logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Pregateste-ti din timp silueta pentru vara! Iata planul tau pe 5 zile!

Poate ca mai ai ragaz pana la sosirea sezonului costumelor de baie, dar de ce nu ti-ai sculpta corpul din timp? In doar cinci zile, fara a recurge la metode drastice de slabit, iti poti tonifica trupul si elimina cele cateva kilograme in plus care te separa de silueta de vis!

04.05.2015

Dana Saporan

9960

Timp estimat de citire:

3 minute, 6 secunde

Franci Cohen, antrenor si medic nutritionist, este autoarea acestui plan grozav de cinci zile la care poti recurge ori de cate ori simti nevoia unei detoxifieri. Programul sau rapid si eficient implica mai multe mese mici (notate M1, M2 etc.) pe zi, plus cate o ora de exercitii fizice in ritm alert.

De-a lungul celor cinci zile, poti bea cafea neindulcita – eventual, cu putin lapte degresat – si neaparat cel putin doi litri de apa plata!

Ziua 1

M1: Clatite americane din faina integrala, 3 albusuri de ou, jumatate de banana si scortisoara. Savureaza o portie (doua bucati) cu capsune proaspete.

M2: Un mar si 2 linguri de iaurt grecesc degresat.

M3: Rulouri cu carne de curcan: adauga, in 3 frunze mari de salata, un amestec de bucatele de curcan la gratar, 2 morcovi dati pe razatoare, putina rucola maruntita si un dressing din otet balsamic, mustar Dijon, maioneza degresata si condimente.

M4: O portie de clatite americane, plus o para.

M5: 6 migdale crude si 250 ml de lapte degresat.

M6: O salata de rucola cu dressing light si 100 ml de apa calduta cu zeama de lamaie.

Ziua 2

M1: 3 bilute din 250 g de fulgi de ovaz, 200 g de fulgi de nuca de cocos, 125 g de unt de nuci, 125 g de faina de seminte de in, 125 g de fulgi de ciocolata neagra, 75 ml de miere si 1 lingurita de extract de vanilie. Ar trebui sa obtii 25-30 de bilute hranitoare.

M2: 125 g de cereale integrale cu 200 ml de lapte degresat si 3 capsune.

M3: 250 g de pepene galben, 3 nuci si 3 migdale.

M4: O briosa din faina integrala si o omleta din 3 albusuri si 125 g de frunze de baby spanac.

M5: O conserva de ton in apa, amestecat cu 125 g de varza, 125 g de morcovi dati pe razatoare, maioneza degresata si mustar Dijon.

M6: Un ardei gras rosu si 250 ml de apa calduta cu zeama de lamaie si un praf de piper cayenne.

Ziua 3

M1: Un mar verde.

M2: 2 linguri de iaurt grecesc degresat cu 2 lingurite de cereale integrale, 50 g de afine si 50 g de zmeura.

M3: O clementina si un ou fiert tare.

M4: O salata din 250 g de rucola, 250 g de patrunjel si zeama de la o lamaie.

M5: O portie de supa de legume si un ou fiert tare.

M6: 2 chiftele la gratar din 250 g de carne tocata de pui, 1 avocado, 125 g de pesmet, 1 catel de usturoi si 2 lingurite de coriandru proaspat. Savureaza-le alaturi de o salata verde cu dressing light.

Ziua 4

M1: O briosa din faina integrala.

M2: 3 felii de banane cu topping de unt de arahide.

M3: 2 clatite americane (vezi Ziua 1).

M4: O portie de supa de legume cu cateva bucatele de pui.

M5: O salata din legume cu frunze verzi, 50 g de pui la gratar, 3 capsune si 6 migdale maruntite, plus dressing light si condimente.

M6: 250 ml de apa calduta cu o lingurita de zeama de lamaie si un praf de piper cayenne.

Ziua 5

M1: O felie de paine integrala cu o lingura de unt de arahide si jumatate de mar verde.

M2: O jumatate de banana si 6 migdale crude.

M3: O bucata (30 g) de branza cu continut redus de grasimi si un ardei gras rosu.

M4: O conserva de ton in apa, amestecat cu putin mustar Dijon, plus 2 bucati de telina verde.

M5: 100 g de ton la gratar cu garnitura de broccoli la abur si o salata de legume cu frunze verzi cu dressing light.

M6: O cana de ceai neindulcit de menta.

Dana Saporan

Etichete:

dieta vara, slabeste pentru vara, slabeste vara

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026525
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341111
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345037
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291251
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154112

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Sanatate Evenimente Reviste

Recomandări din alte categorii

Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg
Dieta cu orez
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne