaun.

Plimbările lungi sau în pas alert pot avea numeroase beneficii: menținerea unei greutăți sănătoase, stimularea creativității, protejarea creierului odată cu înaintarea în vârstă, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, reducerea riscului de cancer și chiar creștrea speranței de viață.

Totuși, legătura dintre mersul pe jos și durerile lombare „rămâne în mare parte neexplorată”, spun Haddadj și colegii săi. Puținele dovezi existente până în prezent sugerează că mersul este o soluție adesea ignorată pentru durerile de spate.

În urmă cu peste două milenii, Hippocrate – considerat părintele medicinei moderne – afirma că „mersul este cel mai bun medicament al omului”.

Se pare că avea dreptate.

Studiul a fost publicat în revista JAMA Network Open.