Regimul de 1400 calorii

Timp estimat de citire:

4 minute, 52 secunde

Cu cât rația calorică zilnică este mai mică, cu atât vă veți atinge mai repede scopul. Vă recomand, totuși, dacă aveți mai multe kilograme în plus, să nu încercați să slăbiți prea repede, ci în etape succesive. În cadrul acestui regim aveți posibilitatea să vă asezonați salatele și cruditatile cu suc de lămâie dar și cu puțin ulei, carnea și legumele vor fi puțin sărate. Cafeaua și ceaiul vor fi consumate fără zahăr sau cu îndulcitori, dacă este nevoie.

Planul alimentar de 1400 de calorii de mai jos este pentru cinci zile, însă trebuie reluat, fiind necesare două săptămâni de regim.

Regim alimentar 1400 de calorii – Ziua 1

Mic dejun (260 calorii)

• cafea sau ceai și o felie de pâine neagră – 87 calorii;
  brânză albă de vaci plus 2 kiwi – 173 calorii.

Gustarea de la ora 10 (45 calorii)

• un iaurt natur mic

Prânz (528 calorii)

• salată de praz (100 g) + o linguriță de ulei și una de oțet – 87 calorii;
  o felie de friptură de vită în sânge (100 g) + muștar – 148 calorii;
  garnitură: cartofi la cuptor (100 g) – 111 calorii;
  o felie brânză telemea – 95 calorii;
  o felie pâine neagră – 87 calorii.

Gustarea de la ora 17 (52 calorii)

• o piersică

Cină (508 calorii)

• salată verde + o linguriță de ulei și una de oțet – 65 calorii
  homar (120 g) + o lingură maioneză slabă – 140 calorii
  garnitură de broccoli natur (150g) – 51 calorii
  o felie pâine neagră – 87 calorii
  un iaurt natur mic – 45 calorii
  o porție cremă caramel – 120 calorii

Total: 1393 calorii

Regim alimentar 1400 de calorii Ziua 2

Mic dejun (261 calorii)

• o cană cu lapte de 1,8% grăsime (100 ml) + un pesmet – 129 calorii;
  muesli fără zahăr (30g) – 106 calorii;
  un kiwi – 26 calorii.

Gustarea de la ora 10 (45 calorii)

• brânză slabă de vaci (100g)

Prânz (519 calorii)

• salată de roșii (100 g) + o linguriță de ulei și una de oțet – 67 calorii;
  o porție pește la cuptor (200 g) + ceapă și pătrunjel – 180 calorii;
  garnitură: orez natur (30 g) + cașcaval ras (20g) – 184 calorii;
  2 pesmeți – 62 calorii;
  un kiwi – 26 calorii.

Gustarea de la ora 17 (44 calorii)

• un papaja

Cină (529 calorii)

• salată de varză roșie rasă natur (100 g) – 38 calorii;
  două ouă omletă cu verdeață – 162 calorii;
  garnitură de dovlecel gratinat (100 g) + cașcaval ras (20 g) – 105 calorii;
  o felie pâine neagră – 87 calorii;
• un iaurt de fructe – 85 calorii;
  o piersică – 52 calorii.

Total: 1398 calorii

Regim alimentar 1400 de calorii Ziua 3

Mic dejun (257 calorii)

• o cană cu lapte de 1,8 % grăsime (200 ml) + fulgi de grâu (30 g) – 212 calorii
  5-6 caise – 45 calorii

Gustarea de la ora 10 (52 calorii)

• 3 felii ananas proaspăt

Prânz (528 calorii)

• salată de roșii cu busuioc (100 g) + o linguriță de ulei și una de oțet-  67 calorii;
  o pulpă de pui la grătar cu lămâie (150 g) – 225 calorii;
  garnitură de orez natur + cașcaval ras (50 g) – 180 calorii;
  un pesmet – 30 calorii;
  un kiwi – 26 calorii.

Gustarea de la ora 17 (30 calorii)

• 3 felii pepene galben

Cină (537 calorii)

• salată de grepfrut (100 g) + zahăr pudră (10 g) – 83 calorii;
  un cartof la cuptor cu sos de tomate (50 g) – 83 calorii;
  garnitură: spanac (100 g) + brânză albă de vaci – 48 calorii;
  o felie de pâine neagră – 87 calorii;
  o pară – 60 calorii;
  căpșuni (100 g) + zahăr pudră (20 g) – 116 calorii.

Total: 1404 calorii.

Regim alimentar 1400 de calorii – Ziua 4

Mic dejun (256 calorii)

• o cafea sau ceai cu îndulcitor, dacă este nevoie – 0 calorii;
• 2 pesmeți + 25 grame dulceață de prune – 132 calorii;
• un iaurt nedegresat + un măr – 124 calorii.

Gustarea de la ora 10 (55 calorii)

• 4-5 prune

Prânz (523 calorii)

• salată: o roșie cu sare – 11 calorii;
  escalop vită (100 g) cu mirodenii – 151 calorii;
  garnitură de linte cu ceapă (30 g) – 100 calorii;
  o felie de brânză de oaie – 94 calorii;
  o felie de pâine neagră – 87 calorii;
  căpșuni mixate + zahăr pudra (10 g) – 80 calorii.

Gustarea de la ora 17 (47 calorii)

• un suc de portocale – 47 calorii

Cină (527 calorii)

• salată de andive (100 g) + o linguriță de ulei și una de oțet – 63 calorii;
  omleta (2 ouă) + o roșie (50 g) – 163 calorii;
  garnitură de conopidă (100 g) cu o linguriță de ulei și una de oțet – 75 calorii;
  o felie de brânză telemea – 98 calorii;
  o felie pâine neagră – 87 calorii.

Total: 1408 calorii

Regim alimentar 1400 de calorii – Ziua 5

Mic dejun (263 calorii)

• o cafea sau ceai + 30 g brânză sărată + 2 pesmeți – 242 calorii;
  2 felii pepene galben – 21 calorii.

Gustarea de la ora 10 (42 calorii)

• căpșuni (50 g) + brânză slabă de vaci (50 g) –  42 calorii

Prânz (520 calorii)

• salată de morcovi rași (100 g) + o linguriță de ulei și una de oțet – 87 calorii;
  hering în hârtie la cuptor (120 g) cu mirodenii – 157 calorii;
  garnitură de cartofi în coajă + unt slab – 123 calorii;
  un iaurt slab – 36 calorii;
  o felie pâine neagră – 87 calorii;
  o felie pepene verde (100 g) – 30 calorii.

Gustarea de la ora 17 (45 calorii)

• un iaurt natur

Cină (518 calorii)

• salată: ridichi – 10 bucăți + 10 g unt – 50 calorii;
  o felie somon (100 g) + suc de lămâie – 114 calorii;
  garnitură de mazăre la cuptor + cașcaval ras – 75 calorii;
  o felie brânză feta – 102 calorii;
  o felie pâine neagră – 87 calorii;
  salată de fructe proaspete (100 g) – 90 calorii.

Total: 1388 calorii