logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          iunie 19, 2025
          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          iunie 19, 2025
          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Regimul de 1400 calorii

Dacă adoptați un regim de 1400 de calorii pe zi, trebuie să țineți cont de viteza cu care doriți să slăbiți, deoarece, prin intermediul regimului de 1400 de calorii, veți pierde foarte repede cele câteva kilograme excedentare, dar veți cunoaște o senzație de oboseală sau o senzație de foame, care riscă să vă declanșeze reflexul de a ronțăi.

29.08.2023

tonica
Regim alimentar 1400 de calorii
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 52 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Cu cât rația calorică zilnică este mai mică, cu atât vă veți atinge mai repede scopul. Vă recomand, totuși, dacă aveți mai multe kilograme în plus, să nu încercați să slăbiți prea repede, ci în etape succesive. În cadrul acestui regim aveți posibilitatea să vă asezonați salatele și cruditatile cu suc de lămâie dar și cu puțin ulei, carnea și legumele vor fi puțin sărate. Cafeaua și ceaiul vor fi consumate fără zahăr sau cu îndulcitori, dacă este nevoie.

Planul alimentar de 1400 de calorii de mai jos este pentru cinci zile, însă trebuie reluat, fiind necesare două săptămâni de regim.

Regim alimentar 1400 de calorii – Ziua 1

Mic dejun (260 calorii)

  • cafea sau ceai și o felie de pâine neagră – 87 calorii;
    brânză albă de vaci plus 2 kiwi – 173 calorii.

Gustarea de la ora 10 (45 calorii)

  • un iaurt natur mic

Prânz (528 calorii)

  • salată de praz (100 g) + o linguriță de ulei și una de oțet – 87 calorii;
    o felie de friptură de vită în sânge (100 g) + muștar – 148 calorii;
    garnitură: cartofi la cuptor (100 g) – 111 calorii;
    o felie brânză telemea – 95 calorii;
    o felie pâine neagră – 87 calorii.

Gustarea de la ora 17 (52 calorii)

  • o piersică

Cină (508 calorii)

  • salată verde + o linguriță de ulei și una de oțet – 65 calorii
    homar (120 g) + o lingură maioneză slabă – 140 calorii
    garnitură de broccoli natur (150g) – 51 calorii
    o felie pâine neagră – 87 calorii
    un iaurt natur mic – 45 calorii
    o porție cremă caramel – 120 calorii

Total: 1393 calorii

Regim alimentar 1400 de calorii Ziua 2

Mic dejun (261 calorii)

  • o cană cu lapte de 1,8% grăsime (100 ml) + un pesmet – 129 calorii;
    muesli fără zahăr (30g) – 106 calorii;
    un kiwi – 26 calorii.

Gustarea de la ora 10 (45 calorii)

  • brânză slabă de vaci (100g)

Prânz (519 calorii)

  • salată de roșii (100 g) + o linguriță de ulei și una de oțet – 67 calorii;
    o porție pește la cuptor (200 g) + ceapă și pătrunjel – 180 calorii;
    garnitură: orez natur (30 g) + cașcaval ras (20g) – 184 calorii;
    2 pesmeți – 62 calorii;
    un kiwi – 26 calorii.

Gustarea de la ora 17 (44 calorii)

  • un papaja

Cină (529 calorii)

  • salată de varză roșie rasă natur (100 g) – 38 calorii;
    două ouă omletă cu verdeață – 162 calorii;
    garnitură de dovlecel gratinat (100 g) + cașcaval ras (20 g) – 105 calorii;
    o felie pâine neagră – 87 calorii;
  • un iaurt de fructe – 85 calorii;
    o piersică – 52 calorii.

Total: 1398 calorii

Regim alimentar 1400 de calorii Ziua 3

Mic dejun (257 calorii)

  • o cană cu lapte de 1,8 % grăsime (200 ml) + fulgi de grâu (30 g) – 212 calorii
    5-6 caise – 45 calorii

Gustarea de la ora 10 (52 calorii)

  • 3 felii ananas proaspăt

Prânz (528 calorii)

  • salată de roșii cu busuioc (100 g) + o linguriță de ulei și una de oțet-  67 calorii;
    o pulpă de pui la grătar cu lămâie (150 g) – 225 calorii;
    garnitură de orez natur + cașcaval ras (50 g) – 180 calorii;
    un pesmet – 30 calorii;
    un kiwi – 26 calorii.

Gustarea de la ora 17 (30 calorii)

  • 3 felii pepene galben

Cină (537 calorii)

  • salată de grepfrut (100 g) + zahăr pudră (10 g) – 83 calorii;
    un cartof la cuptor cu sos de tomate (50 g) – 83 calorii;
    garnitură: spanac (100 g) + brânză albă de vaci – 48 calorii;
    o felie de pâine neagră – 87 calorii;
    o pară – 60 calorii;
    căpșuni (100 g) + zahăr pudră (20 g) – 116 calorii.

Total: 1404 calorii.

Regim alimentar 1400 de calorii – Ziua 4

Mic dejun (256 calorii)

  • o cafea sau ceai cu îndulcitor, dacă este nevoie – 0 calorii;
  • 2 pesmeți + 25 grame dulceață de prune – 132 calorii;
  • un iaurt nedegresat + un măr – 124 calorii.

Gustarea de la ora 10 (55 calorii)

  • 4-5 prune

Prânz (523 calorii)

  • salată: o roșie cu sare – 11 calorii;
    escalop vită (100 g) cu mirodenii – 151 calorii;
    garnitură de linte cu ceapă (30 g) – 100 calorii;
    o felie de brânză de oaie – 94 calorii;
    o felie de pâine neagră – 87 calorii;
    căpșuni mixate + zahăr pudra (10 g) – 80 calorii.

Gustarea de la ora 17 (47 calorii)

  • un suc de portocale – 47 calorii

Cină (527 calorii)

  • salată de andive (100 g) + o linguriță de ulei și una de oțet – 63 calorii;
    omleta (2 ouă) + o roșie (50 g) – 163 calorii;
    garnitură de conopidă (100 g) cu o linguriță de ulei și una de oțet – 75 calorii;
    o felie de brânză telemea – 98 calorii;
    o felie pâine neagră – 87 calorii.

Total: 1408 calorii

Regim alimentar 1400 de calorii – Ziua 5

Mic dejun (263 calorii)

  • o cafea sau ceai + 30 g brânză sărată + 2 pesmeți – 242 calorii;
    2 felii pepene galben – 21 calorii.

Gustarea de la ora 10 (42 calorii)

  • căpșuni (50 g) + brânză slabă de vaci (50 g) –  42 calorii

Prânz (520 calorii)

  • salată de morcovi rași (100 g) + o linguriță de ulei și una de oțet – 87 calorii;
    hering în hârtie la cuptor (120 g) cu mirodenii – 157 calorii;
    garnitură de cartofi în coajă + unt slab – 123 calorii;
    un iaurt slab – 36 calorii;
    o felie pâine neagră – 87 calorii;
    o felie pepene verde (100 g) – 30 calorii.

Gustarea de la ora 17 (45 calorii)

  • un iaurt natur

Cină (518 calorii)

  • salată: ridichi – 10 bucăți + 10 g unt – 50 calorii;
    o felie somon (100 g) + suc de lămâie – 114 calorii;
    garnitură de mazăre la cuptor + cașcaval ras – 75 calorii;
    o felie brânză feta – 102 calorii;
    o felie pâine neagră – 87 calorii;
    salată de fructe proaspete (100 g) – 90 calorii.

Total: 1388 calorii

Data publicarii: 29.08.2023

Etichete

Etichete:

Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară stârnește din ce în ce mai mult interes în rân..

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Reviste Sport Retete

Recomandări din alte categorii

Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne