Slabeste usor si fara riscuri pe timp de vara

Timp estimat de citire:

2 minute, 38 secunde

Pentru micul dejun ai de ales intre doua variante in fiecare dimineata.

Micul dejun „clasic”:

• 2 felii de paine neagra
• 10 g unt sau 2 linguri de branza slaba de vaci
• o cana de 200 ml lapte degresat, un iaurt natural sau iaurt de fructe
• un pahar de suc de portocale natural sau o portocala
• ceai sau cafea (fara zahar)

Micul dejun cu cereale:

• un mic bol cu 5 linguri de cereale fara zahar, cu 200 ml lapte degresat
• un iaurt natur sau 125 g branza slaba de vaci
• un mar, o para, capsuni sau alte fructe
• ceai sau cafea (fara zahar)

Prima saptamana de meniu:

Luni

Pranz:
– salata bulgareasca (250 g), care sa contina salata verde, un ou fiert, 2 rosii, un ardei gras, o felie de branza si piept de pui taiat feliute (100 g), o lingurita de ulei de masline.
–    2 mere

Cina: – salata picnic: 50 g ton, 2 rosii, salata verde, 2 linguri de porumb, o lingurita de ulei de masline.
– capsuni (fara zahar)

Marti

Pranz:
– salata de rosii
– 100 g piept de pui la gratar
– o felie de paine
– un iaurt natural

Cina:
– ficatei fierti cu salata de telena(telena rasa, morcov ras si un iaurt)
– cirese

Miercuri

Pranz:
– 100 g carne de vita inabusita
– salata de castraveti cu rosii si ardei
– 4 linguri de branza slaba de vaci
– caise

Cina:
– somon afumat la gratar
– salata verde cu  suc de lamaie (dintr-un sfert de lamaie) si o lingura de ulei de masline
– salata de fructe proaspete (fara frisca si fara zahar). De exemplu, taiati un mar, o para, o caisa si 4 capsuni.

Joi

Pranz:
– salata de ridichi, salta verde cu un ou fier, 2 linguri de porumb si 4 linguri de branza slaba de vaci
– 150 g pulpa de pui fiarta cu sare
– capsuni

Cina:
– un ardei gras umplut cu branza slaba de vaci, 2 rosii
–  macrou la cuptor
–  2 piersici

Vineri

Pranz:
– fasole verde fiarta cu putina sare + un iaurt natural
– 2 aripioare de pui la cuptor
– o felie de pepene galben

Cina:
– un pahar de suc de rosii
– salata bulgareasca
– un mango

Sambata

Pranz:
– salata picnic cu o felie de paine neagra
–  un iaurt natural
–  2 mere

Cina:
– salata verde cu 2 rosii, un ardei gras si un castravete mic si 100 g sunca de pui.
–  capsuni la discretie, fara zahar.

Duminica

Pranz:
– pilaf de orez (4 linguri)
– peste la gratar
– salata verde
– 2 caise

Cina:
– salata de telena rasa cu morcov ras, amestecate cu un iaurt natural
–  piept de pui fiert si condimentat
–  2 piersici.

Cea de-a doua saptamana este fel, dar poti schimba zilele intre ele si chiar este permis sa combini pranzul dintr-o zi cu cina din alta zi. Urmeaza insa prima saptamana exact asa cum este.