logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023

          Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023

          3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

Regimul de 1400 calorii

Dacă adoptați un regim de 1400 de calorii pe zi, trebuie să țineți cont de viteza cu care doriți să slăbiți, deoarece, prin intermediul regimului de 1400 de calorii, veți pierde foarte repede cele câteva kilograme excedentare, dar veți cunoaște o senzație de oboseală sau o senzație de foame, care riscă să vă declanșeze reflexul de a ronțăi.

29.08.2023

tonica

37636

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 52 secunde

Cu cât rația calorică zilnică este mai mică, cu atât vă veți atinge mai repede scopul. Vă recomand, totuși, dacă aveți mai multe kilograme în plus, să nu încercați să slăbiți prea repede, ci în etape succesive. În cadrul acestui regim aveți posibilitatea să vă asezonați salatele și cruditatile cu suc de lămâie dar și cu puțin ulei, carnea și legumele vor fi puțin sărate. Cafeaua și ceaiul vor fi consumate fără zahăr sau cu îndulcitori, dacă este nevoie.

Planul alimentar de 1400 de calorii de mai jos este pentru cinci zile, însă trebuie reluat, fiind necesare două săptămâni de regim.

Regim alimentar 1400 de calorii – Ziua 1

Mic dejun (260 calorii)

  • cafea sau ceai și o felie de pâine neagră – 87 calorii;
    brânză albă de vaci plus 2 kiwi – 173 calorii.

Gustarea de la ora 10 (45 calorii)

  • un iaurt natur mic

Prânz (528 calorii)

  • salată de praz (100 g) + o linguriță de ulei și una de oțet – 87 calorii;
    o felie de friptură de vită în sânge (100 g) + muștar – 148 calorii;
    garnitură: cartofi la cuptor (100 g) – 111 calorii;
    o felie brânză telemea – 95 calorii;
    o felie pâine neagră – 87 calorii.

Gustarea de la ora 17 (52 calorii)

  • o piersică

Cină (508 calorii)

  • salată verde + o linguriță de ulei și una de oțet – 65 calorii
    homar (120 g) + o lingură maioneză slabă – 140 calorii
    garnitură de broccoli natur (150g) – 51 calorii
    o felie pâine neagră – 87 calorii
    un iaurt natur mic – 45 calorii
    o porție cremă caramel – 120 calorii

Total: 1393 calorii

Regim alimentar 1400 de calorii Ziua 2

Mic dejun (261 calorii)

  • o cană cu lapte de 1,8% grăsime (100 ml) + un pesmet – 129 calorii;
    muesli fără zahăr (30g) – 106 calorii;
    un kiwi – 26 calorii.

Gustarea de la ora 10 (45 calorii)

  • brânză slabă de vaci (100g)

Prânz (519 calorii)

  • salată de roșii (100 g) + o linguriță de ulei și una de oțet – 67 calorii;
    o porție pește la cuptor (200 g) + ceapă și pătrunjel – 180 calorii;
    garnitură: orez natur (30 g) + cașcaval ras (20g) – 184 calorii;
    2 pesmeți – 62 calorii;
    un kiwi – 26 calorii.

Gustarea de la ora 17 (44 calorii)

  • un papaja

Cină (529 calorii)

  • salată de varză roșie rasă natur (100 g) – 38 calorii;
    două ouă omletă cu verdeață – 162 calorii;
    garnitură de dovlecel gratinat (100 g) + cașcaval ras (20 g) – 105 calorii;
    o felie pâine neagră – 87 calorii;
  • un iaurt de fructe – 85 calorii;
    o piersică – 52 calorii.

Total: 1398 calorii

Regim alimentar 1400 de calorii Ziua 3

Mic dejun (257 calorii)

  • o cană cu lapte de 1,8 % grăsime (200 ml) + fulgi de grâu (30 g) – 212 calorii
    5-6 caise – 45 calorii

Gustarea de la ora 10 (52 calorii)

  • 3 felii ananas proaspăt

Prânz (528 calorii)

  • salată de roșii cu busuioc (100 g) + o linguriță de ulei și una de oțet-  67 calorii;
    o pulpă de pui la grătar cu lămâie (150 g) – 225 calorii;
    garnitură de orez natur + cașcaval ras (50 g) – 180 calorii;
    un pesmet – 30 calorii;
    un kiwi – 26 calorii.

Gustarea de la ora 17 (30 calorii)

  • 3 felii pepene galben

Cină (537 calorii)

  • salată de grepfrut (100 g) + zahăr pudră (10 g) – 83 calorii;
    un cartof la cuptor cu sos de tomate (50 g) – 83 calorii;
    garnitură: spanac (100 g) + brânză albă de vaci – 48 calorii;
    o felie de pâine neagră – 87 calorii;
    o pară – 60 calorii;
    căpșuni (100 g) + zahăr pudră (20 g) – 116 calorii.

Total: 1404 calorii.

Regim alimentar 1400 de calorii – Ziua 4

Mic dejun (256 calorii)

  • o cafea sau ceai cu îndulcitor, dacă este nevoie – 0 calorii;
  • 2 pesmeți + 25 grame dulceață de prune – 132 calorii;
  • un iaurt nedegresat + un măr – 124 calorii.

Gustarea de la ora 10 (55 calorii)

  • 4-5 prune

Prânz (523 calorii)

  • salată: o roșie cu sare – 11 calorii;
    escalop vită (100 g) cu mirodenii – 151 calorii;
    garnitură de linte cu ceapă (30 g) – 100 calorii;
    o felie de brânză de oaie – 94 calorii;
    o felie de pâine neagră – 87 calorii;
    căpșuni mixate + zahăr pudra (10 g) – 80 calorii.

Gustarea de la ora 17 (47 calorii)

  • un suc de portocale – 47 calorii

Cină (527 calorii)

  • salată de andive (100 g) + o linguriță de ulei și una de oțet – 63 calorii;
    omleta (2 ouă) + o roșie (50 g) – 163 calorii;
    garnitură de conopidă (100 g) cu o linguriță de ulei și una de oțet – 75 calorii;
    o felie de brânză telemea – 98 calorii;
    o felie pâine neagră – 87 calorii.

Total: 1408 calorii

Regim alimentar 1400 de calorii – Ziua 5

Mic dejun (263 calorii)

  • o cafea sau ceai + 30 g brânză sărată + 2 pesmeți – 242 calorii;
    2 felii pepene galben – 21 calorii.

Gustarea de la ora 10 (42 calorii)

  • căpșuni (50 g) + brânză slabă de vaci (50 g) –  42 calorii

Prânz (520 calorii)

  • salată de morcovi rași (100 g) + o linguriță de ulei și una de oțet – 87 calorii;
    hering în hârtie la cuptor (120 g) cu mirodenii – 157 calorii;
    garnitură de cartofi în coajă + unt slab – 123 calorii;
    un iaurt slab – 36 calorii;
    o felie pâine neagră – 87 calorii;
    o felie pepene verde (100 g) – 30 calorii.

Gustarea de la ora 17 (45 calorii)

  • un iaurt natur

Cină (518 calorii)

  • salată: ridichi – 10 bucăți + 10 g unt – 50 calorii;
    o felie somon (100 g) + suc de lămâie – 114 calorii;
    garnitură de mazăre la cuptor + cașcaval ras – 75 calorii;
    o felie brânză feta – 102 calorii;
    o felie pâine neagră – 87 calorii;
    salată de fructe proaspete (100 g) – 90 calorii.

Total: 1388 calorii


Etichete

Etichete:

Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent
Te-ai întrebat vreodată de ce unele persoane se îngrașă mai ușor decât altele, deși consumă..

28.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta anti-stres - cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

27.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta militară, scurtă și eficientă

23.09.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Dukan – provocări și limite

23.09.2023

Dr. Alin Popescu
diete
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

20.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

19.09.2023

tonica
diete
Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

19.09.2023

Oana Anghel
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033897
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348129
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350544
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296313
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166060

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Evenimente Psihologie Vedete

Recomandări din alte categorii

Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
(P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!
Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne