Rețete de smoothie pentru slăbit

Timp estimat de citire:

5 minute, 14 secunde

De la amestecurile verzi răcoritoare la opțiunile cremoase și indulgente, există rețete de smoothie pentru slăbit pentru fiecare gust și preferință alimentară. Fiecare dintre aceste rețete de smoothie pentru slăbit este nu numai ușor de preparat, ci și plină de ingrediente care te pot ajuta să-ți controlezi poftele și să-ți susții obiectivele generale de sănătate.

Rețete de smoothie pentru slăbit ușor de făcut

Iată câteva rețete de smoothie pentru slăbit, pline de nutrienți, sățioase și foarte ușor de făcut.

1. Rețete de smoothie pentru slăbit: Smoothie cu iaurt și fructe

Ingrediente:

• ¾ iaurt grecesc degresat
• ½ pahar de suc de fructe (fără zahăr adăugat)
• 1 ½ cană de fructe de pădure congelate

Pasează iaurtul cu sucul într-un blender până la omogenizare. Cu motorul în funcțiune, adaugă fructele prin orificiul din capac și continuă să pasezi până la omogenizare.

2. Rețete de smoothie pentru slăbit: Smoothie cu avocado și spanac

Ingrediente:

• 1 cană iaurt simplu degresat
• 1 cană spanac proaspăt
• 1 banană
• ¼ avocado
• 2 linguri de apă
• 1 linguriță de miere

Combină iaurtul, spanacul, banana, avocado, apa și mierea într-un blender. Se pasează până la omogenizare.

3. Rețete de smoothie pentru slăbit: Smoothie de ciocolată cu căpșuni

Ingrediente:

• 1 ½ căni căpșuni congelate
• 1 cană de lapte de migdale cu ciocolată neîndulcit rece, plus mai mult dacă este necesar
• 1 lingură unt de migdale
• 1 lingură pudră de cacao neîndulcită
• 1 lingură de miere

Combină căpșunile, laptele de migdale, untul de migdale, cacaua și mierea într-un blender. Procesează până la omogenizare, adăugând mai mult lapte de migdale, dacă este necesar, pentru consistența dorită. Servește imediat.

4. Rețete de smoothie pentru slăbit: Smoothie proteic cu banană și căpșuni

Ingrediente:

• 1 cană de căpșuni, proaspete sau congelate
• ½ banană medie
• ½ cană mango tăiat cubulețe, proaspăt sau congelat
• ½ cană iaurt grecesc degresat
• 1 lingură de unt de nuci, cum ar fi caju sau migdale
• 1 lingură de semințe de in măcinate
• ¼ linguriță extract de vanilie
• 4 cuburi de gheață sau 1/2 cană de apă

Combină căpșunile, banana, mango, iaurtul, untul de nuci, făina de in, vanilia și cuburile de gheață (sau apa) într-un blender. Se pasează până la omogenizare.

5. Rețete de smoothie pentru slăbit: Smoothie cu unt de arahide

Ingrediente:

• ½ cană lapte degresat
• ⅓ cană iaurt grecesc degresat
• 1 cană baby spanac
• 1 banană medie
• ½ cană căpșuni congelate
• 1 lingură de unt de arahide neîndulcit
• 1-2 lingurițe de sirop de arțar sau miere (opțional)

Adaugă laptele și iaurtul într-un blender, apoi adaugă spanacul, banana, căpșunile, untul de arahide și îndulcitorul; amestecă până la omogenizare.

6. Rețete de smoothie pentru slăbit: Smoothie cu cocos și fructe de pădure

Ingrediente:

• ½ cană linte roșie fiartă răcită
• ¾ cană lapte de cocos cu vanilie neîndulcit
• ½ cană fructe de pădure mixte congelate
• ½ cană de banane congelate feliate
• 1 lingură de nucă de cocos mărunțită neîndulcită, plus mai multă pentru decor
• 1 linguriță de miere
• 3 cuburi de gheață

Pune lintea, laptele de cocos, fructele de pădure, banana, nuca de cocos, mierea și cuburile de gheață într-un blender. Se amestecă la viteză mare până la omogenizare, 2 până la 3 minute. Decorează cu nucă de cocos.

7. Rețete de smoothie pentru slăbit: Smoothie cu ciocolată și spirulină

Ingrediente:

• 1 banană mare
• 1 cană de lapte de migdale
• 1 cană spanac
• 1 lingură unt de migdale
• 2 linguri de pudră de cacao
• 12 frunze proaspete de mentă
• 1 linguriță de semințe de chia
• 1 linguriță extract de vanilie
• 1 linguriță spirulină
• Opțional: 1-2 lingurițe de miere, dacă preferi mai dulce
• Opțional: bucățele de ciocolată și nucă de cocos mărunțită, pentru decor

Pune toate ingredientele (cu excepția decorului) într-un blender și amestecă până la omogenizare.

8. Rețete de smoothie pentru slăbit: Smoothie proteic cu ciocolată

Ingrediente:

• 1 banană
• ½ cană linte roșie fiartă răcită
• ½ cană lapte degresat
• 2 lingurițe pudră de cacao neîndulcită
• 1 linguriță de sirop de arțar

Combină banana, lintea, laptele, cacaua și siropul într-un blender. Se pasează până la omogenizare.

9. Rețete de smoothie pentru slăbit: Smoothie proteic Pina Colada

Ingrediente:

• 1 ½ căni de ananas congelat
• 1 banană
• ⅔ cană lapte de migdale sau lapte obișnuit
• 3 linguri de lapte de cocos
• 1 măsură de pudră de proteine cu vanilie
• 1 linguriță de esență de vanilie

Amestecă toate ingredientele într-un blender până se îngroașă și se omogenizează și servește imediat, cu o felie de ananas pentru decor.

10. Rețete de smoothie pentru slăbit: Smoothie proteic cu dovleac

Ingrediente:

• ½ banană medie
• ½ cană de lapte la alegere
• ¼ cană piure de dovleac din conservă sau făcut în casă
• ¼ cană iaurt grecesc
• 1 măsură de pudră proteică de vanilie la alegere (~ 30 g)
• 1 lingură unt de migdale sau alt unt de nuci
• ½ linguriță condiment pentru plăcintă cu dovleac, plus puțin și pentru decor
• ½ cană de cuburi de gheață
• Opțional pentru servire: semințe de dovleac

Adaugă toate ingredientele într-un blender și amestecă până la omogenizare. Se toarnă într-un pahar și se ornează cu semințe de dovleac și mirodenii suplimentare pentru plăcintă cu dovleac, dacă dorești. Servește imediat.

Pe lângă aceste rețete de smoothie pentru slăbit, poți să-ți faci și tu rețete de smoothie pentru slăbit cu ce ingrediente ai prin casă și după preferințele tale de gust.

Surse: https://therealfooddietitians.com/pumpkin-pie-protein-smoothie/

https://www.paleorunningmomma.com/pina-colada-protein-smoothie/

https://www.eatingwell.com/recipe/267647/chocolate-banana-protein-smoothie/

https://whatgreatgrandmaate.com/energy-boosting-mint-chocolate-spirulina-smoothie/

https://www.eatingwell.com/recipe/258527/berry-coconut-smoothie/

https://www.eatingwell.com/recipe/251039/peanut-butter-jelly-smoothie/

https://www.eatingwell.com/recipe/251179/strawberry-banana-protein-smoothie/

https://www.eatingwell.com/recipe/271089/strawberry-chocolate-smoothie/

https://www.eatingwell.com/recipe/262759/spinach-avocado-smoothie/

https://www.eatingwell.com/recipe/249318/fruit-yogurt-smoothie/